Å leve et sunnt liv har blitt moderne, men sannheten er at det er nært og sterkt knyttet til en livsstil som inkluderer regelmessig fysisk aktivitet, ledsaget av et sunt kosthold og god søvn i en sunn balanse.
Et godt balansert kosthold, fysisk aktivitet og tilstrekkelig nattlig hvile er effektive for å bremse helseproblemer når de er en del av den daglige rutinen; tilstrekkelig inntak av næringsstoffer som vitaminer, mineraler og proteiner er essensielt for kroppens og organismens normale funksjon.
Verdien av et balansert kosthold
Å følge et balansert kosthold, det vil si et variert og balansert næringsinntak for å leve så sunt som mulig, bør være en del av denne rutinen med sunne vaner. Dette innebærer å inkludere de fleste næringsstoffer som proteiner, mineraler som kalsium, vitamin C og D, som er nøkkelen til å opprettholde god muskel-, bein- og leddhelse.
Å opprettholde et balansert kosthold handler om å etablere en rekke vaner, inkludert å sette og respektere passende tider for hvert måltid, god hydrering, og inntak av varierte matvarer i riktige porsjoner og mengder. Kort sagt, et sunt kosthold baserer seg på å tilfredsstille hver persons ernæringsmessige og kaloribehov i henhold til deres krav og daglige aktivitet.
Dette betyr at et sunt og passende kosthold bør være mer personlig og tilpasset den enkeltes behov; sunne spisevaner inkluderer som nevnt etablering av måltidstider og streng overholdelse av disse, inkludering av ulike næringsgrupper i kostholdet, samt god hydrering.
Viktigheten av å sove godt
Det er interessant hvordan søvnfunksjonene også kan reguleres ved å følge en rutine for nattlig hvile som inkluderer å sette en fast tid, et lett kveldsmåltid, en komfortabel pyjamas og gunstige miljøforhold for å stimulere søvn naturlig til kroppen venner seg til at det er tid for å sove.
Hjertefrekvens, pustefrekvens og blodtrykk stiger og synker gjennom natten, noe som er en svært viktig prosess for kardiovaskulær helse. I tillegg frigjør kroppen en rekke hormoner som hjelper til med celle-reparasjon.
Mange faktorer kan forstyrre og påvirke søvnen; stimulanser som koffein eller enkelte medisiner. Andre fysiske faktorer som støy fra elektroniske apparater eller lys fra TV-er, ukontrollert bruk av mobiltelefoner, blant annet, kan gjøre det vanskelig å sovne.
Spørsmål om vaner
Det er viktig å bygge sunde vaner, fordi ellers risikerer man helseproblemer som kan bli kroniske. Det kan være vanskelig og utfordrende å endre dårlige vaner som allerede er godt etablert, spesielt hvis det er atferd som har vært adoptert over lang tid. Den beste måten å forbedre livskvaliteten på er å begynne å skape vaner gradvis i stedet for å følge en helt streng disiplin.
Ubalanser i livskvalitet
Feilernæring, overarbeid og mangel på fysisk aktivitet kan skyldes både underskudd eller overskudd av kalorier, samt ubalanse i inntaket av ulike næringsstoffer. Et sunt kosthold styres ikke bare av kaloriinnholdet, men av matens sammensetning og den enkeltes behov.
Et kosthold som ikke oppfyller alle grunnleggende krav kan fremme sykdommer av alle slag, både akutte og kroniske. Et utilstrekkelig og helt ufullstendig kosthold, det vil si som ikke dekker det daglige kaloribehovet til en person, kan føre til underernæring.
På den annen side, ved betydelig mangel på et næringsstoff, kan det oppstå tilknyttede sykdommer, som for eksempel anemi på grunn av lavt inntak av jernrike matvarer. Overdrevent koffeininntak påvirker søvnen, mangel på trening og stillesitting fremmer overvekt.
Viktigheten av tidsplaner
Når det gjelder vaner, og for en god forståelse av temaet, handler det om en rekke repeterende måter å oppføre seg på daglig, som har som mål å bygge rutiner som hjelper til med å regulere daglig aktivitet på en ordnet måte, og som gir orden og struktur samt større trygghet og stabilitet både fysisk og emosjonelt (Hidalgo, 2007). Derfor hjelper det å inkludere rutiner og passende vaner allerede fra barndommen for å definere passende atferd i sammenheng med pedagogiske strategier i tid og rom, gjennom gjentakelse av handlinger og oppgaver (Cabría, 2012).
Det er derfor svært viktig for ulike forfattere og forskere på området å adoptere rutineskjemaer ikke bare for riktig barneoppdragelse som en sosialiseringsfaktor og læringsbygging, men også for å forme passende atferd fra strukturen. Kort sagt, utformingen av rutiner og gode vaner starter med å fastsette planer og tidsplaner med frivillig, men streng overholdelse som tillater å organisere og strukturere dette på riktig måte, innenfor en bevissthet om selvdisiplin hos voksne.
Å følge et kosthold og hvileperioder som respekterer både måltids- og nattlig hvile-tider er svært viktig, da det unngår perioder med sult, overgang fra forbigående til kronisk søvnløshet, som resulterer i ubalanse og uorden i helsen. Målet er å sikre matinntak hver tredje eller fjerde time, i porsjoner som ikke overstiger personens behov, samt søvntimer tilpasset individuelle forhold.
Inntak av mat til måltidstidene anbefales, fordi det holder stoffskiftet i kontinuerlig arbeid, noe som bidrar til aktiv bevegelse i kroppen ved bruk av kalorier og næringsstoffer, og opprettholder stabile nivåer av blodsukker og kolesterol.
Rutiner har blitt en integrert del av dagens liv, og det er faktisk slik, siden det ikke kreves stor formell kunnskap for å bygge dem, da foreldre hjemme lærer og setter grenser for daglige vaner for barna fra tidlig alder, som viktige figurer som bidrar til å utvikle affektive, beskyttende bånd og modellert atferd som autoritetsfigurer i dynamikken i hver av disse enhetene. Det betyr at det ikke er så vanskelig, det krever bare vilje og disiplin.
Noen anbefalinger
Til slutt, for å oppnå et virkelig sunt og helsefremmende liv, anbefales det først og fremst å etablere og respektere tidsplaner. Når det gjelder et godt kosthold, er det ideelt å bygge et kosthold basert på et godt utvalg av matvarer. Å opprettholde et komplett og tilstrekkelig kosthold er grunnleggende, som inneholder alle matvaregrupper og fremmer inntak av frukt, grønnsaker, magert kjøtt og meieriprodukter, belgfrukter og fullkorn.
Vi lever i et moderne samfunn hvor trenden med fritid og stillestående livsstil øker farlig; det er veldig vanlig å sitte mye, selv fritiden begrenses til å se på TV eller spille videospill, og i de fleste tilfeller jobber man foran en datamaskin, og gradvis har vi begynt å nedprioritere aktiviteter som fremmer helsen vår som å danse, gå eller drive med en sportsaktivitet vi liker. Å velge og bruke tid på fysisk aktivitet gir store helsefordeler, og hjelper til og med med å sove bedre sammen med en komfortabel pyjamas. Vi inviterer deg til å besøke vår nettside El Búho Nocturno hvor vi er sikre på at du vil finne det du leter etter.