Mieć i cieszyć się zdrowym życiem to pragnienie większości osób zamieszkujących tę piękną planetę zwaną Ziemią, niezależnie od religii, ideologii politycznej czy narodowości; regularne uprawianie aktywności fizycznej i działań zapobiegających i oddalających siedzący tryb życia to w większości przypadków zwycięska formuła.
Samoopieka, odpowiedni odpoczynek, zrównoważona dieta i aktywność fizyczna to bez wątpienia zestaw skutecznych czynników do utrzymania i zrównoważenia prawidłowego funkcjonowania tego cudownego i doskonałego mechanizmu, jakim jest ciało ludzkie oraz wszystkiego, co wynika ze stanu jego kondycji fizycznej. Odpowiednie spożycie składników odżywczych, witamin, białek i minerałów jest kluczowe dla jego prawidłowego funkcjonowania. Tak samo ważny jest odpowiedni odpoczynek, który pozwala na właściwe naładowanie niezbędnej i życiowej energii do prawidłowej pracy. To właśnie wtedy los pijamas nabierają wyjątkowej wartości w momencie odpoczynku.
Coraz większy nacisk kładzie się na korzyści płynące z aktywności fizycznej (AF) oraz na zachęcanie społeczności światowej do większej aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia ogólnego, a zwłaszcza psychicznego. Jej brak wiąże się z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym otyłością, chorobami serca i niektórymi rodzajami raka.
Najczęstsze powody podawane przez mężczyzn, którzy nie uprawiają aktywności fizycznej, to brak czasu z powodu zobowiązań zawodowych lub naukowych, brak zainteresowania, wiek („jestem za stary”) oraz ciągłe kontuzje lub choroby.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w 2010 roku mężczyźni byli nieco bardziej aktywni fizycznie niż kobiety na całym świecie.
Mniej niż połowa mężczyzn w wieku od 18 do 64 lat jest obecnie wystarczająco aktywna. Ta liczba spada do 1 na 4 wśród mężczyzn powyżej 65 roku życia. Ponadto 7 na 10 mężczyzn w Europie ma nadwagę lub jest otyłych.
Ogólnie około 23% dorosłych powyżej 18 roku życia nie było wystarczająco aktywnych w 2010 roku (mężczyźni 20%, kobiety 27%).
Postrzegane Bariery w Aktywności Fizycznej
Istnieje kilka powszechnych powodów, dla których niektórzy mężczyźni nie ćwiczą:
- Brak czasu na aktywność fizyczną (mężczyźni w wieku od 30 do 50 lat zwykle są zajęci zobowiązaniami osobistymi). Gdy czas wolny jest ograniczony, naturalne jest wybieranie przyjemnych zajęć. Jeśli mężczyźni nie uważają aktywności fizycznej za przyjemną, nie będą jej uprawiać.
- Brak zainteresowania aktywnością fizyczną. Niektórzy mężczyźni wierzą w błędne przekonanie „bez bólu nie ma zysku” i uważają, że warte są tylko wyczerpujące i niewygodne formy aktywności fizycznej. Jednak aktywność fizyczna nie musi być szczególnie intensywna.
- Brak motywacji do aktywności fizycznej. Niektórzy mężczyźni traktują zdrowie jako niską priorytet.
- Brak sprawności fizycznej. Problemy zdrowotne, które powodują dyskomfort podczas aktywności i ruchu, takie jak otyłość, ból pleców czy przewlekłe zmęczenie, są powszechną barierą dla regularnego uczestnictwa w aktywności fizycznej.
- Ograniczony dostęp do obiektów do ćwiczeń. Niektórzy mężczyźni myślą, że wszystko kręci się wokół siłowni itd. Tak nie jest, na przykład istnieją aktywności, które nie wymagają obiektów ani sprzętu, takie jak chodzenie.
Aktywność Fizyczna
Definiuje się ją jako każdy ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga wydatku energii, w tym aktywności wykonywanych podczas:
- przebywania w miejscu pracy
- zabawy
- wykonywania prac domowych
- aktywnego podróżowania
- uczestnictwa w zajęciach rekreacyjnych
Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać zdrową masę ciała i zmniejsza ryzyko wielu przewlekłych schorzeń i urazów. Wysoki poziom sprawności układu sercowo-oddechowego jest również jednym z najlepszych wskaźników zdrowia i ogólnego dobrostanu.
Regularna umiarkowana aktywność fizyczna ma istotne korzyści zdrowotne. Obejmuje to chodzenie, jazdę na rowerze lub uprawianie sportów. Korzyści z aktywności fizycznej obejmują zmniejszone ryzyko:
- chorób sercowo-naczyniowych
- cukrzycy
- raka jelita grubego i piersi
- depresji
- zmniejszenia ryzyka złamania biodra lub kręgosłupa
- pomocy w kontroli masy ciała
Korzyści z Aktywności Fizycznej u Mężczyzn z Chorobami Układu Krążenia
Aktywność fizyczna wyraźnie zmniejsza ryzyko rozwoju choroby wieńcowej (CHD). Nie jest do końca jasne, ile aktywności fizycznej jest potrzebne, ale kluczowym elementem w zapobieganiu tej chorobie, która każdego dnia rośnie i pozostawia negatywny ślad w społeczeństwie.
Niektóre badania wykazały, że osoby wykonujące równowartość 300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności rekreacyjnej miały o 20% mniejsze ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Osoby wykonujące równowartość 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności rekreacyjnej miały o 14% mniejsze ryzyko.
Względne ryzyko jest niższe wśród osób aktywnych fizycznie poniżej podstawowych wytycznych, ale powyżej poziomów najniższych, co potwierdza stwierdzenie wytycznych, że jakaś aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna.
W dużym prospektywnym badaniu amerykańskich mężczyzn intensywna aktywność fizyczna, nawet ≥ 70 MET-godzin tygodniowo, wiązała się z mniejszym ryzykiem wystąpienia poważnych chorób przewlekłych i całkowitych chorób sercowo-naczyniowych. Bieganie, gra w tenisa i szybki marsz wiązały się z mniejszym ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Korzyści z Aktywności Fizycznej u Mężczyzn z Chorobami Przewlekłymi
Redukcja masy ciała u mężczyzn jest osiągana i utrzymywana najlepiej dzięki połączeniu diety redukcyjnej, aktywności fizycznej lub programu aktywności fizycznej oraz technik zmiany zachowań. Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej wiązało się z utratą masy tłuszczowej u mężczyzn z ciężką otyłością.
Wyższe poziomy aktywności fizycznej wiązały się z mniejszym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Wyższe poziomy aktywności rekreacyjnej mogą zmniejszyć ryzyko: zespołu przewlekłego bólu miednicy; przewlekłego zapalenia prostaty u mężczyzn w średnim wieku i starszych.
Korzyści z Aktywności Fizycznej u Mężczyzn z Rakiem Prostaty
Wpływ ćwiczeń na jakość życia specyficzną dla raka u mężczyzn z rakiem prostaty:
- Poprawa jakości życia specyficznej dla pacjenta z rakiem oraz zmęczenia specyficznego dla mężczyzn z rakiem prostaty (do 6 miesięcy obserwacji).
- Pozytywne korzystne efekty dla siły dolnej części ciała i sprawności aerobowej.
- Aktywność fizyczna wiązała się z niższą ogólną śmiertelnością u mężczyzn z rakiem prostaty. Zarówno aktywność niewysoka, jak i intensywna wykazały istotne wyniki.
- Ćwiczenia jako czynnik zmniejszający ryzyko raka prostaty nie są jeszcze jasne.
Korzyści z Dobrej Odzieży do Spania
Celem tego bloga jest podkreślenie znaczenia aktywności fizycznej dla zdrowia mężczyzn, działając jako sojusznik w rutynie żywieniowej, odpoczynku i ćwiczeń, którą należy traktować bardzo poważnie, tak samo jak używanie pijama w czasie snu.
Stąd wybór dobrej odzieży do spania i do noszenia w domu nabiera również znaczenia w odniesieniu do tematu, który omawiamy. Przed i po ćwiczeniach należy odpowiednio odpocząć, aby stawić czoła aktywności fizycznej w optymalnych warunkach. Dlatego El Búho Nocturno może zaoferować szeroki wybór pijam, gdzie jesteśmy pewni, że znajdzie Pan pijama najlepiej dopasowanego do swoich preferencji i potrzeb, zapewniającego niezbędny komfort do odpoczynku.