Świat zmienia się szybko i gwałtownie, wraz z nowymi formami pracy i gospodarki, firmy znalazły sposoby na wykorzystanie zdalnego talentu ludzkiego, a dla profesjonalistów we wszystkich dziedzinach otworzył się zupełnie nowy wszechświat możliwości, telepraca.
Jednak nie wszystko to zalety, ponieważ jak wszystko ma swoją negatywną stronę, którą trzeba ocenić i rozważyć, w rzeczywistości niedawne badanie przyniosło bardzo interesujące wyniki. Celem badania było poznanie wpływu telepracy na zdrowie populacji pracowników, do czego przeanalizowano dane z łącznie 15 krajów.
Międzynarodowa Organizacja Pracy (OIT), która prowadziła badanie; gdzie między innymi odkryto, że pracownicy byli znacznie bardziej produktywni, gdy wykonywali swoje zadania poza biurem, co jest najważniejszym faktem, ale badacze odkryli również, że istnieją pewne ryzyka dla pracownika.
W tym kontekście badanie ujawniło bardzo interesujący fakt, że pracownicy pracujący z domu mieli znacznie dłuższe godziny pracy, pracę znacznie bardziej intensywną, a także przerywali pracę, aby wykonywać obowiązki domowe.
Z drugiej strony badanie wyróżniło pracowników w trzech kategoriach: pierwsza to ci, którzy regularnie pracowali z domu, druga to ci, którzy stale przemieszczali się, aby pracować w różnych miejscach; i ostatnia kategoria to pracownicy dzielący czas między biuro a inne miejsce.
Interesujące jest to, że choć telepraca jest formą produkcji, która oferuje nowe opcje wykraczające poza przestrzeń fizyczną, nawet do innych krajów poprzez firmy wymagające talentu ludzkiego bez konieczności obecności fizycznej, ważne będzie, aby jako pracownik ustalić z pewną dyscypliną rutyny niezbędne do zachowania równowagi między pracą a innymi aktywnościami w harmonii sprzyjającej całkowicie dobrostanowi i zdrowiu pracownika zdalnego.
Wyniki
Jeśli chodzi o konkretne wyniki, najważniejsze czynniki krytyczne wykazały, że grupy osób pracujących zwykle w biurze zgłaszały znacznie niższe poziomy stresu i bezsenności niż pracownicy zdalni lub pracujący z domu. A dokładniej, 42% tych ostatnich miało znacznie wyższe poziomy stresu w porównaniu do 29% pracowników badanych, którzy wykonywali swoje zadania w biurze.
Według autorów wspomnianego badania wyniki te jasno wskazują na istotną potrzebę kontaktu z innymi współpracownikami, chociaż większość badanej populacji przyznaje, że „są momenty, kiedy izolacja fizyczna oferuje najlepsze warunki do pomyślnego wykonania zadania”, cytat z badania.
Rutyna odpoczynku
Fundamentalnym elementem jest to, że ta forma telepracy z domu poważnie wpłynęła na codzienne rutyny, nawyki i harmonogramy dotyczące podstawowych czynności, takich jak odżywianie i odpoczynek. Wobec tej nowej rzeczywistości kluczowe będzie utrzymanie porządku i skuteczne przestrzeganie rutyn, co oznacza, że nawet z domu należy jasno ustalić godziny pracy.
W związku z tym, aby móc korzystać z tego doświadczenia, niezbędne będzie opracowanie planu godzinowego, w którym wyznaczy się czas na każdą z codziennych aktywności, w tym na telepracę i oczywiście jego przestrzeganie.
Podobnie należy wyznaczyć specjalne miejsce do wykonywania zadań zdalnych, wyposażone we wszystko, co niezbędne. W rzeczywistości wiele firm pracujących w tym trybie wymaga przestrzegania określonej liczby godzin z bardzo precyzyjną kontrolą wewnętrzną, jednak zawsze pojawia się potrzeba wykonania zadania poza godzinami pracy, co narusza czas przeznaczony na inne równie ważne czynności, takie jak dobry nocny odpoczynek.
Brak jasno ustalonego harmonogramu, ten sam scenariusz do życia i pracy, czyli ta sama przestrzeń fizyczna, a także brak takich samych możliwości odpoczynku jak w tradycyjnej pracy w biurze poza domem, to niektóre z czynników, które mogą zaburzać życie pracowników według opinii ważnych ekspertów w tej dziedzinie.
Faktem jest, że przed pandemią wywołaną niedawnym kryzysem zdrowotnym, telepraca wydawała się dla wielu firm pewnego rodzaju bonusem zapewniającym pewną jakość życia pracownikom. Teraz stała się dla wielu pracowników doświadczeniem, które może być bardzo trudne do opanowania.
Podsumowując, wiele osób cierpi na stres i lęk, co obejmuje również wiele fizycznych objawów, takich jak bezsenność, utrata apetytu, ogólne dolegliwości żołądkowe, drażliwość oraz gwałtowne zmiany nastroju.
Granice między biurem a domem
Wypowiedzi specjalistów, takich jak psychiatra Ana Millán, wyjaśniają, że od początku telepracy „wzrosło stosowanie leków przeciwlękowych i nasennych, zwłaszcza jako środek umożliwiający zasypianie.
Wynika to z prostego faktu, że przestrzeń mieszkalna została zajęta przez pracę. Choć wcześniej przenoszenie pracy do domu było uciążliwe i niekorzystne, teraz jest to konieczność, którą trzeba umieć zarządzać.
Dlatego kluczowe będzie oddzielenie godzin pracy od życia osobistego. Powraca początkowa idea ustalenia harmonogramu i jego przestrzegania; z drugiej strony, siedzący tryb życia również wpływa na zdrowie psychiczne, ponieważ pracownicy nie korzystają z korzyści aktywności fizycznej i ćwiczeń.
Szanuj godziny przeznaczone na sen
Wielu pracownikom niektóre firmy organizują spotkania w porze obiadowej, co poważnie zakłóca czas posiłku z rodziną. Innych zapraszają na godziny 20:00 lub 21:00, ponieważ wielu liderów uważa, że mając ich dostępnych w domu, mogą pracować o każdej porze dnia. Brak ustalonych godzin na jedzenie, pracę czy sen powoduje zmęczenie i stres, tworząc pełen obraz wyczerpania z powodu braku granic między życiem prywatnym a pracą.
Dlatego odłączenie się i założenie piżamy będzie pierwszym krokiem do uświadomienia sobie, że nadszedł czas na odpoczynek. Stąd używanie jest częścią tego nawyku, który pozwala uregulować nocny odpoczynek i uniknąć zaburzeń zdrowotnych związanych ze stresem, które mogą poważnie wpłynąć na stan fizyczny i emocjonalny.
Rutyny ćwiczeń
Większość psychiatrów wyjaśnia, że dobrym sposobem na zastosowanie pewnych środków łagodzących problemy, jakie może powodować telepraca, jest rozpoczęcie dnia od krótkiej rutyny ćwiczeń w domu przed rozpoczęciem pracy, przebranie się i unikanie pozostawania w wygodnych ubraniach lub pracy z łóżka, a także dbanie o utrzymanie rutyn posiłków w zwykłych godzinach, aby nie stracić ustalonego czasu na lunch i śniadanie.
Na koniec, nawiązując do wszystkiego, co zostało powiedziane w tym blogu, zapraszamy do odwiedzenia naszej strony El Búho Nocturno, gdzie można znaleźć szeroki wybór modeli piżam, które z pewnością spełnią Państwa potrzeby i preferencje.