Dużo się pisało o tym, jak wygląda sen i odpoczynek w każdym wieku. Sen w młodym wieku dorosłym, aż do początku średniego wieku, jest ważny, podobnie jak wybór najlepszego piżamy , która odpowiada potrzebom chwili. Tym razem porozmawiamy o tym, jak wygląda odpoczynek i sen oraz jak piżama wpływa na te czynności w średnim wieku.
Na każdym etapie życia trzeba stawić czoła różnym wyzwaniom związanym ze snem. Jednak często sen zaczyna się komplikować coraz bardziej w średnim wieku lub w czterdziestce. Zmiany w hormonach wpływających na sen i rytmy okołodobowe, większe ryzyko wystąpienia schorzeń zdrowotnych zakłócających sen oraz obecność przewlekłego stresu to niektóre z najczęstszych powodów, dla których sen staje się trudniejszy wraz z wiekiem.
Jeśli młoda dorosłość nadeszła do drzwi wielu czytelników tego artykułu, należy zwrócić uwagę na sen i poświęcić czas oraz uwagę na kultywowanie nawyków snu i odpoczynku, które są niezbędne i zdrowe. Średni wiek to moment, kiedy ta darmowa podróż przez chaos zazwyczaj się kończy. Aby dobrze spać i korzystać z korzyści oraz ochrony wysokiej jakości odpoczynku, musimy codziennie zwracać uwagę na sen; szczególną uwagę należy zwrócić na używanie odpowiedniej piżamy i ostrożność w jej stosowaniu. Ważne i pomocne jest wiedzieć, czego oczekiwać od snu w tych latach i dlaczego trzeba o niego dbać i go pielęgnować.
Jak wygląda sen w połowie lat 40.
Dla wielu, jeśli nie dla wszystkich, może to brzmieć znajomo: spać jak kłoda w wieku 20 lat i całkiem dobrze w wieku 30, może nawet 40 lat. Potem, w pewnym momencie między 40 a 50 rokiem życia, sen zaczął stawać się niestabilny. Zazwyczaj kładzie się do łóżka wyczerpanym, ale nadal ma się problemy z zasypianiem.
Normalne jest budzenie się przynajmniej raz lub dwa razy w nocy, czasem po to, by pójść do łazienki, czasem po prostu bez powodu. Często nie zasypia się aż do świtu, budzi się dużo wcześniej niż dzwoni budzik i chciałoby się wykorzystać te dodatkowe 45 minut lub godziny odpoczynku. Cóż, to jest powitanie ze snem w średnim wieku.
Te lata są jednymi z najtrudniejszych do spania dla wielu osób w tym przedziale wiekowym. Biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się w tym etapie życia, nie dziwi fakt, że sen jest szczególnie skomplikowany. Wiele osób w tym okresie zmaga się z trudnościami wychowywania dzieci i robi wszystko, aby jednocześnie dawać z siebie wszystko w pracy. Zazwyczaj pomagają też opiekować się starszymi rodzicami, jednocześnie zastanawiając się, jak opłacić studia dzieci i sfinansować własną emeryturę. To tylko niektóre z powodów, dla których przewlekły stres i zmartwienia są poważnym problemem ze snem w średnim wieku.
Jednocześnie biologicznie dzieje się wiele rzeczy, które również utrudniają zasypianie. Zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, hormony sprzyjające zdrowemu snu maleją. W tym samym czasie hormony zaburzające sen, w tym kortyzol i inne, często wzrastają z powodu stresu i ciągłego braku snu.
Mężczyźni stają w obliczu własnych zmian hormonalnych w średnim wieku, w tym naturalnego spadku poziomu testosteronu, co może negatywnie wpływać na jakość snu. Z kolei krótki sen hamuje produkcję testosteronu, co przyczynia się do większych problemów zdrowotnych związanych ze snem, w tym obturacyjnego bezdechu sennego i dysfunkcji seksualnej.
Architektura snu nadal się zmienia, a także spędza się mniej czasu w głębokim śnie (a w subtelniejszym stopniu, mniej czasu w śnie REM). W tych latach spędza się więcej czasu w lżejszych i mniej regenerujących fazach snu NREM.
W tych latach bezsenność szczególnie wpływa na przyrost masy ciała i zdrowie metaboliczne, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Połączenie trwających zmian biologicznych oraz stresujących i napiętych codziennych harmonogramów nie sprzyja ani spaniu, ani regularnym ćwiczeniom, co może mieć realny wpływ na sen i wagę w każdym wieku, a zwłaszcza w tych latach.
Należy zwrócić uwagę: wspierać dobre nawyki i codzienne wybory, które sprzyjają snu, i unikać tych, które mu szkodzą. Zdrowa dieta, wybór i używanie piżamy, która pomaga zasnąć i utrzymać sen oraz odpoczynek, regularne ćwiczenia i dbałość o radzenie sobie ze stresem mogą zrobić różnicę w jakości snu w niektórych z najbardziej zajętych i wymagających lat naszego życia.
Skupienie się na podstawach higieny snu to ważny temat, o którym zawsze należy pamiętać. Kontynuowanie dobrego snu jest całkowicie możliwe w miarę wchodzenia w średni wiek dorosły, ale zazwyczaj nie dzieje się to przypadkowo. Utrzymanie wysokiego poziomu snu wymaga pewnego zaangażowania i uwagi wraz z wiekiem. Przestrzeganie regularnego harmonogramu snu i budzenia się, otrzymywanie porannego światła słonecznego, unikanie stymulantów w nieodpowiednich momentach, używanie czystych i odpowiednich do własnej sytuacji oraz warunków klimatycznych piżam, może pomóc w kontynuowaniu regenerującego snu po 40. roku życia i później.
Sposoby na poprawę zarówno snu, jak i zdrowia psychicznego
Chociaż problemy ze snem i zdrowiem psychicznym nie mają uniwersalnego rozwiązania, odkrycie odpowiedniego rozwiązania może zdziałać cuda dla każdego.
Przestrzeganie stałego harmonogramu snu
Konsekwencja jest kluczem, jeśli chodzi o odpoczynek każdej nocy. Stały harmonogram snu jest jednym z najważniejszych nawyków snu, które można wypracować, wraz z używaniem piżamy. Nie tylko chodzenie spać o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze każdego ranka może pomóc lepiej spać, ale także może zdziałać cuda dla nastroju i ogólnego zdrowia.
Ta konsekwencja może poprawić nastrój i pomóc chronić przed depresją i lękiem, a także przed problemami zdrowotnymi takimi jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysoki cholesterol.
Dobrym sposobem na pomoc w utrzymaniu stałego harmonogramu snu jest spanie zgodnie z chronotypem. Chronotyp jest związany z rytmem okołodobowym ciała, który kontroluje cykl snu i czuwania. Chronotyp to naturalna skłonność ciała do bycia obudzonym lub śpiącym w określonych momentach i różni się u każdej osoby. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpoczynek; szanowanie godzin drzemki w ciągu dnia oraz używanie odpowiedniej piżamy.
W związku z tym proponujemy odwiedzenie naszej strony internetowej El Búho Nocturno, gdzie znajdzie Pan piżamy najlepiej dopasowane do swoich preferencji i gustów.