Dużo się pisze o tym, jak wygląda sen i odpoczynek w każdym wieku. Sen w młodym wieku dorosłym, aż do początku średniego wieku, jest ważny, podobnie jak wybór najlepszego pijama , który odpowiada potrzebom chwili. Tym razem omówimy, jak wygląda odpoczynek, sen oraz jak pijama wpływa na te czynności w średnim wieku.
Na każdym etapie życia trzeba stawić czoła różnym wyzwaniom związanym ze snem. Jednak często sen zaczyna się komplikować coraz bardziej w średnim wieku lub około 40. roku życia. Zmiany hormonalne wpływające na sen i rytmy okołodobowe, większe ryzyko wystąpienia schorzeń zdrowotnych zakłócających sen oraz obecność przewlekłego stresu to niektóre z najczęstszych powodów, dla których sen staje się trudniejszy wraz z wiekiem.
Jeśli młody wiek dorosły nadszedł do drzwi wielu czytelników tego artykułu, należy zwrócić uwagę na sen i poświęcić czas oraz uwagę na kultywowanie zdrowych i niezbędnych nawyków snu i odpoczynku. Średni wiek to moment, gdy ta darmowa podróż przez chaos zazwyczaj się kończy. Aby dobrze spać i korzystać z korzyści oraz ochrony wysokiej jakości odpoczynku, musimy codziennie zwracać uwagę na sen; szczególną uwagę należy zwrócić na używanie odpowiedniego pijama i ostrożność w jego stosowaniu. Przydatne i ważne jest, aby wiedzieć, czego oczekiwać od snu w tych latach i dlaczego trzeba o niego dbać i go pielęgnować.
Jak wygląda sen w połowie lat 40.
Dla wielu, jeśli nie wszystkich, może być znajome, że spało się jak kłoda w wieku 20 lat i całkiem dobrze w wieku 30, a może nawet 40. Potem, w pewnym momencie w wieku 40 lub 50 lat, sen zaczął się stawać niestabilny. Zazwyczaj kładzie się do łóżka wyczerpanym, ale nadal ma się problemy z zasypianiem.
Normalne jest budzenie się przynajmniej raz lub dwa razy w nocy, czasem aby pójść do łazienki, czasem po prostu bez powodu. Często nie śpi się aż do świtu, budzi się dużo wcześniej niż dzwoni budzik i chciałoby się wykorzystać te dodatkowe 45 minut lub godziny odpoczynku. To jest właśnie powitanie snu w średnim wieku.
Te lata są jednymi z najtrudniejszych do spania dla wielu osób w tym przedziale wiekowym. Biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się na tym etapie życia, nie dziwi, że sen jest szczególnie skomplikowany. Wiele osób w tym czasie zmaga się z trudnościami wychowywania dzieci i jednocześnie robi wszystko, aby dać z siebie wszystko w pracy. Zazwyczaj pomagają też opiekować się starszymi rodzicami, jednocześnie zastanawiając się, jak zapłacić za studia dzieci i sfinansować własną emeryturę. To tylko niektóre z powodów, dla których przewlekły stres i zmartwienia są dużym problemem dla snu w średnim wieku.
Jednocześnie biologicznie dzieje się wiele rzeczy, które również utrudniają sen. Zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, hormony sprzyjające zdrowemu snu maleją. Jednocześnie hormony zaburzające sen, w tym kortyzol i inne, często wzrastają z powodu stresu i ciągłego braku snu.
Mężczyźni doświadczają własnych zmian hormonalnych w średnim wieku, w tym naturalnego spadku testosteronu, co może negatywnie wpływać na jakość snu. Z kolei krótki sen tłumi produkcję testosteronu, co przyczynia się do większych problemów zdrowotnych związanych ze snem, w tym obturacyjnego bezdechu sennego i dysfunkcji seksualnej.
Architektura snu nadal się zmienia, a także spędza się mniej czasu w głębokim śnie (i w subtelniejszym stopniu, mniej czasu w śnie REM). W tych latach spędza się więcej czasu w lżejszych i mniej regenerujących fazach snu nie-REM.
W tych latach bezsenność szczególnie wpływa na przyrost masy ciała i zdrowie metaboliczne, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Połączenie trwających zmian biologicznych i stresujących, napiętych harmonogramów dnia codziennego nie sprzyja spaniu ani regularnym ćwiczeniom, które mogą mieć realny wpływ na sen i wagę w każdym wieku, a zwłaszcza w tych latach.
Należy zwracać uwagę: wspierać dobre codzienne nawyki i wybory, które stymulują sen i unikać tych, które mu szkodzą. Zdrowa dieta, wybór i używanie pijama, który pomaga zasnąć i utrzymać sen oraz odpoczynek, regularne ćwiczenia i dbałość o radzenie sobie ze stresem mogą zrobić różnicę w dobrym śnie w niektórych z najbardziej zajętych i wymagających lat naszego życia.
Skupienie się na podstawach higieny snu to ważny temat, o którym zawsze trzeba pamiętać. Kontynuowanie dobrego snu jest całkowicie możliwe wchodząc w średni wiek dorosły, ale zazwyczaj nie dzieje się to przypadkiem. Utrzymanie wysokiego poziomu snu wymaga pewnego zaangażowania i uwagi wraz z wiekiem. Przestrzeganie regularnego harmonogramu snu i budzenia się, otrzymywanie porannego światła słonecznego, unikanie stymulantów w niewłaściwych momentach, używanie czystych i odpowiednich do sytuacji osobistej oraz warunków klimatycznych pijam może pomóc kontynuować regenerujący sen po 40. roku życia lub później.
Sposoby na poprawę zarówno snu, jak i zdrowia psychicznego
Chociaż problemy ze snem i zdrowiem psychicznym nie mają uniwersalnego rozwiązania dla wszystkich, odkrycie odpowiedniego rozwiązania może zdziałać cuda dla każdego.
Przestrzeganie stałego harmonogramu snu
Konsekwencja jest kluczem, jeśli chodzi o odpoczynek każdej nocy. Stały harmonogram snu jest jednym z najważniejszych nawyków snu, które można wypracować, wraz z używaniem pijama. Nie tylko chodzenie spać o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze każdego ranka może pomóc lepiej spać, ale także może zdziałać cuda dla nastroju i ogólnego zdrowia.
Ta konsekwencja może podnieść nastrój i pomóc chronić przed depresją i lękiem, a także przed problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysoki cholesterol.
Dobrym sposobem na pomoc w spaniu według stałego harmonogramu jest spanie zgodnie z chronotypem. Chronotyp jest związany z rytmem okołodobowym ciała, który kontroluje cykl snu i czuwania. Chronotyp to naturalna skłonność ciała do bycia obudzonym lub śpiącym o określonych porach i różni się w zależności od osoby. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpoczynek; szanowanie godzin drzemki w ciągu dnia oraz używanie odpowiedniego pijama.
Z tym wszystkim zapraszamy do odwiedzenia naszej strony El Búho Nocturno, gdzie można znaleźć pijamy najlepiej odpowiadające Państwa preferencjom i gustom.