Sen i jego związek ze zdrowiem mężczyzn
U mężczyzn brak snu, poza zmęczeniem, może mieć konsekwencje zdrowotne. Amerykańscy badacze doszli do wniosku, że mężczyźni poniżej 65 roku życia, którzy śpią tylko od trzech do pięciu godzin na dobę, mają o 55% większe prawdopodobieństwo rozwoju raka prostaty niż ci, którzy śpią zalecane minimum siedmiu godzin. Jeśli natomiast czas snu wzrasta do sześciu godzin, ryzyko spada do 29%.
Rak prostaty to złośliwy guz, który powstaje, gdy komórki prostaty (męskiej gruczołu odpowiedzialnego za produkcję nasienia) zaczynają rosnąć bez kontroli. W przeciwieństwie do innych typów, rak prostaty charakteryzuje się bardzo powolnym rozwojem.
Badacze wskazują, że brak snu może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego zegar biologiczny ludzkiego ciała. Niska produkcja tego hormonu może prowadzić do zwiększenia mutacji genetycznych, zmniejszenia naprawy DNA oraz osłabienia układu odpornościowego, co z kolei może przyczyniać się do rozwoju nowotworów.
Nauka w ostatnich latach powiązała słabą jakość snu z wysokim ciśnieniem krwi, osłabionym układem odpornościowym, przyrostem masy ciała, zmianami nastroju, paranoją, depresją oraz zwiększonym ryzykiem cukrzycy, udaru mózgu, chorób sercowo-naczyniowych, demencji i niektórych rodzajów nowotworów. W przypadku mężczyzn brak snu jest również zabójcą męskiego libido.
"To całkiem proste", powiedziała Laure Mintz, autorka książki "Przewodnik po namiętnym seksie dla zmęczonej kobiety". "Jeśli jesteś wyczerpany i nie śpisz wystarczająco, twoje libido będzie niezwykle niskie".
Wiek i jakość snu
Większość osób zauważa, że proces starzenia się powoduje trudności z zasypianiem. Budzą się częściej w nocy i wstają wcześniej rano. Całkowity czas snu pozostaje taki sam lub nieznacznie się skraca (6,5 do 7 godzin na noc).
Przejście między snem a przebudzeniem jest często gwałtowne, co sprawia, że starsi ludzie czują, że mają lżejszy sen niż kiedy byli młodzi. Spędzają mniej czasu na głębokim, bezsennym śnie. Starsi mężczyźni zazwyczaj budzą się średnio 3 do 4 razy każdej nocy. Budzą się częściej, ponieważ spędzają mniej czasu w głębokim śnie. Inne przyczyny to potrzeba wstania do toalety (nicturia), niepokój oraz dyskomfort i ból spowodowany przewlekłymi chorobami. Nie chodzi tylko o ilość, ale o jakość, co stanowi wyzwanie dla starszych mężczyzn, którzy z upływem czasu doświadczają pogorszenia tych warunków snu.
Higiena snu mężczyzn
Higiena snu to praktyka polegająca na przestrzeganiu pewnych zaleceń, które pozwalają zapewnić bardziej wypoczęty i efektywny sen, sprzyjający czujności w ciągu dnia i pomagający unikać zaburzeń snu.
Jej konsekwencje wykraczają daleko poza te związane z prawidłowym funkcjonowaniem organizmu, tak że zarówno brak snu, jak i jego zła jakość mają negatywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie człowieka w ciągu dnia, wpływają na jego jakość życia, relacje społeczne, zawodowe... a nawet mogą zagrażać aktywności i/lub bezpieczeństwu osób, z którymi się kontaktuje.
W ramach higieny snu należy iść spać tylko wtedy, gdy jest się naprawdę śpiącym, dostosowując czas spędzony w łóżku do rzeczywistych potrzeb snu, szanując naturalne godziny odpoczynku zgodnie z cyklami snu i czuwania. Można to wzmocnić, ustalając regularny harmonogram wstawania, a jeśli to możliwe, także kładzenia się spać, zapewniając, że godziny snu są wystarczające do odpowiedniego wypoczynku.
Ograniczyć w miarę możliwości spożycie napojów pobudzających (kawa, herbata, alkohol itp.) oraz palenie tytoniu; szczególnie w godzinach poprzedzających pójście spać, ponieważ mają one negatywny wpływ na jakość snu. Ponadto unikać obfitych i/lub ciężkich posiłków przed snem oraz wykonywania stresujących czynności. Zaleca się lekkie kolacje na godzinę lub dwie przed pójściem spać; jednak nie zaleca się kłaść spać z uczuciem głodu.
Inną z zaleceń jest regularne wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń w ciągu dnia, najlepiej rano i do południa, korzystając w miarę możliwości z aktywności na świeżym powietrzu i ekspozycji na światło słoneczne. Ponadto warto praktykować relaksujące techniki lub ćwiczenia relaksacyjne przed pójściem spać, unikając czynności wymagających dużej uwagi.
Używanie piżamy stało się doskonałym nawykiem przygotowującym organizm do odpoczynku, więc niezależnie czy to krótka czy długa piżama, dobra wygodna piżama zrobi różnicę przy zasypianiu.
Korzyści z ośmiogodzinnego snu u mężczyzny
Światowy standard dla uzyskania korzyści z głębokiego snu ustala średnio 8 godzin nocnego odpoczynku, dla niektórych mężczyzn może to być więcej lub mniej w zależności od ich warunków fizycznych lub potrzeb fizjologicznych; faktem jest, że dobra noc odpoczynku przynosi męskiej publiczności następujące korzyści:
- Zdrowe serce, ponieważ ciśnienie krwi utrzymuje się na niższym poziomie w ciągu dnia po nieprzerwanym śnie; w związku z tym problemy z nadciśnieniem znacznie się zmniejszają.
- Mężczyzna może wyglądać na bardziej atrakcyjnego i wypoczętego, co zostało potwierdzone badaniem opublikowanym w czasopiśmie British Medical Journal. Autorzy wykazali, że mężczyźni, którzy dobrze spali w nocy, są bardziej atrakcyjni i zdrowsi niż ci, którzy byli pozbawieni snu.
- Zwiększa kreatywność i pamięć, ponieważ odpoczynek przez całą noc pomaga utrwalić pamięć, a także zorganizować informacje i wyodrębnić najważniejsze dane, według niedawnego badania Uniwersytetu Notre Dame. Według autorów, sen sprzyja powstawaniu nowych i bardziej kreatywnych pomysłów.
- Poprawia metabolizm, badania Uniwersytetu w Chicago wykazały, że diety odchudzające przynoszą lepsze efekty u mężczyzn, którzy są bardziej wypoczęci; stwierdzono nawet, że osoby na diecie z niedoborem snu odczuwają większy głód niż te, które śpią zalecane godziny.
- Poprawia wydajność w łóżku, przewlekły brak snu może mieć negatywny wpływ na to, jak mężczyźni postrzegają swoją atrakcyjność oraz na ich popęd seksualny.
Wiele badań wykazało, że spanie zbyt długo może być szkodliwe, a nawet niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ powoduje choroby, które utrzymują Światową Organizację Zdrowia w stanie podwyższonej czujności, a także może być objawem problemów związanych z lękiem i depresją. Rzeczywistość jest taka, że sen pełni bardzo podstawową, życiową funkcję dla człowieka, ze względu na wszystkie procesy aktywowane w organizmie podczas tego czasu.
Zasadniczo odpowiedni sen pozwala naładować i odzyskać energię po zmęczeniu i wyczerpaniu dnia. Mówiąc to, głęboki sen przez osiem godzin jest kluczowy i więcej niż wystarczający, aby utrzymać zdrową kondycję.
A jeśli chce osiągnąć ten cel, oferujemy najlepsze piżamy na rynku. El Búho Nocturno. Ubierz się, by marzyć.