Stres jest fizyczną i emocjonalną reakcją na wyzwania życia. Odczuwanie stresu od czasu do czasu jest normalne i w odpowiedniej ilości stres może być pomocny. Na przykład, jeśli znajduje się w niebezpieczeństwie lub potrzebny jest dodatkowy impuls motywacji, stres może aktywować ciało i przygotować je do działania wtedy, gdy jest to najbardziej potrzebne.
Stres fizyczny i emocjonalny może być ostry lub przewlekły. Na poziomie ostrym opisuje się stres krótkotrwały, którego doświadcza każdy od czasu do czasu. Ostry stres może pomóc szybko reagować na niebezpieczne sytuacje. Stres przewlekły trwa długo i staje się szkodliwy, gdy ciało działa tak, jakby było ciągle w niebezpieczeństwie. Jeśli osoba nie znajdzie sposobów na radzenie sobie z przewlekłym stresem, może on przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych.
Przewlekły stres może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, w tym problemów trawiennych, bólów głowy, ataków astmy wywołanych stresem oraz zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk. Stres może również utrudniać sen i zwiększać ryzyko zaburzeń snu.
Jak stres wpływa
Reakcja ciała na stres jest ważnym mechanizmem przetrwania. W obliczu niebezpiecznej lub stresującej sytuacji mózg uruchamia szereg procesów, które pomagają reagować na zagrożenie. Chociaż reakcja na stres jest pomocna, gdy trwa przez dłuższy czas, stres może negatywnie wpływać na ciało. Oto niektóre z efektów stresu na ciało oraz sposoby, w jakie przewlekły stres może powodować problemy zdrowotne:
Na poziomie funkcjonowania hormonalnego
W obliczu zagrożenia ciało zwiększa produkcję hormonów stresu, takich jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol, które wywołują inne zmiany fizyczne i wprowadzają ciało w stan walki lub ucieczki. W przypadku przewlekłego stresu te hormony mogą być aktywowane, gdy nie są potrzebne.
Na poziomie mięśniowym
W odpowiedzi na stres mięśnie całego ciała napinają się odruchowo. Jeśli stres nie zostanie zmniejszony, przewlekłe napięcie mięśniowe może powodować bolesne dolegliwości, takie jak bóle głowy i bóle pleców.
Na poziomie oddechowym
Stres może powodować, że oddech staje się krótszy i szybszy. U osób z istniejącymi schorzeniami oddechowymi, takimi jak POChP i astma, reakcja ciała na stres może wywołać ich objawy.
Podobnie wpływ na ciśnienie krwi jest znaczący, ponieważ hormony aktywowane przez stres powodują rozszerzenie niektórych naczyń krwionośnych, a także mogą powodować wzrost ciśnienia krwi. Ciągły stres może prowadzić do zapalenia i zwiększać ryzyko zawałów serca oraz udarów mózgu.
Stres pourazowy jest rodzajem przewlekłego stresu. Może wystąpić, gdy osoba jest narażona na traumatyczne wydarzenie. Chociaż większość osób z czasem wraca do zdrowia po skutkach traumy, czasami reakcja ciała na stres trwa dłużej niż zwykle i zaczyna zakłócać inne aspekty życia osoby. Jeśli nie jest leczony, stres pourazowy może przekształcić się w zespół stresu pourazowego (PTSD).
Sen i stres
Stres i sen mają dwukierunkową relację. Stres może powodować utratę snu, a z kolei utrata snu może zwiększać stres. Chociaż związki między stresem a snem są złożone, badania wykazały różne efekty stresu na sen.
Problemy z zasypianiem
Stres często wydłuża czas potrzebny na zaśnięcie, osoby z wyższym poziomem stresu i przewlekłym stresem częściej doświadczają bezsenności, powszechnego zaburzenia snu. Przewlekła bezsenność może rozwinąć się w odpowiedzi na długotrwały stres.
Zaburzona architektura snu
Architektura snu opisuje strukturę snu, chociaż badacze wciąż uczą się o efektach stresu na architekturę snu, wydaje się, że stres może zmniejszać rodzaj snu zwany snem wolnofalowym. Sen wolnofalowy jest ważny dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Stres może również wpływać na sen REM (szybkich ruchów gałek ocznych), chociaż badania wykazały, że sen REM może się zwiększać lub zmniejszać w okresach stresu.
Budzenie się w nocy i stresujące sny
Odczuwanie stresu może powodować częstsze budzenie się w nocy. Stresujące wydarzenia mogą wpływać na sny. Niektóre badania sugerują, że stres może zwiększać częstotliwość i nasilenie koszmarów.
Bezsenność nie jest jedynym zaburzeniem snu związanym ze stresem. Bruxizm nocny to zaburzenie snu polegające na zaciskaniu i zgrzytaniu zębami w nocy. Przewlekły stres i napięcie mięśniowe mogą zwiększać ryzyko bruksizmu nocnego. Na szczęście stosowanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem może zmniejszyć zgrzytanie zębami w nocy.
Wskazówki, jak zmniejszyć stres
Może się to wydawać nieistotne, ale w tej szczególnej sytuacji związanej z patologią wpływającą na sen i odpoczynek, należy wziąć pod uwagę i z dużą wagą stosować odpowiednią i właściwą odzież do spania i zapewnienia odpoczynku. Zestaw pijamas dla mężczyzn to idealna odzież, aby rozpocząć drogę do rozwoju terapii poprawiającej, wynikającej z tej sytuacji stresu i lęku związanego ze snem.
Posiadanie planu radzenia sobie ze stresem może pomóc uniknąć jego wpływu na sen. Niewątpliwie odpowiednia odzież, która wspiera poszukiwanie rozwiązania, jest kluczowym punktem w tej terapii.
Jako ważne i wyróżnione zalecenie należy rozważyć zdyscyplinowane stosowanie dobrego pijama, jasno definiując projekt i odpowiedni materiał, zgodny z stopniem nasilenia danej patologii.
Związek między lękiem a snem
Poważne zaburzenia snu, w tym bezsenność, są od dawna uznawane za powszechny objaw zaburzeń lękowych. Osoby przepełnione zmartwieniami często rozmyślają o nich w łóżku, a ten nocny lęk może uniemożliwiać zasypianie.
W rzeczywistości stan nadaktywności umysłowej, często charakteryzowany przez zmartwienia, został zidentyfikowany jako kluczowy czynnik bezsenności. Osoby z zaburzeniami lękowymi mają tendencję do większej reaktywności podczas snu, co oznacza, że znacznie częściej mają problemy ze snem w obliczu stresu.
Trudności ze snem stwierdzono u osób z różnymi rodzajami lęku, w tym z uogólnionym zaburzeniem lękowym. W kilku badaniach ponad 90% osób z zespołem stresu pourazowego związanym z walką wojskową zgłaszało objawy bezsenności. Niepokój związany z zasypianiem może sam w sobie komplikować sytuację, tworząc lęk przed snem, który wzmacnia uczucie strachu i zmartwienia. Te negatywne myśli o pójściu do łóżka, rodzaj lęku anticipacyjnego, mogą powodować trudności w utrzymaniu zdrowych harmonogramów i rutyn snu.
Dlatego jeśli szuka Pan idealnego pijama, zachęcamy do odwiedzenia naszej strony El Búho Nocturno. Czeka na Pana szeroka gama modeli pijamas, a także inne ubrania, które z pewnością również mogą się spodobać.