Coraz więcej dorosłych pracuje z domu lub z innej lokalizacji zdalnej niż tradycyjne biuro. Ankieta przeprowadzona w Stanach Zjednoczonych wykazała, że 43 procent Amerykanów pracuje przynajmniej częściowo z domu, a to miejsce stało się alternatywnym i nowoczesnym biurem, które rozszerzyło zakres społeczności zawodowej.
Chociaż praca z domu oferuje wygodę i komfort, warto zbadać zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki tego zjawiska. Po przeanalizowaniu opinii 1 001 osób pracujących wyłącznie z domu na pełen etat odkryto trendy i niuanse dotyczące wszystkiego, od jakości snu po satysfakcję z pracy, a nawet uczucia izolacji społecznej związane z pracą poza biurem.
Spanie tam, gdzie się pracuje
Zgodnie z danymi CDC (Centrum Kontroli i Prewencji Chorób), 35 procent dorosłych Amerykanów, niezależnie od miejsca pracy, nie śpi zalecanej liczby godzin każdej nocy. Tylko o cztery punkty procentowe więcej, dokładnie 39,5 procent osób pracujących z domu, nie otrzymuje zalecanej liczby godzin snu. Ta różnica nie jest zbyt duża, biorąc pod uwagę tak dramatyczną zmianę środowiska pracy, zwłaszcza gdy jedno z nich ma łóżko.
Jakość ponad ilość
Jakość jest ważniejsza niż ilość, lub przynajmniej równie ważna, jeśli chodzi o balansowanie godzin snu. CDC stwierdza, że jakość snu jest suboptymalna, jeśli czujesz się mniej wypoczęty po przebudzeniu, jeśli budzisz się wielokrotnie w nocy lub doświadczasz problemów z oddychaniem, takich jak chrapanie czy bezdech senny.
Bez względu na przyczynę, brak jakościowego snu jest również powtarzającym się problemem dla 35 procent pracowników pracujących z domu. Średnio zasypianie zajmuje im 25 minut każdej nocy. Zwykle osoba powinna zasypiać w ciągu 10 do 20 minut po położeniu się do łóżka.
Analiza branża po branży pokazuje, że pracownicy rządowi są liderami zarówno pod względem jakości, jak i ilości snu. Mogąc pracować z domu i spać więcej niż w innych badanych branżach, specjaliści ds. marketingu i technologii śpią średnio ponad siedem godzin na dobę. Osoby pracujące z domu dla rządu osiągają ten sam wynik, dorównując najlepszym zdalnym śpiochom z dokładnie 7,1 godziny średniego odpoczynku na noc.
Szczęśliwie FMH
COVID-19 na zawsze zmienił świat pracy. Z pewnością umożliwił większej liczbie pracowników wykonywanie obowiązków z domu lub poza biurem. Sprawił, że termin „FMH” stał się bardziej popularny niż kiedykolwiek. Akronim FMH można określić jako identyfikację działania pracy zdalnej, innymi słowy pracy z domu lub z dowolnej lokalizacji innej niż tradycyjne biuro; co skutkuje przeformułowaniem harmonogramów, rutyn i dyscypliny strukturalnej w zakresie wykonywania obowiązków oraz nieuniknionym połączeniem obowiązków osobistych i zawodowych.
W tym sensie codzienne rutyny zmieniły się tak bardzo, że nie trzeba już wstawać tak wcześnie, by nie spóźnić się na pociąg lub transport do biura, ani utknąć w korku podczas korzystania z własnego samochodu; podobnie jak noszenie uniformów, garniturów czy ubrań, które są niewygodne.
Jedną z wielkich zalet pracy z domu jest wyjątkowa możliwość noszenia piżamy, która zapewnia największy komfort i świeżość; co pozwala zapewnić lepszą i wyższą wydajność podczas rozpoczynania pracy.
W trakcie tej pandemii większość sił roboczych na całym świecie szybko i cicho dostosowała się do zasad dystansowania społecznego i ograniczeń związanych z lockdownem. W próbie powstrzymania rozprzestrzeniania się wirusa i zachowania miejsc pracy wielu pracodawców z wyprzedzeniem zmniejszyło liczbę osób w miejscach pracy oraz ich pojemność.
Można powiedzieć, że pandemia w wielu aspektach znormalizowała pracę zdalną. Szczególnie dotyczy to branży technologicznej. Firmy technologiczne jako pierwsze wysłały pracowników do domu z powodu obaw związanych z COVID-19 na początku 2020 roku. I ponownie, są pierwsze, które wprowadziły stałe polityki pracy z domu, mimo wprowadzenia różnych szczepionek, podczas gdy pandemia nadal trwa.
Wskazówki, jak lepiej spać
Praca z domu nie musi być wyrokiem ani bezpośrednią drogą do złej nocy odpoczynku. Zaleca się kilka kroków, które powinny pomóc dobrze spać w nocy.
Utrzymuj harmonogram
Jeśli chcesz ustalić harmonogram snu, musisz świadomie zastanowić się, jak dobrze pasuje on do codziennego rytmu. Jeśli pracujesz o różnych porach każdego dnia, trudniej jest wewnętrznemu zegarowi utrzymać cykl snu i czuwania na właściwym torze.
Należy ustalić codzienną rutynę, która obejmuje noszenie wygodnej piżamy, czystej i luźnej. Ta rutyna nie musi być taka sama jak wtedy, gdy chodziłeś do biura. Po prostu budź się i zaczynaj pracę mniej więcej o tej samej porze każdego dnia oraz ustal określoną godzinę zakończenia pracy. Nie zapomnij zaplanować przerw na lunch, spacery i rozciąganie, aby pomóc utrzymać produktywność przez cały dzień.
W ramach rutyny zaleca się wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych na 2 do 3 godzin przed pójściem spać. Niebieskie światło z ekranu elektronicznego wiąże się z trudnościami w zasypianiu. Również jeśli nie nosiłeś piżamy podczas pracy, to idealny moment, aby ją założyć, gdy idziesz spać. Automatycznie ciało przygotowuje się do trybu odpoczynku, to prawie reakcja psychologiczna.
Stwórz miejsce do pracy poza sypialnią
Gdy pracujesz i śpisz w tym samym pokoju, mózg często kojarzy stres lub niepokój odczuwany podczas pracy z miejscem do spania. W rezultacie, gdy próbujesz zasnąć w nocy, myśli mogą skupiać się na projekcie, który trzeba wkrótce przedstawić, lub na problemach z klientem czy współpracownikiem.
Jeśli pracujesz zdalnie na dłuższą metę, prawdopodobnie trzeba zrobić coś więcej niż tylko posprzątać miejsce na laptopa na stole kuchennym. Traktuj sypialnię jak sanktuarium, z dala od problemów, i ustaw stałe miejsce pracy w salonie lub wolnym pokoju. Szukaj też dobrze oświetlonego miejsca, wolnego od rozproszeń, i oczywiście noś piżamę, która najlepiej odpowiada Twoim preferencjom komfortu i wygody.
Nie wahaj się, odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie znajdziesz wszelkiego rodzaju piżamy, które na pewno Ci się spodobają.