Sen i piżama

Niektórzy twierdzą, że najlepszym lekarstwem na zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne jest sen. Ci, którzy śpią do późna, są uważani za leniwych i opieszałych. Najlepszym towarzyszem tych godzin, które powinny być święte, zawsze powinien być piżama. Ale dlaczego to piętno nie jest dobre i jaki wpływ ma sen na codzienne życie?

Na pierwszy rzut oka temat snu nie wydaje się szczególnie fascynujący. Zwłaszcza gdy nie ma się z nim poważnych problemów. Staje się interesujący dopiero wtedy, gdy odkrywa się, że do dziś nie wiadomo naprawdę, dlaczego trzeba spać przez określone okresy obowiązkowo.

Ludzie są jedynym gatunkiem, który świadomie pozwala sobie na mało snu, ponieważ uważa, że nie jest to coś „tak bardzo potrzebnego” i jest to temat, któremu nie należy poświęcać zbyt wiele uwagi. Z natury człowiek jest ambitny, dużo planuje każdego dnia, a gdy potrzebuje więcej czasu, odbywa się to kosztem snu, i w sposób nieodpowiedzialny popełnia się nierozwagę. To temat, nad którym należy pracować z większą powagą. Użycie piżamy jest elementem, który należy wziąć pod uwagę jako zachętę do snu.

Potrzeba i jakość snu

Średnio potrzeba różnej ilości snu w zależności od wieku. Noworodek śpi od 14 do 20 godzin, podczas gdy dorośli mogą sobie radzić z 7 do 9 godzin. Jednak każdy ma inną potrzebę snu. Jakość i ilość snu również maleje z wiekiem oraz przy braku pewnych niezbędnych elementów środowiskowych; można wymienić odpowiednią temperaturę, stan materaca i oczywiście użycie odpowiedniej piżamy na daną okazję.

Niektórzy są nocnymi markami, inni rannymi ptaszkami. Ludzie, którzy wstają wcześnie, zazwyczaj kładą się spać wcześnie; podczas gdy nocne marki lubią spać dłużej i naprawdę ożywają nocą. Nie można wybrać, jakim się jest typem, to wrodzony stan, który każdy ma. Prawdopodobnie jest to nawet dziedziczne, to bycie nocnym markiem. Ale to, co można wybrać, to być ciepło i wygodnie ubranym w ulubioną i odpowiednią na okazję piżamę.

Tak zwane chronotypy podążają za określonym rytmem czuwania i snu. Eksperci wyjaśniają, że podatność na zagrożenia występuje tylko przez kilka godzin każdej nocy. Podczas gdy nocne marki są jeszcze aktywne, ranne ptaszki już śpią, a gdy ranne ptaszki są bardzo wcześnie aktywne, nocne marki nadal odpoczywają. To sprytny ewolucyjny trik.

Wskazówki, jak lepiej spać w nocy

• Kluczem jest regularność

Należy starać się spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. W ten sposób wewnętrzny zegar, znany jako rytm okołodobowy, dostosuje się do potrzeb umożliwiających zanurzenie się w fazy głębokiego snu. Dla tych, którzy mają w zwyczaju, głównie w weekendy, zostawać do późna w nocy i „długo spać” rano, jest to w zasadzie nic innego jak samodzielnie narzucona społeczna zmiana czasu. Powinno się tego zaprzestać dla dobra ciała i mózgu lub przynajmniej unikać życia lub przyjmowania tego złego nawyku.

• Nadrabianie Snu: Mit

Należy unikać, jeśli to możliwe, bardzo krótkiego snu, ponieważ nie da się nadrobić utraconego snu. Dlaczego to takie złe? Ponieważ zazwyczaj nawet nie zauważa się braku snu, dopóki nagle osoba praktykująca takie zachowanie nie zaśnie na 1-2 godziny. W rezultacie istnieje ryzyko wystąpienia różnych wypadków (na przykład podczas prowadzenia samochodu: mikro sen), które często kosztują życie. Imponujące jest to, że brak snu przez średnio 19 godzin powoduje takie same warunki reakcji, jak u osoby pod wpływem alkoholu. W tym kontekście ważne jest ponowne podkreślenie roli piżamy. Jest ona ogromnym sprzymierzeńcem w zasypianiu.

• Światło sygnalizuje ciału, że jest dzień

Kto nie jest szczęśliwy, gdy rano świeci słońce? Może poza nastolatkami, gdy świeci bezpośrednio na ich łóżko. Poranne światło słoneczne sygnalizuje mózgowi, że znów jest dzień i że teraz trzeba być obudzonym, czujnym i odłożyć piżamę na bok, aby aktywować się do codziennych zajęć. Dlatego należy starać się pochłaniać jak najwięcej bezpośredniego światła słonecznego rano.

• Sztuczne światło nie jest zamiennikiem

Sztuczne światło jest słabsze niż naturalne i dlatego nie jest tak skuteczne jako budzik. Dlatego można odczuwać zmęczenie i wyczerpanie, nawet tylko rano. Wieczorem włączanie świateł, oglądanie telewizji, korzystanie z komputerów lub innych urządzeń to zachowania, które sygnalizują mózgowi, że nadal jest dzień. Wydziela się bardzo mało melatoniny, hormonu kontrolującego rytm czuwania i snu. Melatonina powoduje zmęczenie, pozwala dobrze spać, a następnie przespać całą noc i uzyskać regenerujący odpoczynek, we współpracy z użyciem ulubionego piżamy.

• Co można zrobić?

W ostatnich godzinach popołudnia, gotowi na przyciemnienie naturalnego światła dziennego, należy wykorzystać ten czas, aby przygotować ciało do odpoczynku; założyć piżamę i nie spędzać dużo czasu na oglądaniu telewizji. Podobnie lepiej, jeśli laptop i telefon nie są używane w tym czasie przeznaczonym na odpoczynek.

Zasadniczo zaleca się założenie piżamy na 1 lub 2 godziny przed pójściem spać. a jednocześnie nie być podłączonym do żadnego ekranu, ponieważ mózg nie otrzymuje sygnału ciemności. W rezultacie mózgi nie wydzielają wystarczającej ilości melatoniny, aby zasnąć lub spać wystarczająco głęboko, by cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi.

• Traumy są lepiej przetwarzane podczas snu.

Mózg usuwa białka tau i ß-amyloid tylko podczas faz głębokiego snu, które wykazano, że są związane z demencją. To, czego się nauczyliśmy, utrwala się lepiej i skuteczniej dzięki snu. Najlepsze pomysły i najbardziej kreatywne rozwiązania problemów, które wydawały się nierozwiązywalne, pojawiają się podczas snu.

• Dobre dla ciała

Regeneracja i odnowa zachodzą najlepiej podczas snu. Duża ilość snu sprzyja szybszemu leczeniu w przypadku choroby lub urazu, a jeśli towarzyszy temu noszenie dobrej piżamy, tym lepiej. Podczas snu umiejętności motoryczne uczą się i automatyzują szybciej. Sen pomaga być w lepszej formie, szybciej i osiągać dobre wyniki, jak w sporcie na najwyższym poziomie.

Od najmłodszych lat trzeba przyzwyczajać się do dobrego snu i noszenia piżamy. Jest szeroko udowodnione, że ta praktyka jest korzystna dla ogólnego zdrowia ciała i zdrowia psychicznego. W El Búho Nocturno możemy pomóc w tym procesie wyboru idealnej piżamy.