Sen i piżama

Niektórzy twierdzą, że najlepszym lekarstwem na zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne jest sen. Ci, którzy śpią do późna, są uważani za leniwych i opieszałych. Najlepszym towarzyszem tych godzin, które powinny być święte, zawsze powinien być pijama. Ale dlaczego ten stygmat nie jest dobry i jaki wpływ ma sen na codzienne życie?

Na pierwszy rzut oka temat snu nie wydaje się szczególnie fascynujący. Zwłaszcza gdy nie ma się z nim poważnych problemów. Staje się interesujący dopiero wtedy, gdy odkrywa się, że do dziś nie wiadomo naprawdę, dlaczego trzeba spać przez określone okresy obowiązkowo.

Ludzie są jedynym gatunkiem, który świadomie pozwala sobie na mało snu, ponieważ uważa, że nie jest to coś „tak koniecznego” i jest to temat, któremu nie należy poświęcać zbyt wiele uwagi. Z natury człowiek jest ambitny, dużo planuje każdego dnia, a gdy potrzebuje więcej czasu, odbywa się to kosztem snu, i w sposób nieodpowiedzialny popełnia się lekkomyślność. To temat, nad którym należy pracować z większą powagą. Użycie pijama jest elementem, który należy wziąć pod uwagę jako zachętę do snu.

Potrzeba i Jakość Snu

Średnio potrzeba różnej ilości snu w zależności od wieku. Noworodek śpi od 14 do 20 godzin, podczas gdy dorośli mogą sobie radzić z 7 do 9 godzin. Jednak każdy ma inną potrzebę snu. Jakość i ilość snu również maleje z wiekiem oraz przy braku pewnych niezbędnych elementów środowiskowych; można wymienić między innymi odpowiednią temperaturę, stan materaca i oczywiście użycie odpowiedniego na okazję pijama.

Niektórzy są nocnymi markami, inni rannymi ptaszkami. Ludzie, którzy wstają wcześnie, zazwyczaj kładą się wcześnie spać; podczas gdy nocne marki lubią spać dłużej i naprawdę działają nocą. Nie można wybrać, jakim się jest typem, to wrodzona cecha każdego człowieka. Prawdopodobnie jest to nawet dziedziczne, ta cecha bycia nocnym markiem. Ale można wybrać, by być ciepło i komfortowo ubranym w ulubiony i odpowiedni pijama.

Te tak zwane chronotypy podążają za pewnym rytmem czuwania i snu. Eksperci wyjaśniają, że można być podatnym na zagrożenia tylko przez kilka godzin każdej nocy. Gdy nocne marki są jeszcze aktywne, rannych ptaszków już śpią, a gdy rannych ptaszków budzi bardzo wcześnie, nocne marki jeszcze odpoczywają. To sprytny ewolucyjny trik.

Porady, jak lepiej spać w nocy

• Kluczem jest regularność

Należy starać się spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. W ten sposób wewnętrzny zegar, znany jako rytm okołodobowy, dostosuje się do potrzeb, aby móc zanurzyć się w fazy głębokiego snu. Dla tych, którzy mają zwyczaj, głównie w weekendy, zostawać do późna w nocy i „spać do późna” rano, jest to w zasadzie tylko samodzielnie wywołane przesunięcie czasu społecznego. Powinno się tego zaprzestać dla dobra ciała i mózgu lub przynajmniej unikać życia lub przyjmowania tego złego nawyku.

• Odrabianie snu: mit

Należy unikać jak najwięcej spania bardzo mało, ponieważ nie można nadrobić utraconego snu. Dlaczego to takie złe? Ponieważ zazwyczaj nawet nie zauważa się braku snu, dopóki nagle osoba praktykująca to nie zasypia na 1-2 godziny. W rezultacie istnieje ryzyko wypadków różnego rodzaju (na przykład podczas prowadzenia samochodu: mikrosen), które często kosztują życie. Imponujące jest to, że niedobór snu przez średnio 19 godzin daje takie same warunki reakcji, jak u osoby pod wpływem alkoholu. W tym kontekście ważne jest ponownie wskazać użycie pijama. Jest to ogromny sprzymierzeniec w zasypianiu.

• Światło wskazuje ciału, że jest dzień

Kto nie jest szczęśliwy, gdy rano świeci słońce? Może poza nastolatkami, gdy świeci bezpośrednio na ich łóżko. Poranne światło słoneczne wskazuje mózgowi, że znów jest dzień i trzeba być obudzonym, należy być czujnym i odłożyć pijama na bok, aby aktywować się do codziennych zajęć. Dlatego należy starać się pochłaniać jak najwięcej bezpośredniego światła słonecznego rano.

• Sztuczne światło nie jest substytutem

Sztuczne światło jest słabsze niż naturalne i dlatego nie jest tak skuteczne jako budzik. Dlatego można odczuwać zmęczenie i wyczerpanie, nawet tylko rano. Wieczorem włączanie świateł, oglądanie telewizji, korzystanie z komputerów lub innych urządzeń to zachowanie, które mówi mózgowi, że nadal jest dzień. Wydziela się bardzo mało melatoniny, hormonu kontrolującego rytm czuwania i snu. Melatonina powoduje zmęczenie, pozwala dobrze spać, a następnie spać całą noc i uzyskać regenerujący odpoczynek, we współpracy z użyciem ulubionego pijama.

• Co można zrobić?

Pod koniec popołudnia, gotowi na przyciemnienie naturalnego światła dziennego, należy wykorzystać ten czas i przygotować ciało do odpoczynku; założyć pijama i nie spędzać dużo czasu na oglądaniu telewizji. Podobnie lepiej, jeśli laptop i telefon nie są używane w tym czasie przeznaczonym na odpoczynek.

Zasadniczo zaleca się założenie pijama 1 lub 2 godziny przed pójściem spać i jednocześnie nie korzystać z żadnego ekranu, ponieważ mózg nie otrzymuje sygnału ciemności. W rezultacie mózg nie wydziela wystarczającej ilości melatoniny, aby zasnąć lub spać wystarczająco głęboko, by cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi.

• Traumy lepiej przetwarzane podczas snu.

Mózg usuwa białka tau i ß-amyloid tylko podczas faz głębokiego snu, które wykazano, że są związane z demencją. To, czego się nauczyliśmy, utrwala się lepiej i skuteczniej dzięki snu. Najlepsze pomysły i najbardziej kreatywne rozwiązania problemów, które wydawały się nierozwiązywalne, pojawiają się podczas snu.

• Dobre dla ciała

Regeneracja i odnowa zachodzą najlepiej podczas snu. Dużo spania sprzyja szybszemu leczeniu w przypadku choroby lub urazu, a jeśli towarzyszy temu użycie dobrego pijama, tym lepiej. Podczas snu umiejętności motoryczne uczą się i automatyzują szybciej. Sen pomaga być w lepszej formie, szybciej i osiągać dobre wyniki, jak w sporcie na najwyższym poziomie.

Od najmłodszych lat należy przyzwyczajać się do dobrego snu i pijama. Jest szeroko udowodnione, że ta praktyka jest korzystna dla ogólnego zdrowia ciała i zdrowia psychicznego. W El Búho Nocturno możemy pomóc w procesie wyboru idealnego pijama.