Posiadanie i cieszenie się zdrowym życiem to pragnienie większości osób zamieszkujących tę piękną planetę zwaną Ziemią, niezależnie od religii, ideologii politycznej czy narodowości; regularne uprawianie aktywności fizycznej oraz podejmowanie działań zapobiegających i oddalających siedzący tryb życia to w większości przypadków skuteczna formuła.
Samoopieka, odpowiedni odpoczynek, zrównoważona dieta i aktywność fizyczna to bez wątpienia zestaw skutecznych czynników utrzymujących i równoważących prawidłowe funkcjonowanie tego cudownego i doskonałego mechanizmu, jakim jest ciało ludzkie, oraz wszystkiego, co wynika ze stanu jego kondycji fizycznej. Odpowiednie spożycie składników odżywczych, witamin, białek i minerałów ma kluczowe znaczenie dla jego prawidłowego funkcjonowania. Tak samo ważny jest odpowiedni odpoczynek, który pozwala na właściwe naładowanie niezbędnej energii życiowej do prawidłowej pracy organizmu. W tym momencie piżamy zyskują szczególne znaczenie podczas odpoczynku.
Coraz większy nacisk kładzie się na korzyści płynące z aktywności fizycznej (AF) oraz na zachęcanie społeczności światowej do większej aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia ogólnego, a zwłaszcza psychicznego. Jej brak wiąże się z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym otyłością, chorobami serca i niektórymi rodzajami nowotworów.
Najczęstsze powody podawane przez mężczyzn, którzy nie uprawiają aktywności fizycznej, to brak czasu z powodu obowiązków zawodowych lub nauki, brak zainteresowania, wiek („jestem za stary”) oraz kontynuujące się urazy lub choroby.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w 2010 roku mężczyźni byli nieco bardziej aktywni fizycznie niż kobiety na całym świecie.
Obecnie mniej niż połowa mężczyzn w wieku od 18 do 64 lat jest wystarczająco aktywna fizycznie. Ta liczba spada do 1 na 4 wśród mężczyzn powyżej 65 roku życia. Ponadto 7 na 10 mężczyzn w Europie ma nadwagę lub jest otyłych.
Ogólnie około 23% dorosłych powyżej 18 roku życia nie było wystarczająco aktywnych w 2010 roku (20% mężczyzn i 27% kobiet).
Postrzegane Bariery w Aktywności Fizycznej
Istnieje kilka powszechnych powodów, dla których niektórzy mężczyźni nie ćwiczą:
- Brak czasu na aktywność fizyczną (mężczyźni w wieku 30-50 lat często są zajęci obowiązkami osobistymi). Gdy czas wolny jest ograniczony, naturalne jest wybieranie przyjemnych zajęć. Jeśli mężczyźni nie uważają aktywności fizycznej za przyjemną, nie będą jej uprawiać.
- Brak zainteresowania aktywnością fizyczną. Niektórzy mężczyźni wierzą w błędne przekonanie „bez bólu nie ma zysku” i uważają, że warto tylko uprawiać wyczerpujące i niewygodne formy aktywności fizycznej. Tymczasem aktywność fizyczna nie musi być szczególnie intensywna.
- Brak motywacji do aktywności fizycznej. Niektórzy mężczyźni traktują zdrowie jako niską priorytet.
- Brak sprawności fizycznej. Problemy zdrowotne, które powodują dyskomfort podczas ruchu, takie jak otyłość, ból pleców czy przewlekłe zmęczenie, są częstą przeszkodą w regularnym uprawianiu aktywności fizycznej.
- Ograniczony dostęp do obiektów sportowych. Niektórzy mężczyźni myślą, że wszystko kręci się wokół siłowni itp. Tak nie jest, na przykład istnieją aktywności, które nie wymagają specjalnych obiektów ani sprzętu, jak chodzenie.
Aktywność Fizyczna
Definiuje się ją jako każdy ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga wydatku energii, w tym aktywności wykonywanych podczas:
- pracy zawodowej
- zabawy
- wykonywania prac domowych
- aktywnego podróżowania
- uczestnictwa w zajęciach rekreacyjnych
Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać zdrową masę ciała i zmniejsza ryzyko wielu przewlekłych schorzeń i urazów. Wysoki poziom wydolności układu sercowo-oddechowego jest również jednym z najlepszych wskaźników zdrowia i ogólnego dobrostanu.
Regularna umiarkowana aktywność fizyczna przynosi istotne korzyści zdrowotne. Obejmuje to chodzenie, jazdę na rowerze lub uprawianie sportów. Korzyści z aktywności fizycznej obejmują zmniejszone ryzyko:
- chorób sercowo-naczyniowych
- cukrzycy
- raka jelita grubego i piersi
- depresji
- zmniejszenia ryzyka złamań kości biodrowej lub kręgów
- pomocy w kontroli masy ciała
Korzyści z Aktywności Fizycznej u Mężczyzn z Chorobami Układu Krążenia
Aktywność fizyczna wyraźnie zmniejsza ryzyko rozwoju choroby wieńcowej (CHD). Nie jest do końca jasne, ile aktywności fizycznej jest potrzebne, ale jest to kluczowy element w zapobieganiu tej chorobie, która każdego dnia rośnie i pozostawia negatywny ślad w społeczeństwie.
Niektóre badania wykazały, że osoby wykonujące równowartość 300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności rekreacyjnej miały o 20% mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Osoby wykonujące równowartość 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności miały ryzyko mniejsze o 14%.
Względne ryzyko było niższe u osób aktywnych fizycznie poniżej podstawowych wytycznych, ale powyżej poziomu osób o najniższej aktywności, co potwierdza tezę, że jakaś aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna.
W dużym badaniu prospektywnym amerykańskich mężczyzn intensywna aktywność fizyczna, nawet ≥ 70 MET-godzin tygodniowo, wiązała się z mniejszym ryzykiem wystąpienia poważnych chorób przewlekłych i chorób sercowo-naczyniowych. Bieganie, gra w tenisa i szybki marsz wiązały się z mniejszym ryzykiem rozwoju chorób układu krążenia.
Korzyści z Aktywności Fizycznej u Mężczyzn z Chorobami Przewlekłymi
Redukcja masy ciała u mężczyzn jest najlepiej osiągana i utrzymywana dzięki połączeniu diety redukcyjnej, aktywności fizycznej lub programu aktywności fizycznej oraz technik zmiany zachowań. Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej wiązało się z utratą masy tłuszczowej u mężczyzn z ciężką otyłością.
Wyższe poziomy aktywności fizycznej wiązały się z mniejszym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Wyższe poziomy aktywności rekreacyjnej mogą zmniejszyć ryzyko: zespołu przewlekłego bólu miednicy; przewlekłego zapalenia prostaty u mężczyzn w średnim i starszym wieku.
Korzyści z Aktywności Fizycznej u Mężczyzn z Rakiem Prostaty
Wpływ ćwiczeń na jakość życia specyficzną dla raka u mężczyzn z rakiem prostaty:
- Poprawa jakości życia specyficznej dla pacjentów z rakiem oraz zmęczenia specyficznego dla mężczyzn z rakiem prostaty (do 6 miesięcy obserwacji).
- Pozytywne efekty na siłę dolnej części ciała i wydolność aerobową.
- Aktywność fizyczna wiązała się z niższą śmiertelnością ogólną u mężczyzn z rakiem prostaty. Zarówno aktywność o niskiej, jak i wysokiej intensywności przyniosła istotne wyniki.
- Wpływ ćwiczeń na zmniejszenie ryzyka raka prostaty nie jest jeszcze jasny.
Korzyści z Dobrej Odzieży do Spania
Celem tego bloga jest podkreślenie znaczenia aktywności fizycznej dla zdrowia mężczyzn, działającej jako sprzymierzeniec w rutynie żywieniowej, odpoczynku i ćwiczeń, którą należy traktować bardzo poważnie, tak samo jak używanie piżamy podczas snu.
Dlatego wybór dobrej odzieży do spania i do noszenia w domu ma również znaczenie w kontekście omawianego tematu. Przed i po ćwiczeniach należy odpowiednio odpocząć, aby móc podejść do aktywności fizycznej w optymalnej kondycji. W tym zakresie El Búho Nocturno może zaoferować szeroki wybór piżam, wśród których z pewnością znajdzie Pan piżamę najlepiej dopasowaną do swoich preferencji i potrzeb, zapewniającą niezbędny komfort do efektywnego odpoczynku.