Dieta, exercício e sono são três pilares de uma vida saudável para um homem com mais de 40 anos. Embora melhorar apenas um desses fatores de estilo de vida possa ajudar as pessoas a viver mais, vários estudos recentes sugeriram que melhorar todos os três pode ser uma maneira melhor de melhorar a saúde física e mental.
Dormir e descansar
O sono dá ao corpo e ao cérebro tempo para se recuperar e afeta quase todos os tecidos do corpo. Segundo estudos, a maioria dos homens adultos de meia-idade precisa de pelo menos 7 a 9 horas de sono, no entanto, quase um terço das pessoas dorme menos de 6 horas por noite. Por isso a importância de usar pijamas adequada é fundamental no processo de repouso e conciliação do sono. É um elemento indispensável, na conquista desse elemento cotidiano no comportamento de um homem de meia-idade.
A falta de sono aumenta o risco de problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e derrames. A privação prolongada do sono também pode afetar a concentração e outras funções cognitivas.
Sem dormir o suficiente, as pessoas tendem a comer demais e fazer escolhas alimentares pouco saudáveis. A privação do sono afeta a liberação do corpo de grelina e leptina, dois neurotransmissores que dizem ao cérebro quando consumir calorias. Pessoas privadas de sono são mais atraídas por alimentos altamente calóricos. A perda crônica de sono tem sido relacionada, entre outras coisas, à má nutrição e condições irregulares no processo de repouso. Parece falso que um número considerável de homens não preste atenção necessária às condições físicas de onde e como dormem e descansam.
o uso de um pijama adequado à situação e um bom colchão coberto com roupa de cama limpa e arrumada é algo que afeta diretamente um bom descanso e um sono reparador e positivo.
O sono permite que o tecido muscular se recupere entre os treinos. Durma confortavelmente com ele pijama apropriadoTambém é importante ter energia para se exercitar e acordar de bom humor. Não dormir o suficiente pode levar a menos atividade física durante o dia e redução da força muscular durante os treinos. A falta de sono também pode afetar a segurança do exercício, com um aumento nas lesões esportivas relatadas naqueles que não dormem.
Alimentação, exercício e descanso
Dieta, exercício, sono e descanso influenciam uns aos outros de maneiras complexas e incontáveis. Aprender como essas atividades afetam umas às outras é uma parte importante para entender por que a pesquisa mostrou que quanto mais esses comportamentos de estilo de vida são melhorados, melhor o bem-estar para aqueles na meia-idade.
Dieta ou Comida
Dieta e nutrição afetam praticamente todos os aspectos da saúde. Comer uma dieta saudável e equilibrada demonstrou reduzir o risco de uma série de problemas de saúde, desde doenças cardíacas e derrames até diabetes e obesidade. A dieta também pode afetar a saúde mental, com vários estudos sugerindo que certas dietas podem reduzir o risco de desenvolver depressão e ansiedade.
A comida pode fazer ou quebrar um treino, e pesquisas mostram que combinar uma dieta saudável com exercícios adequados oferece mais benefícios do que apenas melhorar a dieta. A combinação certa de líquidos, carboidratos e proteínas, tomada na hora certa, pode melhorar o desempenho atlético e diminuir a fadiga. Más escolhas alimentares, como comer logo antes de um treino cardio de alta intensidade, podem levar ao aumento da náusea e tornar o exercício mais desafiador.
Como o uso de uma roupa inadequada para dormir; vestindo roupas normais sobre um pijama adequado, o que você come também afeta a qualidade e a duração do sono e do descanso. A cafeína é conhecida por tornar mais difícil adormecer, e comer muito perto da hora de dormir pode levar a interrupções do sono. A maioria dos especialistas em saúde recomenda evitar a cafeína antes de dormir. Ter muitas calorias ou gordura em sua dieta pode dificultar o sono suficiente, assim como dietas que não possuem nutrientes essenciais, como cálcio, magnésio e vitaminas A, C, D e E.
Exercício
O exercício é uma pedra angular da saúde e beneficia quase todos os sistemas do corpo. Muitos dos benefícios são vistos imediatamente, como ansiedade reduzida, pressão arterial mais baixa e sono melhor. O exercício consistente oferece ainda mais benefícios a longo prazo, incluindo melhor controle de peso, ossos mais fortes e risco reduzido de mais de 35 doenças.
O exercício de alta intensidade diminui o apetite, geralmente por pelo menos 30 a 60 minutos após o término do treino. A atividade física também pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e cheio após uma refeição. Infelizmente, atividades sedentárias parecem ter o efeito oposto. A pesquisa mostrou que as pessoas que passam mais tempo assistindo TV consomem mais calorias e são mais propensas a estar acima do peso.
Foi demonstrado que o exercício regular melhora o sono. Tanto o exercício aeróbico (cardio e corrida) quanto o exercício de resistência (levantamento de peso) podem melhorar a qualidade do sono. Qualquer quantidade de movimento pode melhorar o sono, embora as pessoas mais jovens geralmente exijam mais exercícios do que as pessoas mais velhas para ver os mesmos benefícios. Normalmente, exercitar-se à tarde ou no início da noite ajuda a adormecer. Exercitar-se pouco antes de dormir aumenta os hormônios do estresse, o que pode piorar os problemas do sono.
O que é mais importante: dieta, exercício ou sono?
Ao tentar levar uma vida agitada e agitada, é compreensível querer priorizar as atividades que trazem mais benefícios. Infelizmente, dieta, exercício e sono estão tão profundamente interligados que não se pode dizer que um seja mais importante que o outro.
Para pessoas com pouco tempo ou incapazes de lidar com os três, pode ser útil falar com um médico para obter recomendações personalizadas. Um médico, com conhecimento do histórico de saúde único de uma pessoa, pode ajudar a priorizar as mudanças no estilo de vida. Os médicos também podem encaminhar seus pacientes a especialistas como nutricionistas, dietistas, fisioterapeutas e especialistas em sono para um aconselhamento mais personalizado.
Melhore o sono através de dieta e exercícios
Embora a maioria das pessoas saiba que dieta e exercício são duas maneiras importantes de melhorar sua saúde, o sono é muitas vezes esquecido. Higiene do sono, que inclui recomendações que promovam um sono de qualidade, um bom colchão e boas pijamas, eles são um bom ponto de partida se você estiver procurando melhorar seu sono.