A dieta, o exercício e o sono são três pilares de uma vida saudável para um homem com mais de 40 anos. Embora melhorar apenas um destes fatores de estilo de vida possa ajudar as pessoas a viverem mais tempo, vários estudos recentes sugerem que melhorar os três pode ser uma melhor forma de melhorar a saúde física e mental.
Dormir e Descansar
O sono oferece ao corpo e ao cérebro tempo para recuperar e afeta quase todos os tecidos do corpo. Segundo estudos realizados, a maioria dos homens adultos de meia-idade necessita de pelo menos 7 a 9 horas de sono, no entanto, quase um terço das pessoas dorme menos de 6 horas por noite. É por isso que a importância do uso de um pijama adequado é fundamental no processo de descanso e conciliação do sono. É um elemento indispensável na conquista deste elemento diário no comportamento de um homem de meia-idade.
A falta de sono aumenta o risco de problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. A privação prolongada do sono também pode afetar a concentração e outras funções cognitivas.
Sem dormir o suficiente, as pessoas tendem a comer em excesso e a escolher alimentos pouco saudáveis. A falta de sono afeta a libertação pelo corpo de grelina e leptina, dois neurotransmissores que indicam ao cérebro quando consumir calorias. As pessoas privadas de sono sentem-se mais atraídas por alimentos ricos em calorias. A perda crónica de sono tem sido associada, entre outras coisas, a má alimentação e a condições irregulares no processo de descanso. Parece pouco crível que uma quantidade considerável de homens não preste a atenção necessária às condições físicas de onde e como dorme e descansa.
O uso de um pijama adequado à situação e um bom colchão coberto com roupa de cama limpa e asseada é algo que influencia diretamente um bom descanso e um sono reparador e positivo.
O sono permite que o tecido muscular recupere entre os treinos. Dormir confortavelmente com o pijama apropriado também é importante para ter energia para fazer exercício e levantar-se de bom humor. Não dormir o suficiente pode provocar menor atividade física durante o dia e redução da força muscular durante os treinos. A falta de sono também pode afetar a segurança do exercício, com um aumento das lesões desportivas reportadas em quem não dorme.
Alimentação, Exercício e Descanso
A dieta, o exercício, o sono e o descanso influenciam-se mutuamente de formas complexas e incontáveis. Aprender como estas atividades se afetam entre si é uma parte importante para compreender por que as pesquisas demonstraram que quanto mais se melhorarem estes comportamentos de estilo de vida, melhor será o bem-estar para quem está na faixa da meia-idade.
Dieta ou Alimentação
A dieta e a nutrição afetam praticamente todos os aspetos da saúde. Está demonstrado que seguir uma dieta saudável e equilibrada reduz o risco de muitos problemas de saúde, desde doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais até diabetes e obesidade. A dieta também pode afetar a saúde mental, com vários estudos sugerindo que certas dietas podem reduzir o risco de desenvolver depressão e ansiedade.
Os alimentos podem impulsionar ou frustrar um treino, e as pesquisas mostram que combinar uma dieta saudável com o exercício adequado oferece mais benefícios do que melhorar a dieta sozinha. A combinação correta de líquidos, hidratos de carbono e proteínas, ingerida no momento certo, pode melhorar o desempenho desportivo e diminuir a fadiga. Más escolhas dietéticas, como comer mesmo antes de um treino cardiovascular de alta intensidade, podem provocar aumento de náuseas e tornar o exercício mais desafiante.
Tal como o uso de uma roupa inadequada para dormir; o uso de roupa normal sobre um adequado pijama, o que se come também afeta a qualidade e duração do sono e do descanso. A cafeína é conhecida por dificultar a conciliação do sono e comer demasiado perto da hora de deitar pode provocar interrupções do sono. A maioria dos especialistas em saúde recomenda evitar a cafeína antes de dormir. Ter muitas calorias ou gorduras na dieta pode dificultar dormir o suficiente, assim como dietas que carecem de nutrientes chave, como cálcio, magnésio e vitaminas A, C, D e E.
Exercício
O exercício é uma pedra angular da saúde e beneficia quase todos os sistemas do corpo. Muitos dos benefícios são observados imediatamente, como redução da ansiedade, diminuição da pressão arterial e melhor sono. O exercício constante oferece ainda mais benefícios a longo prazo, incluindo melhor controlo do peso, ossos mais fortes e risco reduzido de mais de 35 doenças.
O exercício de alta intensidade diminui o apetite, frequentemente durante pelo menos 30 a 60 minutos após terminar um treino. A atividade física também pode ajudar a sentir-se mais satisfeito e cheio após uma refeição. Infelizmente, as atividades sedentárias parecem ter o efeito contrário. Pesquisas demonstraram que pessoas que passam mais tempo a ver televisão consomem mais calorias e têm maior probabilidade de ter excesso de peso.
Está demonstrado que fazer exercício regularmente pode melhorar o sono. Tanto o exercício aeróbico (cardio e corrida) como o exercício de resistência (levantamento de pesos) podem melhorar a qualidade do sono. Qualquer quantidade de movimento pode melhorar o sono, embora pessoas mais jovens geralmente necessitem de mais exercício do que pessoas mais velhas para ver os mesmos benefícios. Normalmente, o exercício à tarde ou início da noite ajuda a conciliar o sono. O exercício feito mesmo antes de dormir aumenta as hormonas do stress, o que pode agravar os problemas para dormir.
O que é mais importante: a dieta, o exercício ou o sono?
Ao tentar levar uma vida agitada e ocupada, é compreensível querer priorizar as atividades que trazem maior benefício. Infelizmente, a dieta, o exercício e o sono estão tão profundamente entrelaçados que não é possível dizer que um seja mais importante do que o outro.
Para pessoas com pouco tempo ou que não conseguem abordar os três, pode ser útil falar com um médico para obter recomendações personalizadas. Um médico, com conhecimento do histórico de saúde único de uma pessoa, pode ajudar a priorizar as mudanças no estilo de vida. Os médicos também podem encaminhar os seus pacientes para especialistas, como nutricionistas, dietistas, fisioterapeutas e especialistas em sono para obter conselhos mais personalizados.
Melhorar o sono através da dieta e do exercício
Embora a maioria das pessoas saiba que a dieta e o exercício são duas formas importantes de melhorar a sua saúde, o sono é frequentemente negligenciado. A higiene do sono, que inclui recomendações que promovem um sono de qualidade, um bom colchão e uns bons pijamas, são um bom ponto de partida se se pretende melhorar o sono.
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