Como base e princípio, os homens devem assumir o controle da sua saúde e essa é uma realidade que deve ser levada a sério. Rotinas como exames médicos periódicos serão essenciais para poder ter o verdadeiro controle da sua saúde de forma muito mais abrangente.
Diante de uma cultura onde a visita regular ao médico não está incluída, mas somente a partir dos 40 anos, a maioria dos homens deve estar muito atenta e prestar mais atenção aos cuidados com a saúde, e isso vai muito além do culto à aparência, já que tem a ver com aqueles maus hábitos que realmente machucam.
Isso porque, em comparação com as mulheres, os homens são muito mais propensos às crises causadas pelo tabagismo, consumo de álcool, alimentação pouco saudável, atividade física frequente ou não dormir o suficiente, as rotinas de treino e descanso são mais importantes. do que parece.
Importância dos controles médicos
Existe uma forte tendência, especialmente entre os homens, para adiar os exames médicos regulares e os cuidados médicos em geral nem sequer são considerados uma medida preditiva. O melhor é que nunca será tarde para começar a cuidar melhor da sua saúde agora mesmo. Assim, os homens podem muito bem cuidar da sua saúde, sem parecerem fracos ou projetarem uma imagem doentia, quando o que deveriam fazer é prevenir.
Portanto, planejar check-ups regulares, mesmo que você esteja com boa saúde, pois se trata de prevenção, será a rotina mais importante a ser cultivada. Isto é importante porque algumas doenças não apresentam sintomas desde o início. Além disso, ir ao médico é uma oportunidade única de aprender muito mais sobre sua saúde, principalmente sobre temas muito específicos que têm a ver com o metabolismo individual.
Uma série de exames médicos de rotina muito básicos e nada complicados, além daqueles que são necessários de acordo com a condição atual e o histórico médico pré-existente, irão ajudá-lo a controlar seu bem-estar físico e sua saúde geral; por exemplo, atualizar-se sobre vacinas importantes, acompanhar de perto possíveis sinais e sintomas, controlar a pressão arterial, entre outros.
Rotinas de Exercício Fiscal
Além de manter uma alimentação saudável, também será fundamental transformar a rotina de exercícios em um hábito. Manter uma alimentação equilibrada não é uma questão que se refere estritamente ao consumo de calorias e suas quantidades, mas sim ao estabelecimento de uma série de hábitos, que podem incluir a implementação de horários adequados para cada refeição, uma excelente hidratação e a ingestão de múltiplos e alimentos variados nas porções e quantidades corretas.
A alimentação do homem não pode basear-se apenas na carne vermelha, pois uma alimentação saudável é aquela que satisfaz todas e cada uma das necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa em particular, para manter um óptimo estado de saúde, dependendo da sua actividade diária e sua taxa metabólica específica.
O sedentarismo, principalmente nos homens, ou melhor, um estilo de vida inativo, é uma característica muito comum do estilo de vida que remete às sociedades mais desenvolvidas, por exemplo no caso da população infantil existe um grande número de situações que influenciaram a geração dessa diminuição da atividade física; A falta de segurança rodoviária e pública fez com que a percentagem desta população que se desloca a pé ou de bicicleta para a escola ou que brinca livremente ao ar livre diminuísse consideravelmente.
Nos adultos, a ideia de caminhar pela saúde é debatida com a ideia de estresse no trabalho, subir e descer escadas ou caminhar muito de um escritório para outro, ou simplesmente passar o dia inteiro na mesa. A ideia do exercício deve ser uma atividade relaxante e motivadora, praticar seu esporte preferido ou simplesmente caminhar cedo no quarteirão sozinho ou acompanhado.
Rotinas de descanso
É hora de dormir, o descanso noturno essencial, de vestir o pijama preferido e descansar até o dia seguinte para recuperar as energias. No entanto, dormir mais de 8 horas por dia também pode afetar a saúde. Importantes estudos determinaram que o hábito de dormir mais de oito horas pode tornar-se um risco verdadeiramente importante para a saúde. A hipersonia é entendida como um distúrbio do sono em que a pessoa dorme muito mais tempo do que realmente precisa para recuperar energias.
Então, e de forma muito restrita, vai depender da idade. Desta forma, teremos que um recém-nascido necessita dormir cerca de 20 horas, enquanto os adolescentes necessitam apenas de sete a nove horas no máximo, e na fase mais adulta, de seis a oito horas no máximo.
Portanto, a alteração do sono em menos ou mais horas afetará diretamente a função vital que o sono desempenha no ser humano, o que significa que serão apenas oito horas de sono noturno, é o horário diário recomendado.
A realidade é que o sono tem uma função vital muito básica para o ser humano, devido a todas as funções que são ativadas no corpo nesse período. Essencialmente, dormir adequadamente permite recarregar e recuperar energias do cansaço e do desgaste do dia. Agora, é verdade que as horas de sono necessárias variam dependendo da idade, bem como de muitos outros fatores específicos; um adulto médio necessita de oito horas de sono profundo.
Quando ultrapassamos esse tempo caímos num sono leve, não constante ou restaurador conforme necessário. Portanto, dormir demais é tão prejudicial quanto dormir poucas horas.
Apenas durma oito horas
São muitas as investigações a partir das quais se constatou que dormir mais do que o necessário pode ser contraproducente e até prejudicial à saúde, isso porque provoca algumas doenças que mantêm a Organização Mundial da Saúde em novos alertas, além de poder ser um sintoma de problemas associados à ansiedade e depressão. Dito isto, dormir profundamente durante oito horas é fundamental e mais do que suficiente para se manter saudável, mas isso só é possível nas condições mais adequadas.
Rotina de descanso noturno
Em primeiro lugar, a qualidade do sono é de facto muito melhor em condições naturais de escuridão, pois trata-se de corresponder directamente à noite, visto que devemos ser seres diurnos, mas também de hábitos e de regular o corpo até para o descanso nocturno. ser essencial, começando por usar um bom pijama , confortável e macio ao toque.
Mas, além disso, o sono prolongado também pode afetar consideravelmente os níveis ideais necessários para a concentração e a correta atividade cerebral durante a exigente rotina diária. Além disso, produz certas alterações metabólicas como resultado da diminuição da atividade física, distorções nos horários correspondentes à alimentação é outra irregularidade que pode causar graves alterações à saúde. Freqüentemente, essas pessoas podem ter problemas de peso, incluindo obesidade.
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