Como base e princípio, os homens devem tomar as rédeas da sua saúde e essa é uma realidade que deve ser assumida com total seriedade. Rotinas como exames médicos periódicos serão essenciais para poder tomar o verdadeiro controlo da saúde de forma muito mais integral.
Perante uma cultura onde não se inclui visitar o médico regularmente, mas só a partir dos 40 anos, a maioria dos homens deve estar muito atenta e prestar mais atenção ao cuidado da sua saúde, e isso vai muito além do culto à aparência, pois tem a ver com esses maus hábitos que realmente fazem mal.
Isso deve-se ao facto de, em comparação com as mulheres, os homens estarem muito mais propensos aos impactos que fumar, o consumo de álcool, uma dieta alimentar pouco saudável, atividade física frequente ou não dormir o suficiente trazem; as rotinas de descanso são mais importantes do que parece.
Importância dos Controlo Médicos
Existe uma forte tendência, sobretudo nos cavalheiros, de adiar os exames médicos habituais e a atenção médica em geral, não sendo sequer considerada uma medida preventiva. O melhor é que nunca será tarde para começar desde já a cuidar melhor da saúde. Assim, os homens podem muito bem tomar as rédeas da sua saúde, sem parecerem de forma alguma fracos ou projetar uma imagem doentia quando o que devem fazer é prevenir.
Portanto, planear exames regulares, mesmo gozando de boa saúde, pois trata-se de prevenção, será a rotina mais importante a cultivar. Isto é importante porque algumas doenças não têm sintomas desde o início. Além disso, ir ao médico proporciona a oportunidade única de aprender muito mais sobre a sua saúde, sobretudo em temas muito específicos que têm a ver com o metabolismo individual.
Uma série de exames médicos de rotina muito básicos que não sejam demasiado complicados, mais aqueles que sejam necessários conforme a condição atual e antecedentes médicos preexistentes, ajudarão a tomar o controlo do seu bem-estar físico e da sua saúde integral; por exemplo, atualizar as vacinas importantes, vigiar de perto possíveis sinais e sintomas, controlo da pressão, entre outros.
Rotinas de Exercício Físico
Assim como manter uma alimentação saudável, também será essencial tomar como hábito uma rotina de exercícios. Manter uma dieta equilibrada não é um tema que se refere estritamente ao consumo de calorias e suas quantidades, mas sim à instauração de uma série de hábitos entre os quais se podem incluir a implementação de horários adequados para cada refeição, uma excelente hidratação e a ingestão de múltiplos e muito variados alimentos nas porções e quantidades corretas.
A dieta no homem não pode ser apenas à base de carnes vermelhas, pois uma dieta saudável é aquela que satisfaz todas e cada uma das necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa em particular, para manter um estado ótimo de saúde, dependendo da sua atividade diária e do seu ritmo metabólico particular.
O estilo de vida sedentário, sobretudo nos homens, ou melhor dizendo, estilo de vida inativo, é uma característica muito comum do estilo de vida que faz referência às sociedades mais desenvolvidas; por exemplo, no caso da população infantil, há uma grande quantidade de situações que influenciaram a geração desta diminuição na atividade física; a escassa segurança rodoviária e cidadã fez com que diminuísse muito e de forma considerável a percentagem desta população que se desloca a pé ou de bicicleta até à escola ou que jogue livremente ao ar livre.
Nos adultos, a ideia de caminhar pela saúde debate-se com a ideia do stress no trabalho, subir e descer escadas ou caminhar muito de um escritório para outro, ou simplesmente passar o dia todo na secretária. A ideia do exercício deve ser uma atividade que seja relaxante e motivadora, praticar o desporto preferido ou simplesmente caminhar a quarteirão cedo, seja sozinho ou acompanhado.
Rotinas de Descanso
Chegou a hora de dormir, o descanso noturno tão fundamental, a vestir o pijama favorito e a descansar até ao dia seguinte para recuperar energias. No entanto, dormir mais de 8 horas diárias também pode afetar a sua saúde. Importantes estudos determinaram que o hábito de dormir mais de oito horas pode tornar-se num risco certamente importante para a saúde. A hipersonia entende-se como um distúrbio do sono no qual a pessoa dorme muito mais tempo do que realmente necessita para recuperar energias.
Assim, e de forma muito estreita, dependerá da idade. Deste modo, teremos que um recém-nascido precisa dormir cerca de 20 horas, enquanto os adolescentes só requerem entre sete e nove horas no máximo, e já na fase mais adulta, de seis a oito horas no máximo.
Portanto, a alteração do sono em menos ou mais horas afetará diretamente a função vital que o sono tem no ser humano, o que quer dizer que serão apenas oito horas de sono noturno o tempo diário recomendado.
A realidade é que o sono tem uma função muito básica vital para o ser humano, devido a todas as funções que se ativam no organismo durante este período. Essencialmente, dormir adequadamente permite recarregar e recuperar as energias das fadigas e do desgaste do dia. Ora, é certo que as horas necessárias de sono variam de facto conforme a idade, assim como outros tantos fatores particulares; um adulto médio requer oito horas de sono profundo.
Quando excedemos este tempo, caímos num sono leve, não constante nem reparador como é necessário. Por isso, dormir demais é tão prejudicial como dormir muito poucas horas.
Apenas Dormir Oito Horas
São muitas as investigações que determinaram que dormir mais do que o necessário pode ser contraproducente e até nocivo para a saúde, devido a que causa algumas doenças que mantêm em alerta a Organização Mundial da Saúde, além de poder ser um sintoma de problemas associados à ansiedade e à depressão. Assim, dito isto, dormir profundamente durante oito horas é crucial e mais do que suficiente para manter-se numa condição saudável, mas isso só é possível sob as condições mais adequadas.
Rotina de Descanso Noturno
Em primeiro lugar, a qualidade do sono é de facto muito melhor em condições naturais de escuridão, pois trata-se de corresponder diretamente com a noite, já que se supõe que somos seres diurnos, mas também de hábitos e regular o organismo mesmo para o descanso noturno será essencial, começando por usar um bom pijama, confortável e suave ao toque.
Mas, além disso, o sono prolongado também pode afetar consideravelmente os níveis ótimos necessários para a concentração e a correta atividade do cérebro durante a exigente rotina diária. Também produz certas alterações metabólicas resultantes da diminuição da atividade física, distorções nos horários correspondentes à alimentação são outra das irregularidades que podem causar sérias alterações à saúde. Frequentemente, estas pessoas podem apresentar problemas de peso, inclusive obesidade.
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