Muitas vezes acontece que, com o passar dos anos, o estilo de vida muda abruptamente e, na verdade, assume um ritmo mais rápido. Um ritmo mais rápido onde o corpo se adapta tanto a ele que não descansa o suficiente e a longo prazo pode ser seriamente prejudicado, assim como a saúde mental. Portanto, é necessário integrar descansar na rotina.
E é que não, você não pode ser mais produtivo se no final um dia de trabalho estiver totalmente exausto, muito tarde ou de manhã cedo. Nem os resultados do crescimento profissional ou pessoal serão vistos mais avançados ou mais rápidos se você estiver sobrecarregado de trabalho diariamente, sem ter integrado aquelas horas de descanso necessárias.
Descanso e boa saúde
Aqui, é indiscutível que um boa saúde envolve um bom descanso noturno, por lo que, mientras se lleva la rutina diaria, a la par hay que desarrollar una rutina de descanso y tomarla como un factor clave para lograr una salud integral que se necesita para rendir y sentirnos bien las 24 horas del día, los 7 días da semana.
Para isso, em primeiro lugar é necessário avaliar aqueles fatores que não nos permitem descansar. Elementos como estresse e ansiedade são os principais protagonistas que afetam a saúde e dificultam o processo de descanso.
Embora o estado de estresse seja uma resposta natural do sistema nervoso e seja absolutamente necessário como estado de alerta diante de um perigo iminente capaz de colocar em risco a integridade física do ser humano, o problema está quando esse estado de alerta é mantido e há é aqui que surgem os problemas.
É quando, além de avaliar o que estamos fazendo de errado e, na maioria das vezes, ir a um especialista, devemos implementar uma rotina diária, com horas de descanso incluídas.
Por que devemos integrar o descanso à rotina?
Se revisarmos o significado de descanso, podemos descobrir que significa literalmente deixar o corpo recuperar energia suficiente para usar durante o dia. Se isso não acontecer, dificilmente o organismo conseguirá funcionar adequadamente e desta forma, a saúde mental e cardiovascular será afetada.
Em um estudo recente, um dos principais especialistas explicou que “Sleep mantém todos os aspectos do corpo, de uma maneira ou de outra:. Isto é, energia e equilíbrio molecular, bem como intelectual função, estado de alerta, e humor”, Dr. Merrill Mitler, especialista em sono e neurocientista do NIH.
Ele também comentou que “quando você está cansado, é um fato que você não dá o seu melhor. O sono ajuda você a pensar com mais clareza, ter melhores reflexos e se concentrar melhor. "A realidade é que quando olhamos para alguém que está bem descansado, essa pessoa está operando em um nível diferente das pessoas que estão tentando passar uma ou duas horas de sono por noite."
Com base nisso, que a manutenção de um equilíbrio entre a vigília eo sono também é essencial para o bom funcionamento do corpo, tanto hormonalmente e de desempenho físico, bem como descanso adequado, é tão importante para a saúde como é o exercício físico diário, boa nutrição e controle do estresse que se tornou um verdadeiro problema de saúde.
Sono saudável não é negociável
Deve-se notar que o descanso adequado não é algo negociável, mas sim obrigatório. Agora, para que isso seja eficaz e para que o sono cumpra sua função, você precisa dormir o suficiente. Portanto, uma rotina que permite adormecer organicamente começa com pijama confortável e confortável.
Agora, com certeza, não foi definido um certo número de horas de sono recomendadas, que é uma média para todos. Mas os especialistas apontam que: “não é fácil definir normalidade nas horas de sono, mas vários estudos, levando em consideração as características individuais de cada um, apostam em um número de horas de sono não inferior a 6 horas, mas não mais de 10 horas".
Além disso, pode-se acrescentar que não dormir as horas necessárias constitui um sério fator de risco para o aparecimento de doenças HTA e piora do seu controle em pacientes hipertensos. Se não houver controle por muito tempo, soma-se a outros fatores de risco e aumenta o risco de problemas cardiovasculares.
A par disto, o Dr. Vicente Arrate, cardiologista, presidente da Secção de Risco Vascular e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Espanhola de Cardiologia, tem assinalado em muitas intervenções que a importância da qualidade deste sono reside no facto de ““a Descanso noturno inadequado é um dos sinais que potencializam o desenvolvimento de doenças ou o controle deficiente da hipertensão arterial entre outras doenças.”
Por fim, destaca que “muitas vezes as pessoas não têm consciência do sono superficial insuficiente para o descanso adequado, bem como do aparecimento de complicações como apneias ou pausas respiratórias, roncos, etc. que pode ser a causa de doenças que causam distúrbios do sono, como a síndrome da apnéia obstrutiva do sono.
Pela quantidade de recomendações médicas e todos os prejuízos que não as levar em consideração, podemos afirmar com segurança que o descanso noturno não é algo que se negocia, é algo que deve ser genuinamente rotineiro.
A busca dessa saúde integral que você tanto almeja implica projetar e cumprir essa série de hábitos que lhe permitem conceber um sono reparador. Deve-se notar que, durante esse processo de desenvolvimento adequado desses hábitos, tudo é válido e importante; desde um bom banho com água quente, até um pijama confortável e chinelos macios.
A rotina de descanso desejada
para criar um bom rotina de descanso, devemos avaliar cuidadosamente o que fazemos no nosso dia a dia, como abordamos nossas obrigações e em que ordem. Muitas vezes pode acontecer que percebamos que as horas do dia não são suficientes para tudo o que deve ser feito e, portanto, as madrugadas ou a perda de sono chegam temporariamente. Mas surpresa, isso não aconteceria se o fator organização estivesse um pouco mais presente.
Em primeira mão, o gerenciamento adequado do tempo será essencial. É quando é hora de avaliar e projetar aquela rotina diária que se adapta às atividades, responsabilidades diárias e descanso. A implementação e aplicação de rotinas devem permitir e otimizar o tempo e a execução de todas as atividades, sejam pessoais ou de trabalho.
Estas rotinas devem desagregar todo o tipo de atividades nos respetivos horários e por ordem de prioridade para posteriormente planear e incluir, sem demora, as rotinas de descanso e permitir a construção de hábitos adequados para regular o horário de sono para uma melhor descanso noturno.
A importância de um bom pijama
Em geral, o sono é essencial e sempre se estima que durma aproximadamente oito horas, pois traz grandes benefícios. Para isto, pijama É imprescindível como acompanhante nesta nova rotina de sono, já que essas peças de vestuário têm se tornado cada vez mais importantes na vida das pessoas, principalmente na dos cavalheiros.
um bom pijama É uma parte essencial da preparação para dormir, portanto, estas peças de vestuário estão cada vez mais adaptados para pessoas e suas necessidades, permitindo-lhes assim descansar em paz e totalmente preparado para ser totalmente imersa nesse estado de sono e relaxamento para que, finalmente, amanhã , esteja mais preparado para continuar com a rotina que um novo dia traz.