Não há dúvida de que uma boa saúde envolve uma boa noite de descanso e as rotinas necessárias para alcançar esse descanso essencial como fator chave para uma saúde integral, que também é necessária para otimizar o desempenho e o desempenho diário.
Agora, vale a pena avaliar alguns fatores como o estresse que afetarão diretamente a saúde e que de fato dificultam a obtenção desse sono profundo, embora os estados de estresse sejam respostas normais do corpo a um perigo iminente ou à percepção dele, ou seja, o estresse é necessário como estado de alerta, mas o problema ocorre quando se torna um estado permanente, é aí que surgem os problemas.
O descanso noturno, um fator chave na saúde cardiovascular
Descanso, cujo significado literal implica deixar o corpo recuperar energia suficiente para enfrentar o dia a dia. Caso contrário, o corpo terá sérias dificuldades para funcionar corretamente. Assim, a saúde cardiovascular também será afetada nestes casos em que o repouso total não é alcançado. Revendo um estudo recente publicado no 'The Journal of the American College of Cardiology', que mostra que mesmo o sono irregular pode aumentar consideravelmente o risco de sofrer de problemas cardiovasculares.
De acordo com isso, será de vital importância desenvolver uma rotina que lhe permita dormir bem e garanta o descanso. “O ritmo vigília-sono é essencial para o correto funcionamento de todo o nosso corpo, tanto a nível hormonal como para o desempenho físico e desempenho dos nossos órgãos”, afirma o Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardiologista coordenador da Unidade de Prevenção e Saúde. Reabilitação Cardíaca do Hospital Geral Universitário de Alicante e presidente da Seção de Risco Vascular e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Espanhola de Cardiologia. “O descanso adequado é tão importante para a saúde quanto o exercício físico diário, uma boa alimentação saudável para o coração e o controle do estresse”,
Sono Saudável
Agora, para que o descanso seja realmente eficaz e o sono cumpra sua função como deveria, a ideia é dormir o suficiente. Embora de facto não tenha sido definido com certeza um número de horas recomendado que sirva de média para todos, os especialistas indicam que embora “não seja fácil definir horas normais de sono, vários estudos, tendo em conta as características individuais de cada um, opte por um número de horas de sono que não seja inferior a 6 horas, mas não superior a 10 horas”, como destaca o Dr. Arrarte Esteban, acrescentando que dormir menos horas tem consequências.
“Por ser uma necessidade para o correto funcionamento de todo o nosso corpo, é fácil encontrar situações de taquicardia, cansaço fácil, dores de cabeça, bradipsiquia (ou lentidão do pensamento), irritabilidade emocional e tendência a distúrbios emocionais como ansiedade ou depressão , que pode ser o motivo da falta de sono ou complicar o quadro de pacientes com distúrbios do sono por outro motivo. É também fator de risco para o aparecimento de doenças como a hipertensão arterial e piora do seu controle em hipertensos. Se não houver controle por muito tempo, soma-se outros fatores de risco, aumentando o risco de aparecimento de problemas cardiovasculares e tornando necessária sua normalização como um hábito de vida saudável para o coração.”
Além disso, o cardiologista destaca ainda que a qualidade desse sono é importante, já que “o descanso noturno inadequado é um dos sinais que potencializam o desenvolvimento de doenças ou o mau controle da hipertensão entre outras doenças. Muitas vezes as pessoas não têm consciência do sono superficial insuficiente para um descanso adequado, bem como do aparecimento de complicações como apneias ou pausas respiratórias, roncos, etc. “que pode ser a causa de doenças que causam distúrbios do sono, como a síndrome da apneia obstrutiva do sono”, ressalta.
Portanto, construir uma rotina de descanso noturno na busca por uma saúde integral envolve desenhar e cumprir uma série de hábitos que permitam um sono verdadeiramente reparador. O que começa vestindo um pijama confortável e roupas de cama limpas para facilitar o adormecimento.
Fatores que afetam o descanso
Então, elementos como o estresse ou a ansiedade podem se tornar um problema real quando atingem um nível elevado ou são muito intensos e desproporcionais ao estímulo que os ativa, da mesma forma quando duram ao longo do tempo, pois o estado de alerta permanente implica viver alterado o que logicamente impede o descanso.
É assim que tanto a ansiedade como o stress desproporcionados se tornam sérios factores desencadeantes dos problemas associados à insónia transitória ou mesmo crónica, o que foi clinicamente comprovado em vários estudos. Nesse sentido, trata-se de visualizar o problema de saúde e suas possíveis soluções de forma proativa e agir em conformidade e em tempo hábil.
Adicionalmente, bajo estos nuevos escenarios de producción como el teletrabajo o el trabajo remoto, esencialmente trabajar desde casa, se evidencia la necesidad de implementar rutinas disciplinadas pues es sencillo perder el control de las horas productivas de las destinadas a labores domésticas, comida, entretenimiento o descanso. É assim que se observa pessoas trabalhando longas horas, inclusive à noite, adquirindo hábitos como o tabagismo excessivo, que a longo prazo afetará gravemente a saúde cardiovascular.
Construindo rotinas de descanso
Em primeiro lugar, será fundamental uma gestão adequada do tempo, este é um dos elementos essenciais que muito frequentemente desencadeiam situações de stress e ansiedade, bem como excessos nas tarefas laborais. Então, será essencial o desenho, aplicação e implementação de rotinas que permitam otimizar o tempo na execução de tarefas e atividades de todos os tipos, incluindo também o entretenimento; o que consequentemente traz estrutura e ordem.
Essas rotinas diárias devem incluir toda e qualquer atividade dividida em seus respectivos horários, como trabalho, estudo, entretenimento e descanso. Nesse sentido, planejar rotinas de descanso permite construir hábitos adequados para regular os horários de sono para uma melhor noite de descanso.
Em geral, dormir é essencial e dormir oito horas em média proporciona uma série de grandes benefícios à saúde. O pijama masculino deve ser um dos primeiros itens a ter em conta naquele ritual diário tão necessário para o descanso como parte dessa rotina na construção dos hábitos que se pretende implementar. Isso porque essas peças de roupa têm se tornado cada vez mais importantes na vida dos senhores para dormirem com conforto e tranquilidade, além de prepararem mentalmente o corpo para dormir.
Um homem que tem o costume e costume de usar pijama como peça de roupa essencial para dormir é por natureza muito apegado aos seus hábitos, faz parte do seu caráter e personalidade; Portanto, o momento de uma noite de descanso é talvez um dos momentos mais esperados e apreciados depois de um dia de trabalho muito longo, talvez muito agitado, com todos os desafios e responsabilidades incluídos que certamente deverá enfrentar no seu dia a dia.
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