Não há dúvida de que uma boa saúde envolve uma boa descanso noturno e aquelas rotinas que são necessárias para alcançar esse descanso essencial como fator chave para uma saúde integral, também necessária para otimizar o desempenho e o desempenho diário.
Agora, vale a pena avaliar alguns fatores como o estresse que afetará diretamente a saúde e que de fato dificulta alcançar esse sono profundo, embora os estados de estresse sejam respostas normais do corpo ao perigo iminente ou à percepção dele, ou seja, o estresse é necessário como estado de alerta, mas o problema ocorre quando ele se torna um estado permanente, é aí que surgem os problemas.
Descanso noturno, um fator chave na saúde cardiovascular
Descanso, cujo significado literal implica deixar o corpo recuperar energia suficiente para enfrentar o dia a dia. Caso contrário, o corpo terá dificuldade em funcionar corretamente. Assim, temos que a saúde cardiovascular também será afetada nestes casos em que o repouso total não é alcançado. Revendo um estudo recente que foi publicado no 'The Journal of the American College of Cardiology', onde fica evidente que mesmo o sono irregular pode aumentar consideravelmente o risco de problemas cardiovasculares.
De acordo com isso, será de vital importância desenvolver uma rotina que permita dormir bem e garantir o descanso. "O ritmo vigília-sono é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo inteiro, tanto hormonalmente e de desempenho físico e de nossos órgãos", diz Dr. Vicente Arrarte Esteban, coordenando cardiologista da Reabilitação e Prevenção Cardíaca do Hospital Geral Universitário de Alicante e presidente da Seção de Risco Vascular e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Espanhola de Cardiologia. “O descanso adequado é tão importante para a saúde quanto o exercício físico diário, uma boa alimentação saudável para o coração e o controle do estresse”,
sono saudável
Agora, para o descanso é realmente eficaz e o sono cumpre sua função como deveria ser, a ideia é dormir o suficiente. Embora de fato não tenha sido definido com certeza um número recomendado de horas que serve como média para todos, os especialistas indicam que embora "não seja fácil definir a normalidade das horas de sono, mas vários estudos, levando em consideração as características individuais de cada cada um, opte por um número de horas de sono não inferior a 6 horas, mas não superior a 10 horas”, como salienta o Dr. Arrate Esteban, acrescentando que dormir menos horas tem consequências.
“Sendo uma necessidade para o bom funcionamento de todo o nosso corpo, é fácil encontrar situações de taquicardia, fadiga fácil, dores de cabeça, bradipsiquia (ou pensamento lento), irritabilidade emocional e tendência a distúrbios emocionais, como ansiedade ou depressão, que pode ser a razão para a falta de sono ou complicar a condição de pacientes com desordens do sono por outra razão. Também é fator de risco para o aparecimento de doenças como hipertensão e piora do seu controle em pacientes hipertensos. Se não houver controle por muito tempo, soma-se a outros fatores de risco, aumentando o risco do aparecimento de problemas cardiovasculares e sendo necessária sua normalização como hábito de vida saudável para o coração”.
Além disso, o cardiologista destaca ainda que a qualidade desse sono é importante, já que “o descanso noturno inadequado é um dos sinais que potencializam o desenvolvimento de doenças ou o mau controle da hipertensão arterial entre outras doenças. Muitas vezes as pessoas desconhecem o sono superficial insuficiente para o descanso adequado, bem como o aparecimento de complicações como apneias ou pausas respiratórias, roncos, etc. que pode ser a causa de doenças que causam distúrbios do sono, como a síndrome da apnéia obstrutiva do sono”, ressalta.
Assim, construindo um rotina de descanso noite na busca dessa saúde integral, implica desenhar e cumprir essa série de hábitos que nos permitem conceber um sono verdadeiramente reparador. Que começa com um pijama confortável e roupas de cama limpas para facilitar o sono.
Fatores que afetam o descanso
Então, elementos como estresse ou ansiedade podem se tornar um problema real quando atingem um nível alto ou são muito intensos e desproporcionais ao estímulo que os ativa, da mesma forma quando são prolongados no tempo, pois o estado de alerta permanente implica vivo alterado que logicamente impede o descanso.
É assim que tanto a ansiedade desproporcional quanto o estresse se tornam graves gatilhos para problemas associados à insônia transitória ou mesmo crônica, o que foi comprovado clinicamente em vários estudos. Nesse sentido, trata-se de visualizar o problema de saúde e suas possíveis soluções de forma proativa e atuar de forma oportuna.
Adicionalmente, bajo estos nuevos escenarios de producción como el teletrabajo o el trabajo remoto, esencialmente trabajar desde casa, se evidencia la necesidad de implementar rutinas disciplinadas pues es sencillo perder el control de las horas productivas de las destinadas a labores domésticas, comida, entretenimiento o descanso. É assim que as pessoas podem ser vistas trabalhando por longas horas, mesmo à noite, adquirindo hábitos como fumar excessivamente, o que a longo prazo afetará seriamente a saúde cardiovascular.
Construção de rotinas de descanso
Em primeiro lugar, a gestão adequada do tempo será essencial, este é um dos elementos essenciais que muitas vezes desencadeiam situações de estados de stress e ansiedade, bem como excessos nas tarefas de trabalho. Assim, será essencial o desenho, aplicação e implementação de rotinas que permitam otimizar o tempo na execução de tarefas e atividades de todo o tipo, incluindo entretenimento; que consequentemente traz estrutura e ordem.
Essas rotinas diárias devem incluir todas e cada uma das atividades divididas em seus respectivos horários, como trabalho, estudo, lazer e descanso. Nesse sentido, o planejamento rotinas de descanso permite construir hábitos adequados para poder regular os horários de sono para uma melhor descanso noturno.
Em geral, o sono é essencial, e obter uma média de oito horas de sono oferece uma série de grandes benefícios para a saúde. Os pijamas para os homens deve ser um dos primeiros itens a ter em conta nesse ritual diário tão necessário para o descanso como parte dessa rotina na construção dos hábitos que pretende implementar. Isso porque essas vestimentas têm se tornado cada vez mais importantes na vida dos senhores para dormir com conforto e tranquilidade, além de preparar mentalmente o corpo para adormecer.
Um homem que tem como costume e costume o uso de um pijama como é uma vestimenta essencial para dormir, é por natureza muito apegada aos seus hábitos, faz parte de seu caráter e personalidade; então o tempo de descanso noturno É talvez um dos momentos mais esperados e apreciados depois de um dia muito longo que pode ser muito agitado no trabalho, com todos os desafios e responsabilidades incluídos que certamente terá de enfrentar no seu dia-a-dia.