É indubitável que uma boa saúde envolve um bom descanso nocturno e essas rotinas que são necessárias para alcançar esse descanso indispensável como fator chave para uma saúde integral, além de ser necessário para otimizar o desempenho e rendimento diário.
Agora, vale a pena avaliar certos fatores como o stress que afetam diretamente a saúde e que, de facto, dificultam alcançar esse sono profundo, embora os estados de stress sejam respostas normais do organismo perante um perigo iminente ou a perceção do mesmo, ou seja, o stress é necessário como estado de alerta, mas o problema surge quando se torna um estado permanente, é aí que surgem os problemas.
O Descanso Nocturno, Fator Chave na Saúde Cardiovascular
Descansar, cujo significado literal implica deixar que o corpo recupere energias suficientes para enfrentar o dia a dia. Caso contrário, o organismo encontrará sérias dificuldades para funcionar corretamente. Assim, a saúde cardiovascular também será afetada nestes casos em que não se alcança o descanso total. Analisando um estudo recente publicado no 'The Journal of the American College of Cardiology', onde se evidencia que mesmo o sono irregular pode aumentar consideravelmente o risco de sofrer problemas cardiovasculares.
Segundo isto, será de vital importância desenvolver uma rotina que permita dormir bem e que assegure o descanso. “O ritmo vigília-sono é indispensável para o correto funcionamento de todo o nosso corpo, tanto a nível hormonal como para o rendimento físico e dos nossos órgãos”, assim o indica o Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardiologista coordenador da Unidade de Prevenção e Reabilitação Cardíaca do Hospital Geral Universitário de Alicante e presidente da Secção de Risco Vascular e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Espanhola de Cardiologia. “Um descanso correto é tão importante para a saúde como o exercício físico diário, a boa alimentação cardiosaudável e o controlo do stress”,
O Sono Saudável
Agora, para que o descanso seja realmente eficaz e o sono cumpra a sua função como deve ser, a ideia é dormir o suficiente. Embora de facto não tenha sido definido com certeza um número de horas recomendado que sirva como média para todos, os especialistas indicam que embora “não seja fácil definir a normalidade em horas de sono, diversos estudos, tendo em conta as características individuais de cada um, apontam para um número de horas de sono não inferior a 6 horas, mas também não superior a 10 horas”, tal como indica o Dr. Arrarte Esteban acrescentando que dormir menos horas tem consequências.
“Sendo uma necessidade para o correto funcionamento de todo o nosso corpo, é fácil encontrar situações de taquicardia, fadiga fácil, cefaleias, bradipsiquia (ou lentidão de pensamento), irritabilidade emocional, e tendência a perturbações emocionais como ansiedade ou depressão, que podem ser motivo da falta de sono ou complicar o estado de pacientes com perturbações do sono por outro motivo. Também é um fator de risco para o aparecimento de doenças como a HTA e agravamento do controlo desta nos hipertensos. Se não houver controlo durante muito tempo, soma-se a outros fatores de risco aumentando o risco de aparecimento de problemas cardiovasculares e sendo a sua normalização necessária como um hábito de vida cardiosaudável”.
Além disso, o cardiologista também indica que é importante a qualidade desse sono, pois “o descanso nocturno inadequado é um dos sinais que potenciam o desenvolvimento de doenças ou mau controlo da hipertensão arterial entre outras doenças. Muitas vezes as pessoas não têm consciência do seu sono superficial insuficiente para o correto descanso, assim como o aparecimento de complicações tais como apneias ou pausas respiratórias, roncos, etc., que podem ser causa de doenças que provocam perturbações do sono como é a síndrome da apneia obstrutiva do sono”, indica.
Assim, a construção de uma rotina de descanso nocturno na busca dessa saúde integral implica desenhar e cumprir essa série de hábitos que permitem conceber um sono realmente reparador. O que começa por vestir um pijama confortável e roupa de cama fresca de modo a facilitar adormecer.
Fatores Que Afetam o Descanso
Assim, elementos como o stress ou a ansiedade podem tornar-se um problema real quando atingem um nível elevado ou são demasiado intensos e desproporcionados face ao estímulo que os ativa, da mesma forma quando se prolongam no tempo, pois o estado de alerta permanente implica viver alterado o que logicamente impede o descanso.
É assim que tanto a ansiedade como o stress desproporcionados se tornam fatores desencadeadores graves dos problemas associados ao insónia transitória ou mesmo crónica, o que tem sido comprovado clinicamente por múltiplos estudos. Neste sentido, o que se pretende é visualizar o problema de saúde e as suas possíveis soluções de forma proativa e agir em consequência de forma oportuna.
Adicionalmente, sob estes novos cenários de produção como o teletrabalho ou o trabalho remoto, essencialmente trabalhar a partir de casa, evidencia-se a necessidade de implementar rotinas disciplinadas pois é fácil perder o controlo das horas produtivas em relação às destinadas a tarefas domésticas, alimentação, entretenimento ou descanso. Assim, pode-se visualizar pessoas a trabalhar durante horas prolongadas, mesmo nocturnas, adquirindo hábitos como fumar em excesso, o que a longo prazo afetará gravemente a saúde cardiovascular.
Construção de Rotinas de Descanso
Em primeira instância será fundamental a adequada gestão do tempo, este é um dos elementos essenciais que frequentemente disparam situações em estados de stress e ansiedade assim como excessos em tarefas de trabalho. Assim, será essencial o desenho, aplicação e implementação de rotinas que permitam otimizar o tempo na execução de tarefas e atividades de toda a índole, incluindo também o entretenimento; o que em consequência traz estrutura e ordem.
Estas rotinas diárias devem incluir todas e cada uma das atividades desdobradas nos seus respetivos horários, tais como trabalho, estudo, entretenimento e descanso. Neste sentido, o planeamento de rotinas de descanso permite construir hábitos adequados para poder regular os horários de sono para um melhor descanso nocturno.
Em geral, o sono é essencial e dormir oito horas em média proporciona uma série de grandes benefícios para a saúde. Os pijamas para homem deveriam ser um dos primeiros artigos a ter em conta nesse ritual diário tão necessário para o descanso como parte dessa rotina na construção desses hábitos que se desejam implementar. Isto porque estas peças de vestuário têm ganho cada vez mais importância na vida dos cavalheiros para dormir confortável e placidamente, além de que mentalmente preparam o organismo para ir dormir.
Um homem que tem como hábito e costume o uso de um pijama como peça indispensável para dormir, é por natureza muito apegado aos seus hábitos, faz parte do seu caráter e personalidade; então a hora do descanso nocturno é talvez um dos momentos mais esperados e apreciados depois de um dia muito longo que talvez tenha sido muito agitado no trabalho, com todos os desafios e responsabilidades incluídos que certamente deve enfrentar no seu dia a dia.
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