Falando de descanso noturno e aquelas rotinas necessárias para alcançar aquele descanso essencial como fator chave para uma saúde integral, também necessário para otimizar o desempenho e enfrentar todas as atividades e desafios que o dia traz, construir hábitos que estimulem o descanso começando por colocar o seu melhor pijama.
Agora, como alguns componentes que valem a pena avaliar e que afetarão diretamente essa tão esperada saúde são o estresse e a ansiedade, porém, deve-se esclarecer que são respostas normais do corpo a um perigo iminente ou a percepção do mesmo, ou seja, para dizer que o estresse é necessário como um estado de alerta, mas no problema que ocorre com os excessos quando se torna um estado permanente, que é onde surgem os problemas.
Assim, tanto no estresse quanto na ansiedade, eles nos permitem gerar o alerta e a ativação necessários para enfrentar os perigos ou ameaças que surgem e buscar soluções.
Problemas que afetam o descanso
Assim, tornam-se um problema real quando atingem um nível alto ou são muito intensos ou desproporcionais ao estímulo que os ativa, bem como quando são muito duradouros, ou seja, perduram no tempo mesmo quando esse evento de perigo desaparece , desafio ou devido a uma incapacidade de lidar com ele, da mesma forma quando estão reações e comportamentos que são muito frequentes.
A ativação e resposta de alerta que desencadeiam, cujo objetivo primordial é mobilizar recursos para a sobrevivência, é incompatível com o sono. Por esse motivo, quando essas emoções são mantidas ao longo do tempo, acabam gerando problemas psicofisiológicos como a insônia.
Dessa forma, tanto a ansiedade quanto o estresse se tornam um dos principais fatores precipitantes ou desencadeadores de problemas transitórios de insônia. Além disso, foi clinicamente comprovada uma maior ativação tanto do nível fisiológico quanto cognitivo naquelas pessoas que têm maior tendência a problemas transitórios do sono com potencial para se tornarem crônicos.
Nesse contexto, trata-se de ver o problema de saúde e suas possíveis soluções; por outro lado, será fundamental considerar que, uma vez estabelecidos os problemas de insônia, consequentemente, a falta de sono produz uma reação fisiológica no organismo que contribui para aumentar consideravelmente esses níveis de ansiedade e estresse presentes, gerando um maior estado de alerta e ativação, portanto, maiores dificuldades em ser capaz de relaxar e adormecer, a fim de sono, em um círculo vicioso que pode ser perigoso.
estresse e ansiedade
Obviamente, os mecanismos que produzem esse efeito são, em suma, toda uma cascata de eventos biológicos que ocorrem em nosso corpo diante de um ou mais eventos que desencadeiam estados de estresse nos níveis hormonal e neuronal, para os quais essas alterações no segregação são produzidos. de diferentes substâncias, tais como o cortisol, que inibe e suprime o sono, assim como a prolactina ou serotonina, estreitamente relacionados com a regulação dos ciclos do Sonhe, humores, percepção da dor, entre outros.
Assim, percebe-se como o estresse e a ansiedade tornam-se graves desencadeadores da insônia e, por sua vez, uma terrível consequência dela, sendo um elemento fundamental a ser tratado medicamente nos problemas do sono. Para falar com muito mais clareza, deve-se entender que, ao longo da vida, inevitavelmente haverá múltiplas situações que produzirão ansiedade ou estresse.
Exatamente essas situações que trazem mudanças, doenças, problemas, enfim, a vida é repleta de momentos que podem trazer uma série de conflitos e crises. O objetivo, que na verdade é o mais lógico, se concentra em ajustar essas emoções à situação que as provoca e agir de acordo e alinhado para terminar de estabilizar nossa atitude com essa emoção o mais rápido possível.
Assim, se o que está causando estresse está dificultando o sono, será fundamental abordar as situações que causam ansiedade de forma muito mais consciente e, se necessário, buscar apoio profissional. Em um exercício inicial, a abordagem destes problemas e situações teriam de abordar o mais frequente provocando sintomas ou situações, tentando encontrar uma maneira específica de intervir em qualquer caso, os três níveis em que estados de ansiedade se manifestam, isto é, a partir de pensamentos, respostas físicas e motoras.
Atitude e Autocontrole
Existem diferentes técnicas e métodos cognitivos como controle do pensamento, reestruturação cognitiva, intenção paradoxal, auto-instruções, resolução de problemas; e do ponto de vista fisiológico, como técnicas de relaxamento, meditação ou desativação física.
Um pouco como sugestões para avaliar e sobretudo de forma preventiva, seria muito conveniente reduzir consideravelmente o risco de sofrer problemas associados à ansiedade e estresse, bem como aprender estratégias para aprender a lidar com o estresse, assumindo que sempre haverá haver situações que desencadeiam esses estados, de modo que quando os problemas surgem inerente à vida, trabalho, atividades de estudo, entre outros que de fato gerar stress, de forma a desenvolver essa capacidade que permite enfrentá-lo de forma muito mais resoluta e eficiente .
Por exemplo, uma série de ferramentas realmente úteis para a vida, como planejamento de tempo, processos eficazes de tomada de decisão ou resolução de problemas, habilidades sociais e assertividade, técnicas de relaxamento, desenvolvimento da autoestima, entre outras.
rotinas de descanso
A gestão adequada do tempo é um dos elementos fundamentais que frequentemente desencadeiam situações de estresse e ansiedade. Uma boa ferramenta é então o desenho, aplicação e implementação de rotinas que permitem otimizar a execução de tarefas e atividades de todos os tipos, o que traz estrutura e ordem.
Essa rotina deve incluir todas e cada uma das atividades, trabalho, estudo, lazer e descanso. O planejamento de rotinas de descanso permite construir hábitos para poder estabilizar e regular os horários e dos costumes para poder dedicar o tempo necessário para dormir no descanso noturno.
Em geral, o sono é muito importante e dormir oito horas em média é essencial e traz grandes benefícios para a saúde. Para a pessoa comum, existem inúmeras tentações que podem causar tentação e que nos afastam da cama, assim como muitas outras que nos atraem para ela, intimidade no melhor dos casos.
Os pijamas para os homens deve ser um dos primeiros itens que devemos levar em conta em nosso ritual de descanso diário como parte dessa rotina na construção dos hábitos que queremos estabelecer. Isso porque essas peças de vestuário têm se tornado cada vez mais importantes na vida dos senhores para dormir confortavelmente e tranquilamente sob os cobertores.
Um homem que tem o hábito de usar um pijama Como roupa de dormir, é por natureza muito apegada aos seus hábitos, pois fazem parte de seu caráter e personalidade. A esta altura, o descanso noturno é talvez um dos momentos mais esperados e importantes depois de um dia muito longo que poderia ter sido muito agitado no trabalho com todos os desafios e responsabilidades que você deve enfrentar no seu dia a dia.