Levar uma vida saudávelestá na moda, mas a verdade é que está seriamente, estreita e vinculativamente relacionado com um modo de vida que inclui a prática regular de actividade física, acompanhada por uma alimentação saudável e >durma bem com equilíbrio saudável.
Uma alimentação equilibrada, atividade física e um descanso noturno adequado são eficazes para retardar problemas de saúde quando fazem parte regular da rotina; O consumo adequado de nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas é essencial para o funcionamento normal do corpo e do organismo.
O valor de uma dieta balanceada
Seguir uma alimentação equilibrada, ou seja, uma alimentação equilibrada e variada para levar uma vida mais saudável possível deve fazer parte desta rotina de hábitos saudáveis. O que significa incluir a maioria dos nutrientes como proteínas, minerais como cálcio, vitamina C e D, essenciais para manter uma boa saúde muscular, óssea e articular.
Manter uma alimentação balanceada envolve estabelecer uma série de hábitos, que incluem definir e respeitar horários adequados para cada refeição, uma boa hidratação e a ingestão de diversos alimentos nas porções e quantidades corretas. Em suma, uma alimentação saudável baseia-se na satisfação das necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa de acordo com as suas necessidades e atividade diária.
O que significa que uma alimentação saudável e adequada deve ser personalizada e ajustada às necessidades de cada indivíduo; Os hábitos alimentares saudáveis incluem, como já referido, o estabelecimento de horários alimentares e o respeito rigoroso desses horários, a inclusão de diferentes grupos nutricionais na dieta, bem como uma boa hidratação.
Importância de dormir bem
É interessante como as funções do sono também podem ser reguladas, seguindo uma rotina de descanso noturno que inclui horário, jantar leve, pijama confortável e condições ambientais favoráveis para estimular o sono naturalmente até que o corpo se acostume. dormir.
A frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial aumentam e diminuem durante a noite, o que é um processo muito importante para a saúde cardiovascular. Além disso, o corpo libera uma série de hormônios que auxiliam na reparação celular.
Existem muitos fatores que podem interromper e afetar o sono; estimulantes como cafeína ou alguns medicamentos. Outros agentes físicos como o ruído dos aparelhos eletrónicos ou a luz dos televisores, o uso descontrolado do telemóvel, entre outros, podem dificultar o adormecimento.
Questão de Hábitos
É importante construir hábitos saudáveis, caso contrário você corre o risco de ter problemas de saúde que podem se tornar crônicos. Pode ser um tanto difícil e até difícil mudar hábitos errados e já bem estabelecidos, principalmente se forem comportamentos adotados há muito tempo. A melhor forma de melhorar a qualidade de vida é começar a criar o hábito de forma progressiva, em vez de aderir a uma disciplina totalmente rígida.
Desequilíbrios na qualidade de vida
A desnutrição, o excesso de trabalho e a falta de exercício físico podem ocorrer quer por défice ou excesso de calorias consumidas, quer por desequilíbrio na ingestão de diversos nutrientes. Uma alimentação saudável não é regida apenas pela quantidade de calorias que a compõe, mas pelo conteúdo dos alimentos e pelas necessidades de cada indivíduo.
Uma alimentação que não atenda a cada um dos requisitos básicos pode favorecer o aparecimento de doenças de todos os tipos, que podem ser agudas ou crônicas. Uma dieta insuficiente e completamente incompleta, ou seja, que não cobre as necessidades calóricas diárias que um indivíduo exige, pode ser causa de desnutrição.
Por outro lado, se houver deficiência significativa de algum nutriente, poderão ocorrer patologias associadas, como anemia por baixo consumo de alimentos que fornecem ferro. Comer cafeína em excesso afeta o sono, a falta de exercícios e o sedentarismo levam ao excesso de peso.
Importância dos Horários
Referindo-se aos hábitos, e para uma boa compreensão do tema, trata-se de uma série de formas repetitivas de comportamento no dia a dia, cuja finalidade é a construção de rotinas que ajudem a regular a atividade diária de forma ordenada, denotando também ordem e estrutura. como maior segurança e estabilidade, tanto física quanto emocional (Hidalgo, 2007). Portanto, incluir rotinas e hábitos adequados desde a infância ajuda a delimitar comportamentos adequados em relação às estratégias educativas no espaço e no tempo, através da repetição de ações e tarefas (Cabría, 2012).
É de extrema importância então, para diferentes autores e pesquisadores da área, a adoção de esquemas rotineiros não apenas para uma educação adequada da criança, como fator de socialização e construção da aprendizagem, mas para a formação de comportamentos adequados a partir da estrutura. Em síntese, o desenho de rotinas e bons hábitos parte da determinação de planos e horários de cumprimento voluntário mas rigoroso que permitam que sejam ordenados e estruturados de forma adequada, enquadrados numa consciência de autodisciplina no adulto.
Cumprir uma dieta alimentar e dias de descanso que respeitem os horários tanto de alimentação quanto de descanso noturno é de grande importância, pois evitam-se períodos de fome e insônia de temporários a crônicos, que resultam em transtornos e desequilíbrios na saúde. A tarefa é garantir a ingestão de alimentos a cada três ou quatro horas, em porções que não excedam as necessidades da pessoa, bem como horas de sono de acordo com condições particulares.
O consumo de alimentos nas refeições é bastante recomendado, pois mantém o metabolismo funcionando continuamente, o que contribui para a movimentação ativa do corpo, através do aproveitamento das calorias e dos nutrientes fornecidos, e assim mantém os níveis estáveis de glicemia e colesterol.
As rotinas tornaram-se parte inerente à vida atual e de facto é assim, uma vez que não é necessário grande conhecimento formal na sua construção, uma vez que os pais em casa ensinam e definem hábitos diários aos seus filhos desde as mais tenras idades, sendo figuras significativas que. contribuir para o desenvolvimento de vínculos emocionais, protetores e comportamentais modelados como figuras de autoridade na dinâmica de cada um desses núcleos. O que significa que não é tão difícil assim, requer apenas vontade e disciplina.
Algumas recomendações
Por fim, para obter uma vida verdadeiramente saudável e saudável, que promova um bom estado de saúde, recomenda-se primeiro estabelecer horários e respeitá-los. Quanto à boa alimentação, o ideal é construir uma dieta a partir de uma boa seleção de alimentos para consumir. É fundamental manter uma alimentação completa e suficiente, contendo todos os grupos alimentares e promovendo o consumo de frutas, verduras, carnes e laticínios com baixo teor de gordura, legumes e grãos integrais.
Vivemos numa sociedade moderna, onde a tendência para o lazer e o sedentarismo aumenta de forma perigosa; é muito comum passar muito tempo sentados, mesmo as horas de lazer se limitam a ver televisão ou a jogar videojogos, e na maioria dos casos a trabalhar em frente a um computador e, pouco a pouco, temos relegado atividades que favorecem a nossa saúde como dançar, caminhar ou praticar qualquer atividade desportiva de nosso agrado. Escolher e dedicar tempo a uma atividade física proporciona grandes benefícios para a saúde, até ajuda a dormir melhor acompanhado de um pijama confortável. Convidamo-lo a visitar o nosso site El Búho Nocturno onde estamos certos de que encontrará.