Carregue um vida saudável tornou-se moda, mas a verdade é que está seriamente relacionada, de forma estreita e vinculativa, com um modo de vida que inclui a prática regular de actividade física, acompanhada de uma alimentação saudável e durma bem em equilíbrio saudável.
Alimentação balanceada, atividade física e descanso noturno são eficazes em retardar os problemas de saúde quando fazem parte regular da rotina; A ingestão adequada de nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas é essencial para o funcionamento normal do organismo e do organismo.
O valor de uma dieta equilibrada
Siga um dieta equilibrada, ou seja, uma alimentação equilibrada e variada para levar uma vida o mais saudável possível deve fazer parte dessa rotina de hábitos saudáveis. Isso implica incluir a maioria dos nutrientes como proteínas, minerais como cálcio, vitamina C e D, fundamentais para manter uma boa saúde muscular, óssea e articular.
Manter uma dieta equilibrada Trata-se do estabelecimento de uma série de hábitos, entre eles a fixação e o respeito aos horários adequados para cada refeição, a boa hidratação e a ingestão de diversos alimentos nas porções e quantidades corretas. Em suma, uma alimentação saudável baseia-se na satisfação das necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa de acordo com as suas necessidades e atividade diária.
O que significa que uma alimentação saudável e adequada deve ser bastante personalizada e ajustada às necessidades de cada indivíduo; Os hábitos alimentares saudáveis incluem, como já mencionado, o estabelecimento dos horários das refeições e o cumprimento rigoroso desses horários, a inclusão de diferentes grupos nutricionais na dieta, bem como uma boa hidratação.
A importância de dormir bem
É interessante como as funções do sono também podem ser reguladas seguindo uma rotina de sono. descanso noturno que inclui marcar um horário, um jantar leve, um pijama confortável e condições ambientais favoráveis para estimular o sono naturalmente até que o corpo se acostume com a chegada da hora de dormir.
A frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial aumentam e diminuem durante a noite, o que é um processo muito importante para a saúde cardiovascular. Além disso, o corpo libera uma série de hormônios que ajudam no reparo celular.
Existem muitos fatores que podem interromper e afetar o sono; estimulantes como a cafeína ou alguns medicamentos. Outros agentes físicos como o ruído de aparelhos eletrônicos ou a luz de televisores, o uso descontrolado de celulares, entre outros, podem dificultar o sono.
Questão de hábitos
É importante construir hábitos saudaveis, pois, caso contrário, existe o risco de problemas de saúde que podem se tornar crônicos. Pode ser um pouco difícil e até difícil mudar hábitos errados que já estão bem estabelecidos, principalmente se forem comportamentos adotados há muito tempo. A melhor maneira de melhorar a qualidade de vida é começar a construir o hábito gradualmente, em vez de aderir a uma disciplina totalmente rígida.
Desequilíbrios na Qualidade de Vida
A desnutrição, o excesso de trabalho e a falta de exercício físico podem ser decorrentes de um déficit ou excesso de calorias consumidas, bem como um desequilíbrio na ingestão de diferentes nutrientes. Uma alimentação saudável não é regida apenas pelo número de calorias que a compõem, mas pelo conteúdo dos alimentos e pelas necessidades de cada indivíduo.
Uma dieta que não atenda a cada um dos requisitos básicos pode favorecer o aparecimento de doenças de todos os tipos, que podem ser agudas ou crônicas. Uma dieta insuficiente e completamente incompleta, ou seja, que não cobre as necessidades calóricas diárias que um indivíduo demanda, pode ser a causa da desnutrição.
Por outro lado, se houver déficit significativo de algum nutriente, podem ser geradas patologias associadas, como a anemia devido ao baixo consumo de alimentos que fornecem ferro. A ingestão de cafeína em excesso afeta o sono, a falta de exercícios e o sedentarismo levam ao excesso de peso.
Importância dos Cronogramas
Referindo-se hábitos, e por uma boa compreensão do assunto, é uma série de formas repetitivas do dia comportando por dia, cuja finalidade é rotinas de construção que ajuda a regular a atividade diária de uma forma ordenada, fim denotando. E estrutura, bem como maior segurança e estabilidade, tanto física como emocional (Hidalgo, 2007). Portanto, incluir rotinas e hábitos adequados desde a infância ajuda a definir comportamentos adequados em relação às estratégias educativas no espaço e no tempo, por meio da repetição de ações e tarefas (Cabría, 2012).
Portanto, para diversos autores e pesquisadores da área, é de extrema importância a adoção de esquemas rotineiros não apenas para uma educação adequada da criança, como fator socializador e para a construção do aprendizado, mas também para a formação de comportamentos adequados desde o estrutura. Em suma, o desenho de rotinas e bons hábitos parte da determinação de planos e horários de cumprimento voluntário mas rigoroso que permitem ordená-lo e estruturá-lo adequadamente, enquadrado numa consciência de autodisciplina nos adultos.
Cumprir uma dieta e dias de descanso que respeitem os horários tanto da alimentação quanto do descanso noturno é de grande importância, pois evitam-se períodos de fome, transitórios à insônia crônica, que resultam em transtorno e desequilíbrio na saúde. A atribuição é garantir uma ingestão alimentar a cada três ou quatro horas, em porções que não excedam as necessidades da pessoa, bem como horas de sono de acordo com as condições particulares.
O consumo de alimentos na hora das refeições é bem recomendado, pois mantém o metabolismo funcionando de forma contínua, o que contribui para um movimento ativo do organismo, através da utilização de calorias e nutrientes fornecidos e, assim, mantém níveis estáveis de glicose no sangue e colesterol..
Rotinas tornaram-se uma parte inerente da vida atual e na verdade eles são, uma vez que grande conhecimento formal não é necessária a sua construção, uma vez que os pais em casa ensinar e definir hábitos diários para os seus filhos desde tenra idade., Sendo algarismos significativos que contribuem para desenvolvendo vínculos afetivos, protetores e comportamentais modelados como figuras de autoridade na dinâmica de cada um desses núcleos. O que significa que não é tão difícil, só requer vontade e disciplina.
Algumas recomendações
Finalmente, para obter uma vida realmente saudável e sã, que favoreça um bom estado de saúde, recomenda-se antes de tudo estabelecer horários e respeitá-los. Quanto a uma boa alimentação, o ideal é construir uma dieta a partir de uma boa seleção de alimentos para consumir. Manter uma alimentação completa e suficiente é essencial, contendo todos os grupos de alimentos e favorecendo o consumo de frutas, verduras, carnes e laticínios com baixo teor de gordura, leguminosas e grãos integrais.
Vivemos em uma sociedade moderna, onde a tendência ao lazer e sedentarismo aumenta perigosamente; é muito comum passar muito tempo sentado, mesmo as horas de lazer se limitam a assistir televisão ou jogar videogame, e na maioria dos casos trabalhando em frente ao computador e aos poucos fomos relegando atividades que favorecem nossa saúde como como dançar, caminhar ou fazer qualquer atividade esportiva de nosso gosto. Escolher e dedicar tempo a uma atividade física traz grandes benefícios à saúde, inclusive ajuda a dormir melhor acompanhado de uma pijama confortável.