Dormir as horas necessárias e a qualidade dessas são tão importantes para o ser humano como comer e respirar, pois o sono tem como objetivo o descanso e a reparação do organismo para prevenir o seu desgaste e doenças a longo prazo. Para muitas pessoas, esta tarefa complica-se, pelo que têm de optar por alguns truques para dormir melhor.
Aqui, vários estudos demonstraram que a falta de sono de boa qualidade tem um impacto extremamente negativo em vários aspetos que afetam a saúde. Por exemplo, o controlo do metabolismo, o apetite e o gasto energético dos próprios indivíduos.
E é que, ao longo da vida, as pessoas passarão um terço dela a dormir, pelo que devem fazê-lo de forma benéfica. Então, se é algo natural para as pessoas, por que existem tantos problemas para adormecer?
A verdade é que estes são relativamente comuns e existe uma percentagem bastante elevada que revela que a maioria dos que não conseguem desfrutar de uma boa noite de sono sofre de insónia. Por outro lado, também é bastante normal que a hora do descanso seja afetada até por fatores ambientais como as mudanças de temperatura, horários irregulares e o grau de conforto da cama; pelo que precisam de realizar alguns rituais para dormir bem.
Os Truques Para Dormir Melhor Funcionam Para Todos?
Em maior ou menor grau, os truques básicos para dormir melhor funcionam para todos aqueles que queiram implementá-los, seja para simplesmente relaxar ou, de facto, melhorar a qualidade do sono. Importa destacar que, da mesma forma, é algo que deve ser avaliado com atenção.
Como foi mencionado anteriormente, os problemas para adormecer são muito comuns, mas não afetam toda a gente da mesma forma, pois o nível de vulnerabilidade e sensibilidade a estes fatores pode variar e afetar de forma mais negativa alguns indivíduos, pelo que é recomendável, em primeiro lugar, consultar um especialista para um diagnóstico mais preciso.
Da mesma forma, importa destacar que alguns especialistas confirmam que a principal causa ambiental responsável pela insónia é o horário irregular do sono, pois altera o seu ciclo, assim como dormir demasiado durante o dia.
Por outro lado, também é importante destacar outros fatores que dificultam o sono, como ver televisão em excesso, fumar, consumir bebidas estimulantes à noite e até o ruído excessivo no quarto.
Como Começar a Dormir Bem?
Embora já tenham sido destacados alguns dos principais fatores externos que podem prejudicar um bom sono, é necessário começar a falar sobre como se pode começar a dormir melhor. Antes de aplicar os truques que farão com que durma melhor, é fundamental criar uma rotina primeiro ou realizar certas atividades muito antes de dormir.
Por exemplo, é recomendável evitar a cafeína, bebidas energéticas, o cigarro e o álcool antes de dormir. Da mesma forma, recomenda-se praticar alguma quantidade de exercício regularmente e definir a hora de ir para a cama, assim como a de acordar.
Quando as horas de descanso estiverem reservadas, será fácil começar uma rotina de sono mais adequada e com as ferramentas exatas para melhorar a experiência. Claro que, assim como é necessária uma rotina e uma hora certa para descansar, o mais indicado é organizar o dia de forma a cumprir o resto das atividades laborais ou pessoais, sem interromper a hora de descanso.
Por outro lado, embora seja pouco comum, recomenda-se não tirar muitas sestas à tarde, pois assim será um pouco mais difícil cumprir as oito horas de sono recomendadas.
Truques que Pode Seguir Para Descansar Melhor
É importante lembrar que uma má noite de sono não afeta apenas o humor, mas a longo prazo pode trazer complicações, mais do que físicas, também mentais. Independentemente da idade, o sono deve receber atenção especial, assim como a que se dá a uma dieta equilibrada ou a uma rotina de exercício para estar bem; além disso, o melhor destes truques é que qualquer pessoa pode aplicá-los.
Antes de mais, o que uma pessoa deve fazer antes de se deitar é optar por um pijama confortável de algodão. Este será a principal ferramenta para entrar num estado pleno de relaxamento, pois o tecido suave do algodão permitirá ao corpo deixar de lado qualquer tipo de tensão e entrar mais facilmente no estado de sono. Se desejar, poderá encontrar no site de El Búho Nocturno uma ampla gama de pijamas de puro algodão, tanto de manga comprida como curta, de tecido e de malha, com os quais poderá alcançar uma sensação plena de relaxamento.
Também pode optar por aplicar cremes hidratantes, lavar o rosto e usar uma máscara suave para estar completamente imerso em si mesmo.
Depois, um dos principais truques é o método quatro, sete e oito, que tende a ser praticado principalmente por pessoas ansiosas ou stressadas, e o melhor é que pode ser feito em qualquer lugar.
Este método consiste em relaxar pressionando a ponta da língua na parte superior dos dentes da frente e, a partir daqui, começar a fazer vários ciclos de respiração.
Posteriormente, começa-se a respirar profundamente pelo nariz durante quatro segundos, manter durante sete segundos e expirar lentamente pela boca durante oito. Desta forma, este ciclo ajuda a introduzir a maior quantidade de oxigénio no organismo, permitindo que o sistema nervoso parassimpático relaxe enquanto o ritmo cardíaco desacelera.
Quando se descansa, os exercícios de respiração são os que mais ajudam porque facilitam o relaxamento, aliviam a tensão muscular e dissipam a mente até atingir um estado de conforto pleno, tanto mental como físico.
Existem muitos métodos de respiração usados como truques antes de dormir, mas, seja qual for, trazem muitos benefícios, como a prevenção do stress e da fadiga, redução da tensão emocional, da tensão arterial, favorecem o controlo dos pensamentos e geram uma forte sensação de bem-estar.
Por isso mesmo, recomenda-se muito a respiração profunda e a meditação antes de dormir.
Atividades Plus a Considerar para Relaxar Mais Facilmente
Além disso, a cada dia que passa, as pessoas estão sujeitas a atividades ou acontecimentos que, inconscientemente, fazem com que o corpo esteja muito mais tenso no final do dia, pelo que o sono fica mais frustrado.
Por isso, uma das atividades recomendadas para fazer no dia a dia são os alongamentos de yoga, sejam simples ou avançados. O melhor do yoga é que é uma atividade tão dinâmica que até podem praticá-la os homens em pijamas de algodão e a diferença na sua hora de dormir será notória.
O momento de descansar plenamente deve ser visto como um momento íntimo de amor-próprio, pelo que qualquer atividade que beneficie o corpo e o ajude a estar num estado mais tranquilo deve ser bem-vinda e praticada.
Desta forma, as pessoas podem até relaxar tomando um chá, fazendo uma massagem no pescoço e ouvindo uma boa playlist de música ambiente, ou jogando um videojogo relaxante por um curto período para não cansar tanto a vista.