Como base e princípio, os homens devem assumir o controlo da sua saúde, e essa é uma realidade que deve ser encarada com total seriedade. Rotinas como exames médicos periódicos serão essenciais para poder assumir o verdadeiro controlo da saúde de forma muito mais integral.
Num contexto onde não é habitual visitar o médico regularmente, mas apenas a partir dos 40 anos, a maioria dos homens deve estar muito atento e dedicar mais atenção ao cuidado da sua saúde, e isso vai muito além do culto à aparência, pois está relacionado com esses maus hábitos que realmente fazem mal.
Isto deve-se ao facto de, em comparação com as mulheres, os homens estarem muito mais propensos aos efeitos nocivos do tabaco, do consumo de álcool, de uma dieta pouco saudável, da falta de atividade física frequente ou de não dormir o suficiente; as rotinas de descanso são mais importantes do que parece.
Importância dos Controlo Médicos
Existe uma forte tendência, sobretudo entre os cavalheiros, para adiar os exames médicos habituais e a atenção médica em geral, não sendo sequer considerada uma medida preventiva. O melhor é que nunca é tarde para começar desde já a cuidar melhor da saúde. Assim, os homens podem muito bem assumir o controlo da sua saúde, sem parecerem de forma alguma fracos ou projetar uma imagem doentia quando o que devem fazer é prevenir.
Portanto, planear exames regulares, mesmo gozando de boa saúde, pois trata-se de prevenção, será a rotina mais importante a cultivar. Isto é importante porque algumas doenças não apresentam sintomas desde o início. Além disso, ir ao médico proporciona a oportunidade única de aprender muito mais sobre a sua saúde, sobretudo em temas muito específicos relacionados com o metabolismo individual.
Uma série de exames médicos de rotina muito básicos, que não sejam complicados, mais aqueles que sejam necessários conforme a condição atual e antecedentes médicos preexistentes, ajudarão a assumir o controlo do seu bem-estar físico e da sua saúde integral; por exemplo, atualizar as vacinas importantes, vigiar de perto possíveis sinais e sintomas, controlar a pressão arterial, entre outros.
Rotinas de Exercício Físico
Assim como manter uma alimentação saudável, será também essencial adotar como hábito uma rotina de exercícios. Manter uma dieta equilibrada não se refere estritamente ao consumo de calorias e suas quantidades, mas sim à implementação de uma série de hábitos, entre os quais se podem incluir horários adequados para cada refeição, uma excelente hidratação e a ingestão de múltiplos e variados alimentos nas porções e quantidades corretas.
A dieta do homem não pode basear-se apenas em carnes vermelhas, pois uma dieta saudável é aquela que satisfaz todas e cada uma das necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa em particular, para manter um estado ótimo de saúde, dependendo da sua atividade diária e do seu ritmo metabólico particular.
O estilo de vida sedentário, sobretudo nos homens, ou melhor dizendo, o estilo de vida inativo, é uma característica muito comum nas sociedades mais desenvolvidas. Por exemplo, no caso da população infantil, há muitas situações que influenciaram a diminuição da atividade física; a pouca segurança rodoviária e cidadã fez com que diminua muito e de forma considerável a percentagem desta população que se desloca a pé ou de bicicleta para a escola ou que brinca livremente ao ar livre.
Nos adultos, a ideia de caminhar pela saúde debate-se com o stress no trabalho, subir e descer escadas ou caminhar muito de um escritório para outro, ou simplesmente passar o dia todo na secretária. A ideia do exercício deve ser uma atividade relaxante e motivadora, praticar o desporto preferido ou simplesmente caminhar pela vizinhança de manhã, sozinho ou acompanhado.
Rotinas de Descanso
Chegou a hora de dormir, o descanso noturno tão fundamental, vestir o pijama favorito e descansar até ao dia seguinte para recuperar energias. No entanto, dormir mais de 8 horas diárias também pode afetar a sua saúde. Estudos importantes determinaram que o hábito de dormir mais de oito horas pode tornar-se um risco considerável para a saúde. A hipersonia é entendida como um distúrbio do sono em que a pessoa dorme muito mais tempo do que realmente necessita para recuperar energias.
Assim, e de forma muito estreita, dependerá da idade. Por exemplo, um recém-nascido precisa de dormir cerca de 20 horas, enquanto os adolescentes necessitam apenas entre sete e nove horas no máximo, e já na fase adulta, de seis a oito horas no máximo.
Portanto, a alteração do sono para menos ou mais horas afetará diretamente a função vital que o sono tem no ser humano, o que significa que apenas oito horas de sono noturno são o tempo diário recomendado.
A realidade é que o sono tem uma função muito básica e vital para o ser humano, devido a todas as funções que se ativam no organismo durante esse período. Essencialmente, dormir adequadamente permite recarregar e recuperar as energias das fadigas e do desgaste do dia. É certo que as horas necessárias de sono variam conforme a idade e outros fatores particulares, mas um adulto médio necessita de oito horas de sono profundo.
Quando ultrapassamos esse tempo, caímos num sono leve, não constante nem reparador como é necessário. Por isso, dormir demais é tão prejudicial como dormir muito pouco.
Apenas Dormir Oito Horas
São muitas as investigações que determinaram que dormir em excesso pode ser contraproducente e até nocivo para a saúde, pois causa algumas doenças que mantêm a Organização Mundial da Saúde em alerta, além de poder ser um sintoma de problemas associados à ansiedade e à depressão. Assim, dito isto, dormir profundamente durante oito horas é crucial e mais do que suficiente para manter uma condição saudável, mas isso só é possível nas condições mais adequadas.
Rotina de Descanso Noturno
Em primeiro lugar, a qualidade do sono é de facto muito melhor em condições naturais de escuridão, pois corresponde diretamente à noite, já que se supõe que somos seres diurnos, mas também os hábitos e a regularidade do organismo, mesmo para o descanso noturno, serão essenciais, começando por usar um bom pijama, confortável e suave ao toque.
Além disso, o sono prolongado pode afetar consideravelmente os níveis ótimos necessários para a concentração e a correta atividade cerebral durante a exigente rotina diária. Também provoca certas alterações metabólicas devido à diminuição da atividade física, distorções nos horários das refeições são outra irregularidade que pode causar sérias alterações na saúde. Frequentemente, estas pessoas podem apresentar problemas de peso, incluindo obesidade.
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