Quando falamos de stress, tendemos a associá-lo a algo extremamente negativo quando, na realidade, é uma simples reação física e emocional bastante natural e, enquanto ocorrer na quantidade adequada, pode ser útil. Claro que, se o encararmos de uma perspetiva mais excessiva, pode trazer graves consequências como o desgaste físico, mental e, de facto, o stress impacta no sono.
O stress pode ser definido como aquela reação física capaz de ativar no corpo humano um estado de alerta para o preparar para alguma situação de risco ou que exija uma ação rápida. Desta forma, pode variar e manifestar-se como stress agudo ou crónico.
Quando falamos de stress agudo, descreve-se como aquele que ocorre a curto prazo e que se experimenta ocasionalmente. Este tipo de stress pode surgir em situações de risco, ativando o corpo e a mente para se adaptarem ao perigo e, posteriormente, resolvê-lo.
Agora, quando falamos de stress crónico, referimo-nos a uma condição constante que, a longo prazo, se torna prejudicial. Este é capaz de manter o corpo e a mente num estado de alerta constante e, daí, podem surgir problemas de saúde.
Esta condição contribui para inúmeros problemas de saúde, tais como: problemas digestivos, dores de cabeça, ataques de asma induzidos, perturbações do estado de ânimo provocando depressão e ansiedade, além de também poder dificultar o sono e aumentar o risco de perturbações.
Processo de como o Stress Impacta no Sono
Como mencionámos anteriormente, o stress é um processo importante para o corpo porque é um mecanismo de sobrevivência perante situações de perigo, mas, quando se mantém durante um período prolongado, pode afetar negativamente o corpo e desencadear problemas de saúde em vários níveis.
Podem surgir problemas ao nível do funcionamento hormonal, pois, quando o corpo é exposto a uma ameaça, aumenta a produção de hormonas que promovem o stress, como a adrenalina, a noradrenalina e o cortisol; sendo assim, capazes de desencadear outras alterações físicas e permitindo que o corpo se mantenha em modo de luta ou fuga. Desta forma, durante o stress crónico, estas hormonas são ativadas sem necessidade.
Por outro lado, também se observam problemas ao nível muscular, com a tensão destes durante o processo de stress. Aqui, se a reação não for reduzida, a tensão muscular crónica pode provocar condições dolorosas nas costas e na cabeça.
Além disso, um dos impactos mais severos pode ser observado ao nível respiratório. Aqui, o stress pode fazer com que a respiração seja mais curta e rápida, enquanto que para pessoas com antecedentes de doenças respiratórias como asma ou doenças pulmonares pode ser ainda pior.
O impacto na pressão arterial também é significativo, pois as hormonas ativadas pelo stress fazem com que certos vasos sanguíneos se dilatem e aumentem a pressão arterial. É importante destacar que o stress contínuo pode provocar inflamação e aumentar o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
O stress traumático é também um tipo de stress crónico que pode ocorrer quando uma pessoa está exposta a um evento traumático. Embora muitas pessoas consigam superar com o tempo os efeitos de um trauma vivido, por vezes a resposta do corpo ao stress pode prolongar-se e começar a interferir com outras áreas da vida da pessoa.
Relação entre o Sono e o Stress
Embora já tenhamos mencionado o que é o stress e as suas repercussões a nível físico e mental, é também importante salientar que o stress tem uma relação bastante estreita com o sono, pois têm uma relação bidirecional.
O stress é uma das principais causas da perda de sono e do descanso insuficiente. Mas também acontece o contrário, ou seja, a falta de sono pode gerar muito stress. Embora a ligação entre sono e stress vá muito além, as investigações demonstram que existem vários efeitos do stress sobre o sono.
De facto, o stress é responsável por tornar mais difícil a tarefa de adormecer e, por isso, as pessoas que sofrem de stress crónico são as mais propensas a sofrer de insónia, uma perturbação comum do sono que, na maioria dos casos, se desenvolve devido a um caso prolongado de stress.
Aqui pode ser alterada a estrutura do sono. Embora isto ainda esteja em investigação, os especialistas asseguram que o stress pode reduzir o “sono de ondas lentas”, que é extremamente importante para manter a saúde física e mental.
Além de ser a principal causa da insónia, o stress também pode interromper o sono. O indivíduo que sofre deste problema não só acorda durante o período de descanso, como também pode sofrer pesadelos ou até paralisia do sono.
Inclusive, em alguns casos, também se observa o bruxismo do sono, que é uma perturbação que implica apertar e ranger os dentes durante a noite. Neste ponto, o stress crónico e a tensão muscular podem aumentar o risco de o sofrer.
Como se pode reduzir o stress e descansar melhor?
É normal que muitos dias estejam cheios de trabalho ou problemas pessoais, mas é preciso aprender a equilibrá-los, além de dedicar boas horas para dormir e descansar.
Pode parecer algo sem importância, mas com esta patologia que afeta o sono e o descanso, é fundamental considerar tudo o que nos faça sentir confortáveis, mesmo fisicamente, especialmente na hora de dormir e de alcançar o descanso.
Por isso, deve-se considerar o uso de roupa adequada para dormir, como os pijamas masculinos, pois são uma peça ideal para iniciar esse caminho rumo ao desenvolvimento de uma terapia de melhoria.
Claro que desenvolver um plano para lidar com o stress é um passo fundamental para evitar que o sono seja interrompido, e, sem dúvida, uma peça de roupa confortável como um bom pijama, que se destaque por melhorar o sono ou manter o conforto, será a melhor companhia na hora de começar a trabalhar em si mesmo.
Deve considerar-se o uso disciplinado de roupa confortável. E é que, os pijamas podem vir numa infinidade de cortes, cores, tecidos e muito mais. Portanto, há opções para escolher.
A Ansiedade e o Sono
As perturbações graves do sono, incluindo a insónia, são reconhecidas há muito tempo como um sintoma comum dos transtornos de ansiedade. As pessoas que sofrem disso, normalmente cheias de preocupações, frequentemente refletem sobre elas na cama, e a ansiedade também pode ser causa de problemas para adormecer.
Por isso, é importante reforçar que, embora seja essencial desenvolver uma rotina mais organizada para evitar a todo custo sentir stress ou ansiedade, deve também respeitar-se os horários de sono. Cumprindo assim uma rotina de relaxamento e optando pelo uso de um pijama suficientemente confortável e, como mencionámos anteriormente, de forma disciplinada para garantir o conforto na hora de dormir.