Levar uma vida saudável tornou-se uma tendência, mas a verdade é que está seriamente relacionada, de forma estreita e vinculativa, com um estilo de vida que inclua a prática habitual de atividade física, acompanhada de uma alimentação saudável e um bom sono em equilíbrio saudável.
Uma dieta bem equilibrada, a atividade física e um adequado descanso noturno são eficazes para retardar problemas de saúde quando fazem parte da rotina habitual; o consumo adequado de nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas é essencial para o funcionamento normal do corpo e do organismo.
O Valor de Uma Dieta Equilibrada
Seguir uma dieta equilibrada, ou seja, uma alimentação balanceada e variada para levar uma vida o mais saudável possível, deve fazer parte desta rotina de hábitos saudáveis. Isso implica incluir a maioria dos nutrientes como proteínas, minerais como cálcio, vitaminas C e D, fundamentais para a manutenção de uma boa saúde muscular, óssea e articular.
Manter uma dieta equilibrada consiste em estabelecer uma série de hábitos, entre os quais se inclui fixar e respeitar horários adequados para cada refeição, uma boa hidratação e a ingestão de alimentos variados nas porções e quantidades corretas. Em poucas palavras, uma dieta saudável baseia-se em satisfazer as necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa de acordo com os seus requisitos e atividade diária.
Isto significa que uma alimentação saudável e adequada deve ser personalizada e ajustada às necessidades específicas de cada indivíduo; os hábitos alimentares saudáveis incluem, como já foi mencionado, o estabelecimento de horários para as refeições e o estrito respeito por esses horários, a inclusão de diferentes grupos nutricionais na dieta, bem como uma boa hidratação.
Importância de Dormir Bem
É interessante como também se podem regular as funções do sono, seguindo uma rotina de descanso noturno que inclua fixar uma hora, um jantar leve, um pijama confortável e condições ambientais favoráveis para estimular o sono de forma natural até que o organismo se habitue a que chegou a hora de dormir.
A frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial sobem e descem durante a noite, o que constitui um processo muito importante para a saúde cardiovascular. Adicionalmente, o organismo liberta uma série de hormonas que ajudam na reparação das células.
São muitos os fatores que podem interromper e afetar o sono; estimulantes como a cafeína ou alguns medicamentos. Outros agentes físicos, como o ruído de aparelhos eletrónicos ou a luz das televisões, o uso descontrolado de telemóveis, entre outros, podem dificultar a conciliação do sono.
Questão de Hábitos
É importante a construção de hábitos saudáveis, pois, caso contrário, corre-se o risco de problemas de saúde que podem tornar-se crónicos. Pode ser algo difícil e até penoso mudar hábitos errados já muito enraizados, especialmente se são comportamentos adotados durante muito tempo. A melhor forma de melhorar a qualidade de vida é começar a criar o hábito de forma progressiva, em vez de aderir a uma disciplina totalmente rigorosa.
Desequilíbrios na Qualidade de Vida
A desnutrição, o excesso de trabalho e a falta de exercício físico podem ocorrer tanto por défice ou excesso de calorias consumidas, como por um desequilíbrio na ingestão dos diferentes nutrientes. Uma dieta saudável não se rege apenas pela quantidade de calorias que contém, mas pelo conteúdo dos alimentos e pelas necessidades de cada indivíduo.
Uma alimentação que não cumpra cada uma das exigências básicas pode favorecer o aparecimento de doenças de toda a natureza, que podem ser agudas ou crónicas. Uma alimentação insuficiente e totalmente incompleta, ou seja, que não cubra os requisitos calóricos diários que um indivíduo necessita, pode causar desnutrição.
Por outro lado, em caso de défice importante de algum nutriente, podem surgir patologias associadas, como por exemplo uma anemia por baixo consumo de alimentos ricos em ferro. Ingerir cafeína em excesso afeta o sono, a falta de exercício e o sedentarismo promovem o excesso de peso.
Importância dos Horários
Referindo-se aos hábitos, e para uma boa compreensão do tema, trata-se de uma série de formas repetitivas de comportar-se dia a dia, que têm como finalidade a construção de rotinas que ajudam a regular a atividade diária de forma ordenada, denotando ordem e estrutura, assim como maior segurança e estabilidade tanto física como emocional (Hidalgo, 2007). Portanto, incluir rotinas e hábitos apropriados mesmo desde a infância ajuda a delimitar comportamentos adequados em ligação com as estratégias educativas no espaço e tempo, através da repetição de ações e tarefas (Cabría, 2012).
É de suma importância, então, para vários autores e investigadores na área, a adoção de esquemas de rotina não só para uma educação adequada da criança, como fator socializador e de construção de aprendizagem, mas também para a formação de comportamentos apropriados desde a estrutura. Em síntese, o desenho de rotinas e bons hábitos parte da determinação de planos e horários de cumprimento voluntário mas estrito que permitam ordenar e estruturar adequadamente, enquadrados numa consciência de autodisciplina no adulto.
Cumprir uma dieta e períodos de descanso que respeitem os horários tanto da alimentação como do descanso noturno é de grande importância, pois evita períodos de fome, insónias transitórias ou crónicas, que têm como consequência um desordenamento e desequilíbrio na saúde. A recomendação é assegurar a ingestão de alimentos a cada três ou quatro horas, em porções que não ultrapassem as necessidades da pessoa, assim como horas de sono de acordo com condições particulares.
O consumo de alimentos nos horários das refeições é bem recomendado, porque mantém o metabolismo a trabalhar de forma contínua, o que contribui para um movimento ativo do organismo, pela utilização das calorias e nutrientes fornecidos, e mantém assim níveis estáveis de glicemia e colesterol.
As rotinas tornaram-se parte inerente da vida atual e, de facto, assim é, pois não é necessário um grande conhecimento formal para a sua construção, já que os pais em casa ensinam e delimitam hábitos diários aos seus filhos desde as primeiras idades, sendo figuras significativas que contribuem para desenvolver vínculos afetivos, protetores e de comportamento modelado como figuras de autoridade na dinâmica de cada um destes núcleos. Isto quer dizer que não é tão difícil, só é necessária vontade e disciplina.
Algumas Recomendações
Finalmente, para obter uma vida realmente saudável que favoreça um bom estado de saúde, recomenda-se em primeiro lugar estabelecer horários e respeitá-los. Quanto a uma boa alimentação, o ideal é construir uma dieta a partir de uma boa seleção dos alimentos a consumir. Manter uma dieta completa e suficiente é fundamental, que contenha todos os grupos alimentares e favoreça o consumo de frutas, legumes, carnes e laticínios com baixo teor de gordura, leguminosas e cereais integrais.
Vivemos numa sociedade moderna, onde a tendência para o ócio e o sedentarismo aumenta de forma perigosa; é muito comum passar muito tempo sentado, mesmo as horas de lazer limitam-se a ver televisão ou jogar videojogos, e na maioria dos casos trabalhando em frente a um computador, e pouco a pouco temos ido relegando atividades que favorecem a nossa saúde como dançar, caminhar ou praticar qualquer atividade desportiva do nosso agrado. Escolher e dedicar tempo a uma atividade física proporciona grandes benefícios para a saúde, inclusive ajuda a dormir melhor acompanhado de um pijama confortável. Convidamo-lo a visitar o nosso site El Búho Nocturno, onde temos a certeza que o encontrará.