Tem-se escrito muito sobre como é o sono e o descanso em qualquer idade. O sono na idade adulta jovem, até ao início da meia-idade, é importante, assim como a escolha do melhor pijama que se adapte à necessidade do momento. Nesta oportunidade, falar-se-á sobre como é o descanso, o sono e como o pijama influencia estas atividades durante a meia-idade.
Em cada etapa da vida, é preciso enfrentar diferentes desafios para dormir. Mas frequentemente, o sono começa a complicar-se cada vez mais durante a meia-idade ou os 40 anos. As alterações hormonais que influenciam o sono e os ritmos circadianos, um maior risco de presença de condições de saúde que interferem com o sono e a presença de stress crónico são algumas das razões mais comuns pelas quais o sono tende a tornar-se mais desafiante à medida que se envelhece.
Se a idade adulta jovem chegou à porta de muitos dos leitores deste artigo, é importante prestar atenção ao sono e investir tempo e cuidado em cultivar hábitos de sono e descanso que são necessários e saudáveis. A meia-idade é quando essa fase de desordem geralmente termina. Para dormir bem e aproveitar os benefícios e a proteção de um descanso de alta qualidade, devemos prestar atenção ao sono todos os dias; deve-se dar especial atenção ao uso do pijama adequado e ser prudente com o seu uso. É útil e importante saber o que esperar do sono durante estes anos e por que é preciso cuidar e cultivá-lo tanto.
Como é o Sono na Meia-idade dos 40 anos
Para muitos, senão todos, pode soar familiar ter dormido profundamente aos 20 anos e bastante bem aos 30, talvez até aos 40. Depois, em algum momento dos 40 ou 50 anos, esse sono começou a tornar-se instável. Normalmente, vai-se para a cama exausto, mas ainda assim tem-se dificuldades em adormecer.
É normal acordar pelo menos uma ou duas vezes por noite, às vezes para ir à casa de banho, outras vezes simplesmente porque sim. Muitas vezes, não se volta a adormecer até ao amanhecer, acorda-se muito antes do alarme tocar e deseja-se poder aproveitar esses 45 minutos ou horas adicionais de descanso. Pois, esta é a receção ao sono na meia-idade.
Estes anos são alguns dos mais difíceis para dormir, para muitos que se encontram nesta faixa etária. Dado tudo o que está a acontecer durante esta etapa da vida, não é de estranhar que dormir seja particularmente complicado. Muitos, durante estes anos, estão na agonia de criar os filhos e fazem o seu melhor para dar tudo no trabalho ao mesmo tempo. Normalmente, estão a ajudar a cuidar dos pais idosos enquanto tentam descobrir como pagar a universidade dos filhos e financiar a sua própria reforma. Estas são apenas algumas das razões pelas quais o stress crónico e a preocupação são grandes problemas para o sono durante a meia-idade.
Ao mesmo tempo, biologicamente estão a acontecer muitas coisas que também tornam o sono mais desafiante. Tanto para homens como para mulheres, as hormonas que promovem um sono saudável estão a diminuir. Ao mesmo tempo, as hormonas que perturbam o sono, incluindo o cortisol e outras, frequentemente aumentam devido ao stress e à falta contínua de sono.
Os homens enfrentam as suas próprias alterações hormonais na meia-idade, incluindo uma redução natural da testosterona, que pode ter um efeito adverso na qualidade do sono. Por sua vez, o sono curto suprime a produção de testosterona, o que contribui para mais problemas de saúde relacionados com o sono, incluindo a apneia obstrutiva do sono e a disfunção sexual.
A arquitetura do sono continua a mudar, e também se passa menos tempo no sono profundo (e, de forma mais subtil, menos tempo no sono REM). Durante estes anos, passa-se mais tempo de sono nas fases mais leves e menos reparadoras do sono não REM.
Durante estes anos, observa-se que a insónia afeta especialmente o aumento de peso e a saúde metabólica, tanto em homens como em mulheres. A combinação de alterações biológicas contínuas e horários diários stressantes e preenchidos não é amiga do sono ou do exercício regular, o que pode fazer uma diferença real para o sono e o peso em qualquer idade, e especialmente durante estes anos.
É preciso prestar atenção: apoiar os bons hábitos e escolhas diárias que estimulam o sono e evitar os que o prejudicam. Uma dieta saudável, a escolha e uso de um pijama que ajude a adormecer e manter o sono e o descanso, exercício regular e atenção à gestão do stress podem fazer a diferença para dormir bem durante alguns dos anos mais ocupados e desafiantes das nossas vidas.
Focar-se nos fundamentos da higiene do sono é um tema importante e que deve estar sempre presente. Continuar a dormir bem é completamente possível à medida que se entra na meia-idade adulta, mas geralmente não acontece por acaso. Manter um alto nível de sono requer algum compromisso e atenção à medida que se envelhece. Seguir um horário regular para dormir e acordar, receber luz solar pela manhã, evitar estimulantes em momentos inadequados, usar pijamas limpos e adequados à situação pessoal e às condições climáticas do momento, pode ajudar a continuar a ter um sono reparador aos 40 ou mais anos.
Maneiras de Melhorar tanto o Sono como a Saúde Mental
Embora os problemas de sono e de saúde mental não tenham uma solução única para todos, é possível que ao descobrir a solução adequada se possam fazer maravilhas para todos.
Seguir um horário de Sono Consistente
A consistência é fundamental quando se trata de descansar todas as noites. Um horário de sono consistente é um dos hábitos de sono mais importantes que se pode criar, juntamente com o uso do pijama. Não só ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs pode ajudar a dormir melhor, como também pode fazer maravilhas com o estado de espírito e a saúde em geral.
Esta consistência pode elevar o estado de espírito e ajudar a proteger contra a depressão e a ansiedade, bem como contra problemas de saúde como pressão arterial alta, açúcar elevado no sangue e colesterol alto.
Uma boa forma de ajudar a dormir num horário constante é dormir de acordo com um cronotipo. O cronotipo está relacionado com o ritmo circadiano do corpo, que controla o ciclo de sono-vigília. O cronotipo é a inclinação natural do corpo para estar acordado ou adormecido em determinados momentos e varia de pessoa para pessoa. Por isso é tão importante cuidar do descanso; respeitar as horas de sesta diurna, e o uso do pijama adequado.
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