Muitas vezes acontece que, à medida que os anos passam, o estilo de vida muda abruptamente e adota, de facto, um ritmo mais acelerado. Um ritmo mais acelerado em que o corpo se adapta tanto a ele que não consegue descansar o suficiente e, a longo prazo, pode ser seriamente prejudicado, assim como a saúde mental. Por isso, é necessário integrar o descanso na rotina.
E não, não se pode ser mais produtivo se, no final, se termina um dia de trabalho totalmente exausto, muito tarde ou de madrugada. Também os resultados do crescimento profissional ou pessoal não serão mais avançados ou rápidos se te sobrecarregares de trabalho diariamente, sem integrares as horas de descanso necessárias.
Descanso e Boa Saúde
Aqui, é indiscutível que uma boa saúde envolve um bom descanso noturno, pelo que, enquanto se mantém a rotina diária, paralelamente é preciso desenvolver uma rotina de descanso e considerá-la um fator chave para alcançar uma saúde integral necessária para render e sentirmo-nos bem as 24 horas do dia, os 7 dias da semana.
Para isso, em primeiro lugar é necessário avaliar os fatores que nos impedem de descansar. Elementos como o stress e a ansiedade são os principais protagonistas que afetam a saúde e dificultam o processo de descanso.
Embora o estado de stress seja uma resposta natural do sistema nervoso e seja completamente necessário como estado de alerta perante um perigo iminente capaz de pôr em risco a integridade física do ser humano, o problema surge quando este estado de alerta se mantém, e é aí que aparecem os problemas.
Nesse momento, além de avaliar o que estamos a fazer mal e, na maioria dos casos, recorrer a um especialista, é preciso implementar uma rotina diária, incluindo horas de descanso.
Por que Devemos Integrar o Descanso na Rotina?
Se analisarmos o significado de descanso, podemos encontrar que, literalmente, implica deixar o corpo recuperar energias suficientes para usá-las durante o dia. Se isso não acontecer, o organismo dificilmente funcionará corretamente e, assim, a saúde mental e cardiovascular será afetada.
Num estudo recente, um importante especialista explicou que “Dormir mantém todos os aspetos do corpo de uma forma ou de outra: ou seja, o equilíbrio energético e molecular, assim como a função intelectual, o estado de alerta e o humor", Dr. Merrill Mitler, especialista em sono e neurocientista do NIH.
Também comentou que “quando se está cansado, é um facto que não se tem o melhor desempenho possível. Dormir ajuda a pensar com mais clareza, a ter melhores reflexos e a concentrar-se melhor. A realidade é que, quando observamos alguém que descansou bem, essa pessoa está a operar a um nível diferente daqueles que tentam continuar com uma ou duas horas de sono por noite”.
Com base nisso, manter um equilíbrio entre a vigília e o sono é também indispensável para o correto funcionamento do organismo, tanto a nível hormonal como para o desempenho físico, assim como um descanso adequado é tão importante para a saúde quanto o exercício físico diário, a boa alimentação e o controlo do stress, que se tornou um verdadeiro problema de saúde.
O Sono Saudável Não Se Negocia
Importa destacar que o descanso próprio não é algo negociável, antes pelo contrário, é obrigatório. Agora, para que este seja eficaz e o sono cumpra a sua função, é preciso dormir o suficiente. Portanto, uma rotina que permita adormecer de forma natural começa por um pijama confortável.
No entanto, não foi definido um número exato de horas de sono recomendadas que sirva de média para todos. Mas os especialistas indicam que: “não é fácil definir a normalidade em horas de sono, mas diversos estudos, tendo em conta as características individuais de cada um, apontam para um número de horas de sono não inferior a 6 horas, mas também não superior a 10 horas”.
Também se pode acrescentar que não dormir as horas necessárias constitui um sério fator de risco para o aparecimento de doenças como a hipertensão arterial e o agravamento do seu controlo em hipertensos. Se não houver controlo durante um período prolongado, soma-se a outros fatores de risco e aumenta o risco de problemas cardiovasculares.
Paralelamente, o Dr. Vicente Arrarte, cardiologista, presidente da Secção de Risco Vascular e Reabilitação Cardíaca da Sociedade Espanhola de Cardiologia, tem referido em várias intervenções que a importância da qualidade desse sono reside no facto de que “o descanso noturno inadequado é um dos sinais que potenciam o desenvolvimento de doenças ou o mau controlo da hipertensão arterial, entre outras doenças.”
Por fim, refere que “muitas vezes as pessoas não têm consciência do seu sono superficial insuficiente para o descanso correto, assim como do aparecimento de complicações como apneias ou pausas respiratórias, roncos, etc., que podem ser causa de doenças que provocam perturbações do sono, como a síndrome da apneia obstrutiva do sono”.
Devido à quantidade de recomendações médicas e a todo o dano que implica não as considerar, afirmamos com segurança que o descanso noturno não é algo que se possa negociar, é algo que genuinamente deve fazer parte da rotina.
A busca dessa saúde integral tão desejada implica desenhar e cumprir uma série de hábitos que permitem conceber o sono reparador. Importa salientar que, durante esse processo de desenvolvimento adequado desses hábitos, tudo é válido e importante; desde um bom banho com água quente até vestir um pijama confortável e umas pantufas suaves.
A Rotina de Descanso Desejada
Para criar uma boa rotina de descanso, é preciso avaliar muito bem o que fazemos no nosso dia a dia, como abordamos as nossas obrigações e em que ordem. Muitas vezes pode acontecer que sentimos que as horas do dia não são suficientes para tudo o que há para fazer e, por isso, surgem as noites mal dormidas ou a perda temporária de sono. Mas surpresa, isso não aconteceria se o fator organização estivesse um pouco mais presente.
Em primeiro lugar, será fundamental a gestão adequada do tempo. Aqui, é o momento de avaliar e desenhar essa rotina diária que se adapta às atividades, responsabilidades diárias e ao descanso. A implementação e aplicação de rotinas deve permitir e otimizar o tempo e a execução de todas as atividades, sejam pessoais ou profissionais.
Essas rotinas devem dividir todo o tipo de atividades nos seus respetivos horários e por ordem de prioridade para, posteriormente, planear e incluir sem demora as rotinas de descanso e permitir construir hábitos adequados para regular o horário de sono para um melhor descanso noturno.
A Importância de um Bom Pijama
Em geral, o sono é essencial e estima-se sempre dormir cerca de oito horas aproximadamente, pois proporciona grandes benefícios. Para isso, o pijama é fundamental como companheiro nessa nova rotina de sono, já que estas peças de vestuário têm ganho cada vez mais importância na vida das pessoas, principalmente na dos cavalheiros.
Um bom pijama é parte essencial da preparação para dormir, por isso cada vez mais estas peças de roupa se adaptam às pessoas e às suas necessidades, permitindo assim descansar tranquilamente e totalmente preparados para estar imersos nesse estado de sono e relaxamento para que, finalmente, no dia seguinte, estejam mais preparados para continuar com a rotina que traz um novo dia.
Por isso, El Búho Nocturno oferece-lhe a solução. Aceda ao nosso site onde o espera uma ampla variedade de pijamas.