O Sonho e o pijama

Alguns afirmam que o melhor remédio para a saúde mental, física e emocional é dormir. Aqueles que dormem até tarde são classificados como preguiçosos e indolentes. O melhor companheiro para estas horas que devem ser sagradas deve ser sempre o pijama. Mas por que este estigma não é bom e que efeitos tem o sono na vida quotidiana?

À primeira vista, o tema do sono não parece particularmente fascinante. Especialmente quando não se tem nenhum problema sério com ele. Só se torna interessante quando se descobre que, até hoje, não se sabe realmente por que é obrigatório dormir durante determinados períodos.

Os humanos são a única espécie que deliberadamente se permite dormir pouco, porque acredita que não é algo “tão necessário” e é um tema ao qual não se deve dar tanta importância. Por natureza, o ser humano é ambicioso, planeia muito todos os dias e, quando precisa de mais tempo, é à custa do sono, cometendo uma imprudência de forma irresponsável. É um tema que deve ser tratado com maior seriedade. O uso do pijama é um elemento a ter em conta para incentivar o sono.

Necessidade e Qualidade do Sono

Em média, é necessária uma quantidade diferente de sono conforme a idade. Um bebé recém-nascido chega a dormir entre 14 e 20 horas, enquanto os adultos conseguem gerir-se com entre 7 e 9 horas. No entanto, cada um tem uma necessidade diferente de dormir. A qualidade e quantidade do sono também diminuem com a idade e com a ausência de certos elementos ambientais necessários para o conseguir; entre outros, podem ser enumerados a temperatura adequada, o estado do colchão e, claro, o uso de um pijama adequado para a ocasião.

Alguns são notívagos, outros matutinos. As pessoas que se levantam cedo geralmente deitam-se cedo; enquanto os notívagos gostam de dormir mais e realmente entram em ação à noite. Não se pode escolher que tipo se é, é uma condição inata que cada um tem. Provavelmente até seja hereditária, essa condição de ser notívago. Mas o que se pode escolher é estar aquecido e confortável com o pijama favorito e adequado à ocasião.

Estes chamados cronótipos seguem um certo ritmo de vigília e sono. Os especialistas explicam dizendo que só se pode estar vulnerável durante algumas horas todas as noites. Enquanto os notívagos ainda estão ativos, os madrugadores já estão a dormir e, quando os madrugadores estão acordados muito cedo, os notívagos ainda estão a descansar. Um truque evolutivo engenhoso.

Conselhos Para Dormir Melhor à Noite

• A Chave é a Regularidade

Deve tentar-se dormir e levantar-se à mesma hora, mesmo ao fim de semana. Assim, o relógio interno, conhecido como ritmo circadiano, irá adaptar-se ao que é necessário para poder mergulhar nas fases do sono profundo. Para aqueles que têm como prática, principalmente ao fim de semana, ficar acordados até tarde e “dormir até tarde” de manhã, não é, em princípio, mais do que um desfasamento horário social autoinduzido. Deveria deixar-se de fazer isto, pelo bem do corpo e do cérebro, ou pelo menos evitar viver ou adotar este mau hábito.

• Compensar o Sono: Um Mito

Deve evitar-se, sempre que possível, dormir muito pouco porque não se pode recuperar o sono perdido. Por que é tão mau? Porque, geralmente, nem se nota essa ausência de sono, até que, de forma repentina, a pessoa afetada por esta prática adormece durante 1-2 horas. Como resultado, corre-se o risco de sofrer acidentes de vários tipos (por exemplo, ao conduzir um automóvel: micro sono), que muitas vezes custam vidas. É impressionante o dado que indica que ter tido défice de sono durante uma média de 19 horas provoca as mesmas condições de reação que uma pessoa sob os efeitos do álcool. Neste sentido, é importante, mais uma vez, indicar o uso do pijama. É um enorme colaborador na conciliação do sono.

• A Luz Indica ao Corpo Que É Dia

Quem não fica feliz quando o sol brilha de manhã? Exceto talvez os adolescentes quando brilha diretamente na sua cama. A luz do sol da manhã indica ao cérebro que é dia novamente e que agora se deve estar acordado, atento e deixar o pijama de lado para se ativar para as atividades diárias. Portanto, deve tentar-se absorver a maior quantidade possível de luz solar direta pela manhã.

• A Luz Artificial Não É Um Substituto

A luz artificial é mais fraca que a natural e, por isso, não é tão eficaz para desempenhar o papel de despertador. É por isso que se pode sentir cansaço e exaustão, mesmo só de manhã. À noite, acender as luzes, ver televisão, usar computadores ou outros dispositivos é um comportamento que indica ao cérebro que ainda é dia. Liberta-se muito pouca melatonina, uma hormona que controla o ritmo de vigília e sono. A melatonina provoca cansaço, permite dormir bem e, posteriormente, dormir bem toda a noite e obter um descanso reparador, em colaboração com o uso do pijama preferido.

• O Que Se Pode Fazer?

Nas últimas horas da tarde, pronto para atenuar a luz natural do dia, deve aproveitar-se para ir preparando o corpo para descansar; vestir o pijama e não dedicar muito tempo a ver televisão. Da mesma forma, é melhor se o portátil e o telemóvel não forem usados nesse período dedicado ao descanso.

Basicamente, recomenda-se vestir o pijama 1 ou 2 horas antes de se deitar e ao mesmo tempo não estar ligado a nenhum ecrã, porque o cérebro não recebe o sinal da escuridão. Como resultado, o cérebro não segrega melatonina suficiente para conciliar o sono ou dormir profundamente o suficiente para desfrutar de todos os benefícios para a saúde.

• Os Traumas São Processados Melhor Durante o Sono.

O cérebro só elimina as proteínas tau e ß-amiloide durante as fases de sono profundo, que se demonstrou estarem associadas à demência. O que se aprendeu solidifica-se melhor e mais eficazmente através do sono. As melhores ideias e as soluções mais criativas para problemas que pareciam irresolúveis surgem enquanto se está a dormir.

• Bom Para o Corpo

A recuperação e regeneração realizam-se melhor durante o sono. Dormir muito promove uma cura mais rápida em caso de doença ou lesão, e se for com o uso de um bom pijama, melhor ainda. Ao dormir, as habilidades motoras aprendem-se e automatizam-se mais rapidamente. O sono ajuda a estar em melhor forma, mais rápido e a ter um bom desempenho, como no desporto de alta competição.

Desde muito pequenos deve habituar-se a dormir bem e com pijama. Está amplamente demonstrado que esta prática é benéfica para a saúde geral do corpo e para a saúde mental. Em El Búho Nocturno podemos ajudar nesse processo de escolha do pijama ideal.