O exercício físico é importante para manter a condição física, valha a redundância. Isto, pois pode contribuir de forma positiva para o peso saudável, para o desenvolvimento do corpo e para a manutenção da densidade óssea, além de aumentar a força muscular e melhorar a mobilidade articular. Os homens e o exercício físico são um tema extremamente extenso pois, esses processos envolvem muito mais do que o objetivo de parecer bem.
E é que, além de ser fundamental para a manutenção da saúde, é também um poderoso meio de satisfação pessoal. Por outro lado, quando não se tem desenvolvido um bom hábito e rotina de exercício físico, os contras manifestam-se de forma clara em indícios de excesso de peso e na impossibilidade de realizar tarefas que anteriormente eram mais simples.
Atualmente, existe uma tendência muito marcada que é o planeamento e, no âmbito da saúde e exercício para homens, não está excluída. Esse planeamento e o autoconhecimento do próprio organismo são a base para desenvolver uma vida física capaz de manter a saúde do indivíduo, proporcionando-lhe benefícios em muitos aspetos, mas ainda há mais.
Os Homens e o Exercício Físico: Mais do que por Estética, Por Saúde
Sabemos que a atividade física e manter-se ativo é uma das melhores formas de manter o corpo em bom estado. Mas, mais do que proporcionar beleza, também proporciona qualidade de vida e bem-estar.
E é que, quando se fala que o exercício físico nos homens implica muito mais é porque existem inúmeros benefícios que, importa destacar, não envolvem apenas o aspeto e a saúde física, mas também a mental.
É um facto que o exercício melhora o estado de espírito de forma natural pois é capaz de aliviar o stress, a ansiedade e a depressão. Isto graças a que consegue estimular a neurogénese, ou seja, a criação de novos neurónios no hipocampo, ou seja, na zona do cérebro associada à aprendizagem e à memória.
Importa destacar que, além de funcionar como uma pílula da felicidade, uma das funções principais do exercício é que mantém a aptidão do corpo, mantendo assim a força, resistência e capacidade para funcionar corretamente. Também aumenta a força muscular, fazendo com que a pessoa esteja mais apta para realizar outras atividades físicas e executar novas tarefas de forma mais simples.
Por outro lado, quando se enfatiza que a atividade física contribui sobretudo para a saúde do corpo é porque, muitas vezes se esquece que parecer bem não é tão importante como sentir-se bem e este é o principal responsável por manter o médico afastado. E é que, está comprovado que passar demasiado tempo sentado aumenta o risco de a pessoa apresentar doenças crónicas devido a esse tempo sedentário tão prolongado.
Ser mais ativo pode ajudar de várias formas como reduzir a pressão arterial, aumentar os níveis de colesterol, melhorar o fluxo sanguíneo, manter o peso sob controlo e até evitar a perda de massa óssea que pode provocar osteoporose.
Não está de mais referir que, quanto mais controlo no corpo e mais atividade física se pratica, mais despesas médicas se poupa, tem menos intervenções e investe menos em comprimidos que podem afetar o seu organismo.
Uma boa rotina de exercícios acompanhada de um pijama clássico e sobretudo muito confortável proporciona descanso durante a noite, necessário para enfrentar o dia com energia e vitalidade.
Benefícios de Exercitar-se
Embora já tenham sido mencionados vários benefícios a nível de saúde, a atividade física também traz vantagens noutros aspetos. Pelo menos, é capaz de reduzir a necessidade de fumar, tornando mais fácil a tarefa de viver sem tabaco.
Por outro lado, além de que o exercício torna o corpo mais apto, também aumenta o seu nível de energia para que possa fazer mais atividades, desde a mais fácil até à mais simples, no trabalho ou na vida quotidiana.
No tema sexual, o exercício contribui muito neste tema devido a que é capaz de melhorar a excitação pelo simples facto de que melhora a saúde cardiovascular e ajuda a controlar a insulina.
E como muitos dizem: “corpo são, mente sã”. Isto, graças a que o exercício constante também fomenta uma atitude e perspetivas positivas, além de que na maioria dos casos melhora a imagem e a confiança pessoal.
Como Começar Uma Rotina de Exercícios
Cumprir com uma rotina de exercícios normal pode parecer aborrecido, mas por algo se começa. Dependendo do estado físico que se tenha, pode iniciar com exercícios pesados ou com algo mais básico. É preciso lembrar que nem todos os corpos são iguais e que no momento de fazer exercício deve estar bem claro o que se quer fazer e aonde se quer chegar pois, nem todas as rotinas funcionam para cumprir os mesmos objetivos.
Também, no momento de começar, é necessário definir metas precisas e quanto mais realistas melhor. Criar uma rotina de exercício requer disciplina e, se és principiante, o trabalho mental que há que fazer para manter a constância é primordial.
Por isso, recomenda-se começar pouco a pouco realizando pelo menos trinta minutos por dia e variando a rotina ao longo da semana, tornando assim o dia mais prático e divertido.
Também, é preciso estar consciente que existem inúmeros exercícios perfeitos para alternar as rotinas. Entre os tipos de exercícios encontram-se aqueles que são dinâmicos e aeróbicos, que são os mais comuns. Estes exercícios são aqueles que beneficiam sobretudo o sistema cardiovascular devido a que requerem uma grande quantidade de oxigénio inspirado.
Além disso, envolvem uma vasta produção de energia graças à participação de vários grupos musculares. Este tipo de exercícios são os mais comuns pois o seu objetivo principal é aumentar a resistência física, manter o coração saudável e melhorar a função do sistema respiratório.
Ao contrário dos exercícios dinâmicos, estão os de baixa intensidade que têm como finalidade aumentar a massa muscular, tanto em número como em função; enquanto também melhoram a flexibilidade da estrutura óssea, ligamentos e tendões. Por último, estão os exercícios principalmente orientados a obter um adequado nível de relaxamento muscular.
O Sono e o Descanso como Fator Fundamental
Apesar de que os homens por natureza têm um corpo resistente e facilmente podem adaptar-se às rotinas de exercício além de aumentar a sua resistência, estes também precisam descansar.
Cumprir com os tempos de descanso, incluindo as horas de sono noturno, é fundamental para o desenvolvimento corporal e o seu bem-estar pois, em si, os músculos têm que repousar e esticar-se. Por isso mesmo, nem todos os dias se pode treinar arduamente. Dentro das rotinas de exercício devem respeitar-se os dias de descanso, sejam entre semana ou nos fins de semana, sobretudo se os homens realizam exercícios com pesos constantemente.
Seguido disso, também devem cumprir as oito horas de sono estipuladas, que favorecem o corpo depois de um treino, assim como a mente.
Embora os objetivos estejam bem definidos e a determinação esteja intacta, o descanso e as horas de sono são sagrados. Apesar de que os homens que optam por levar rotinas de exercício para se manterem saudáveis e por amor próprio, devem saber que não existe demonstração mais clara de autoestima e bem-estar do que uma pessoa que sabe quando descansar e respeita o seu momento para relaxar, sempre que inclua o pijama perfeito.
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