O exercício físico é importante para manter a condição física, por assim dizer. Isto porque pode contribuir de forma positiva para um peso saudável, para o desenvolvimento do corpo e para a manutenção da densidade óssea, além de aumentar a força muscular e melhorar a mobilidade articular. Os homens e o exercício físico são um tema extremamente vasto, pois esses processos envolvem muito mais do que o objetivo de parecer bem.
E é que, além de ser fundamental para a manutenção da saúde, é também um poderoso meio de satisfação pessoal. Por outro lado, quando não se tem desenvolvido um bom hábito e rotina de exercício físico, os contras manifestam-se claramente em sinais de excesso de peso e na impossibilidade de realizar tarefas que antes eram mais simples.
Atualmente, existe uma tendência muito marcada que é o planeamento e, no âmbito da saúde e exercício para homens, não está excluída. Esse planeamento e o autoconhecimento do próprio organismo são a base para desenvolver uma vida física capaz de manter a saúde do indivíduo, proporcionando-lhe benefícios em muitos aspetos, mas ainda há mais.
Os Homens e o Exercício Físico: Mais do que por Estética, Por Saúde
Sabemos que a atividade física e manter-se ativo é uma das melhores formas de manter o corpo em bom estado. Mas, mais do que proporcionar beleza, também oferece qualidade de vida e bem-estar.
E é que, quando se diz que o exercício físico nos homens implica muito mais, é porque existem inúmeros benefícios que, importa destacar, não envolvem apenas o aspeto e a saúde física, mas também a mental.
É um facto que o exercício melhora o estado de espírito de forma natural, pois é capaz de aliviar o stress, a ansiedade e a depressão. Isto graças a que estimula a neurogénese, ou seja, a criação de novos neurónios no hipocampo, ou seja, na zona do cérebro associada à aprendizagem e à memória.
Importa destacar que, além de funcionar como uma pílula da felicidade, uma das funções principais do exercício é manter a aptidão do corpo, preservando assim a força, resistência e capacidade para funcionar corretamente. Também aumenta a força muscular, tornando a pessoa mais apta para realizar outras atividades físicas e executar novas tarefas de forma mais simples.
Por outro lado, quando se enfatiza que a atividade física contribui sobretudo para a saúde do corpo, é porque muitas vezes se esquece que parecer bem não é tão importante como sentir-se bem, e este é o principal responsável por manter o médico afastado. E está comprovado que passar demasiado tempo sentado aumenta o risco de a pessoa desenvolver doenças crónicas devido a esse tempo sedentário tão prolongado.
Ser mais ativo pode ajudar de várias formas, como reduzir a pressão arterial, aumentar os níveis de colesterol, melhorar o fluxo sanguíneo, manter o peso sob controlo e até evitar a perda de massa óssea que pode provocar osteoporose.
Não é demais acrescentar que, quanto mais controlo do corpo e mais atividade física se pratica, mais se poupa em despesas médicas, tem menos intervenções e investe menos em comprimidos que podem afetar o organismo.
Uma boa rotina de exercícios acompanhada de um pijama clássico e, acima de tudo, muito confortável, proporciona descanso durante a noite, necessário para enfrentar o dia com energia e vitalidade.
Benefícios de Exercitar-se
Embora já tenham sido mencionados vários benefícios a nível de saúde, a atividade física também traz vantagens noutros aspetos. Pelo menos, é capaz de reduzir a necessidade de fumar, tornando mais fácil a tarefa de viver sem tabaco.
Por outro lado, além de tornar o corpo mais apto, o exercício também aumenta o nível de energia para que se possam realizar mais atividades, desde as mais fáceis até às mais simples, no trabalho ou na vida quotidiana.
No tema sexual, o exercício contribui muito, pois é capaz de melhorar a excitação pelo simples facto de melhorar a saúde cardiovascular e ajudar a controlar a insulina.
E como muitos dizem: “corpo são, mente sã”. Isto porque o exercício constante também fomenta uma atitude e perspetivas positivas, além de que na maioria dos casos melhora a imagem e a confiança pessoal.
Como Começar Uma Rotina de Exercícios
Cumprir uma rotina de exercícios normal pode parecer aborrecido, mas é preciso começar por algum lado. Dependendo do estado físico que se tenha, pode iniciar-se com exercícios pesados ou com algo mais básico. É importante lembrar que nem todos os corpos são iguais e que, ao fazer exercício, se deve ter bem claro o que se quer fazer e aonde se quer chegar, pois nem todas as rotinas funcionam para cumprir os mesmos objetivos.
Também, ao começar, é necessário definir metas precisas e, quanto mais realistas, melhor. Criar uma rotina de exercício requer disciplina e, se for principiante, o trabalho mental para manter a constância é primordial.
Por isso, recomenda-se começar devagar, realizando pelo menos trinta minutos por dia e variando a rotina ao longo da semana, tornando assim o treino mais prático e divertido.
Também é importante estar consciente de que existem inúmeros exercícios perfeitos para alternar as rotinas. Entre os tipos de exercícios encontram-se os dinâmicos e aeróbicos, que são os mais comuns. Estes exercícios beneficiam sobretudo o sistema cardiovascular, pois requerem uma grande quantidade de oxigénio inspirado.
Além disso, implicam uma grande produção de energia graças à participação de vários grupos musculares. Este tipo de exercícios é o mais comum, pois o seu objetivo principal é aumentar a resistência física, manter o coração saudável e melhorar a função do sistema respiratório.
Ao contrário dos exercícios dinâmicos, existem os de baixa intensidade, que têm como finalidade aumentar a massa muscular, tanto em número como em função; enquanto também melhoram a flexibilidade da estrutura óssea, ligamentos e tendões. Por último, há exercícios principalmente orientados para obter um nível adequado de relaxamento muscular.
O Sono e o Descanso como Fator Fundamental
Apesar de os homens, por natureza, terem um corpo resistente e se adaptarem facilmente às rotinas de exercício, além de aumentarem a sua resistência, também precisam de descansar.
Cumprir os tempos de descanso, incluindo as horas de sono noturno, é fundamental para o desenvolvimento corporal e o seu bem-estar, pois, em si, os músculos têm de repousar e alongar-se. Por isso mesmo, não se pode treinar intensamente todos os dias. Nas rotinas de exercício devem ser respeitados os dias de descanso, seja durante a semana ou nos fins de semana, especialmente se os homens realizam exercícios com pesos constantemente.
Em seguida, também se devem cumprir as oito horas de sono estipuladas, que beneficiam o corpo após um treino, assim como a mente.
Embora os objetivos estejam bem definidos e a determinação intacta, o descanso e as horas de sono são sagrados. Apesar de os homens que optam por seguir rotinas de exercício para se manterem saudáveis e por amor próprio, devem saber que não existe demonstração mais clara de autoestima e bem-estar do que uma pessoa que sabe quando descansar e respeita o seu momento para relaxar, sempre que inclua o pijama perfeito.
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