Falando de descanso noturno e dessas rotinas que são necessárias para alcançar esse descanso indispensável como fator chave para a saúde integral, além de ser necessário para otimizar o desempenho e enfrentar todas as atividades e desafios que o dia traz, construir hábitos que estimulem o descanso começando por vestir o melhor pijama.
Ora bem, alguns componentes que valem a pena avaliar e que afetarão diretamente esta tão desejada saúde são o stress e a ansiedade, no entanto, é importante esclarecer que são respostas normais do organismo perante um perigo iminente ou a perceção do mesmo, ou seja, o stress é necessário como estado de alerta, mas o problema surge com os excessos quando se torna um estado permanente, é aí que surgem os problemas.
Assim, tanto o stress como a ansiedade permitem gerar o alerta e a ativação necessárias para enfrentar os perigos ou ameaças que surgem e procurar soluções.
Problemas que Afetam o Descanso
Então, tornam-se um problema real quando atingem um nível elevado ou são demasiado intensos ou desproporcionados face ao estímulo que os ativa, assim como quando são demasiado duradouros, ou seja, prolongam-se no tempo mesmo depois de desaparecer o evento de perigo, desafio ou por incapacidade para o enfrentar, da mesma forma quando são reações e comportamentos demasiado frequentes.
A resposta de ativação e alerta que desencadeiam, cujo objetivo primordial é mobilizar recursos para a sobrevivência, é incompatível com o sono. Por esse motivo, quando estas emoções se mantêm no tempo, acabam por gerar problemas psicofisiológicos como a insónia.
Deste modo, tanto a ansiedade como o stress tornam-se um dos principais fatores precipitantes ou desencadeadores dos problemas de insónia transitória. Também foi clinicamente comprovada uma maior ativação tanto a nível fisiológico como cognitivo naquelas pessoas que têm uma maior tendência para problemas de sono transitórios com potencial para se tornarem crónicos.
Neste contexto, trata-se de ver o problema de saúde e as suas possíveis soluções; por outro lado, será essencial considerar que, uma vez instalados os problemas de insónia, em consequência, a falta de sono produz no organismo uma reação fisiológica que contribui para aumentar consideravelmente estes níveis de ansiedade e stress presentes, gerando um maior estado de alerta e ativação, portanto, maiores dificuldades para conseguir relaxar e adormecer, num círculo vicioso que pode ser perigoso.
Stress e Ansiedade
É evidente que os mecanismos que produzem este efeito são, em síntese, toda uma cascata de acontecimentos biológicos que ocorrem no nosso organismo perante um ou vários eventos que desencadeiam estados de stress a nível hormonal e neuronal, pelos quais se produzem estas alterações na secreção de várias substâncias como o cortisol, que inibe e suprime o sono, assim como a prolactina ou a serotonina, muito relacionadas com a regulação dos ciclos do sono, estados de ânimo, perceção da dor, entre outros.
Assim, pode-se observar como o stress e a ansiedade se tornam sérios desencadeadores da insónia e, por sua vez, uma terrível consequência da mesma, sendo um elemento fundamental a tratar medicamente nos problemas de sono. Para falar de forma mais clara, deve entender-se que, ao longo da vida, inevitavelmente surgirão múltiplas situações que vão produzir ansiedade ou stress.
Exatamente essas situações que trazem mudanças, doenças, problemas, enfim, a vida está cheia de momentos que podem causar uma série de conflitos e crises. O objetivo, que é de facto o mais lógico, foca-se em ajustar essas emoções à situação que as provoca e agir em consequência e alinhados para estabilizar o mais rapidamente possível a nossa atitude perante essa emoção.
Por isso, se o que está a gerar stress dificulta adormecer, será fundamental abordar as situações que originam ansiedade de forma muito mais consciente e, se necessário, procurar apoio profissional. Numa abordagem inicial, o tratamento destes problemas e situações deveria dirigir-se aos sintomas ou situações desencadeadoras mais frequentes, tentando intervir de forma concreta em todos os três níveis em que se manifestam os estados de ansiedade, ou seja, desde os pensamentos, respostas físicas e motoras.
Atitude e Autocontrolo
Existem várias técnicas e métodos de tipo cognitivo como controlo do pensamento, reestruturação cognitiva, intenção paradoxal, auto-instruções, resolução de problemas; e do ponto de vista fisiológico, como técnicas de relaxamento, meditação ou desativação física.
Um pouco como sugestões a avaliar e sobretudo de modo preventivo, seria muito conveniente para diminuir consideravelmente o risco de sofrer problemas associados à ansiedade e ao stress, assim como aprender estratégias para lidar e enfrentar o stress partindo do princípio de que sempre haverá situações que desencadeiem estes estados, de modo que, quando surgirem os problemas inerentes à vida, trabalho, atividade de estudos, entre outros que de facto geram stress, se desenvolva essa capacidade que permite enfrentá-los de forma muito mais resolutiva e eficiente.
Por exemplo, uma série de ferramentas realmente úteis para a vida, tais como planeamento do tempo, processos de tomada de decisões eficazes ou resolução de problemas, competências sociais e assertividade, técnicas de relaxamento, desenvolvimento da autoestima, entre outras.
Rotinas de Descanso
A gestão adequada do tempo é um dos elementos fundamentais que frequentemente desencadeiam situações de stress e ansiedade. Uma boa ferramenta é então o desenho, aplicação e implementação de rotinas que permitam otimizar a execução de tarefas e atividades de toda a natureza, o que traz estrutura e ordem.
Esta rotina deve incluir todas e cada uma das atividades, trabalho, estudo, entretenimento e descanso. O planeamento de rotinas de descanso permite construir hábitos para estabilizar e regular os horários e, a partir dos costumes, dedicar o tempo necessário ao sono no descanso noturno.
Em geral, o sono é muito importante e dormir oito horas em média é essencial e traz grandes benefícios para a saúde. Para uma pessoa média, existem inúmeras tentações que podem causar distração e afastar da cama, assim como muitas mais que nos atraem para ela, intimidade no melhor dos casos.
Os pijamas para homem deveriam ser um dos primeiros artigos a ter em conta no nosso ritual diário de descanso como parte dessa rotina na construção dos hábitos que se desejam instaurar. Isto porque estas peças de vestuário têm ganho cada vez mais importância na vida dos cavalheiros para dormir confortável e tranquilamente debaixo das mantas.
Um homem que tem o hábito de usar um pijama como peça para dormir é, por natureza, muito apegado aos seus hábitos, pois fazem parte do seu carácter e personalidade. Para ele, a hora do descanso noturno é talvez um dos momentos mais esperados e importantes depois de um dia muito longo que pode ter sido muito agitado no trabalho com todos os desafios e responsabilidades que deve enfrentar no seu dia a dia.
Como conclusão, se precisa de um bom pijama com o qual se sinta ótimo em casa e durma confortável, temos a solução. Visite o nosso site El Búho Nocturno onde certamente encontrará o seu pijama ideal.