Trabalhar arduamente para alcançar os nossos objetivos é primordial, mas sobrecarregar-se não o é. É comum que as pessoas acreditem que trabalhar em excesso implica sucesso e que, para se sentirem produtivas, é necessário terminar o dia exaustas, quando na realidade não é assim. Isso traz problemas a longo prazo e, além de trabalhar em excesso afetar o sono, também prejudica a saúde mental e a rotina diária.
Claro que cada um tem os seus objetivos e segue o caminho para os cumprir da melhor forma que lhe parecer, mas nunca é recomendável fazê-lo sobrecarregando-se de trabalho. Independentemente de se querer levar o alimento à mesa ou acelerar uma carreira profissional adquirindo a maior experiência possível, existe um fator comum a esses objetivos: deve sempre haver tempo para descansar, adotar o uso do pijama e relaxar.
É importante salientar que, se não se cumprirem boas horas de sono usando um pijama confortável ou simplesmente se fizer uma pausa longe de tudo com roupa larga e confortável, evitando tudo o que tenha a ver com o trabalho, podem surgir problemas a longo prazo, tanto de saúde física como mental, gerando transtornos e entrando num círculo vicioso onde, devido a esses inconvenientes, nunca se alcançará um sono satisfatório nem uma rotina diária ótima.
Por isso, é necessário que as pessoas, enquanto trabalhadores, aprendam a distribuir o seu tempo de trabalho e a respeitar o tempo de descanso. Mas isto vai além de definir horas para cada atividade; implica também cuidar de si e aproveitar todas as ferramentas que podem ajudar a alcançar o objetivo de descansar como deve ser.
Trabalhar em Excesso Afeta o Sono e a Vida Diária
Aumentar a produtividade e gerar rendimentos é uma das maiores prioridades da nossa época, tanto para os trabalhadores como para as empresas. Este desejo de aumentar o salário trabalhando mais levou as pessoas a pensar menos no seu bem-estar, ignorando as consequências que isso acarreta. Por isso, rapidamente se podem ver repercussões como o stress, a ansiedade, o aumento de peso e, o pior de todos, a falta de sono.
Apesar de existirem estudos em todo o mundo que indicam que jornadas de trabalho superiores a 8 horas diárias não só prejudicam a saúde, como também esse esforço por trabalhar mais desmotiva os trabalhadores. A pouca disponibilidade de tempo leva-os a focar-se apenas no trabalho, descuidando completamente de si próprios e das suas relações interpessoais.
Cada vez mais, as pessoas sofrem ou estão propensas a desenvolver um transtorno do sono. Muito se fala dos efeitos negativos causados por não dormir bem: envelhecimento prematuro, olheiras e cansaço geral e até mesmo deterioração cerebral.
Como durante o sono ocorre atividade cerebral e são libertadas muitas hormonas que ajudam na regeneração das neurónias e na reparação das capacidades mentais, quando o sono não é adequado, a concentração e a atenção no dia a dia diminuem, afetando também o estado de ânimo e trazendo consigo depressão ou ansiedade, podendo causar danos irreparáveis e reduzir os níveis de produtividade.
Sintomas do Excesso Laboral
Então, agora devem estar a perguntar-se como saber se há sobrecarga de trabalho. E é que estas atividades são tão interiorizadas e tão ligadas à rotina diária que não é fácil aperceber-se do que se está a fazer até se atingir um limite.
Os sinais que indicam que se está a dedicar mais tempo ao trabalho do que à vida quotidiana e ao bem-estar incluem adiar horários normais para atividades tão básicas como a alimentação e a hidratação, para poder atender outras tarefas.
Também trabalhar fora do horário laboral e usar os fins de semana como extensão do tempo para realizar atividades é outro claro sintoma do excesso laboral que pode afetar a saúde.
Quando as pessoas se habituam a concentrar toda a sua atenção no trabalho, começam a surgir cada vez mais consequências, para além de negligenciar as relações e a vida pessoal. A pressa e o compromisso que qualquer tipo de trabalho traz são prejudiciais se o tempo investido não for regulado. Por isso, o excesso laboral é uma das principais causas da depressão e do stress.
Aqui, enfatiza-se que trabalhar mais de oito horas não é adequado. Que as horas extra se tornem habituais provoca uma maior exposição ao stress, desenvolvendo assim problemas para dormir.
Um ambiente constantemente stressante reduz a qualidade do sono, causando a longo prazo danos cognitivos e cerebrais, além de problemas cardíacos, hipertensão e diabetes.
Como Melhorar a Rotina e Dormir Melhor
Para este ponto, já devem estar a perguntar-se: como se pode melhorar a rotina e evitar sobrecarga laboral? A verdade é que a resposta é bastante simples porque está na própria pessoa; nas suas prioridades, nos seus limites e na sua determinação.
A melhoria da rotina diária para não se sobrecarregar de trabalho e descansar completamente começa no momento em que se identifica o problema que, neste caso, origina a sobrecarga de atividade. A falta de organização, falhas na gestão do tempo; pouca comunicação no próprio grupo de trabalho ou tarefas desnecessárias podem ser os problemas que se enfrentam ao iniciar o dia de trabalho.
Para isso, é recomendável organizar e esquematizar sempre as atividades, delegar funções, otimizar as horas de trabalho, estabelecer metas simples com data de entrega e respeitá-la, usar ferramentas adequadas com aplicações organizativas para gerir a informação e o tempo. Também não é demais recomendar evitar a todo custo distrações como o telemóvel e cumprir o cronograma estabelecido.
Graças a isto, relaxar e adormecer à noite será tarefa fácil, mas não se devem deixar de lado aqueles extras que podem melhorar a experiência do sono, como o uso de um bom pijama confortável, umas pantufas macias e uma máscara para os olhos.
Aqui, os pijamas macios são tudo porque são eles que vão condicionar o corpo a relaxar à noite e entrar nesse estado de repouso, fazendo com que a mente se desligue de tudo o que tem a ver com trabalho. E assim como é preciso organizar-se durante o dia, também é necessário fazê-lo à noite, optando pelo pijama preferido, seja de algodão ou cetim. Com estampados vibrantes ou em cores monocromáticas.
O importante aqui é que a disposição para melhorar no âmbito laboral também se traduza em melhorar a vida pessoal. É tempo de tomar ações concretas em si mesmo, deixar o excesso laboral e colocar-se em primeiro lugar. O uso de um bom pijama confortável e limpo pode manter a autoestima do trabalhador elevada, tendo tudo sob controlo e aumentando a produtividade diária.
Por tudo isto, aceda ao nosso website El Búho Nocturno onde encontrará o pijama ideal, além de uma ampla variedade de outros produtos que certamente irá gostar.