Cada vez são mais os adultos que trabalham a partir de casa ou de uma localização remota diferente do escritório convencional. Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos revelou que 43 por cento dos americanos trabalham pelo menos parte do tempo a partir de casa; este local tornou-se um escritório alternativo e moderno que ampliou a capacidade da comunidade profissional.
Embora trabalhar a partir de casa ofereça conforto e conveniência, é pertinente explorar as implicações tanto positivas como negativas deste fenómeno. Após analisar os comentários de 1.001 pessoas que trabalharam exclusivamente a tempo inteiro a partir de casa, descobriu-se as tendências e nuances de tudo, desde a qualidade do sono até à satisfação laboral e até mesmo os sentimentos de isolamento social que advêm de trabalhar fora do escritório.
Dormir Onde se Trabalha
De acordo com o (CDC), o Centro de Controlo e Prevenção de Doenças, o 35 por cento dos adultos americanos, independentemente de onde trabalhem, não dormem as horas recomendadas todas as noites. Apenas quatro pontos percentuais a mais, exatamente 39,5 por cento, dos que trabalham a partir de casa não recebem as horas recomendadas. Esta diferença não é exatamente um mundo de diferença para uma mudança tão dramática nos ambientes de trabalho, especialmente quando um deles inclui uma cama.
Qualidade Sobre Quantidade
A qualidade é melhor do que a quantidade, ou pelo menos igual, ao equilibrar as horas dedicadas a dormir. Especificamente, os CDC afirmam que a qualidade do sono é subótima se se sentir menos descansado ao acordar, se acordar repetidamente durante a noite ou se experimentar problemas respiratórios como roncos ou apneia do sono.
Qualquer que seja o culpado, a falta de sono de qualidade também é um problema recorrente para 35 por cento dos empregados que trabalham a partir de casa. Em média, demora-se 25 minutos a adormecer todas as noites. Normalmente, uma pessoa deveria demorar de 10 a 20 minutos a adormecer depois de se deitar.
Uma análise por indústria revela que os funcionários do governo são líderes, tanto em qualidade como em quantidade de sono. Ao poderem trabalhar a partir de casa e dormir mais do que qualquer outra indústria estudada, os especialistas em marketing e tecnologia acumulam mais de sete horas por noite, em média. Aqueles que trabalham a partir de casa para o governo obtêm o mesmo, igualando os melhores dorminhocos remotos com exatamente 7,1 horas médias de descanso por noite.
Felizmente FMH
A COVID-19 mudou o mundo laboral para sempre. Certamente, levou a que mais empregados possam realizar as suas tarefas a partir de casa ou fora do escritório. Isto tornou o termo “FMH” mais popular do que nunca. O acrónimo FMH pode ser definido como a identificação da ação de realizar trabalho à distância, ou seja, trabalhar a partir de casa ou de qualquer local diferente do escritório convencional; o que resulta numa reformulação de horários, rotinas e disciplina estrutural quanto ao cumprimento das funções, e a inevitável mistura entre as tarefas pessoais e profissionais.
Nesse sentido, essas rotinas diárias mudaram de tal forma que já não é necessário levantar-se tão cedo para evitar perder o comboio ou o transporte para o escritório, ou ficar preso num engarrafamento quando se usa o veículo próprio; assim como o uso de uniformes, fatos ou roupas que são desconfortáveis.
Uma das grandes vantagens de trabalhar a partir de casa é a oportunidade única de poder usar o pijama que ofereça o maior conforto e frescura; garantindo assim um desempenho maior e melhor ao começar a trabalhar.
No meio desta pandemia, rápida e tacitamente, foi feita uma adaptação às regras de distanciamento social e às regulações de confinamento pela grande maioria das forças laborais do planeta. Numa tentativa de travar a propagação do vírus e conservar os postos de trabalho, muitos empregadores anteciparam-se a reduzir a capacidade nos locais de trabalho e o número de empregados nos mesmos.
A pandemia, pode-se dizer em muitos sentidos, normalizou o trabalho à distância. Isto é especialmente verdade para os trabalhos na indústria tecnológica. As empresas de tecnologia foram as primeiras a enviar trabalhadores para casa devido às preocupações com a COVID-19 no início de 2020. E, mais uma vez, são as primeiras a tornar permanentes as políticas de trabalho a partir de casa enquanto a pandemia continua, apesar da introdução de várias vacinas.
Conselhos Para Dormir Melhor
Trabalhar a partir de casa não tem de ser uma condenação ou um caminho direto para uma má noite de descanso. Recomenda-se alguns passos que devem ajudar a dormir bem durante a noite.
Manter um Horário
Se desejar estabelecer um horário de sono, deve perguntar-se quão bem se ajusta a um horário diário de forma consciente. Se trabalhar em horários diferentes todos os dias, é mais difícil para o relógio interno manter o ciclo sono-vigília no bom caminho.
Deve estabelecer uma rotina diária, que inclua o uso de um pijama confortável, limpo e folgado. Esta rotina não tem de ser a mesma que quando costumava ir ao escritório. Simplesmente acordar e começar a trabalhar aproximadamente à mesma hora todos os dias e estabelecer uma hora de término definida para o dia de trabalho. Não esquecer de programar com antecedência as pausas para o almoço, as caminhadas e os alongamentos para ajudar a manter a produtividade durante todo o dia.
Como parte da rotina, recomenda-se desligar todos os dispositivos eletrónicos 2 a 3 horas antes de se deitar. A luz azul de um ecrã eletrónico está associada a dificuldades para adormecer. Igualmente, se não usou pijama durante o dia de trabalho, ao ir para a cama descansar, é o momento ideal para o usar. Automaticamente, o corpo condiciona-se a entrar num modo de descanso, é quase uma reação psicológica.
Criar um Espaço de Trabalho Fora do Quarto
Quando se trabalha e se dorme no mesmo quarto, o cérebro muitas vezes associa o stress ou ansiedade sentidos durante o trabalho ao espaço para dormir. Assim, quando se tenta adormecer à noite, os pensamentos podem concentrar-se num projeto que deve ser apresentado em breve ou em dificuldades com um cliente ou colega de trabalho.
Se trabalhar remotamente a longo prazo, provavelmente será necessário fazer algo mais do que limpar um lugar na mesa da cozinha para o portátil. Trate o quarto como um santuário, longe dos problemas, e configure o espaço de trabalho permanente numa sala de estar ou num quarto livre. Procure também uma área bem iluminada, livre de distrações, e claro, use o pijama que mais se ajuste à sua preferência de conforto e comodidade.
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