A avea și a te bucura de o viață sănătoasă este dorința majorității oamenilor care locuiesc pe această frumoasă planetă numită Pământ, indiferent de crez, ideologie politică sau naționalitate; Practica regulată a activității fizice și a activităților care evită și alungă un stil de viață sedentar sunt o formulă câștigătoare în majoritatea cazurilor.
Îngrijirea de sine, odihna adecvată, o dietă echilibrată și activitatea fizică sunt, fără îndoială, un set de factori eficienți pentru menținerea și echilibrarea funcționării corecte a acelei mașini minunate și perfecte care este corpul uman și tot ceea ce derivă din starea sa fizică. Consumul adecvat de nutrienți, vitamine, proteine și minerale este esențial pentru buna funcționare a acestuia. La fel ca și odihna sa oportună pentru a permite reîncărcarea adecvată a energiilor vitale și necesare, pentru funcționarea corectă a acesteia. Este acolo unde pijamele încărcați o valoare superlativă, în momentul odihnei.
Se concentrează din ce în ce mai mult pe beneficiile activității fizice (AP) și pe încurajarea comunității globale să fie mai activă din punct de vedere fizic. Activitatea fizică este importantă pentru sănătatea cuprinzătoare și mai ales pentru sănătatea mintală. Lipsa acesteia este legată de o varietate de probleme grave de sănătate, inclusiv obezitate, boli de inimă și unele forme de cancer.
Cele mai frecvente motive expuse de bărbații care nu sunt activi fizic sunt lipsa de timp din cauza angajamentelor de muncă sau de studiu, lipsa de interes, vârsta („Sunt prea bătrân”) și leziunile sau bolile în curs de desfășurare.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bărbații erau puțin mai activi fizic decât femeile în 2010 la nivel global.
Mai puțin de jumătate dintre bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani sunt suficient de activi astăzi. Acest număr scade la 1 din 4 pentru bărbații cu vârsta peste 65 de ani. Mai mult, 7 din 10 bărbați din Europa sunt supraponderali sau obezi.
În general, aproximativ 23% dintre adulții peste 18 ani nu erau suficient de activi în 2010 (bărbații 20% și femeile 27%).
Bariere percepute pentru activitatea fizică
Există mai multe motive comune pentru care unii bărbați nu fac exerciții fizice:
- Lipsa timpului pentru activitatea fizică (bărbații de 30 și 50 de ani sunt adesea ocupați cu angajamente personale). Când timpul liber este limitat, este firesc să alegi activități plăcute. Dacă bărbații nu văd activitatea fizică ca fiind plăcută, nu o vor face.
- Lipsa interesului pentru activitatea fizică. Unii bărbați cred în concepția greșită „fără durere, fără câștig” și consideră că merită doar formele de activitate fizică obositoare și incomode. Cu toate acestea, activitatea fizică nu trebuie să fie deosebit de intensă.
- Lipsa motivației cu privire la activitatea fizică. Unii bărbați consideră că sănătatea este o prioritate redusă.
- Lipsa capacității fizice. Problemele de sănătate care fac ca activitatea și mișcarea să fie incomode, cum ar fi obezitatea, durerile de spate sau oboseala persistentă, reprezintă o barieră obișnuită în calea participării regulate la activitatea fizică.
- Acces limitat la facilitățile de exerciții. Unii bărbați cred că este vorba despre săli de sport etc. Nu este cazul, de exemplu, există activități care nu necesită facilități sau echipamente, cum ar fi mersul pe jos.
Activitate fizica
Este definit ca orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici care necesită cheltuială de energie, inclusiv activități desfășurate în timp ce:
- Sunteți la locul de muncă
- se joacă
- Lucrările casnice se fac
- Se fac excursii active
- Participă la activități recreative
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și reduce riscul multor afecțiuni cronice și leziuni. Un nivel ridicat de fitness cardiorespirator este, de asemenea, unul dintre cei mai buni predictori ai sănătății și bunăstării generale.
Activitatea fizică regulată, de intensitate moderată, are beneficii semnificative pentru sănătate. Aceasta include mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau participarea la sport. Beneficiile activității fizice includ un risc redus de:
- Boli cardiovasculare ,
- Diabet
- Cancerul de colon și de sân
- Depresie
- Riscul scăzut de fractură de șold sau vertebral
- Ajută la controlul greutății
Beneficiile activității fizice la bărbații cu boli cardiovasculare.
Activitatea fizică scade în mod clar riscul de a dezvolta boli coronariene (CHD). Nu este atât de clar cât de multă activitate fizică este necesară, ci un element cheie în prevenirea acestui flagel care crește mai mult în fiecare zi și își lasă urma negativă în cadrul societății.
Unele studii au arătat că cei care au făcut echivalentul a 300 de minute pe săptămână cu intensitate moderată în timpul liber au avut un risc cu 20% mai mic de boli cardiovasculare. Cei care au făcut echivalentul a 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată în timpul liber au avut un risc cu 14% mai mic.
Riscurile relative sunt cele mai scăzute în rândul persoanelor care au fost fizic active sub ghidul de bază, dar peste cele cu niveluri mai scăzute, susținând afirmația ghidului că o anumită activitate fizică este mai bună decât niciuna.
Într-un amplu studiu prospectiv al bărbaților americani, activitatea fizică cu intensitate viguroasă, chiar și la ≥ 70 ore MET pe săptămână, a fost asociată cu un risc mai mic de incidente de boli cronice severe și boli cardiovasculare totale. Alergarea, tenisul și mersul rapid au fost asociate cu un risc redus de a dezvolta boli cardiovasculare.
Beneficiile activității fizice la bărbații cu boli cronice.
Reducerea greutății la bărbați se realizează și se menține cel mai bine cu o combinație între o dietă reducătoare, o activitate fizică sau un program de activitate fizică și tehnici de schimbare a comportamentului. Creșterea intensității activității fizice a fost asociată cu pierderea masei grase la bărbații cu obezitate severă.
Niveluri mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cu un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2. Niveluri mai ridicate de activitate fizică în timpul liber pot reduce riscul de: sindromul durerii pelvine cronice; prostatita cronică, la bărbații de vârstă mijlocie și vârstnici.
Beneficiile activității fizice la bărbații cu cancer de prostată
Efectele exercițiilor fizice asupra calității vieții specifice cancerului la bărbații cu cancer de prostată:
- Îmbunătățirea calității vieții specifice a pacientului cu cancer și a oboselii specifice a bărbatului cu cancer de prostată (până la 6 luni de urmărire).
- Efecte benefice pozitive pentru rezistența mai mică a corpului și fitnessul aerob.
- Activitatea fizică a fost asociată cu o mortalitate generală mai mică la bărbații cu cancer de prostată. Atât activitatea non-viguroasă, cât și activitatea viguroasă au prezentat rezultate semnificative.
- Exercițiul ca factor de reducere a riscului de cancer de prostată nu este încă clar.
Obiectivul este de a evidenția importanța activității fizice pentru sănătatea bărbaților, acționând ca un aliat în acea rutină de mâncare, odihnă și exerciții care trebuie luate în considerare foarte serios, precum și utilizarea pijama la culcare.