A avea și a se bucura de o viață sănătoasă este dorința majorității oamenilor care locuiesc pe această frumoasă planetă numită Pământ, indiferent de religie, ideologie politică sau naționalitate; Practicarea regulată a activității fizice și activitățile care evită și elimină un stil de viață sedentar sunt o formulă câștigătoare în majoritatea cazurilor.
Îngrijirea de sine, odihna adecvată, o alimentație echilibrată și activitatea fizică sunt, fără îndoială, un set de factori eficienți pentru a menține și echilibra funcționarea corectă a acelei minunate și perfecte mașini care este corpul uman și tot ceea ce derivă din starea sa fizică. Consumul adecvat de nutrienți, vitamine, proteine și minerale este esențial pentru buna funcționare a acestuia. La fel ca odihna ta la timp pentru a permite reincarcarea adecvata a energiilor vitale si necesare pentru munca ta corecta. Este acolo unde pijamalele capătă valoare la superlativ, în timpul odihnei.
Există un accent tot mai mare pe beneficiile activității fizice (AP) și încurajarea comunității globale să fie mai activă fizic. Activitatea fizică este importantă pentru sănătatea generală și în special pentru sănătatea mintală. Lipsa acestuia este legată de o varietate de probleme grave de sănătate, inclusiv obezitatea, bolile de inimă și unele forme de cancer.
Cele mai frecvente motive invocate de bărbații care nu se angajează în activitate fizică sunt lipsa de timp din cauza angajamentelor de muncă sau de studiu, lipsa de interes, vârsta („Sunt prea bătrân”) și rănile sau bolile în curs.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bărbații erau puțin mai activi fizic decât femeile în 2010 la nivel global.
Mai puțin de jumătate dintre bărbații cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani sunt suficient de activi astăzi. Acest număr scade la 1 din 4 pentru bărbații peste 65 de ani. În plus, 7 din 10 bărbați din Europa sunt supraponderali sau obezi.
În general, aproximativ 23% dintre adulții de peste 18 ani nu erau suficient de activi în 2010 (bărbați 20% și femei 27%).
Bariere percepute în calea activității fizice
Există mai multe motive comune pentru care unii bărbați nu fac mișcare:
- Lipsa timpului pentru activitate fizică (bărbații între 30 și 50 de ani sunt de obicei ocupați cu angajamente personale). Când timpul liber este limitat, este firesc să alegeți activități plăcute. Dacă bărbații nu văd activitatea fizică ca fiind plăcută, nu o vor face.
- Lipsa de interes pentru activitatea fizică. Unii bărbați cred în concepția greșită despre „fără durere, fără câștig” și cred că doar formele de activitate fizică obositoare și incomode merită. Cu toate acestea, activitatea fizică nu trebuie să fie deosebit de intensă.
- Lipsa motivației pentru activitatea fizică. Unii bărbați consideră sănătatea o prioritate scăzută.
- Lipsa capacității fizice. Problemele de sănătate care fac activitatea și mișcarea incomode, cum ar fi obezitatea, durerile de spate sau oboseala persistentă, sunt o barieră comună în calea participării regulate la activități fizice.
- Acces limitat la facilitățile de exerciții. Unii bărbați cred că totul este despre săli de sport etc. Nu este cazul, de exemplu, există activități care nu necesită facilități sau echipamente, precum mersul pe jos.
Activitate fizica
Este definită ca orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici care necesită cheltuirea de energie, inclusiv activitățile efectuate în timp ce:
- Ești la locul de muncă
- Se joacă
- Treburile casnice se fac
- Se fac călătorii active
- Participă la activități recreative
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și reduce riscul multor afecțiuni cronice și răni. Un nivel ridicat de fitness cardiorespirator este, de asemenea, unul dintre cei mai buni predictori ai sănătății și bunăstării generale.
Activitatea fizică regulată de intensitate moderată are beneficii importante pentru sănătate. Aceasta include mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau participarea la sporturi. Beneficiile activității fizice includ un risc redus de:
- Boli cardiovasculare
- Diabet
- Cancer de colon și de sân
- Depresie
- Risc scăzut de fractură de șold sau vertebrală
- Ajută la controlul greutății
Beneficiile activității fizice la bărbații cu boli cardiovasculare
Activitatea fizică scade în mod clar riscul de a dezvolta boli coronariene (CHD). Nu este atât de clar cât de multă activitate fizică este necesară, dar este un element cheie în prevenirea acestei boli care crește pe zi ce trece mai mult și își lasă urme negative în societate.
Unele studii au arătat că cei care au efectuat echivalentul a 300 min/săptămână de activitate de agrement de intensitate moderată au avut un risc cu 20% mai mic de boli cardiovasculare. Cei care au efectuat echivalentul a 150 de minute pe săptămână de activitate fizică în timpul liber de intensitate moderată au avut un risc cu 14% mai mic.
Riscurile relative sunt cele mai scăzute în rândul persoanelor care au fost active fizic sub indicația de bază, dar peste cele cu niveluri mai scăzute, susținând afirmația ghidului că o anumită activitate fizică este mai bună decât niciuna.
Într-un studiu prospectiv amplu pe bărbați americani, activitatea fizică de intensitate viguroasă, chiar și la ≥70 MET-ore pe săptămână, a fost asociată cu un risc mai scăzut de apariție a bolilor cronice majore incidente și a bolilor cardiovasculare totale. Alergarea, jocul de tenis și mersul rapid au fost asociate cu un risc redus de a dezvolta boli cardiovasculare.
Beneficiile activității fizice la bărbații cu boli cronice
Scăderea în greutate la bărbați este cel mai bine realizată și menținută printr-o combinație de dietă de reducere, activitate fizică sau program de activitate fizică și tehnici de schimbare a comportamentului. Creșterea intensității activității fizice a fost asociată cu pierderea masei de grăsime la bărbații cu obezitate severă.
Niveluri mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cu un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2. Niveluri mai ridicate de activitate fizică în timpul liber pot reduce riscul de: sindrom de durere pelvină cronică; Prostatita cronica, la barbatii de varsta mijlocie si in varsta.
Beneficiile activității fizice la bărbații cu cancer de prostată
Efectele exercițiilor fizice asupra calității vieții specifice cancerului la bărbații cu cancer de prostată:
- Îmbunătățirea calității specifice a vieții pacientului cu cancer și oboseala specifică a bărbatului cu cancer de prostată (până la 6 luni de urmărire).
- Efecte benefice pozitive pentru forța corpului inferior și fitness-ul aerobic.
- Activitatea fizică a fost asociată cu o mortalitate generală mai mică la bărbații cu cancer de prostată. Atât activitatea neviguroasă, cât și activitatea viguroasă au prezentat rezultate semnificative.
- Exercițiul ca factor de reducere a riscului de cancer de prostată este încă neclar.
Beneficiile unei haine bune la culcare
Obiectivul acestui blog este de a evidenția importanța activității fizice pentru sănătatea bărbaților, acționând ca un aliat în acea rutină de dietă, odihnă și exerciții fizice care ar trebui luate în considerare foarte serios, la fel de mult ca purtarea pijamalei la culcare.
De aici rezultă că alegerea unei bune piese de îmbrăcăminte pentru somn și petrecerea timpului acasă devine relevantă și în legătură cu subiectul pe care l-am discutat. Înainte și după exercițiu, trebuie să te fi odihnit suficient pentru a face față activității fizice în condiții optime. Din acest motiv, El Búho Nocturno vă poate oferi o gamă largă de pijamale, unde suntem siguri că veți găsi pijama care se potrivește cel mai bine preferințelor și nevoilor dumneavoastră și care vă va oferi confortul necesar pentru a putea odihni.