Somnul, orele care sunt îndeplinite și calitatea acestora sunt la fel de importante pentru ființa umană ca și mâncarea și respirația, deoarece somnul este destinat să se odihnească și să repare corpul pentru a preveni deteriorarea acestuia și bolile derivate pe termen lung. Pentru mulți oameni, această slujbă este complicată, așa că trebuie să aleagă câteva trucuri pentru a dormi mai bine.
Aici, diferite studii au arătat că lipsa unui somn de bună calitate are un impact extrem de negativ asupra diferitelor aspecte ale sănătății. De exemplu, controlul metabolismului, al poftei de mâncare și al cheltuielilor de energie ale acelorași indivizi.
Și este că, de-a lungul vieții, oamenii vor petrece o treime dintre aceștia dormind, așa că trebuie să o facă într-un mod benefic. Deci, dacă vine în mod natural pentru oameni, de ce există atât de multe probleme de adormire?
Adevărul este că acestea sunt relativ frecvente și există o cifră destul de mare care reflectă faptul că, majoritatea celor care nu se pot bucura de o zi bună de somn, suferă de insomnie. Pe de altă parte, este, de asemenea, destul de normal ca timpul de odihnă să fie afectat chiar de factori de mediu, cum ar fi schimbările de temperatură, programele neregulate și gradul de confort al patului; deci trebuie să efectueze câteva ritualuri pentru somn ușor.
Funcțiile de somn mai bune funcționează pentru toată lumea?
Într-o măsură mai mare sau mai mică, trucurile de bază pentru a dormi mai bine funcționează pentru oricine dorește să le implementeze, fie să se relaxeze pur și simplu, fie, de fapt, să îmbunătățească ziua somnului. Trebuie remarcat faptul că, în același mod, este ceva care trebuie evaluat cu o lupă.
Așa cum sa menționat mai sus, probleme de somn sunt foarte frecvente, dar ele nu afectează toată lumea în mod egal , deoarece nivelul de vulnerabilitate și sensibilitate la acești factori pot varia și pot afecta unele persoane mai mult negativ. Prin urmare, este recomandabil să meargă la un specialist de primă mână pentru un diagnostic mai precis.
În mod similar, trebuie remarcat faptul că unii experți confirmă că principala cauză de mediu responsabilă de insomnie este programul de somn neregulat, deoarece modifică ciclul de somn, precum și dormi prea mult în timpul zilei.
Pe de altă parte, trebuie să evidențiem și alți factori care cauzează dificultăți în timpul somnului, cum ar fi vizionarea excesivă a televizorului, fumatul, consumul de băuturi stimulante noaptea și chiar zgomotul excesiv în cameră.
Cum să începi să dormi bine?
Deși unii dintre principalii factori externi care pot afecta un somn bun au fost deja evidențiați, trebuie să începem să vorbim despre modul în care puteți începe să dormi mai bine. Înainte de a efectua acele trucuri care te vor face să dormi mai bine, este esențial să creezi mai întâi o rutină sau să desfășori anumite activități bine înainte de a dormi.
De exemplu, este recomandabil să evitați cofeina, băuturile energizante, țigările și lichiorul înainte de a dormi. În același mod, se recomandă să faceți o anumită cantitate de exerciții în mod constant și să desemnați timpul pentru culcare, precum și timpul pentru a vă trezi.
Odată ce orele de odihnă sunt puse deoparte, va fi o sarcină ușoară să începeți o rutină de somn mai convenită și cu instrumentele exacte pentru a îmbunătăți experiența. Desigur, la fel cum aveți nevoie de o rutină și un timp exact pentru a vă odihni, cel mai bun lucru de făcut este să organizați ziua în funcție de care se poate desfășura restul muncii sau activităților personale, fără a întrerupe timpul de odihnă.
Pe de altă parte, deși este neobișnuit, se recomandă să nu frecventați atât de mult somnurile după-amiaza, deoarece, în acest fel, va fi puțin mai dificil să respectați cele opt ore de somn recomandate.
Trucuri pe care le poți urma pentru a te odihni mai bine
Este necesar să ne amintim că somnul rău nu afectează numai starea de spirit, dar pe termen lung poate aduce complicații, mai mult decât fizice, dar și mentale. Indiferent de varsta ta, de somn ar trebui să se acorde o atenție specială, precum și cea dată la un regim alimentar echilibrat , sau un exercițiu de rutină pentru a arata bine, în plus, cel mai bun lucru despre aceste trucuri este că le puteți efectua orice.
În primul rând, ceea ce ar trebui să facă o persoană înainte de culcare, este să opteze pentru o pijamale confortabile din bumbac. Acesta ar fi principalul instrument pentru a intra într-o stare completă de relație, deoarece țesătura moale din bumbac va permite corpului să renunțe la orice tip de tensiune și să intre mai ușor în starea de vis.
De asemenea, puteți alege să aplicați creme hidratante, să vă spălați fața și să vă puneți o mască moale pentru a fi complet scufundat în voi înșivă.
Apoi unul dintre principalele trucuri este metoda patru, șapte și opt, care tinde să fie practicată în principal de persoanele anxioase sau stresate, iar cel mai bun lucru este că poate fi oriunde.
Această metodă constă în relaxarea apăsând vârful limbii pe partea superioară a dinților din față și, de aici, vor începe mai multe cicluri de respirație.
Ulterior, va începe să se repare adânc prin nas timp de patru secunde, pentru a-l ține timp de șapte secunde și a expira încet prin gură timp de opt. În acest fel, acest ciclu va ajuta la introducerea a cât mai mult oxigen în organism, permițând sistemului nervos parasimpatic să se relaxeze și ritmul cardiac să încetinească.
Și este că, atunci când vă odihniți, exercițiile de respirație sunt cele care oferă cel mai mult ajutor, deoarece facilitează relaxarea, slăbește tensiunea musculară și disipează capul până la atingerea unei stări de confort mental și fizic deplin.
Există multe metode de respirație care sunt utilizate ca trucuri înainte de culcare, dar, oricare ar fi acesta, se obțin numeroase beneficii precum prevenirea stresului și oboselii, reduce tensiunea emoțională, tensiunea arterială, favorizează controlul gândurilor și generează o puternică senzație de bine.
Din acest motiv, este foarte recomandată respirația profundă și meditația înainte de somn.
Activități La care se adauga să ia în considerare să te relaxezi mai ușor
În plus, în fiecare zi care trece, oamenii sunt supuși unor activități sau evenimente care, inconștient, fac corpul mult mai tensionat la sfârșitul zilei, astfel încât visul să fie mai frustrat.
Din acest motiv, una dintre activitățile recomandate de făcut zilnic este întinderea yoga, indiferent dacă este simplă sau avansată. Cel mai bun lucru despre yoga este că este o activitate atât de dinamică încât chiar și bărbați în pijamale de bumbac iar diferența de culcare va fi vizibilă.
Când se odihnește complet ar trebui să fie văzut ca un moment intim de iubire de sine, astfel încât orice activitate care aduce beneficii corpului și îl ajută să fie într-o stare mai liniștită ar trebui să fie binevenită și dezvoltată.
În acest fel, oamenii s-ar putea relaxa chiar luând ceai, făcând un masaj la gât și ascultând un bun playlist de muzică de fundal sau jucând un joc video relaxant pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a nu vă încorda atât de mult ochii.