De multe ori aveți probleme cu somnul și majoritatea oamenilor nu sunt conștienți că acest lucru se datorează unor factori externi. Deși există multe trucuri pentru a adormi eficient, trebuie să aruncați o privire asupra obiceiurilor personale pe care le aveți zilnic și da, importanța lor respectivă este acordată pijamale și mâncare în nopțile odihnitoare.
Trebuie remarcat faptul că, a dormi bine este o stare pe care organismul, în general, trebuie să o repare, să o restabilească și să se regenereze după o zi grea. În această stare, organismul este capabil să regleze procesele hormonale și metabolice. De asemenea, procesele digestive sunt reduse și stocarea și economisirea energiei sunt activate, în timp ce memoria este organizată și pregătită pentru a primi mai multe informații.
Prin urmare, este un fapt că, în ceea ce privește dieta, hrana cea mai potrivită poate promova foarte mult somn bun , deoarece o dieta adecvata ajuta la cresterea melatonina, care este un hormon, si serotonina, un neurotransmitator, implicat activ in ciclul de somn.
Aici, ambele substanțe pot fi crescute datorită prezenței aminoacizilor, cum ar fi triptofanul, care se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi lactatele, ouăle, leguminoasele, nucile, carbohidrații ocazionali, cum ar fi ovăzul, orezul și legumele.
Și este așa da, când dormi a pijamale comode Poate fi cel mai bun aliat, dar chiar și ceea ce faci înainte de culcare îți influențează odihna, iar experiența poate fi întotdeauna mai bună.
Cum merg pijamalele și mâncarea mână în mână?
La fel de bine pijamale barbati Poate influența timpul de odihnă grație moliciunii și confortului pe care îl asigură, există și anumite alimente pentru a dormi mai bine și altele care pot face contrariul. Trebuie remarcat faptul că un somn sărac poate evolua și poate provoca tulburări de somn care, pe termen lung, pot duce la boli degenerative.
Din acest motiv, trebuie considerat că, dacă somnul nu este bucurat, corpul poate fi afectat de o serie de modificări, cum ar fi tulburări care afectează în principal sistemul nervos sau imunitar.
În acest fel, felul în care mănânci îți influențează în mod direct bunăstarea personală. Fără îndoială, este un factor fundamental pentru ca organismul să funcționeze corect chiar și atunci când dorm.
Trebuie remarcat faptul că timpul pentru a dormi poate fi condiționat într-o măsură mai mare de obiceiurile sociale, de schimbul de muncă, de viața cu familia și de petrecerea timpului liber cu cercul de prieteni. Toți acești factori influențează atât calitatea somnului, cât și comportamentul alimentar.
Prin urmare, dacă persoana doarme prost și pentru un timp foarte scurt, aceasta poate provoca un dezechilibru în hormonii care reglează pofta de mâncare și cresc șansele de a deveni supraponderali. Deci, este necesar să relaționăm și să reglăm în mod constant mesele consumate înainte de a dormi.
Tulburări de alimentație și somn
În termeni generali, așa cum s-a menționat mai sus, insomnia cronică este una dintre cele mai frecvente tulburări datorită numărului de factori externi care afectează orele de odihnă, inclusiv dieta slabă. Așadar, mâncarea sănătoasă și somnul bun merg mână în mână.
Specialiștii asigură că lipsa absorbției de magneziu, complexul de vitamina B, calciu, zinc, cupru și fier din dietă sunt considerate principalele cauze ale tulburărilor de somn. Deci, pentru a vă bucura de un somn de calitate, este important să evitați consumul de cafea, ciocolată sau tutun înainte de somn, precum și alimentele acide sau consumul de alcool.
Pentru aceasta, există vitamine care servesc pentru combaterea acestor probleme și pentru a dormi mai bine. Cel puțin, vitamina C este asociată cu insomnie, deoarece absența sa în organism provoacă un exces de histamină, care este o substanță stimulatoare care produce veghe. La rândul lor, neurologii explică faptul că vitamina C favorizează în principal absorbția fierului.
Pe de altă parte, nivelurile scăzute de magneziu sunt, de asemenea, cauza insomniei, de aceea se recomandă consumul proporțional cu raportul de calciu. Acest tip de dietă poate fi realizat cu ușurință prin consumul de nuci, fructe și legume.
De asemenea, consumul reglementat sub indicația complexului de vitamina B, niacina sau mai bine cunoscut popular ca vitamina B3 poate preveni insomnia și este mai util la persoanele care suferă de somn întrerupt. În timp ce vitamina B12 intervine în reglarea ritmului somnului și poate fi utilă pentru cei cu un ritm de somn deviant.
Recomandări înainte de a dormi
Trebuie subliniat faptul că somnul trebuie stimulat într-un fel, fie prin bucurarea libertății de utilizare a acestuia boxeri sau a pijamale de vara. Dar, trebuie să urmezi și o serie de instrucțiuni înainte de a te culca, mai ales când vine vorba de mâncarea pe care o consumi.
Aici, una dintre indicațiile principale de urmat pentru a adormi mai bine pe baza unei diete echilibrate este că toate alimentele care trebuie consumate ar trebui să fie cu una sau două ore înainte de somn, de preferință. Acest lucru, astfel încât procesul digestiv să nu interfereze cu procesul de odihnă.
Există multe alimente care se pot îmbunătăți calitatea somnului iar combinațiile sunt nesfârșite. Nu trebuie să fii bucătar pentru a organiza cine bune care să beneficieze corpul tău, trebuie doar puțină creativitate.
Printre alimentele capabile să faciliteze odihna sunt cerealele integrale, cum ar fi cerealele integrale, care sunt capabile să crească nivelul serotoninei în organism în mod natural. De asemenea, este indicat să le adăugați în dietă, mai ales dacă suferiți de stres și anxietate.
Integrarea unui îndulcitor natural, cum ar fi mierea, în dietă este, de asemenea, esențială, deoarece acționează ca sedativ și ajută la buna funcționare a ficatului. Și este că, în timpul somnului, va continua să funcționeze și să purifice sângele eficient.
Dacă doriți să consumați proteine, carnea slabă, cum ar fi puiul și curcanul, sunt cele mai indicate, deoarece digestia lor este ușoară, deci nu ar provoca neplăceri să le consumați noaptea înainte de a dormi. De asemenea, este recomandabil să le completați întotdeauna cu o cantitate considerabilă de legume sau cu banane ocazionale.
O bună odihnă implică disciplină
Odihnește-te și dormi bine este ceva căruia trebuie să îi dedici timp și, mai presus de toate, disciplină. De multe ori ideea de a stimula o odihnă bună poate părea neatractivă sau foarte laborioasă, dar, odată ce beneficiile pe care aceasta le poate aduce, ca o dietă bună, nu va mai exista o întoarcere în dezvoltarea obiceiurilor bune.
Odihna este acea pauză obligatorie de care organismul are nevoie pentru a-și recâștiga forța, așa că s-ar putea spune că, după o zi obositoare, datorită acestei odihnă permite corpului să repornească. Prin urmare, trebuie întotdeauna să îi oferi cele mai bune instrumente și să fii disciplinat sută la sută cu programele de somn, astfel încât să-și îndeplinească obiectivul și să fie mult mai productiv în următoarele zile.