Când vorbim despre stres, ajungem să-l asociem cu ceva extrem de negativ atunci când, în realitate, este o reacție fizică și emoțională simplă, care este destul de naturală și, atâta timp cât se produce cantitatea potrivită, poate fi de ajutor. Desigur, dacă o vedem dintr-un punct de vedere mai excesiv, aceasta poate avea consecințe grave, cum ar fi deteriorarea fizică și mentală și chiar, este un fapt că stresul afectează somnul.
Stresul poate fi definit ca acea reacție fizică capabilă să activeze o stare de alertă în corpul uman pentru ao pregăti pentru o situație riscantă sau care merită să acționeze rapid. În acest fel, poate varia și se poate prezenta ca stres acut sau cronic.
Când vorbim despre stres acut, acesta este descris ca unul care apare pe termen scurt și este experimentat ocazional. Acest tip de stres poate apărea în astfel de situații de risc, activând corpul și mintea pentru a se adapta la pericol și, mai târziu, pentru a-l rezolva.
Acum, când vorbim despre stresul cronic, vorbim despre o stare constantă care, pe termen lung, devine dăunătoare. Acest lucru este capabil să mențină corpul și mintea într-o stare constantă de alertă și de aici pot apărea probleme de sănătate.
Această condiție contribuie la o multitudine de probleme de sanatate , cum ar fi: probleme digestive, dureri de cap, atacuri de astm induse, tulburări de dispoziție care provoacă depresie și anxietate, plus se poate face , de asemenea , este dificil de a dormi și de a crește riscul de tulburări.
PCum afectează stresul somnul
Așa cum am menționat mai înainte, stresul este un proces important pentru organism , deoarece acesta este un mecanism de supraviețuire în situații periculoase, dar, atunci când acest lucru este menținut pentru un proces prelungit, aceasta poate afecta negativ corpului și de sănătate declanșa probleme la diferite niveluri..
Probleme pot fi observate la nivelul funcționării hormonale, deoarece, atunci când corpul este expus unei amenințări, crește producția de hormoni care abordează stresul, cum ar fi adrenalina, norepinefrina și cortizolul; Astfel, sunt capabili să declanșeze alte schimbări fizice și permit corpului să rămână într-o poziție de luptă sau de fugă. În acest fel, în timpul stresului cronic, acești hormoni sunt activați inutil.
Pe de altă parte, problemele sunt observate și la nivel muscular, tensionându-le pe toate în timpul procesului de stres. Aici, dacă reacția nu este redusă, tensiunea musculară cronică poate duce la dureri de spate și dureri de cap.
De asemenea, unul dintre cele mai severe impacturi poate fi observat la nivel respirator. Aici, stresul poate face respirația mai scurtă și mai rapidă, în timp ce pentru persoanele cu antecedente de afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul sau bolile pulmonare, aceasta poate fi mai gravă.
Impactul asupra tensiunii arteriale este, de asemenea, semnificativ, deoarece hormonii activați prin stres determină dilatarea anumitor vase de sânge și creșterea tensiunii arteriale. În special, stresul continuu poate duce la inflamații și poate crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Stresul traumatic este, de asemenea, un tip de stres cronic care poate apărea atunci când o persoană este expusă unui eveniment traumatic. În timp ce mulți oameni pot face față efectelor unor traume în timp, uneori răspunsul corpului la stres poate continua și începe să interfereze cu alte părți ale vieții unei persoane.
Relația dintre somn și stres
Deși am menționat deja ce este stresul și repercusiunile sale asupra nivelului fizic și mental, este de asemenea important să rețineți că stresul are o relație destul de strânsă cu somnul și că au o relație bidirecțională.
Stresul este una dintre principalele cauze ale pierderii somnului și a odihnei puține. Dar se întâmplă și invers și adică lipsa somnului poate genera mult stres. În timp ce legătura dintre somn și stres merge mult mai departe, cercetările pot arăta că există mai multe efecte ale stresului asupra somnului.
Și, stresul este responsabil pentru a face sarcina de a adormi mai dificil și, prin urmare, persoanele care suferă de stres cronic sunt cele mai susceptibile de a suferi de insomnie, o afectiune comuna de somn , care, în majoritatea cazurilor, acesta este dezvoltat de un caz de stres prelungit.
Aici structura visului poate fi modificată. Deși acest lucru este încă în curs de investigare, cei care îl studiază spun că stresul poate reduce „somnul cu val lent”, ceea ce este extrem de important pentru menținerea sănătății fizice și mentale.
Pe lângă faptul că este principala cauză a insomniei, stresul este, de asemenea, capabil să întrerupă somnul. Persoana care este capabilă să o sufere nu numai că se va trezi în timpul orei de odihnă, dar poate suferi și coșmaruri sau chiar paralizie a somnului.
Chiar și, în unele cazuri, bruxismul de somn este, de asemenea, prezent, care este o tulburare care implică strângerea și măcinarea dinților noaptea. În acest moment, stresul cronic și tensiunea musculară vă pot crește riscul.
Cum poți reduce stresul și te odihnești mai bine?
Este normal ca multe zile să fie pline de probleme de muncă sau personale, dar trebuie să înveți să le echilibrezi, pe lângă faptul că petreci câteva ore dormind și odihnindu-te.
Poate părea irelevant, dar cu această patologie care afectează somnul și odihna, trebuie să ținem cont de orice ne face să ne simțim confortabili, chiar și fizic, mai ales când vine vorba de somn și odihnă.
Prin urmare, este necesar să se ia în considerare utilizarea îmbrăcămintei adecvate la culcare, cum ar fi pijamele de bărbați, deoarece este un articol vestimentar ideal pentru a începe acea cale spre dezvoltarea unei terapii de îmbunătățire.
Desigur, dezvoltarea unui plan pentru a face față stresului este un pas fundamental pentru a preveni întreruperea somnului și, fără îndoială, o piesă vestimentară confortabilă, cum ar fi o pijamală bună, care se caracterizează prin îmbunătățirea somnului sau menținerea confortului, va fi cea mai bună companie atunci când vei începe să lucrezi asupra ta.
Îmbrăcămintea confortabilă trebuie luată în considerare într-un mod disciplinat. Și este că, pijamele pot veni în tăieturi, culori, țesături și multe altele. Deci, este de ales.
Anxietate și somn
Tulburările grave ale somnului, inclusiv insomnia, au fost recunoscute de mult timp ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Oamenii care suferă de acest lucru și sunt în mod normal afectați de griji reflectă adesea asupra lor în pat și anxietatea poate fi, de asemenea, cauza apariției problemelor de adormire.
Din acest motiv, este important să subliniem că, deși este important să se dezvolte o rutină mai organizată pentru a evita cu orice preț stresul sau anxietatea, la acest lucru se adaugă faptul că programele de somn trebuie, de asemenea, respectate. Respectând astfel o rutină de relaxare și optând pentru utilizarea pijama suficient de confortabil și, așa cum am menționat mai sus, fiți disciplinat pentru a vă asigura confortul la culcare.