Când vorbim despre stres, ajungem să-l asociem cu ceva extrem de negativ, când, de fapt, este o reacție fizică și emoțională destul de naturală și, atâta timp cât se produce în cantitatea adecvată, poate fi utilă. Desigur, dacă îl privim dintr-un punct de vedere mai excesiv, acesta poate aduce consecințe grave, cum ar fi deteriorarea fizică, mentală și chiar, este un fapt că stresul impactează somnul.
Stresul poate fi definit ca acea reacție fizică capabilă să activeze în corpul uman o stare de alertă pentru a-l pregăti pentru o situație riscantă sau care necesită o acțiune rapidă. Astfel, poate varia și se poate manifesta ca stres acut sau cronic.
Când vorbim despre stres acut, acesta este descris ca fiind cel care apare pe termen scurt și care este experimentat ocazional. Acest tip de stres poate apărea în astfel de situații riscante, activând corpul și mintea pentru a se adapta pericolului și, ulterior, pentru a-l rezolva.
Acum, când vorbim despre stres cronic, ne referim la o afecțiune constantă care, pe termen lung, devine dăunătoare. Aceasta este capabilă să mențină corpul și mintea într-o stare de alertă constantă și de aici pot apărea probleme de sănătate.
Această afecțiune contribuie la o multitudine de probleme de sănătate, cum ar fi: probleme digestive, dureri de cap, atacuri de astm induse, tulburări ale stării de spirit provocând depresie și anxietate, pe lângă faptul că poate îngreuna somnul și crește riscul tulburărilor.
Procesul prin care Stresul Impactează Somnul
Așa cum am menționat anterior, stresul este un proces important pentru corp deoarece este un mecanism de supraviețuire în fața situațiilor periculoase, dar, când acesta se menține pe o perioadă prelungită, poate afecta negativ corpul și declanșa probleme de sănătate la diferite niveluri.
Pot apărea probleme la nivelul funcționării hormonale deoarece, atunci când corpul este expus unei amenințări, crește producția de hormoni care induc stresul, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și cortizolul; astfel, aceștia pot declanșa alte schimbări fizice și permit corpului să rămână în poziția de luptă sau fugă. Astfel, în timpul stresului cronic, acești hormoni sunt activați fără necesitate.
Pe de altă parte, apar și probleme la nivel muscular, tensionând toate acestea în timpul procesului de stres. Aici, dacă reacția nu este redusă, tensiunea musculară cronică poate provoca afecțiuni dureroase ale spatelui și capului.
De asemenea, unul dintre cele mai severe impacturi poate fi observat la nivel respirator. Aici, stresul poate face ca respirația să fie mai scurtă și mai rapidă, în timp ce pentru persoanele cu antecedente de afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul sau bolile pulmonare, poate fi mai grav.
Impactul asupra tensiunii arteriale este, de asemenea, semnificativ deoarece hormonii activați de stres determină dilatarea anumitor vase de sânge și cresc tensiunea arterială. Este important de menționat că stresul continuu poate provoca inflamații și crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Stresul traumatic este, de asemenea, un tip de stres cronic care poate apărea atunci când o persoană este expusă unui eveniment traumatic. Deși multe persoane pot depăși în timp efectele unui astfel de trauma, uneori răspunsul corpului la stres poate persista și începe să interfereze cu alte părți ale vieții unei persoane.
Relația dintre Somn și Stres
Deși am menționat deja ce este stresul și repercusiunile sale la nivel fizic și mental, este important să subliniem că stresul are o relație foarte strânsă cu somnul și anume, au o relație bidirecțională.
Stresul este unul dintre principalii cauzatori ai pierderii somnului și odihnei insuficiente. Dar se întâmplă și invers, lipsa somnului poate genera mult stres. Deși legătura dintre somn și stres este mult mai complexă, cercetările pot demonstra că există mai multe efecte ale stresului asupra somnului.
Și anume, stresul este responsabil pentru a face mai dificilă sarcina de a adormi și, prin urmare, persoanele care suferă de stres cronic sunt cele mai predispuse să sufere de insomnie, o tulburare comună a somnului care, în majoritatea cazurilor, se dezvoltă din cauza unui stres prelungit.
Aici poate fi afectată structura somnului. Deși acest aspect este încă în curs de cercetare, cei care îl studiază susțin că stresul poate reduce „somnul cu unde lente”, care este extrem de important pentru menținerea sănătății fizice și mentale.
Pe lângă faptul că este principalul cauzator al insomniei, stresul poate întrerupe și somnul. Persoana care îl experimentează nu doar că se va trezi în timpul orei de odihnă, ci poate suferi și coșmaruri sau chiar paralizie în somn.
Chiar și în unele cazuri, apare și bruxismul în somn, care este o tulburare ce implică strângerea și scrâșnirea dinților pe timpul nopții. În acest punct, stresul cronic și tensiunea musculară pot crește riscul de a suferi de această afecțiune.
Cum se poate reduce stresul și odihni mai bine?
Este normal ca multe zile să fie pline de muncă sau probleme personale, dar trebuie să învățăm să le echilibrăm, pe lângă a dedica câteva ore bune pentru somn și odihnă.
Poate părea ceva nesemnificativ, dar cu această patologie care afectează somnul și odihna, trebuie să luăm în considerare orice lucru care ne face să ne simțim confortabil, chiar și fizic, mai ales la ora de culcare și pentru a adormi.
De aceea, trebuie să luăm în considerare utilizarea hainelor adecvate la ora de culcare, cum ar fi pijamalele pentru bărbați, deoarece este o piesă ideală pentru a începe acest drum spre dezvoltarea unei terapii de îmbunătățire.
Desigur, dezvoltarea unui plan pentru a face față stresului este un pas fundamental pentru a evita întreruperea somnului, iar fără îndoială o piesă de îmbrăcăminte confortabilă, cum ar fi un tricot bun, care să se caracterizeze prin îmbunătățirea somnului sau menținerea confortului, va fi cea mai bună companie la începutul lucrului cu tine însuți.
Trebuie să se ia în considerare utilizarea hainelor confortabile, într-un mod disciplinat. Și anume, pijamalele pot veni într-o multitudine de croieli, culori, țesături și altele. Așadar, există din ce în ce mai multe opțiuni.
Anxietatea și Somnul
Tulburările grave ale somnului, inclusiv insomnia, sunt recunoscute de mult timp ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Persoanele care suferă de acestea și, de obicei, sunt pline de griji, adesea reflectă asupra lor în pat, iar anxietatea poate fi, de asemenea, cauza problemelor de a adormi.
De aceea, este important să subliniem că, deși este important să dezvoltăm o rutină mai organizată pentru a evita cu orice preț să simțim stres sau anxietate, la aceasta se adaugă faptul că trebuie respectate și orele de somn. Astfel, respectând o rutină de relaxare și optând pentru utilizarea unui tricot suficient de confortabil și, așa cum am menționat anterior, într-un mod disciplinat pentru a asigura confortul la ora de culcare.