S-au scris multe despre cum arată somnul și odihna la orice vârstă. Somnul la vârsta adultă tânără, până la începutul vârstei medii este important, la fel ca și alegerea celui mai bun Pijama care se adaptează nevoilor momentului. Cu această ocazie, vor vorbi despre modul în care este odihna, visul despre modul în care pijamalele influențează aceste activități în timpul vârstei medii.
În fiecare etapă a vieții, există diferite provocări la somn. Dar , de multe ori de somn începe pentru a obține mai mult și mai complicate de varsta medie sau 40. Modificări în hormoni care influențează somn si ritmul circadian, un risc crescut de condițiile de sănătate care interferează cu somnul, și prezența stresului cronic sunt unele dintre cele mai comune motive de ce somnul tinde să devină mai provocator pe măsură ce îmbătrânești.
Dacă vârsta adultă tânără a lovit pragul multor dintre cititorii acestui articol, acordați atenție somnului și investiți timp și atenție în cultivarea obiceiurilor de somn și odihnă necesare și sănătoase. Evul mediu este momentul în care călătoria fără mizerie se termină de obicei. Pentru a dormi bine și a profita de beneficiile și protecția somnului de înaltă calitate, trebuie să fim atenți la somn în fiecare zi; trebuie acordată o atenție specială purtând pijamale adecvat și să fie prudent cu utilizarea acestuia. Este util și important să știi la ce să te aștepți de la somn în acești ani și de ce trebuie să ai grijă de el și să-l cultivi atât de mult.
Cum este somnul la mijlocul anilor 40
Pentru mulți, dacă nu toate, poate suna familiar, care au dormit ca un jurnal de la 20 de ani și destul de bine în 30 de ani, poate chiar 40. Apoi , cândva în 40 sau 50 de ani dumneavoastră, acest vis a început să devină instabil. De obicei te duci la culcare epuizat, dar totuși ai probleme cu adormirea.
Este normal să te trezești, cel puțin o dată sau de două ori pe noapte, uneori să mergi la baie, alteori doar de dragul ei. De multe ori, nu adormi până în zori, te trezești cu mult înainte ca alarma să declanșeze și vrei să poți profita de cele 45 de minute sau ore suplimentare de odihnă. Ei bine, este binevenit când dormi la vârsta mijlocie.
Acești ani sunt dintre cei mai greu de dormit, pentru mulți dintre cei din această categorie de vârstă. Având în vedere tot ce se întâmplă în această etapă a vieții, nu este de mirare că dormitul este deosebit de dificil. Mulți în acești ani sunt în fruntea creșterii părinților și încearcă din răsputeri să dea totul pentru a lucra în același timp. De obicei, ei ajută la îngrijirea părinților mai în vârstă, în timp ce își dau seama cum să plătească colegiul copiilor lor și să își finanțeze propria pensie. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care stresul și îngrijorarea cronică sunt probleme mari de somn la vârsta mijlocie.
În același timp, se întâmplă multe lucruri biologice care fac, de asemenea, dormitul mai provocator. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, hormonii care promovează un somn sănătos sunt în scădere. În același timp, hormonii care perturbă somnul, inclusiv cortizolul și alții, cresc adesea din cauza stresului și a lipsei continue de somn.
Bărbații se confruntă cu propriile modificări hormonale în timpul vieții mijlocii, inclusiv o scădere naturală a testosteronului, care poate avea un efect negativ asupra calității somnului. La rândul său, somnul scurt suprimă producția de testosteron, contribuind la mai multe probleme de sănătate legate de somn, inclusiv apneea obstructivă în somn și disfuncția sexuală.
Arhitectura somnului continuă să se schimbe și, de asemenea, petreceți mai puțin timp în somnul profund (și într-un grad mai subtil, mai puțin timp în somnul REM). În acești ani, se petrece mai mult timp adormit în etapele mai ușoare și mai puțin restaurative ale somnului non-REM.
În acești ani, se observă că insomnia afectează în special creșterea în greutate și sănătatea metabolică, atât la bărbați, cât și la femei. Combinația dintre schimbările biologice în curs și programele zilnice stresante și aglomerate nu este prietenoasă cu somnul sau cu exercițiile fizice regulate, ceea ce poate face o diferență reală în ceea ce privește somnul și greutatea la orice vârstă, și mai ales în acești ani.
Trebuie să fim atenți: susțineți obiceiurile bune și alegerile zilnice care stimulează somnul și evitați-le pe cele care îi dăunează. O dietă sănătoasă, alegerea și utilizarea pijama pentru a vă ajuta să adormiți și să vă mențineți somnul și odihna, exercițiile fizice regulate și atenția la gestionarea stresului pot face diferența în a dormi bine noaptea în anii dintre cei mai aglomerați și mai dificili ani din viața noastră.
Concentrarea pe fundamentele igienei somnului este un subiect important și pe care trebuie să îl țineți întotdeauna cont. Continuarea unui somn bun este complet posibilă pe măsură ce intrați la vârsta adultă mijlocie, dar de obicei nu se întâmplă din întâmplare. Menținerea unui nivel ridicat de somn necesită un anumit angajament și atenție pe măsură ce îmbătrânești. Urmați un program regulat de somn și trezire, obțineți lumina soarelui dimineața, evitați stimulenții în momente nepotrivite, purta pijamale curat și adecvat situației dvs. personale și condițiilor climatice ale momentului, vă poate ajuta să continuați cu un somn bun la 40 sau mai mulți ani.
Modalități de a îmbunătăți atât somnul, cât și sănătatea mintală
În timp ce problemele de somn și sănătate mintală nu au o soluție unică, descoperirea soluției potrivite poate face minuni pentru toată lumea.
Urmați un program de somn constant
Coerența este esențială atunci când vine vorba de odihnă în fiecare noapte. Un program de somn consistent este unul dintre cele mai importante obiceiuri de somn pe care le puteți crea, împreună cu purtând pijamale. Nu numai că te poți culca la aceeași oră în fiecare seară și te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață te poate ajuta să dormi mai bine, dar poate face, de asemenea, minuni pentru starea generală de spirit și sănătatea ta.
Această consistență vă poate ridica starea de spirit și vă poate ajuta să vă protejați împotriva depresiei și anxietății, precum și a problemelor de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută și colesterolul ridicat.
O modalitate bună de a vă ajuta să dormiți într-un program consistent este să dormiți conform unei cronologii. Cronotipul este legat de ritmul circadian al corpului, care controlează ciclul somn-veghe. Cronotipul este înclinația naturală a corpului de a fi treaz sau adormit în anumite momente și variază de la persoană la persoană. De aceea este atât de important să ai grijă de odihnă; respectați orele de somn în timpul zilei și purtând pijamalele potrivite.