Somnul și relația sa cu sănătatea bărbaților
La bărbați, lipsa somnului dincolo de oboseală poate avea consecințe asupra sănătății. Cercetătorii americani au ajuns la concluzia că bărbații cu vârsta sub 65 de ani care dorm doar trei până la cinci ore pe noapte au 55% mai multe șanse de a dezvolta cancer de prostată decât cei care au dormit minimul recomandat de șapte ore. Dacă, pe de altă parte, timpul de somn crește la șase ore, riscul scade la 29%.
Cancerul de prostată este o tumoare malignă care apare atunci când celulele prostatei (glanda sexuală a omului responsabilă de producerea materialului seminal) încep să crească necontrolat. Spre deosebire de alte tipuri, prostata se caracterizează prin evoluția foarte lentă.
Cercetătorii sugerează că lipsa somnului poate inhiba producția de melatonină, hormonul care reglează ceasul biologic al corpului uman. Producția scăzută a acestui hormon poate duce la mutații genetice crescute, la repararea ADN-ului redus și la un sistem imunitar slăbit, care la rândul său poate contribui la progresia tumorii.
Știința în ultimii ani și- a legat de somn saraci la cresterea tensiunii arteriale, un sistem imunitar, creștere în greutate, modificări ale dispoziției, paranoia, depresie și un risc crescut de diabet zaharat, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, dementa, si unele tipuri de cancer de slăbit. În cazul particular al bărbaților, lipsa somnului este, de asemenea, un ucigaș al libidoului masculin.
„Este destul de simplu”, a spus Laure Mintz, autorul cărții Un ghid pentru sexul pasionat pentru o femeie obosită. „Dacă ești epuizat și nu dormi suficient, dorința ta sexuală va fi extrem de scăzută”.
Vârsta și calitatea somnului
Majoritatea oamenilor consideră că procesul de îmbătrânire le îngreunează A adormi. Se trezesc mai des noaptea și se trezesc mai devreme dimineața. Timpul total de somn rămâne același sau scade ușor (6,5 până la 7 ore pe noapte).
Tranziția dintre somn și trezire este adesea bruscă, făcând persoanele în vârstă să simtă că dorm mai ușor decât atunci când erau mai mici. Se petrece mai puțin timp dormind profund și fără să viseze. Bărbații mai în vârstă se trezesc în medie de 3-4 ori în fiecare noapte. Se trezesc mai des pentru că petrec mai puțin timp în somn profund. Alte cauze includ nevoia de a te ridica pentru a urina (nocturie), anxietatea și disconfortul și durerea cauzată de boli pe termen lung (cronice). Nu este vorba doar de cantitate, ci de calitate, o provocare pentru bărbații vârstnici care văd că aceste condiții de somn se diminuează în timp.
Igiena somnului masculin
Igiena somnului Practica constă în urmarea anumitor recomandări care asigură un somn mai odihnit și mai eficient, care promovează vigilența în timpul zilei și ajută la prevenirea tulburărilor de somn.
Implicațiile sale depășesc cu mult cele legate de buna funcționare a corpului, în așa fel încât atât lipsa cât și o calitate slabă a somnului să aibă repercusiuni negative asupra funcționalității diurne corecte a bărbaților, afectând calitatea vieții, socialul și munca lor. relații. ... și chiar compromite activitatea și / sau siguranța persoanelor cu care are legătură.
În cadrul considerațiilor de igiena somnului Este să te culci singur și numai când ai somn, adaptând timpul petrecut în pat la nevoile tale reale de somn, respectând timpul natural de odihnă în funcție de ciclurile de somn-veghe. Acest lucru poate fi îmbunătățit prin stabilirea unui program regulat pentru a te trezi și, dacă este posibil, și pentru a merge la culcare, asigurându-te că orele de somn sunt cele necesare pentru a-ți asigura odihna adecvată.
Reduceți pe cât posibil aportul de băuturi stimulante (cafea, ceai, alcool etc.) și consumul de tutun; acest lucru mai ales în orele de dinainte de culcare, deoarece acestea cauzează un efect negativ asupra calității somnului. În plus, evitați mesele mari și / sau grele înainte de a merge la culcare, precum și efectuarea de activități stresante. Se recomandă mese ușoare, cu una sau două ore înainte de culcare; totuși, culcarea senzației de foame nu este de asemenea recomandată.
O altă recomandare este să faceți exerciții moderate în mod regulat pe tot parcursul zilei, de preferință dimineața și până la jumătatea după-amiezii, profitând de avantajele desfășurării activității în aer liber și sub expunere la soare, dacă este posibil. Pe lângă practicarea unei rutine relaxante, practicând tehnici de relaxare sau exerciții înainte de culcare, evitând activitățile care necesită multă atenție.
The purtând pijamale a fost instituționalizat ca un obicei excelent care predispune corpul la odihnă, deci fie pijama scurt sau lung, un bun pijamale comode va face diferența atunci când vine vorba de adormire.
Beneficiile somnului de opt ore la bărbați
Standardul mondial pentru a obține beneficiile somnului profund stabilește în medie 8 ore pentru odihna de noapte, pentru unii bărbați poate fi mai mult sau mai puțin în funcție de condițiile lor fizice sau de nevoile fiziologice; Adevărul este că o noapte bună de odihnă beneficiază publicul masculin în felul următor:
- O inimă sănătoasă, deoarece tensiunea arterială rămâne mai mică în timpul zilei după o noapte de somn neîntrerupt; deci problemele de hipertensiune sunt mult reduse.
- Bărbatul poate arăta mai atractiv și odihnit, este dovedit că somnul bun este un tratament eficient de înfrumusețare, potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal. Autorii săi au demonstrat că bărbații care au dormit bine sunt mai atrăgători și mai sănătoși decât cei care au fost privați de somn.
- Creativitatea și memoria sunt crescute, asta pentru că odihna toată noaptea ajută la consolidarea memoriei, dar și la reorganizarea informațiilor și extragerea celor mai relevante date, potrivit unui studiu recent de la Universitatea Notre Dame. Potrivit autorilor, în acest fel visul încurajează să fie produse idei noi și mai creative.
- Metabolismul este îmbunătățită, de cercetare de la Universitatea din Chicago , arata ca o dieta de slabire produce rezultate mai bune în acei oameni care sunt mai odihnita, au determinat chiar ca oamenii de pe o dieta si cu cateva ore de simt somn mai foame decat cei care au dormit orele zilnice recomandate.
- Performanța îmbunătățită în pat, lipsa cronică de somn poate avea un efect mental care afectează modul în care bărbații își percep propriul atractivitate și, la rândul lor, dorința sexuală.
Există mai multe investigații din care s - a stabilit că dormit mai mult decât este necesar poate fi contraproductiv și chiar dăunătoare pentru sănătate, acest lucru , deoarece provoacă unele boli care mențin Organizația Mondială a Sănătății cu privire la alerte noi, în afară de a fi un simptom al problemelor asociate cu anxietate și depresie. Realitatea este că somnul are o funcție vitală de bază pentru ființa umană, aceasta datorită tuturor funcțiilor care sunt activate în corp în această perioadă.
În esență, un somn adecvat vă permite să vă reîncărcați și să vă reîncărcați energiile din oboseală și uzură a zilei. Deci, cu toate acestea, a dormi profund timp de opt ore este crucial și mai mult decât suficient pentru a vă menține într-o stare sănătoasă.