Stres este o reacție fizică și emoțională la provocările vieții. Simțirea stresată din când în când este normală și, în cantitate potrivită, stresul vă poate ajuta. De exemplu, dacă sunteți în pericol sau aveți nevoie de un plus de motivație, stresul poate activa corpul și îl poate pregăti pentru acțiune atunci când este cel mai necesar.
Stres Fizic și emoțional poate fi acut sau cronic. Stresul pe termen scurt, pe care fiecare îl experimentează din când în când, este descris la un nivel acut. Stresul acut vă poate ajuta să răspundeți rapid la situații periculoase. Stresul cronic durează mult timp și devine dăunător atunci când corpul acționează ca și cum ar fi în mod constant în pericol. Dacă o persoană nu găsește modalități de gestionare a stresului cronic, aceasta poate contribui la o multitudine de probleme de sănătate.
Acum, stresul cronic vă poate crește riscul de probleme de sănătate, inclusiv probleme digestive, dureri de cap, crize de astm induse de stres și tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. Stresul poate face, de asemenea, dificil de a dormi și crește riscul de tulburări de somn.
Cum afectează stresul
Răspunsul organismului la stres este un mecanism important de supraviețuire. Confruntat cu o situație periculoasă sau stresantă, creierul inițiază o serie de procese care ajută la răspunsul la o amenințare. Deși răspunsul la stres este util, atunci când continuă o perioadă lungă de timp, stresul poate afecta negativ corpul. Iată câteva dintre efectele stresului asupra corpului și modalitățile prin care stresul cronic poate duce la probleme de sănătate:
La nivelul funcționării hormonale
Când se confruntă cu o amenințare, corpul crește producția de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, norepinefrina și cortizolul, care declanșează alte modificări fizice și pun corpul într-o stare de luptă sau de fugă. În stresul cronic, acești hormoni pot fi activați atunci când nu sunt necesari.
La nivel muscular
Ca răspuns la stres, mușchii din tot corpul se tensionează reflexiv. Dacă stresul nu este redus, tensiunea musculară cronică poate duce la afecțiuni dureroase precum dureri de cap și dureri de spate.
La nivel respirator
Stresul poate face respirația mai scurtă și mai rapidă. Pentru persoanele cu afecțiuni respiratorii preexistente, cum ar fi BPOC și astm, răspunsul la stres al organismului poate declanșa simptomele lor.
În mod similar, impactul asupra tensiunii arteriale este semnificativ, deoarece hormonii declanșați de stres determină dilatarea anumitor vase de sânge și pot determina creșterea tensiunii arteriale. Stresul continuu poate duce la inflamații și poate crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Stresul traumatic este un tip de stres cronic. Poate apărea atunci când o persoană este expusă unui eveniment traumatic. În timp ce majoritatea oamenilor se vor recupera în cele din urmă de efectele traumei, uneori răspunsul corpului la stres durează mai mult decât în mod normal și începe să interfereze cu alte părți ale vieții unei persoane. Dacă nu este tratat, stresul traumatic se poate transforma în tulburare de stres post-traumatic (PTSD).
Somn și stres
Stresul și somnul au o relație bidirecțională. Stresul poate duce la pierderea somnului și, invers, pierderea somnului poate crește stresul. În timp ce legăturile dintre stres și somn sunt complexe, cercetările au arătat mai multe efecte ale stresului asupra somnului.
Probleme de somn
Stresul crește adesea timpul necesar adormirii, persoanele cu niveluri mai ridicate de stres și mai mult stres cronic sunt mai susceptibile de a suferi insomnie, o tulburare obișnuită a somnului. Insomnia cronică se poate dezvolta ca răspuns la stresul prelungit.
Arhitectura visului modificat
Arhitectura somnului descrie structura somnului, deși cercetătorii încă învață despre efectele stresului asupra arhitecturii somnului, se pare că stresul poate reduce un tip de somn numit somn cu undă lentă. Somnul cu unde lente este important pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Stresul poate afecta, de asemenea, somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), deși cercetările au arătat că somnul REM poate crește sau scădea în perioadele de stres.
Trezirea nopții și visele de stres
Simțirea stresului îi poate face pe oameni să se trezească mai des noaptea. Evenimentele stresante pot afecta visele. Unele cercetări sugerează că stresul poate crește frecvența și severitatea coșmarurilor.
Insomnia nu este singura tulburare de somn legată de stres. Bruxismul de somn este o tulburare de somn care implică strângerea și scrâșnirea dinților noaptea. Stresul cronic și tensiunea musculară pot crește riscul de bruxism în somn. Din fericire, utilizarea unor mecanisme sănătoase pentru a face față stresului poate reduce zdrobirea dinților pe timp de noapte.
Sfaturi pentru reducerea stresului
Poate părea ceva lipsit de importanță, dar cu această situație specială care apare cu această patologie care afectează somnul și odihna, este necesar să se ia în considerare și cu o mare relevanță, utilizarea în timp util și adecvată a hainelor pentru a dormi și a reconcilia odihna. Un set pijama pentru bărbați, este un articol vestimentar ideal pentru a începe acea cale spre dezvoltarea unei terapii de îmbunătățire, derivată din această situație de stres și anxietate de somn.
A avea un plan pentru a face față stresului poate ajuta la prevenirea stresului de a vă interfera cu somnul. Fără îndoială, îmbrăcămintea potrivită pentru a colabora la căutarea soluției este un punct cheie în această terapie.
Ca o recomandare importantă și proeminentă, utilizarea disciplinată a unui bun Pijama, definind clar proiectarea și materialul de constituire adecvată, în funcție de gradul de amplitudine al patologiei în cauză.
Relația dintre anxietate și somn
Tulburările grave ale somnului, inclusiv insomnia, au fost recunoscute de mult timp ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Oamenii afectați de griji reflectă adesea la grijile lor din pat, iar această anxietate pe timp de noapte îi poate împiedica să adoarmă.
De fapt, o stare de hiperactivitate mentală, adesea marcată de îngrijorare, a fost identificată ca un factor cheie din spatele insomniei. Persoanele cu tulburări de anxietate tind să fie mai receptive la somn, ceea ce înseamnă că este mult mai probabil să aibă probleme cu somnul atunci când se confruntă cu stresul.
Dificultăți de somn au fost găsite la persoanele cu diferite tipuri de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată. În mai multe studii, mai mult de 90% dintre persoanele cu TSPT asociat cu lupta militară au raportat simptome de insomnie. Anxietatea privind adormirea poate complica lucrurile în sine, creând anxietate de somn care întărește sentimentul de teamă și îngrijorare al unei persoane. Aceste gânduri negative despre culcare, un tip de anxietate anticipativă, pot crea provocări pentru programele și rutinele de somn sănătoase.