Stresul este o reacție fizică și emoțională la provocările vieții. A te simți stresat din când în când este normal și, în cantitatea potrivită, stresul poate fi util. De exemplu, dacă ești în pericol sau ai nevoie de un impuls suplimentar de motivație, stresul poate activa corpul și îl poate pregăti pentru acțiune atunci când este cel mai necesar.
Stresul fizic și emoțional poate fi acut sau cronic. La un nivel acut, stresul pe termen scurt este descris, pe care toată lumea îl experimentează din când în când. Stresul acut poate ajuta la răspunsul rapid în situații periculoase. Stresul cronic durează mult timp și devine dăunător atunci când corpul acționează ca și cum ar fi constant în pericol. Dacă o persoană nu găsește modalități de a gestiona stresul cronic, acesta poate contribui la o multitudine de probleme de sănătate.
Acum, stresul cronic poate crește riscul de probleme de sănătate, inclusiv probleme digestive, dureri de cap, atacuri de astm induse de stres și tulburări de dispoziție precum depresia și anxietatea. Stresul poate, de asemenea, să îngreuneze somnul și să crească riscul tulburărilor de somn.
Cum Afectează Stresul
Răspunsul corpului la stres este un mecanism important de supraviețuire. În fața unei situații periculoase sau stresante, creierul inițiază o serie de procese care ajută la răspunsul la o amenințare. Deși răspunsul la stres este util, când continuă pe o perioadă lungă de timp, stresul poate afecta negativ corpul. Acestea sunt câteva dintre efectele stresului asupra corpului și modurile în care stresul cronic poate provoca probleme de sănătate:
La Nivel Hormonal
Când se confruntă cu o amenințare, corpul crește producția de hormoni ai stresului, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și cortizolul, care declanșează alte schimbări fizice și pun corpul într-o stare de luptă sau fugă. În stresul cronic, acești hormoni pot fi activați când nu sunt necesari.
La Nivel Muscular
Ca răspuns la stres, mușchii din întreg corpul se tensionează reflex. Dacă stresul nu este redus, tensiunea musculară cronică poate provoca afecțiuni dureroase precum durerile de cap și durerile de spate.
La Nivel Respirator
Stresul poate face ca respirația să fie mai scurtă și mai rapidă. Pentru persoanele cu afecțiuni respiratorii preexistente, cum ar fi BPOC și astmul, răspunsul corpului la stres poate declanșa simptomele acestora.
În mod similar, impactul asupra tensiunii arteriale este semnificativ deoarece hormonii activați de stres determină dilatarea anumitor vase de sânge și pot crește tensiunea arterială. Stresul continuu poate provoca inflamații și crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Stresul traumatic este un tip de stres cronic. Poate apărea când o persoană este expusă unui eveniment traumatic. Deși majoritatea oamenilor se vor recupera în timp de pe urma efectelor unui traumatism, uneori răspunsul corpului la stres durează mai mult decât normal și începe să interfereze cu alte părți ale vieții unei persoane. Dacă nu este tratat, stresul traumatic poate deveni o tulburare de stres posttraumatic (TSPT).
Somnul și Stresul
Stresul și somnul au o relație bidirecțională. Stresul poate provoca pierderea somnului și, invers, pierderea somnului poate crește stresul. Deși legăturile dintre stres și somn sunt complexe, cercetările au demonstrat mai multe efecte ale stresului asupra somnului.
Probleme în a Adormi
Stresul crește adesea timpul necesar pentru a adormi, persoanele cu niveluri mai ridicate de stres și stres cronic au mai multe șanse să experimenteze insomnie, o tulburare comună a somnului. Insomnia cronică se poate dezvolta ca răspuns la stres prelungit.
Arhitectura Somnului Alterată
Arhitectura somnului descrie structura somnului; deși cercetătorii încă învață despre efectele stresului asupra arhitecturii somnului, se pare că stresul poate reduce un tip de somn numit somn cu unde lente. Somnul cu unde lente este important pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Stresul poate afecta, de asemenea, somnul cu mișcări oculare rapide (REM), deși cercetările au arătat că somnul REM poate crește sau scădea în perioadele de stres.
Treziri Nocturne și Vise Stresante
Să te simți stresat poate face ca oamenii să se trezească mai frecvent în timpul nopții. Evenimentele stresante pot afecta visele. Unele cercetări sugerează că stresul poate crește frecvența și severitatea coșmarurilor.
Insomnia nu este singura tulburare de somn legată de stres. Bruxismul de somn este o tulburare a somnului care implică strângerea și scrâșnirea dinților în timpul nopții. Stresul cronic și tensiunea musculară pot crește riscul de bruxism de somn. Din fericire, utilizarea unor mecanisme sănătoase de coping pentru a face față stresului poate reduce scrâșnitul dinților pe timpul nopții.
Sfaturi Pentru Reducerea Stresului
Ar putea părea ceva neînsemnat, dar în această situație particulară care apare cu această patologie ce afectează somnul și odihna, trebuie să se ia în considerare și cu mare relevanță utilizarea oportună și adecvată a hainelor pentru dormit și pentru a facilita odihna. Un set de pijamas pentru bărbați este o piesă ideală pentru a începe acest drum către dezvoltarea unei terapii de îmbunătățire, derivată din această situație de stres și anxietate legată de somn.
A avea un plan pentru a face față stresului poate ajuta la evitarea interferenței acestuia cu somnul. Fără îndoială, îmbrăcămintea adecvată pentru a contribui la găsirea soluției este un punct cheie în această terapie.
Ca o recomandare importantă și deosebită, trebuie să se ia în considerare utilizarea disciplinată a unui pijama bun, definind clar designul și materialul de constituție adecvat, în concordanță cu gradul de magnitudine al patologiei în cauză.
Relația Dintre Anxietate și Somn
Tulburările grave de somn, inclusiv insomnia, sunt recunoscute de mult timp ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Persoanele copleșite de griji reflectă adesea asupra preocupărilor lor în pat, iar această anxietate nocturnă poate împiedica adormirea.
De fapt, o stare de hiperactivitate mentală, frecvent marcată de îngrijorare, a fost identificată ca un factor cheie în spatele insomniei. Persoanele cu tulburări de anxietate tind să aibă o reactivitate mai mare la somn, ceea ce înseamnă că este mult mai probabil să aibă probleme cu somnul când se confruntă cu stres.
S-au găsit dificultăți de somn la persoanele cu mai multe tipuri de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată. În mai multe studii, peste 90% dintre persoanele cu tulburare de stres posttraumatic asociată cu lupta militară au raportat simptome de insomnie. Frica de a adormi poate complica lucrurile în sine, creând o anxietate legată de somn care întărește senzația de teamă și îngrijorare a unei persoane. Aceste gânduri negative despre a merge la culcare, un tip de anxietate anticipatorie, pot crea provocări pentru programele și rutinele sănătoase de somn.
De aceea, dacă doriți să găsiți pijama ideală, vă încurajăm să vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno. O gamă largă de modele de pijama vă așteaptă, pe lângă alte articole care cu siguranță vă vor plăcea de asemenea.