Tot mai mulți adulți lucrează de acasă sau dintr-o locație la distanță diferită de biroul convențional. Un sondaj realizat în Statele Unite a arătat că 43 la sută dintre americani lucrează cel puțin o parte din timp de acasă, această locație devenind un birou alternativ și modern care a extins lățimea de bandă a comunității profesionale.
Deși lucrul de acasă oferă confort și comoditate, este relevant să explorăm implicațiile atât pozitive, cât și negative ale acestui fenomen. După analizarea comentariilor a 1.001 persoane care au lucrat exclusiv de acasă cu normă întreagă, s-a descoperit că tendințele și nuanțele variază de la calitatea somnului până la satisfacția profesională și chiar la sentimentele de izolare socială care însoțesc munca în afara biroului.
Somnul Unde Se Lucrează
Conform CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), 35 la sută dintre adulții americani, indiferent de locul în care lucrează, nu dorm numărul recomandat de ore în fiecare noapte. Doar patru puncte procentuale mai mult, exact 39,5 la sută dintre cei care lucrează de acasă nu primesc orele recomandate. Această diferență nu este chiar o lume întreagă pentru o schimbare atât de dramatică în mediile de lucru, mai ales când unul dintre ele include un pat.
Calitate Peste Cantitate
Calitatea este mai bună decât cantitatea, sau cel puțin egală, atunci când se echilibrează orele dedicate somnului. În mod specific, CDC afirmă că calitatea somnului este suboptimă dacă te simți mai puțin odihnit când te trezești, dacă te trezești repetat în timpul nopții sau dacă experimentezi probleme respiratorii precum sforăitul sau apneea de somn.
Oricare ar fi cauza, lipsa somnului de calitate este, de asemenea, o problemă recurentă pentru 35 la sută dintre angajații care lucrează de acasă. În medie, durează 25 de minute să adormi în fiecare noapte. În mod normal, o persoană ar trebui să adoarmă în 10 până la 20 de minute după ce se culcă.
O analiză pe industrii arată că angajații guvernamentali sunt lideri atât în calitatea, cât și în cantitatea somnului. Putând lucra de acasă și dormind mai mult decât orice altă industrie studiată, specialiștii în marketing și tehnologie acumulează peste șapte ore pe noapte, în medie. Cei care lucrează de acasă pentru guvern obțin același lucru, egalând cei mai buni dormitori la distanță cu exact 7,1 ore medii de odihnă pe noapte.
Fericiți FMH
COVID-19 a schimbat lumea muncii pentru totdeauna. Cu siguranță, a făcut ca mai mulți angajați să poată lucra de acasă sau în afara biroului. Acest lucru a făcut ca termenul „FMH” să fie mai popular ca niciodată. Acronomul FMH poate desemna identificarea acțiunii de a lucra la distanță, cu alte cuvinte, de a lucra de acasă sau din orice locație diferită de biroul convențional; ceea ce duce la o reformulare a programelor, rutinei și disciplinei structurale în ceea ce privește îndeplinirea sarcinilor și inevitabila amestecare între activitățile personale și cele profesionale.
În acest sens, aceste rutine zilnice s-au schimbat atât de mult încât nu mai este necesar să te trezești atât de devreme pentru a nu pierde trenul sau transportul spre birou, sau să rămâi blocat în trafic când folosești mașina personală; la fel și folosirea uniformelor, costumelor sau ținutelor incomode.
Unul dintre marile avantaje ale lucrului de acasă este oportunitatea unică de a putea purta pijamaua care oferă cel mai mare confort și prospețime; asigurând astfel o performanță mai bună și mai mare la începutul muncii.
În mijlocul acestei pandemii, s-a realizat rapid și tacit o adaptare la regulile de distanțare socială și reglementările de izolare, de către majoritatea forțelor de muncă din întreaga lume. Într-un efort de a opri răspândirea virusului și de a păstra locurile de muncă, mulți angajatori au redus capacitatea spațiilor de lucru și numărul angajaților prezenți.
Se poate spune că pandemia a normalizat în multe privințe munca la distanță. Acest lucru este valabil mai ales pentru locurile de muncă din industria tehnologică. Companiile de tehnologie au fost primele care au trimis angajații acasă din cauza preocupărilor legate de COVID-19 la începutul anului 2020. Și din nou, sunt primele care fac politicile de lucru de acasă permanente în timp ce pandemia continuă, în ciuda introducerii mai multor vaccinuri.
Sfaturi Pentru a Dormi Mai Bine
Lucratul de acasă nu trebuie să fie o condamnare sau o cale directă către o noapte proastă de odihnă. Se recomandă câțiva pași care ar trebui să ajute la un somn bun pe timpul nopții.
Menține un Program
Dacă dorești să stabilești un program de somn, trebuie să te întrebi cât de bine se potrivește acesta cu un program zilnic conștient. Dacă lucrezi în momente diferite în fiecare zi, este mai dificil pentru ceasul intern să mențină ciclul somn-veghe pe drumul cel bun.
Trebuie să stabilești o rutină zilnică care să includă purtarea unui pijama confortabil, curat și lejer. Această rutină nu trebuie să fie aceeași ca atunci când mergeai la birou. Pur și simplu trezește-te și începe să lucrezi aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și stabilește o oră clară de încheiere a zilei de lucru. Nu uita să programezi din timp pauzele pentru prânz, plimbări și întinderi pentru a ajuta la menținerea productivității pe tot parcursul zilei.
Ca parte a rutinei, se recomandă să închizi toate dispozitivele electronice cu 2 până la 3 ore înainte de culcare. Lumina albastră a unui ecran electronic a fost asociată cu dificultăți în a adormi. De asemenea, dacă nu ai purtat pijama în timpul zilei de lucru, momentul de a merge la culcare este ideal pentru a o purta. Automat, corpul se condiționează să intre într-o stare de odihnă, este aproape o reacție psihologică.
Creează un Spațiu de Lucru în Afara Dormitorului
Când lucrezi și dormi în aceeași cameră, creierul asociază adesea stresul sau anxietatea resimțite în timpul muncii cu spațiul de dormit. Astfel, când încerci să adormi noaptea, gândurile pot fi concentrate pe un proiect care trebuie prezentat curând sau pe dificultăți cu un client sau coleg de muncă.
Dacă lucrezi de la distanță pe termen lung, probabil că va trebui să faci mai mult decât să cureți un loc pe masa din bucătărie pentru laptop. Tratează dormitorul ca pe un sanctuar, departe de probleme, și configurează un spațiu de lucru permanent într-un living sau într-o cameră liberă. Caută, de asemenea, o zonă bine luminată, fără distrageri și, desigur, poartă pijama care se potrivește cel mai bine preferințelor tale de confort și comoditate.
Nu ezita, accesează site-ul nostru El Búho Nocturno, unde vei găsi tot felul de pijamale care cu siguranță îți vor plăcea.