Unii susțin că cel mai bun remediu pentru sănătatea mentală, fizică și emoțională este somnul. Cei care dorm târziu sunt clasificați ca leneși și leneși. Cel mai bun tovarăș pentru aceste ore care ar trebui să fie sacre, ar trebui să fie întotdeauna Pijama. Dar de ce acest stigmat nu este bun și ce efecte are somnul asupra vieții de zi cu zi?
La prima vedere, subiectul visului nu pare deosebit de fascinant. Mai ales când nu aveți o problemă serioasă cu aceasta. Devine interesant doar atunci când se descoperă că până în prezent, nu se știe cu adevărat de ce trebuie să dormiți pentru anumite perioade în mod obligatoriu.
Oamenii sunt singura specie care își permite în mod deliberat să doarmă puțin, deoarece crede că nu este ceva „atât de necesar” și este o problemă căreia nu ar trebui să i se acorde o importanță atât de mare. Prin natură, ființa umană este ambițioasă, planifică multe în fiecare zi și când are nevoie de mai mult timp este în detrimentul somnului și, într-un mod iresponsabil, comite nesăbuință. Este o problemă care trebuie tratată mai serios. Utilizarea Pijama, este un element care trebuie luat în considerare pentru stimularea somnului.
Nevoia și calitatea somnului
În medie, este nevoie de o cantitate diferită de somn în funcție de vârstă. Un nou-născut ajunge să doarmă între 14 și 20 de ore, în timp ce adulții se pot descurca între 7 și 9 ore. Cu toate acestea, toată lumea are o nevoie diferită de somn. Calitatea și cantitatea somnului scade, de asemenea, odată cu vârsta și cu absența anumitor elemente de mediu necesare pentru realizarea acestuia; printre altele puteți enumera temperatura adecvată, starea saltelei și, desigur, utilizarea unui Pijama adecvat ocaziei.
Unele sunt bufnițe de noapte, altele dimineață. Oamenii care se trezesc devreme, în general, se culcă devreme; în timp ce bufnițele de noapte le place să doarmă mai mult și chiar să meargă noaptea. Nu poți alege ce tip să fii, este o condiție înnăscută care vine împreună cu toată lumea. Probabil că este chiar ereditar, acea condiție de a fi o bufniță de noapte. Dar ceea ce poți alege este să fii cald și confortabil cu Pijama favorit și ocazie.
Aceste așa-numite cronotipuri urmează un anumit ritm de veghe și somn. Experții o explică spunând că poți fi vulnerabil doar câteva ore în fiecare noapte. În timp ce bufnițele de noapte sunt încă active, cei care se trezesc devreme dorm deja și oamenii sunt deja treji dimineața devreme, în timp ce bufnițele de noapte încă se odihnesc. Un truc evolutiv ingenios.
Sfaturi pentru un somn mai bun noaptea
-
Cheia este regularitatea
Încearcă să dormi și să te ridici în același timp, chiar și în weekend. Astfel, ceasul intern, cunoscut sub numele de ritm circadian, se va adapta la ceea ce este necesar pentru a putea cufunda în fazele somnului profund. Pentru cei care practică, în principal la sfârșit de săptămână, a sta până noaptea târziu și a „dormi târziu” dimineața nu este, în principiu, altceva decât un jet lag social auto-indicat. Ar trebui să nu mai faceți acest lucru, spre binele corpului și al creierului, sau cel puțin să evitați să trăiți sau să adoptați acest obicei prost.
-
Prinderea din urmă cu somnul: un mit
Trebuie să evităm pe cât posibil, să dormim foarte puțin pentru că nu putem recupera somnul pierdut. De ce este atât de rău? Pentru că, în general, absența somnului nici nu se observă, dar chiar brusc, persoana afectată de această practică adoarme 1-2 ore. În consecință, există riscul de accidente de diferite tipuri (de exemplu, conducerea unei mașini: somn mic), care adesea costă vieți. Datele care indică faptul că a avea o deficiență a somnului în medie de 19 ore oferă aceleași condiții de reacție pe care le are o persoană sub efectele alcoolului sunt impresionante. În acest sens, este important încă o dată să indicați utilizarea Pijama. Este un imens colaborator la concilierea visului.
-
Lumina indică corpului că este zi.
Cine nu este fericit când soarele strălucește dimineața? Cu excepția poate a adolescenților, atunci când străluceste chiar pe patul tău. Lumina soarelui de dimineață îi spune creierului că este din nou lumina zilei și că acum este necesar să fim treji și să fim atenți și să părăsim Pijama deoparte, pentru a activa în activitățile de zi cu zi. Prin urmare, încercați să absorbiți cât mai multă lumină directă posibilă dimineața.
-
Lumina artificială nu este un substitut
Lumina artificială este mai slabă decât lumina naturală și, prin urmare, nu este la fel de eficientă în a juca rolul unui ceas cu alarmă. De aceea te poți simți obosit și epuizat, chiar dacă doar dimineața. Noaptea, aprinderea luminilor, vizionarea televiziunii, utilizarea computerelor sau a altor dispozitive, este un comportament care indică creierului că este încă ziua. Se eliberează foarte puțină melatonină, un hormon care controlează ritmul de veghe și somn. Melatonina provoacă oboseală, vă permite să dormiți bine și, mai târziu, să dormiți bine toată noaptea și să vă odihniți bine, în colaborare cu utilizarea Pijama favorită.
-
Ce se poate face?
La sfârșitul orelor de după-amiază, gata să estompeze lumina naturală a zilei, trebuie să profitați și să modelați corpul pentru a vă odihni; Fii plasat pijama și să nu mă uit la televizor mult timp. În același mod, este mai bine dacă laptopul și telefonul mobil sunt suspendate de la utilizare în acea perioadă de timp dedicată odihnei.
Practic, se recomandă să luați aproximativ 1-2 ore înainte de culcare, îmbrăcați-vă cu Pijama și deconectați-vă de pe ecranele din față, deoarece creierului îi lipsește semnalul întunericului. Drept urmare, creierul nu secretă suficientă melatonină pentru a adormi sau dorm suficient de adânc pentru a putea beneficia de toate beneficiile pentru sănătate.
-
Traumele sunt cel mai bine procesate în timpul somnului.
Creierul elimină numai proteinele tau și ß-amiloid în timpul fazelor de somn profund, care s-au dovedit a fi asociate cu demența. Ceea ce s-a învățat se solidifică mai bine și mai eficient prin somn. Cele mai bune idei și cele mai creative soluții la probleme aparent de nerezolvat vin în timp ce dormiți.
-
Bun pentru corp
Recuperarea și regenerarea se fac cel mai bine în timpul somnului. Dormitul mult favorizează vindecarea mai rapidă în caz de boală sau vătămare, și dacă este cu utilizarea unui bun Pijama, mai bine. Prin somn, abilitățile motorii sunt învățate și automatizate mai repede. Somnul ajută să fie mai potrivit, mai rapid și să performeze bine, ca în sportul de primă clasă.
De la început trebuie să te obișnuiești să dormi bine și cu Pijama. Se arată pe larg că această practică este benefică pentru sănătatea generală a corpului și pentru sănătatea mintală. Pe www.elbuhonocturno.com vă putem ajuta în acest proces de alegere a Pijama ideal.