Unii susțin că cel mai bun remediu pentru sănătatea mentală, fizică și emoțională este somnul. Cei care dorm până târziu sunt catalogați ca fiind leneși și indolenți. Cel mai bun companion pentru aceste ore care trebuie să fie sacre trebuie să fie întotdeauna pijama. Dar de ce acest stigmat nu este bun și ce efecte are somnul asupra vieții cotidiene?
La prima vedere, subiectul somnului nu pare deosebit de fascinant. Mai ales când nu există nicio problemă serioasă cu acesta. Devine interesant doar când se descoperă că până în ziua de azi nu se știe cu adevărat de ce trebuie să dormim în anumite perioade obligatorii.
Oamenii sunt singura specie care își permite în mod deliberat să doarmă puțin, pentru că cred că nu este ceva „atât de necesar” și este un subiect căruia nu trebuie să i se acorde prea multă importanță. Prin natura sa, omul este ambițios, planifică mult în fiecare zi și când are nevoie de mai mult timp, îl ia în detrimentul somnului, comițând astfel o imprudență într-un mod iresponsabil. Este un subiect la care trebuie lucrat cu mai multă seriozitate. Folosirea pijamalei este un element de luat în considerare pentru stimularea somnului.
Necesitatea și Calitatea Somnului
În medie, este nevoie de o cantitate diferită de somn în funcție de vârstă. Un nou-născut doarme între 14 și 20 de ore, în timp ce adulții se descurcă cu 7 până la 9 ore. Totuși, fiecare are o nevoie diferită de somn. Calitatea și cantitatea somnului scad odată cu vârsta și cu absența anumitor elemente de mediu necesare pentru a-l obține; printre acestea se numără temperatura adecvată, starea saltelei și, desigur, folosirea unui pijama potrivit pentru ocazie.
Unii sunt noctambuli, alții matutini. Oamenii care se trezesc devreme, în general se culcă devreme; în timp ce noctambuli preferă să doarmă mai mult și se activează cu adevărat noaptea. Nu poți alege ce tip să fii, este o condiție înnăscută care vine cu fiecare persoană. Probabil este chiar ereditară, această condiție de a fi noctambul. Dar ceea ce poți alege este să fii îmbrăcat confortabil și călduros cu pijama preferată și potrivită ocaziei.
Acești așa-numiți cronotipuri urmează un anumit ritm de veghe și somn. Experții explică spunând că poți fi vulnerabil doar câteva ore în fiecare noapte. În timp ce noctambuli sunt încă activi, matutinii deja dorm, iar când matutinii sunt treji foarte devreme, noctambuli încă se odihnesc. Un truc evolutiv ingenios.
Sfaturi Pentru a Dormi Mai Bine Noaptea
-
Cheia este Regularitatea
Trebuie să încerci să dormi și să te trezești la aceeași oră, chiar și în weekend. Astfel, ceasul intern, cunoscut ca ritmul circadian, se va adapta la ceea ce este necesar pentru a te putea scufunda în fazele somnului profund. Pentru cei care au ca obicei, în special în weekend, să stea treji până târziu noaptea și să „doarmă până târziu” dimineața, nu este în principiu decât o decalare socială autoindusă. Ar trebui să renunțe la acest obicei, pentru binele corpului și creierului, sau cel puțin să evite să trăiască sau să adopte acest obicei nociv.
-
Recuperarea Somnului: Un Mit
Trebuie evitat pe cât posibil să dormi foarte puțin pentru că somnul pierdut nu poate fi recuperat. De ce este atât de rău? Pentru că, de obicei, nici măcar nu se observă această lipsă de somn, ci doar brusc, persoana afectată de această practică adoarme pentru 1-2 ore. Ca rezultat, există riscul de a suferi accidente de diverse tipuri (de exemplu, la volan: micro-somn), care adesea costă vieți. Este impresionant faptul că, o deficiență de somn de aproximativ 19 ore oferă aceleași condiții de reacție ca o persoană aflată sub influența alcoolului. În acest sens, este important încă o dată să menționăm folosirea pijamalei. Este un colaborator imens în inducerea somnului.
-
Lumina îi Spune Corpului Că Este Zi
Cine nu este fericit când soarele strălucește dimineața? Poate doar adolescenții când strălucește direct în patul lor. Lumina soarelui de dimineață îi spune creierului că este din nou zi și că acum trebuie să fii treaz, să fii atent și să lași pijama deoparte pentru a te activa pentru activitățile cotidiene. Prin urmare, trebuie să încerci să absorbi cât mai multă lumină solară directă dimineața.
-
Lumina Artificială Nu Este Un Înlocuitor
Lumina artificială este mai slabă decât cea naturală și, prin urmare, nu este la fel de eficientă pentru a juca rolul de ceas deșteptător. De aceea poți ajunge să te simți obosit și epuizat, chiar dacă doar dimineața. Noaptea, aprinderea luminilor, uitatul la televizor, folosirea calculatoarelor sau altor dispozitive este un comportament care îi spune creierului că este încă zi. Se eliberează foarte puțină melatonină, un hormon care controlează ritmul de veghe și somn. Melatonina produce oboseală, permite să dormi bine și, ulterior, să dormi bine toată noaptea și să obții o odihnă reparatoare, în colaborare cu folosirea pijamalei preferate.
-
Ce Se Poate Face?
În ultimele ore ale după-amiezii, pregătit să diminuezi lumina naturală a zilei, trebuie să profiți și să adaptezi corpul pentru odihnă; să îți pui pijama și să nu petreci mult timp uitându-te la televizor. De asemenea, este mai bine dacă laptopul și telefonul mobil nu sunt folosite în această perioadă dedicată odihnei.
Practic, se recomandă să îți pui pijamaua cu 1 sau 2 ore înainte de culcare și în același timp să nu fii conectat la niciun ecran, pentru că creierul nu primește semnalul întunericului. Ca rezultat, creierul nu secretă suficientă melatonină pentru a adormi sau a dormi suficient de profund pentru a te bucura de toate beneficiile pentru sănătate.
-
Traumele Se Procesează Mai Bine În Timpul Somnului.
Creierul elimină proteinele tau și ß-amiloid doar în fazele de somn profund, care s-a demonstrat că sunt asociate cu demența. Ceea ce s-a învățat se solidifică mai bine și mai eficient prin somn. Cele mai bune idei și cele mai creative soluții la probleme care păreau nerezolvabile apar în timp ce dormi.
-
Bun Pentru Corp
Recuperarea și regenerarea se realizează mai bine în timpul somnului. Dormitul mult promovează o vindecare mai rapidă în caz de boală sau accidentare, iar dacă este cu folosirea unui pijama bun, cu atât mai bine. În timpul somnului, abilitățile motorii se învață și se automatizează mai rapid. Somnul ajută să fii mai în formă, mai repede și să ai o performanță bună, ca în sportul de elită.
De mici trebuie să ne obișnuim să dormim bine și cu pijama. Este larg demonstrat că această practică este benefică pentru sănătatea generală a corpului și sănătatea mentală. La El Búho Nocturno putem ajuta în acest proces de alegere a pijamalei ideale.