În ciuda a ceea ce pot face rețelele sociale să creadă, căutarea bunăstării nu este doar măști de pânză și stat în mâini pe plajă. Există multe moduri de a optimiza sănătatea care nu implică mâncăruri exotice sau exerciții interminabile.
Principalul bunăstare dintre acestea este fără îndoială să dormi mai bine noaptea. Indiferent dacă ești cineva care se luptă să adoarmă și să rămână adormit noaptea, să fii mai puțin obosit poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, greutății, stării de spirit, performanței la locul de muncă și altele. Și deoarece petreci o bună parte din zi dormind, este mai bine să o faci bine.
De la restructurarea rutinei zilnice pentru a fi mai puțin activ seara, până la investiția într-o saltea confortabilă și, desigur, trecând prin achiziționarea unui bun pijama și luarea acestuia ca un obicei cotidian, care va fi infinit mai bun pentru a rămâne răcoros pe timpul nopții decât vechea obișnuință de a dormi fără haine. Există câteva idei despre cum să începi să ai un somn mai odihnitor imediat ce vine noaptea.
Programează ziua diferit
Unul dintre cele mai bune moduri de a te pregăti pentru un somn excelent de noapte este să petreci orele de veghe făcând lucruri care îmbunătățesc, nu împiedică, timpul petrecut în pat. În mare parte, asta înseamnă să acumulezi prima parte a zilei cu mai multă emoție (exerciții, cofeină și o masă bogată și nutritivă) și să adopți obiceiuri mai blânde în orele după muncă, cum ar fi folosirea pijamalelor potrivite pentru sezonul climatic curent.
Aceasta nu înseamnă că nu poți savura niciodată o masă gustoasă, cum ar fi niște hamburgeri și beri după muncă, doar că, fără îndoială, somnul bun este important, iar rutina de seară nu trebuie să depindă doar de antrenamente grele sau mese târzii cu mult alcool, ci trebuie să includă și purtarea unei ținute adecvate; purtarea pijamalelor.
Stabilește o rutină de relaxare
Trebuie să încerci să nu mai fii acel bărbat care se uită constant la telefon sau la televizor până chiar înainte de a adormi. Lumina albastră a ecranelor are același efect asupra creierului ca lumina soarelui. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă să creezi o anumită distanță între lumea digitală și cea a viselor, stabilind o rutină înainte de culcare, ca atunci când erai copil (doar că mult mai cool).
Schimbă-te, fă un duș, întinde-te, pune-ți pijama, meditează, petrece timp cu partenera, citește. Fă ceva pentru a relaxa mintea și corpul care să nu fie să te uiți fix, cu gura căscată, la un dispozitiv.
Simulează condițiile unui „hotel de lux”
Uneori este obișnuit să simți că dormi mai bine într-o cameră frumoasă de hotel decât în propria casă. Pe un pat mare și răcoros și cu un pijama potrivit, ceea ce ar putea avea o mare influență asupra unui somn fericit. De asemenea, sunt esențiale: perdele decente pentru ferestre, aer condiționat centralizat și un bun parfum ambiental care să influențeze armonizarea liniștii și calmului. Desigur, poate fi dificil să transformi un apartament închiriat într-un loc de cinci stele, dar chiar și scăderea termostatului poate ajuta la crearea unui mediu de somn mai optim.
Să dormi într-o cameră mai răcoroasă poate chiar îmbunătăți sănătatea metabolică. În ceea ce privește simularea acelui miros caracteristic de „nimic” al hotelurilor și spa-urilor de lux, poți încerca un difuzor cu ulei esențial de lavandă, care, conform studiilor, promovează un somn mai odihnitor.
Dormi pe un pat mai răcoros, literalmente
Dacă încă dormi pe o saltea din spumă viscoelastică care te face să transpiri excesiv, cu cearșafuri de jerseu insuportabil de sufocante, dormi prost. O noapte bună de odihnă începe cu o saltea care oferă suport, dar nu sugrumă, iar cearșafurile subțiri și respirabile sunt recomandate, fie că preferi lenjeria de pat din bumbac.
Există modele de saltele proiectate cu materiale de răcire de ultimă generație, care lucrează împreună de la husă până la nucleu pentru a menține ocupantul răcoros pe tot parcursul nopții. Include o husă detașabilă și lavabilă care te ajută să te simți răcoros când te culci, plus două straturi între husă și saltea, care permit eliminarea mai eficientă a căldurii și umidității.
Toate acestea funcționează împreună cu un material unic care pare să detecteze și să știe exact ce are nevoie utilizatorul și corpul său și se adaptează aproape magic pentru a putea adormi mai repede și a rămâne adormit mai mult timp, cu mai puține întoarceri. Aceasta creează o eliberare maximă a presiunii pentru un somn mai profund și revigorant. În plus, folosirea unui pijama care se potrivește acestei minuni moderne și preferințelor utilizatorului este un adevărat plus.
Folosește tehnologia pentru a netezi tranzițiile
Nu trebuie să fii un om de știință al somnului pentru a ști că trecerea de la lumini puternice la întuneric total când adormi și trezirea cu sirena de urgență a unui ceas deșteptător sau telefon fix de modă veche sunt moduri inutil de agresive de a intra și ieși din somn și odihnă. Smartphone-urile, dispozitivele inteligente pentru casă și chiar luminile inteligente sunt aici pentru a ajuta cu sunete și iluminare mai blânde și graduale, care pot fi programate să se adapteze la programul și sensibilitățile particulare.
Este 2021: să anulezi vecinii gălăgioși cu zgomot alb, să diminuezi lumina acelei becuri albastre fluorescente cu lanterne ambientale lângă pat și să pornești o aplicație de meditație pentru somn în loc să numeri oi este ceea ce marchează tendința.
Orele de somn: cantitate sau calitate?
Majoritatea oamenilor dorm între șase și nouă ore pe noapte, ceea ce înseamnă că petrec aproximativ o treime din viață dormind. Aceasta poate părea mult timp, dar, de fapt, oamenii dorm mai puțin decât toți primatele, grupul care include maimuțele, cimpanzeii și omul.
Asta spune o nouă analiză care examinează impactul somnului asupra evoluției. Cercetarea nouă sugerează că oamenii au evoluat să doarmă mai puțin, dar și să doarmă foarte profund și cu o calitate mai bună a odihnei. Acest lucru poate ajuta la explicarea succesului omului ca specie.
Pentru a înțelege dacă somnul uman este unic, experți în domeniu au comparat tiparele de somn a 21 de primate, ale căror tipare de somn fuseseră deja analizate. Au concluzionat că oamenii au cel mai profund somn dintre toate primatele. Pe lângă observarea cât timp au dormit animalele, au observat cât timp au petrecut în somnul cu mișcări oculare rapide (REM). Aici se visează și creierul consolidează amintirile în stocarea pe termen lung.
Oamenii dormeau mai puțin, dar fără îndoială era un somn de calitate superioară, mai odihnitor. Astăzi ar fi de neconceput să nu accepți recomandările rezultate din astfel de studii. Utilizarea metodelor și elementelor care facilitează odihna nu trebuie contestată. Unul dintre aceste elemente este pijama; un aliat perfect.
Accesează site-ul nostru El Búho Nocturno și vei putea să te bucuri de pijamaua care îți place cel mai mult.