În ciuda a ceea ce pot face rețelele sociale să creadă, căutarea bunăstării nu este doar măști din cearceafuri și stat în mâini pe plajă. Există multe modalități de a optimiza sănătatea care nu implică mese exotice sau exerciții interminabile.
Principalul beneficiu al acestora este, fără îndoială, un somn mai bun noaptea. Indiferent dacă ești cineva care se luptă să adoarmă și să rămână adormit noaptea, a fi mai puțin obosit poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, greutății, stării de spirit, performanței la locul de muncă și nu numai. Și având în vedere că se petrece o bună parte a zilei dormind, este mai bine să o faci bine.
De la restructurarea rutinei zilnice pentru a fi mai puțin activ noaptea, până la investiția într-un saltea confortabilă, și desigur, trecând prin achiziționarea unui bun pijama și adoptarea acestuia ca o comportare cotidiană, care se va dovedi infinit mai bună pentru a rămâne răcoros pe timpul nopții decât vechea obicei de a dormi fără haine. Există câteva idei despre cum să începi să ai un somn mai odihnitor de îndată ce noaptea sosește.
Programarea zilei într-un mod diferit
Una dintre cele mai bune modalități de a te pregăti pentru un somn excelent este să petreci orele de veghe făcând lucruri care îmbunătățesc, nu împiedică, timpul petrecut în așternuturi. În cea mai mare parte, asta înseamnă să acumulezi prima parte a zilei cu mai multă emoție (exerciții fizice, cofeină și o masă abundentă și nutritivă) și să adopți obiceiuri mai blânde în orele de după muncă, cum ar fi utilizarea pijamalelor adaptate la sezonul climatic în curs.
Asta nu înseamnă că nu se poate bucura niciodată de o masă delicioasă, cum ar fi hamburgeri și beri după muncă, doar asta, dar fără îndoială, somnul bun este important pentru, iar rutina de seară nu trebuie să depindă doar de antrenamente grele sau mese târzii cu mult alcool, trebuie să includă și utilizarea unei ținute adecvate; purtați pijamale.
Stabilirea unei rutine de relaxare
Trebuie să încercăm să nu mai fim acel bărbat, cel care se uită constant la telefonul sau televizorul său până exact înainte de a adormi. Lumina albastră a ecranelor are același efect asupra creierului ca lumina solară. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă să creăm o anumită distanță între lumea digitală și cea a viselor, stabilind o rutină înainte de culcare, așa cum făceam când eram copii (doar că mult mai cool).
Schimbă-te, fă un duș, întinde-te, îmbracă-te în pijamale, meditează, împărtășește cu partenerul, citește. Fă ceva pentru a-ți relaxa mintea și corpul care să nu fie să te uiți fix, cu gura deschisă, la un dispozitiv.
Simularea condițiilor unui "hotel de lux"
Uneori este comun să simți că dormi mai bine într-o cameră frumoasă de hotel decât în propria casă. Într-un pat mare și proaspăt și un pijama la îndemână, ceea ce ar putea avea o mare influență asupra unui somn fericit. De asemenea, sunt esențiale: perdele decente pentru feronerie, aer condiționat centralizat și un parfum ambiental plăcut care să influențeze o armonizare a liniștii și calmului. Desigur, poate fi dificil să transformi un apartament de închiriat într-un loc de cinci stele, dar chiar și scăderea termostatului poate ajuta la crearea unui mediu de somn mai optim.
A dormi într-o cameră mai răcoroasă poate chiar îmbunătăți sănătatea metabolică. În ceea ce privește simularea acelui miros caracteristic de "nimic" al hotelurilor și spa-urilor de lux, se poate încerca cu un difuzor cu ulei esențial de lavandă, care, conform studiilor, promovează un somn mai odihnitor.
A dormi într-un pat mai rece, literalmente
Și încă doarme pe o saltea din spumă viscoelastică care induce o transpirație excesivă, cu cearceafuri din jerseu insuportabil de sufocante, se odihnește prost. O noapte bună de odihnă începe cu o saltea care oferă suport, dar care nu sufocă, iar cearceafurile subțiri și respirabile sunt recomandate, fie că se preferă lenjeria de pat din bumbac.
Există modele de saltele care sunt concepute cu materiale de răcire de ultimă generație, care lucrează împreună de la husă până la nucleu pentru a menține ocupantul răcoros pe tot parcursul nopții. Include o husă detașabilă și lavabilă care te ajută să te simți răcoros atunci când te culci, plus două straturi între husă și saltea, care permit eliminarea căldurii și umidității mai eficient.
Totul acesta funcționează împreună cu un material unic care pare să detecteze și să știe exact ce are nevoie utilizatorul și corpul său și se adaptează aproape magic pentru a putea adormi mai repede și a rămâne adormit mai mult timp, cu mai puține întoarceri. Acest lucru creează o ușurare maximă a presiunii pentru un somn mai profund și revigorant. În plus, utilizarea unui pijama care se potrivește cu această minune modernă și preferințele utilizatorului este un adevărat avantaj.
Utilizarea tehnologiei pentru a netezi marginile
Nu este necesar să fii un om de știință al somnului pentru a ști că trecerea de la lumini strălucitoare la întuneric total atunci când adormi și trezirea cu sirena de urgență a unui ceas deșteptător sau a unui telefon fix de tip vechi sunt modalități inutil de agresive de a intra și ieși din somn și odihnă. Smartphone-urile, dispozitivele inteligente pentru acasă și chiar luminile inteligente sunt aici pentru a ajuta cu sunetele și iluminarea lor mai blândă și treptată, care pot fi programate pentru a se adapta la programul și sensibilitățile particulare.
Este 2021: a îneca vecinii zgomotoși cu zgomot alb, a înmuia iluminarea acelei becuri fluorescente albastre cu lanterne ambientale lângă pat și a porni o aplicație de meditație pentru somn în loc să numere oi este ceea ce definește tendința.
Ore de somn: cantitate sau calitate?
Majoritatea oamenilor dorm între șase și nouă ore pe noapte, ceea ce înseamnă că își petrec aproximativ o treime din viață dormind. Acest lucru poate părea mult timp, dar în realitate se ajunge să se doarmă mai puțin decât la toate primatele, grupul care include maimuțele, maimuțele antropoide și omul.
Asta spune o nouă analiză care analizează impactul pe care l-a avut somnul asupra evoluției. Noua cercetare sugerează că oamenii au evoluat pentru a dormi mai puțin, dar și pentru a dormi foarte profund și cu o calitate mai bună a odihnei. Acest lucru poate ajuta la explicarea succesului omului ca specie.
Pentru a înțelege dacă somnul uman este unic, experții în domeniu au comparat tiparele de somn ale 21 de primate, ale căror tipare de somn fuseseră deja analizate. Au concluzionat că, oamenii au somnul cel mai profund dintre orice alt primat. Pe lângă observarea cât timp au dormit animalele, au observat cât timp au petrecut în somnul cu mișcări oculare rapide (REM). Aici este momentul în care se visează și când creierul consolidează amintirile într-un stocaj pe termen lung.
Oamenii dormeau mai puțin, dar fără îndoială era un somn de o calitate mai bună, mai odihnitor. În zilele noastre ar fi de neconceput să nu acceptăm recomandările rezultate din studii de acest tip. Utilizarea metodelor și elementelor care facilitează odihna nu trebuie să fie contestată. Unul dintre aceste elemente este pijama; un aliat perfect.
Accesați site-ul nostru El Búho Nocturno și veți putea să vă bucurați de pijama care vă place cel mai mult.