În ciuda a ceea ce te-ar putea face pe rețelele de socializare să crezi, căutarea sănătății nu este doar măști de cearșaf și suporturi pe plajă. Există multe modalități de a optimiza sănătatea care nu implică alimente exotice sau exerciții nesfârșite.
Principala bunăstare a acestora este, fără îndoială, să dormi mai bine noaptea. Indiferent dacă sunteți o persoană care se chinuie să adoarmă și să rămână adormit noaptea, a fi mai puțin obosit poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, greutății, dispoziției, performanței la muncă și multe altele. Și din moment ce petreci o bună parte a zilei dormind, mai bine ar fi făcut bine.
De la restructurarea rutinei zilnice astfel încât să fii mai puțin activă noaptea, până la investiția într-o saltea confortabilă și, bineînțeles, trecând prin achiziționarea de pijamale bune și luarea acesteia ca pe un comportament zilnic, care va fi infinit mai bine pentru a rămâne sănătos pe timpul nopții decât vechiul obicei de a dormi fără haine. Există câteva idei despre cum să începeți să dormiți mai odihnitor de îndată ce se lasă noaptea.
Programează ziua altfel
Una dintre cele mai bune moduri de a te pregăti pentru o noapte grozavă de odihnă este să-ți petreci orele de veghe făcând lucruri care îmbunătățesc, nu împiedică, timpul petrecut în cearșaf. În cea mai mare parte, asta înseamnă să împachetați prima parte a zilei cu mai multă emoție (exercițiu, cofeină și o masă copioasă și hrănitoare) și să adoptați obiceiuri mai ușoare în orele de după muncă, cum ar fi purtarea de pijamale > adaptate la sezonul climatic actual.
Asta nu înseamnă că nu te poți bucura niciodată de o masă delicioasă precum burgeri și bere după muncă, doar atât, dar, fără îndoială, este important să dormi bine, iar rutina ta de noapte nu ar trebui să depindă doar de antrenamente sau mese grele. serile târzii cu mult alcool, ar trebui să fie inclusă și utilizarea unei ținute adecvate; purta pijamale .
Stabiliți o rutină de relaxare
Trebuie să încercăm să nu mai fim acel bărbat, cel care se uită constant la telefon sau la televizor până chiar înainte de a adormi. Lumina albastră de la ecrane are același efect asupra creierului ca și lumina soarelui. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă crearea unei anumite distanțe între lumea digitală și cea a viselor, stabilind o rutină de culcare, la fel ca atunci când erai copil (doar că mult mai cool).
Schimbați-vă, faceți duș, întindeți-vă, îmbrăcați-vă pijamaua, meditează, împărtășește cu partenerul tău, citește. Fă ceva pentru a-ți relaxa mintea și corpul, în afară de a te uita cu gura deschisă la un dispozitiv.
Simulați condițiile unui „hotel de lux”
Uneori este obișnuit să simți că dormi mai bine într-o cameră drăguță de hotel decât în propria ta casă. Într-un pat mare, răcoros și pijamale confortabile, care ar putea avea un mare impact asupra unei odihne fericite. De asemenea, cheie sunt: draperiile decente pentru ferestre, aerul condiționat central și o bună aromă ambientală care influențează o armonizare a liniștii și calmului. Sigur, poate fi dificil să transformi un apartament închiriat într-un loc de cinci stele, dar chiar și scăderea termostatului poate ajuta la crearea unui mediu de dormit mai optim.
Dormitul într-o cameră mai răcoroasă poate chiar îmbunătăți sănătatea metabolică. În ceea ce privește simularea acelui miros caracteristic de „nimic” al hotelurilor și spa-urilor de lux, poți încerca un difuzor cu ulei esențial de lavandă, despre care studiile arată că promovează un somn mai odihnitor.
Dormi într-un pat mai răcoros, la propriu
Dacă încă dormi pe o saltea din spumă cu memorie care provoacă transpirație, cu cearșafuri de jerseu insuportabil de sufocante, dormi prost. O noapte bună de odihnă începe cu o saltea care susține, dar nu sufocă, iar cearșafurile subțiri și respirabile sunt recomandate, indiferent dacă se preferă lenjeria de pat din bumbac.
Există modele de saltele care sunt proiectate cu materiale de răcire de ultimă generație, care lucrează împreună de la husă până la miez pentru a menține ocupantul rece pe tot parcursul nopții. Include o husă detașabilă și lavabilă pentru a vă ajuta să vă simțiți răcori când mergeți la culcare, plus două straturi între husă și saltea, care permit îndepărtarea mai eficientă a căldurii și umezelii.
Toate acestea funcționează împreună cu un material unic care pare să simtă și să știe exact de ce au nevoie utilizatorul și corpul său și se adaptează aproape magic, astfel încât să poată adormi mai repede și să rămână adormit mai mult, cu mai puține răsturnări și întoarceri. Acest lucru creează o ușurare maximă a presiunii pentru un somn mai profund și mai revigorant. În plus, purtarea de pijamale care se adaptează acestei minuni moderne și preferințelor utilizatorului este un adevărat plus.
Utilizați tehnologia pentru a înmuia marginile
Nu trebuie să fii un om de știință al somnului pentru a ști că trecerea de la lumini puternice la întuneric total în timp ce adormi și trezirea la sirena de urgență a unui ceas cu alarmă sau a unui telefon fix de școală veche sunt moduri inutil de agresive de a intra și de a ieși din somn și odihnă. Telefoanele inteligente, dispozitivele inteligente de acasă și chiar și luminile inteligente sunt aici pentru a vă ajuta cu sunetele și iluminarea mai blândă și mai graduală, care pot fi programate pentru a se potrivi programului și sensibilităților dvs.
Este 2021: înecul vecinilor zgomotoși cu zgomot alb, atenuarea iluminării acelui bec fluorescent albastru cu lanterne ambientale pe pat și pornirea unei aplicații de meditație a somnului în loc să numărați oile este ceea ce stabilește tendința.
Orele de somn: cantitate sau calitate?
Majoritatea oamenilor dorm între șase și nouă ore pe noapte, ceea ce înseamnă că își petrec aproximativ o treime din viață dormind. Poate părea mult timp, dar în realitate dormim cel mai puțin dintre toate primatele, grupul care include maimuțele, maimuțele și omul.
Așa spune o nouă analiză care analizează impactul pe care l-a avut somnul asupra evoluției. Noua cercetare sugerează că oamenii au evoluat pentru a dormi mai puțin, dar și pentru a dormi foarte profund și cu o calitate mai bună a odihnei. Acest lucru poate ajuta la explicarea succesului omului ca specie.
Pentru a înțelege dacă somnul uman este unic, experții în acest subiect au comparat tiparele de somn ale a 21 de primate, ale căror modele de somn fuseseră deja analizate. Ei au ajuns la concluzia că oamenii au cel mai profund somn decât orice altă primată. Pe lângă faptul că se uită la cât timp au dormit animalele, s-au uitat la cât timp au petrecut în somn cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). Acesta este momentul în care visezi și când creierul consolidează amintirile în stocare pe termen lung.
Oamenii au dormit mai puțin, dar a fost, fără îndoială, un somn de calitate superioară, mai odihnitor. Astăzi ar fi de neconceput să nu acceptăm recomandările care decurg din studii de acest tip. Utilizarea metodelor și elementelor care facilitează odihna nu trebuie respinsă. Unul dintre aceste elemente este pijamalele ; un aliat perfect.
Accesați site-ul nostru El Búho Nocturno și veți putea să vă bucurați de pijama care vă place cel mai mult.