Munca grea pentru obiectivele noastre este primordială, dar supraîncărcarea nu este. Este comun ca oamenii să creadă că munca în exces implică succes și că pentru a te simți productiv trebuie să termini o zi epuizat, când în realitate nu este așa. Acest lucru aduce probleme pe termen lung și, pe lângă faptul că munca în exces afectează somnul, afectează și sănătatea mentală și rutina zilnică.
Desigur, fiecare are propriile obiective și își urmează drumul pentru a le îndeplini cum consideră mai bine, dar nu este niciodată recomandat să o faci supraîncărcându-te cu muncă. Indiferent dacă dorești să pui mâncare pe masă sau să accelerezi o carieră profesională având cea mai mare experiență de teren, există un factor comun acestor obiective și anume că întotdeauna trebuie să existe un timp pentru odihnă, adoptarea utilizării pijamalei și relaxare.
Este important de menționat că, dacă nu se respectă un număr bun de ore de somn folosind un pijama comod sau pur și simplu se ia o pauză completă cu haine lejere preferate, evitând tot ce ține de domeniul profesional, pot apărea probleme pe termen lung, atât de sănătate fizică, cât și mentală, generând astfel tulburări și intrând într-un cerc vicios în care, din cauza acestor inconveniente, nu se va obține niciodată un timp de somn satisfăcător sau o rutină zilnică optimă.
De aceea, este necesar ca persoanele, ca angajați, să învețe să-și distribuie timpul de muncă și să respecte timpul de odihnă. Dar acest lucru merge dincolo de a stabili ore pentru fiecare activitate; implică și să ai grijă de tine și să profiți de toate instrumentele care pot ajuta la atingerea obiectivului de a te odihni cum trebuie.
Munca în Exces Afectează Somnul și Viața Zilnică
Creșterea productivității și generarea de venituri este una dintre cele mai mari priorități ale epocii noastre, atât pentru angajați, cât și pentru companii. Această dorință de a mări remunerația muncind în plus a făcut ca oamenii să se gândească mai puțin la bunăstarea lor, ignorând consecințele pe care le aduce acest lucru. De aceea, imediat pot apărea repercusiuni precum stresul, anxietatea, creșterea în greutate și cel mai grav dintre ele, lipsa somnului.
Deși există studii în întreaga lume care arată că zilele de muncă de peste 8 ore pe zi nu doar că dăunează sănătății, dar această dorință de a munci în plus ajunge să demotiveze angajații. Lipsa timpului disponibil îi face să se concentreze doar pe domeniul profesional, neglijând complet pe ei înșiși și relațiile interpersonale.
Tot mai mulți oameni suferă sau sunt predispuși să dezvolte o tulburare de somn. Se vorbește mult despre efectele negative cauzate de somnul insuficient: îmbătrânirea prematură, cearcăne și oboseală generală și chiar deteriorarea la nivel cerebral.
Deoarece în timpul somnului are loc activitate cerebrală și se eliberează o cantitate mare de hormoni care ajută la regenerarea neuronilor și repararea capacităților mentale, atunci când acest proces nu se desfășoară corect, concentrarea și atenția în viața de zi cu zi scad, afectând în egală măsură starea de spirit și aducând cu sine depresia sau anxietatea, cauzând daune ireparabile și scăzând nivelurile de productivitate.
Simptomele Suprasolicitării Muncii
Atunci, probabil vă întrebați cum să știți dacă există o supraîncărcare de muncă. Și este pentru că aceste activități sunt atât de internalizate și legate de rutina zilnică, încât nu este ușor să realizezi ce faci până când nu ajungi la un limită.
Semnele care indică faptul că se dedică mai mult timp muncii decât vieții cotidiene și bunăstării implică amânarea orelor normale pentru activități atât de de bază precum alimentația și hidratarea, pentru a putea rezolva alte sarcini.
De asemenea, munca în afara orelor de program și folosirea weekend-urilor ca extensie de timp pentru a realiza activități este un alt simptom clar al suprasolicitării muncii care poate afecta sănătatea.
Atunci când oamenii se obișnuiesc să aibă toată atenția asupra muncii, încep să apară tot mai multe consecințe, pe lângă neglijarea relațiilor și a vieții personale. Graba și angajamentul pe care îl aduce orice tip de muncă sunt dăunătoare dacă timpul investit nu este reglementat. De aceea, suprasolicitarea muncii este una dintre principalele cauze ale depresiei și stresului.
Aici se pune un accent principal pe faptul că a munci mai mult de opt ore nu este bine. Că orele suplimentare devin ceva obișnuit provoacă o expunere mai mare la stres, dezvoltând astfel problemele de somn.
Un mediu constant stresant reduce calitatea somnului, aducând pe termen lung daune cognitive și cerebrale, pe lângă probleme cardiace, hipertensiune și diabet.
Cum să Îmbunătățești Rutina și să Dormi Mai Bine
La acest punct, probabil vă întrebați: Cum se poate îmbunătăți rutina și evita supraîncărcarea la muncă? Și adevărul este că răspunsul este destul de simplu pentru că este în persoana însăși; în prioritățile, limitele și determinarea sa.
Îmbunătățirea rutinei zilnice pentru a nu te supraîncărca cu muncă și a te odihni complet începe din momentul în care se identifică problema care, în acest caz, cauzează supraîncărcarea activității. Lipsa organizării, deficiențe în gestionarea timpului; comunicare slabă în cadrul aceluiași grup de lucru sau sarcini inutile pot fi problemele cu care te confrunți la începutul zilei de muncă.
Pentru aceasta, este recomandat să organizezi și să schițezi mereu activitățile, să delegi funcții, să optimizezi orele de muncă, să stabilești obiective simple cu termen de livrare și să îl respecți, să folosești instrumente adecvate cu aplicații organizatorice pentru gestionarea informațiilor și a timpului. De asemenea, nu strică să eviți cu orice preț distragerile precum telefonul mobil și să respecți programul stabilit.
Datorită acestui fapt, relaxarea și adormirea noaptea vor fi sarcini ușoare, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la acele plusuri care pot îmbunătăți experiența somnului, cum ar fi utilizarea unui bun pijama comod, papuci moi și o mască pentru ochi.
Aici, pijamalele moi sunt totul pentru că ele vor condiționa corpul să se relaxeze noaptea și să intre în acea stare de repaus, făcând ca mintea să se deconecteze de tot ce ține de muncă. Și este că, așa cum trebuie să te organizezi ziua, trebuie să o faci și noaptea alegând pijamaua preferată, fie din bumbac, fie din satin. Cu imprimeuri atrăgătoare sau în culori monocromatice.
Important aici este ca dorința de a te îmbunătăți în domeniul profesional să se reflecte și în viața personală. Este momentul să iei măsuri concrete asupra ta și să renunți la suprasolicitarea muncii, punându-te pe primul loc. Utilizarea unui bun pijama comod și curat poate menține stima de sine a angajatului ridicată, având totul sub control și crescând productivitatea zilnică.
Din toate aceste motive, accesează site-ul nostru El Búho Nocturno unde vei găsi pijamaua ideală, pe lângă o gamă largă de produse care cu siguranță îți vor plăcea.