Să lucrezi din greu pentru obiectivele tale este esențial, dar nu te supraîncărci. Este obișnuit ca oamenii să creadă că lucrul excesiv implică succes și că pentru a te simți productiv trebuie să termini o zi obosită, când în realitate nu este așa. Acest lucru aduce probleme pe termen lung și asta, pe lângă munca afectează excesiv somnul, de asemenea, sănătatea mintală și rutina zilnică.
Desigur, fiecare are obiectivele sale și ia calea pentru a le atinge după cum consideră potrivit, dar nu este niciodată recomandabil să faceți acest lucru supraîncărcându-vă cu munca. Indiferent dacă doriți să puneți mâncarea pe masă sau să accelerați o carieră profesională cu cea mai mare experiență în domeniu, există un factor pe care aceste obiective îl au în comun și anume acela că ar trebui să existe întotdeauna un moment de odihnă, adoptați purtând pijamale si relaxeaza-te.
Este important să rețineți că, dacă nu dormiți bine cu ajutorul unui pijamale comode sau aveți pur și simplu o pauză de tot cu haine , de preferință , în vrac, evitând tot ceea ce are de a face cu locul de muncă, pot apărea probleme pe termen lung, atât sănătatea fizică și mentală, generând astfel tulburări și intră într - un cerc vicios în cazul în care, din cauza aceste inconveniente, un timp de somn satisfăcător și o rutină zilnică optimă nu vor fi realizate niciodată.
Din acest motiv, este necesar ca oamenii, ca angajați, să învețe să-și distribuie timpul de lucru și să respecte timpul de odihnă. Dar acest lucru depășește stabilirea orelor pentru fiecare activitate; Înseamnă, de asemenea, să ai grijă de tine și să profiți de toate instrumentele care te pot ajuta să atingi obiectivul de a te odihni corect.
Suprasolicitarea afectează somnul și viața de zi cu zi
Creșterea productivității și generarea de venituri este una dintre cele mai mari priorități ale timpului nostru, atât pentru lucrători, cât și pentru companii. Această dorință de a crește remunerația lucrând mai mult i-a determinat pe oameni să se gândească mai puțin la bunăstarea lor, ignorând consecințele acestui lucru. Prin urmare, puteți vedea imediat repercusiuni precum stresul, anxietatea, creșterea în greutate și cel mai grav dintre ele, lipsa somnului.
În ciuda faptului că există studii în întreaga lume care indică faptul că orele de lucru de peste 8 ore pe zi nu numai că dăunează sănătății, ci și că dorința de a lucra mai mult sfârșește prin demotivarea lucrătorilor. Disponibilitatea limitată a timpului îi face doar să se concentreze asupra mediului de lucru, neglijându-se complet pe ei înșiși și pe relațiile lor interpersonale.
Din ce în ce mai mult, oamenii suferă sau sunt predispuși la apariția unei tulburări de somn. Se vorbesc multe despre efectele negative cauzate de faptul că nu dormiți bine: îmbătrânirea prematură, cercurile întunecate și oboseala generală și chiar deteriorarea la nivelul creierului.
Deoarece la momentul somnului, activitatea creierului se realizează și o cantitate mare de hormoni sunt eliberați care îndeplinesc funcția de a ajuta la regenerarea neuronilor și repararea abilităților mentale, în momentul în care nu se realizează complet bine, de concentrare și atenția în diminuarea de zi cu zi, afectând starea de spirit în același mod și aducând depresie sau anxietate, provocând daune ireparabile și scăzând nivelurile de productivitate.
Simptomele excesului de muncă
Deci, acum trebuie să vă întrebați cum să spuneți dacă există o supraîncărcare de muncă. Și aceste activități sunt atât de interiorizate și sunt atât de legate de rutina de zi cu zi, încât nu este ușor să realizăm ce se face până la atingerea unei limite.
Semnele care indică faptul că este dedicat mai mult timp muncii decât vieții de zi cu zi și bunăstării, implică amânarea orelor normale pentru activități la fel de elementare precum hrana și hidratarea, pentru a se ocupa de alte sarcini în așteptare.
De asemenea, lucrul în afara programului de lucru și luarea weekend-urilor ca prelungire a timpului pentru desfășurarea activităților este un alt simptom clar al excesului de muncă care poate afecta sănătatea.
Pe măsură ce oamenii se obișnuiesc să aibă toată atenția la locul de muncă, încep să se observe tot mai multe consecințe, în afară de neglijarea relațiilor și a vieții personale. Graba și angajamentul pe care orice tip de muncă le aduce cu sine sunt dăunătoare dacă timpul investit nu este reglementat. Din acest motiv, suprasolicitarea este una dintre principalele cauze ale depresiei și stresului.
Aici, accentul principal este că lucrul mai mult de opt ore nu este în regulă. Orele suplimentare devin obișnuite, provoacă o expunere mai mare la stres, dezvoltând astfel probleme de somn.
Un mediu constant stresant reduce calitatea somnului, ducând în cele din urmă la leziuni cognitive și cerebrale, precum și la probleme cardiace, hipertensiune și diabet.
Cum să vă îmbunătățiți rutina și să dormiți mai bine
În acest moment, trebuie să vă întrebați deja: Cum vă puteți îmbunătăți rutina și să evitați supraîncărcarea la locul de muncă? Și adevărul este că răspunsul este destul de simplu, deoarece se află la aceeași persoană; în prioritățile, limitele și determinarea ta.
Îmbunătățirea rutinei zilnice pentru a nu supraîncărca munca și a vă odihni complet începe din momentul în care problema care, în acest caz, determină supraîncărcarea activității, devine vizibilă. Lipsa organizării, eșecuri în gestionarea timpului; Comunicarea redusă în același grup de lucru sau sarcinile inutile pot fi problemele care au avut loc în momentul începerii zilei de lucru.
Pentru aceasta, este întotdeauna recomandabil să organizați și să conturați activități, să delegați funcții, să optimizați programul de lucru, să stabiliți obiective simple cu o dată de livrare și să o respectați, să utilizați instrumente adecvate cu aplicații organizaționale pentru gestionarea informațiilor și a timpului. De asemenea, merită recomandat să evitați cu orice preț distracțiile, cum ar fi telefonul mobil și să respectați programul stabilit.
Datorită acestui fapt, relaxarea și adormirea noaptea vor fi o sarcină ușoară, dar asta nu înseamnă că acele elemente suplimentare care pot îmbunătăți experiența de somn, cum ar fi utilizarea unui bun pijamale comode, niște papuci moi și o mască de ochi.
Aici, pijamele Softul este totul, pentru că ei vor termina de a-ți condiționa corpul pentru a se relaxa noaptea și a intra în acea stare de odihnă, determinându-ți mintea să se deconecteze de tot ceea ce are legătură cu munca. Și, la fel cum trebuie să te organizezi în timpul zilei, trebuie să faci asta noaptea alegând pijamalele la alegere, fie că sunt din bumbac sau din satin. Cu imprimeuri îndrăznețe sau în culori monocromatice.
Important este că dorința de a se îmbunătăți la locul de muncă este de asemenea condusă la îmbunătățirea vieții personale. Este timpul să ia măsuri concrete asupra ta și să nu mai lucrezi excesiv și să te pui pe tine în primul rând. Utilizarea pijamalelor bune, confortabile și curate va menține stima de sine a lucrătorului ridicată, ținând totul sub control și sporind productivitatea zilnică.