La dieta, l'esercizio e il sonno sono tre pilastri di una vita sana per un uomo sopra i 40 anni. Sebbene migliorare solo uno di questi fattori dello stile di vita possa aiutare le persone a vivere più a lungo, diversi studi recenti hanno suggerito che migliorare tutti e tre può essere un modo migliore per migliorare la salute fisica e mentale.
Dormire e Riposare
Il sonno offre al corpo e al cervello il tempo per recuperare e influenza quasi tutti i tessuti del corpo. Secondo studi effettuati, la maggior parte degli uomini adulti di mezza età necessita di almeno 7-9 ore di sonno, tuttavia quasi un terzo delle persone dorme meno di 6 ore a notte. Ecco perché l'importanza dell'uso di un pijama adeguato è fondamentale nel processo di riposo e conciliazione del sonno. È un elemento indispensabile nella conquista di questo elemento quotidiano nel comportamento di un uomo di mezza età.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di problemi di salute come diabete, malattie cardiache e ictus. La privazione prolungata del sonno può anche influenzare la concentrazione e altre funzioni cognitive.
Non dormendo a sufficienza, le persone tendono a mangiare troppo e a scegliere alimenti poco salutari. La mancanza di sonno influisce sul rilascio da parte del corpo di grelina e leptina, due neurotrasmettitori che indicano al cervello quando consumare calorie. Le persone private del sonno sono più attratte da alimenti ricchi di calorie. La perdita cronica di sonno è stata collegata, tra le altre cose, a una cattiva alimentazione e a condizioni irregolari nel processo di riposo. Sembra poco credibile che un numero considerevole di uomini non presti la necessaria attenzione alle condizioni fisiche di dove e come dorme e riposa.
L'uso di un pijama adeguato alla situazione e un buon materasso coperto da biancheria da letto pulita e ordinata è qualcosa che incide direttamente sul buon riposo e su un sonno ristoratore e positivo.
Il sonno permette al tessuto muscolare di recuperare tra gli allenamenti. Dormire comodamente con il pijama appropriato è anche importante per avere l'energia per fare esercizio e alzarsi di buon umore. Non dormire a sufficienza può provocare una minore attività fisica durante il giorno e una riduzione della forza muscolare durante gli allenamenti. La mancanza di sonno può anche influenzare la sicurezza dell'esercizio, con un aumento delle lesioni sportive segnalate in chi non dorme.
Alimentazione, Esercizio e Riposo
La dieta, l'esercizio, il sonno e il riposo si influenzano reciprocamente in modi complessi e innumerevoli. Imparare come queste attività si influenzano a vicenda è una parte importante per comprendere perché le ricerche hanno dimostrato che più si migliorano questi comportamenti dello stile di vita, migliore sarà il benessere per chi si trova nella fascia di mezza età.
Dieta o Alimentazione
La dieta e la nutrizione influenzano praticamente tutti gli aspetti della salute. È stato dimostrato che seguire una dieta sana ed equilibrata riduce il rischio di numerosi problemi di salute, dalle malattie cardiache e ictus, al diabete e all'obesità. La dieta può anche influenzare la salute mentale, con diversi studi che suggeriscono che alcune diete possono ridurre il rischio di sviluppare depressione e ansia.
Gli alimenti possono favorire o ostacolare un allenamento, e le ricerche mostrano che combinare una dieta sana con l'esercizio adeguato offre più benefici che migliorare solo la dieta. La combinazione corretta di liquidi, carboidrati e proteine, assunta al momento giusto, può migliorare la performance sportiva e diminuire la fatica. Scelte dietetiche sbagliate, come mangiare subito prima di un allenamento cardiovascolare ad alta intensità, possono provocare un aumento della nausea e rendere l'esercizio più difficile.
Proprio come l'uso di un abbigliamento non adeguato per dormire; l'uso di abiti normali sopra un adeguato pijama, ciò che si mangia influisce anche sulla qualità e durata del sonno e del riposo. La caffeina è nota per rendere più difficile addormentarsi e mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto può provocare interruzioni del sonno. La maggior parte degli esperti di salute raccomanda di evitare la caffeina prima di dormire. Avere troppe calorie o grassi nella dieta può rendere difficile dormire a sufficienza, così come diete carenti di nutrienti chiave come calcio, magnesio e vitamine A, C, D ed E.
Esercizio
L'esercizio è una pietra angolare della salute e beneficia quasi tutti i sistemi del corpo. Molti benefici si osservano immediatamente, come la riduzione dell'ansia, la diminuzione della pressione sanguigna e un sonno migliore. L'esercizio costante offre ancora più benefici a lungo termine, incluso un migliore controllo del peso, ossa più forti e un rischio ridotto di oltre 35 malattie.
L'esercizio ad alta intensità diminuisce l'appetito, spesso per almeno 30-60 minuti dopo aver terminato un allenamento. L'attività fisica può anche aiutare a sentirsi più soddisfatti e sazi dopo un pasto. Sfortunatamente, le attività sedentarie sembrano avere l'effetto opposto. Le ricerche hanno dimostrato che le persone che trascorrono più tempo a guardare la televisione consumano più calorie e hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso.
È stato dimostrato che fare esercizio regolarmente può migliorare il sonno. Sia l'esercizio aerobico (cardio e corsa) sia l'esercizio di resistenza (sollevamento pesi) possono migliorare la qualità del sonno. Qualsiasi quantità di movimento può migliorare il sonno, anche se le persone più giovani generalmente richiedono più esercizio rispetto agli anziani per vedere gli stessi benefici. Di solito, l'esercizio nel pomeriggio o presto la sera aiuta a conciliare il sonno. L'esercizio fatto proprio prima di dormire aumenta gli ormoni dello stress, il che può peggiorare i problemi di sonno.
Qual è più importante: la dieta, l'esercizio o il sonno?
Cercando di condurre una vita frenetica e agitata, è comprensibile voler dare priorità alle attività che offrono il maggior beneficio. Sfortunatamente, la dieta, l'esercizio e il sonno sono così profondamente intrecciati che non è possibile dire che uno sia più importante dell'altro.
Per le persone che hanno poco tempo o che non possono affrontare tutti e tre, può essere utile parlare con un medico per ottenere raccomandazioni personalizzate. Un medico, con conoscenza della storia clinica unica di una persona, può aiutare a dare priorità ai cambiamenti nello stile di vita. I medici possono anche indirizzare i loro pazienti a specialisti, come nutrizionisti, dietisti, fisioterapisti e specialisti del sonno per consigli più personalizzati.
Migliorare il sonno attraverso la dieta e l'esercizio
Sebbene la maggior parte delle persone sappia che la dieta e l'esercizio sono due modi importanti per migliorare la propria salute, spesso si trascura il sonno. L'igiene del sonno, che include raccomandazioni che promuovono un sonno di qualità, un buon materasso e delle buone pijamas, è un buon punto di partenza se si desidera migliorare il sonno.
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