Dieta, esercizio fisico e sonno sono tre pilastri di una vita sana per un uomo oltre i 40 anni. Sebbene migliorare solo uno di questi fattori dello stile di vita possa aiutare le persone a vivere più a lungo, diversi studi recenti hanno suggerito che migliorare tutti e tre potrebbe essere un modo migliore per migliorare la salute fisica e mentale.
Dormi e riposa
Il sonno dà al corpo e al cervello il tempo di riprendersi e di influenzare quasi tutti i tessuti del corpo. Secondo gli studi, la maggior parte degli uomini adulti di mezza età ha bisogno di almeno 7-9 ore di sonno, ma quasi un terzo delle persone dorme meno di 6 ore a notte. Ecco perché l'importanza di usare pigiama Adeguato è essenziale nel processo di riposo e conciliazione del sonno. È un elemento indispensabile nella conquista di questo elemento quotidiano nella condotta di un uomo di mezza età.
La mancanza di sonno aumenta il rischio di problemi di salute come diabete, malattie cardiache e ictus. La privazione prolungata del sonno può anche influenzare la concentrazione e altre funzioni cognitive.
Senza dormire a sufficienza, le persone tendono a mangiare troppo e a scegliere cibi malsani. La mancanza di sonno influisce sul rilascio del corpo di grelina e leptina, due neurotrasmettitori che dicono al cervello quando consumare calorie. Le persone prive di sonno sono più attratte dai cibi ipercalorici. La perdita di sonno cronica è stata correlata, tra le altre cose, a una cattiva alimentazione e a condizioni irregolari nel processo di riposo. Non sembra vero che un numero considerevole di uomini non presti la necessaria attenzione alle condizioni fisiche di dove e come dormono e riposano.
l'uso di a pigiama adeguato alla situazione e un buon materasso coperto da biancheria pulita e ordinata è qualcosa che influisce direttamente su un buon riposo e un sonno riposante e positivo.
Il sonno consente al tessuto muscolare di recuperare tra gli allenamenti. Dormi abbastanza comodo con esso pigiama appropriatoÈ anche importante avere l'energia per fare esercizio e alzarsi di buon umore. Non dormire a sufficienza può portare a una minore attività fisica durante il giorno e a una riduzione della forza muscolare durante gli allenamenti. La mancanza di sonno può anche influenzare la sicurezza dell'esercizio, con un aumento degli infortuni sportivi segnalati in coloro che non dormono.
Cibo, esercizio e riposo
Dieta, esercizio fisico, sonno e riposo si influenzano a vicenda in una miriade di modi complessi. Imparare come queste attività si influenzano a vicenda è una parte importante per capire perché la ricerca ha dimostrato che più questi comportamenti di stile di vita sono migliorati, migliore è il benessere per le persone di mezza età.
Dieta o cibo
La dieta e l'alimentazione influenzano praticamente ogni aspetto della salute. È stato dimostrato che seguire una dieta sana ed equilibrata riduce il rischio di una serie di problemi di salute, da malattie cardiache e ictus, a diabete e obesità. La dieta può anche influenzare la salute mentale, con diversi studi che suggeriscono che alcune diete possono ridurre il rischio di sviluppare depressione e ansia.
Il cibo può aumentare o ostacolare un allenamento e la ricerca mostra che combinare una dieta sana con un esercizio adeguato offre più benefici rispetto al solo miglioramento della dieta. La corretta combinazione di liquidi, carboidrati e proteine, ingeriti al momento giusto, può migliorare le prestazioni atletiche e diminuire la fatica. Scelte dietetiche sbagliate, come mangiare subito prima di un allenamento cardio ad alta intensità, possono portare ad un aumento della nausea e rendere l'esercizio più impegnativo.
Come indossare un abbigliamento non adatto per dormire; indossare abiti normali oltre a pigiama adatto, ciò che mangi influisce anche sulla qualità e sulla durata del sonno e del riposo. È noto che la caffeina rende più difficile addormentarsi e mangiare troppo prima di coricarsi può portare a disturbi del sonno. La maggior parte degli esperti di salute consiglia di evitare la caffeina prima di andare a letto. Avere troppe calorie o grassi nella dieta può rendere difficile dormire a sufficienza, così come le diete prive di nutrienti chiave come calcio, magnesio e vitamine A, C, D ed E.
Esercizio
L'esercizio è una pietra angolare della salute e avvantaggia quasi tutti i sistemi del corpo. Molti dei benefici si vedono immediatamente, come la riduzione dell'ansia, l'abbassamento della pressione sanguigna e un sonno migliore. L'esercizio costante offre ancora più benefici a lungo termine, tra cui un migliore controllo del peso, ossa più forti e un rischio ridotto di oltre 35 malattie.
L'esercizio ad alta intensità riduce l'appetito, spesso per almeno 30-60 minuti dopo aver terminato un allenamento. L'attività fisica può anche aiutare a sentirsi più sazi e sazi dopo un pasto. Sfortunatamente, le attività sedentarie sembrano avere l'effetto opposto. La ricerca ha dimostrato che le persone che trascorrono più tempo a guardare la televisione consumano più calorie e hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso.
È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora il sonno. Sia l'esercizio aerobico (cardio e corsa) che l'esercizio di resistenza (sollevamento pesi) possono migliorare la qualità del sonno. Qualsiasi quantità di movimento può migliorare il sonno, anche se i giovani generalmente richiedono più esercizio rispetto agli anziani per vedere gli stessi benefici. L'esercizio nel pomeriggio o in prima serata di solito ti aiuta ad addormentarti. L'esercizio appena prima di andare a letto aumenta gli ormoni dello stress, che possono peggiorare i problemi del sonno.
Cosa è più importante: dieta, esercizio fisico o sonno?
Quando si cerca di condurre una vita impegnata e frenetica, è comprensibile voler dare la priorità alle attività che forniscono i maggiori benefici. Sfortunatamente, dieta, esercizio fisico e sonno sono così profondamente intrecciati che non si può dire che uno sia più importante dell'altro.
Per le persone che hanno poco tempo o non sono in grado di affrontare tutti e tre, può essere utile parlare con un medico per consigli personalizzati. Un medico, con la conoscenza della storia sanitaria unica di una persona, può aiutare a dare priorità ai cambiamenti dello stile di vita. I medici possono anche indirizzare i loro pazienti a specialisti, come nutrizionisti, dietologi, fisioterapisti e specialisti del sonno per consigli più personalizzati.
Migliora il sonno attraverso la dieta e l'esercizio fisico
Sebbene la maggior parte delle persone sappia che la dieta e l'esercizio fisico sono due modi importanti per migliorare la propria salute, il sonno è spesso trascurato. Igiene del sonno, che include raccomandazioni che promuovono un sonno di qualità, un buon materasso e una buona pigiama, sono un buon punto di partenza se stai cercando di migliorare il tuo sonno.