Quando parliamo di stress, lo associamo a qualcosa di estremamente negativo quando in realtà è una semplice reazione fisica ed emotiva abbastanza naturale e, finché si produce nella quantità adeguata, può essere utile. Naturalmente, se lo vediamo da un punto di vista più eccessivo, questo può portare a gravi conseguenze come il deterioramento fisico, mentale e persino, è un dato di fatto che lo stress impatta sul sonno.
Lo stress può essere definito come quella reazione fisica capace di attivare nel corpo umano uno stato di allerta per prepararlo a una situazione rischiosa o che richieda un'azione rapida. In questo modo, può variare e presentarsi come stress acuto o cronico.
Quando parliamo di stress acuto, si descrive come quello che si produce a breve termine e che si sperimenta occasionalmente. Questo tipo di stress può presentarsi in situazioni rischiose, attivando il corpo e la mente per adattarsi al pericolo e, successivamente, risolverlo.
Ora, quando parliamo di stress cronico, parliamo di una condizione costante che, a lungo andare, diventa dannosa. Questo è capace di mantenere il corpo e la mente in uno stato di allerta costante e da qui possono sorgere problemi di salute.
Questa condizione contribuisce a una miriade di problemi di salute come: problemi digestivi, mal di testa, attacchi d'asma indotti, disturbi dell'umore provocando depressione e ansia, oltre al fatto che può anche rendere difficile il sonno e aumentare il rischio di disturbi.
Processo di come lo Stress Impatta sul Sonno
Come abbiamo menzionato in precedenza, lo stress è un processo importante per il corpo poiché è un meccanismo di sopravvivenza di fronte a situazioni di pericolo, ma, quando questo si mantiene per un periodo prolungato, può influire negativamente sul corpo e scatenare problemi di salute a vari livelli.
Si possono osservare problemi a livello del funzionamento ormonale poiché, quando il corpo è esposto a una minaccia, aumenta la produzione di ormoni che causano lo stress come adrenalina, noradrenalina e cortisolo; essendo così capaci di scatenare altri cambiamenti fisici e permettono al corpo di mantenersi in posizione di lotta o fuga. In questo modo, durante lo stress cronico, questi ormoni si attivano senza necessità.
D'altra parte, si osservano anche problemi a livello muscolare, contraendo tutti questi durante il processo di stress. Qui, se la reazione non si riduce, la tensione muscolare cronica può provocare affezioni dolorose alla schiena e alla testa.
Inoltre, uno degli impatti più severi può vedersi a livello respiratorio. Qui, lo stress può far sì che la respirazione sia più corta e rapida, mentre per le persone con precedenti di affezioni respiratorie come asma o malattie polmonari può essere peggio.
L'impatto sulla pressione arteriosa è anche significativo poiché gli ormoni attivati dallo stress fanno dilatare alcuni vasi sanguigni e fanno aumentare la pressione arteriosa. Va sottolineato che lo stress continuo può provocare infiammazione e aumentare il rischio di attacchi cardiaci e ictus.
Lo stress traumatico è anche un tipo di stress cronico che può verificarsi quando una persona è esposta a un evento traumatico. Sebbene molte persone possano superare col tempo gli effetti di un trauma vissuto, a volte la risposta del corpo allo stress può prolungarsi e iniziare a interferire con altre parti della vita di una persona.
Relazione tra Sonno e Stress
Sebbene abbiamo già menzionato cos'è lo stress e le sue ripercussioni a livello fisico e mentale, è anche importante sottolineare che lo stress ha una relazione molto stretta con il sonno e cioè, hanno una relazione bidirezionale.
Lo stress è una delle principali cause della perdita di sonno e del poco riposo. Ma accade anche il contrario, cioè la mancanza di sonno può generare moltissimo stress. Sebbene il legame tra sonno e stress vada molto oltre, le ricerche possono dimostrare che esistono vari effetti dello stress sul sonno.
E infatti, lo stress è responsabile di rendere più difficile il compito di prendere sonno e, di conseguenza, le persone che soffrono di stress cronico sono le più propense a soffrire di insonnia, un disturbo comune del sonno che, nella maggior parte dei casi, si sviluppa a causa di uno stress prolungato.
Qui può essere alterata la struttura del sonno. Sebbene questo sia ancora in fase di studio, chi lo studia assicura che lo stress può ridurre il “sonno a onde lente”, che è estremamente importante per mantenere la salute fisica e mentale.
Oltre a essere la principale causa dell'insonnia, lo stress è anche capace di interrompere il sonno. L'individuo che ne soffre non solo si sveglierà durante l'ora di riposo, ma può anche soffrire di incubi o addirittura paralisi del sonno.
Anche, in alcuni casi, si osserva la presenza del bruxismo del sonno, che è un disturbo che implica stringere e digrignare i denti durante la notte. A questo punto, lo stress cronico e la tensione muscolare possono aumentare il rischio di soffrirne.
Come si può ridurre lo stress e riposare meglio?
È normale che molti giorni siano pieni di lavoro o problemi personali, ma bisogna imparare a bilanciarli, oltre a dedicare un buon numero di ore per dormire e riposare.
Può sembrare qualcosa di irrilevante, ma con questa patologia che colpisce il sonno e il riposo, bisogna prendere in considerazione qualsiasi cosa ci faccia sentire a nostro agio, anche fisicamente, soprattutto al momento di dormire e prendere il riposo.
Per questo, bisogna considerare l'uso di abbigliamento adeguato al momento di dormire, come i maglie da uomo poiché è un capo ideale per iniziare quel percorso verso lo sviluppo di una terapia di miglioramento.
Naturalmente, sviluppare un piano per affrontare lo stress è un passo fondamentale per evitare che il sonno venga interrotto, e indubbiamente un capo di abbigliamento comodo come un buon maglia, che si caratterizzi per migliorare il sonno o mantenere il comfort, sarà la migliore compagnia al momento di iniziare a lavorare su se stessi.
Bisogna considerare l'uso di abbigliamento comodo, in modo disciplinato. E infatti, i maglie possono venire in una miriade di tagli, colori, tessuti e altro. Quindi c'è molto da scegliere.
L'Ansia e il Sonno
I disturbi gravi del sonno, inclusa l'insonnia, sono riconosciuti da molto tempo come un sintomo comune dei disturbi d'ansia. Le persone che ne soffrono e, normalmente sono piene di preoccupazioni spesso riflettono su queste a letto e l'ansia può anche essere causa di problemi a prendere sonno.
Per questo, è importante sottolineare che, sebbene sia importante sviluppare una routine più organizzata per evitare a tutti i costi di sentire stress o ansia, a questo si aggiunge il fatto che bisogna rispettare anche gli orari del sonno. Così rispettando una routine di rilassamento e optando per l'uso di un maglia sufficientemente comodo e, come abbiamo menzionato prima, in modo disciplinato per assicurare il comfort al momento di dormire.