Quando si parla di stress si arriva ad associarlo a qualcosa di estremamente negativo quando in realtà si tratta di una semplice reazione fisica ed emotiva del tutto naturale e, a patto che se ne produca la giusta quantità, può essere utile. Certo, se lo vediamo da un punto di vista più eccessivo, questo può avere gravi conseguenze come il deterioramento fisico e mentale e anche, è un dato di fatto che il lo stress influisce sul sonno.
Lo stress può essere definito come quella reazione fisica capace di attivare uno stato di allerta nel corpo umano per prepararlo a qualche situazione rischiosa o che merita di agire rapidamente. In questo modo, può variare e presentarsi come stress acuto o cronico.
Quando parliamo di stress acuto, viene descritto come uno che si verifica a breve termine e che viene sperimentato occasionalmente. Questo tipo di stress può verificarsi in tali situazioni rischiose, attivando il corpo e la mente per adattarsi al pericolo e, successivamente, risolverlo.
Ora, quando parliamo di stress cronico, parliamo di una condizione costante che, a lungo andare, diventa dannosa. Questo è in grado di mantenere il corpo e la mente in un costante stato di allerta e da qui possono nascere problemi di salute.
Questa condizione contribuisce a una miriade di problemi di salute come: problemi digestivi, mal di testa, attacchi di asma indotta, disturbi dell'umore che causano depressione e ansia, più esso può anche rendere difficile il sonno e aumentare il rischio di disturbi.
PCome lo stress influisce sul sonno
Come abbiamo accennato in precedenza, lo stress è un processo importante per il corpo perché è un meccanismo di sopravvivenza in situazioni pericolose, ma, quando questo viene mantenuto per un processo prolungato, può influenzare negativamente corpo e problemi di salute grilletto a diversi livelli..
Si possono riscontrare problemi a livello del funzionamento ormonale poiché, quando il corpo è esposto a una minaccia, aumenta la produzione di ormoni che affrontano lo stress come adrenalina, norepinefrina e cortisolo; Pertanto, sono in grado di innescare altri cambiamenti fisici e consentono al corpo di rimanere in una posizione di lotta o fuga. In questo modo, durante lo stress cronico, questi ormoni si attivano inutilmente.
D'altra parte, si vedono anche problemi a livello muscolare, tendendo tutti questi durante il processo di stress. Qui, se la reazione non viene ridotta, la tensione muscolare cronica può portare a dolori alla schiena e mal di testa.
Inoltre, uno degli impatti più gravi può essere visto a livello respiratorio. Qui, lo stress può rendere la respirazione più breve e veloce, mentre per le persone con una storia di condizioni respiratorie come l'asma o le malattie polmonari può essere peggio.
L'impatto sulla pressione sanguigna è significativo anche perché gli ormoni attivati dallo stress provocano la dilatazione di alcuni vasi sanguigni e l'aumento della pressione sanguigna. In particolare, lo stress continuo può portare a infiammazioni e aumentare il rischio di infarti e ictus.
Lo stress traumatico è anche un tipo di stress cronico che può verificarsi quando una persona è esposta a un evento traumatico. Mentre molte persone possono far fronte agli effetti di alcuni traumi nel tempo, a volte la risposta del corpo allo stress può trascinarsi e iniziare a interferire con altre parti della vita di una persona.
Relazione tra sonno e stress
Sebbene abbiamo già accennato a cos'è lo stress e alle sue ripercussioni a livello fisico e mentale, è anche importante notare che lo stress ha una relazione abbastanza stretta con il sonno e hanno una relazione a doppio senso.
Lo stress è una delle principali cause di perdita di sonno e poco riposo. Ma accade anche il contrario, e cioè la mancanza di sonno può generare molto stress. Mentre il legame tra sonno e stress va ben oltre, la ricerca può dimostrare che ci sono diversi effetti dello stress sul sonno.
Ed è che lo stress è responsabile rendendo il compito di addormentarsi più difficile e, di conseguenza, le persone che soffrono di stress cronico sono più probabilità di soffrire di insonnia, un disturbo comune sonno che, nella maggior parte dei casi, è sviluppato da un caso di stress prolungato.
Qui la struttura del sogno può essere alterata. Sebbene questo sia ancora oggetto di indagine, chi lo studia afferma che lo stress può ridurre il "sonno ad onde lente", estremamente importante per il mantenimento della salute fisica e mentale.
Oltre ad essere la causa principale dell'insonnia, lo stress è anche in grado di interrompere il sonno. L'individuo che è in grado di soffrirne non solo si sveglierà durante l'ora di riposo, ma potrebbe anche soffrire di incubi o persino di paralisi del sonno.
Anche, in alcuni casi, è presente anche il bruxismo del sonno, che è un disturbo che comporta il serrare e digrignare i denti durante la notte. A questo punto, lo stress cronico e la tensione muscolare possono aumentare il rischio.
Come ridurre lo stress e riposare meglio?
È normale che molte giornate siano piene di problemi lavorativi o personali, ma bisogna imparare a bilanciarli, oltre a dedicare qualche ora buona al sonno e al riposo.
Può sembrare irrilevante, ma con questa patologia che colpisce il sonno e il riposo, dobbiamo tenere conto di tutto ciò che ci fa sentire a nostro agio, anche fisicamente, soprattutto quando si tratta di dormire e riposare.
Pertanto, è necessario considerare l'uso di indumenti appropriati prima di coricarsi, come ad esempio il pigiama degli uomini da allora, è un capo ideale per iniziare quel percorso verso lo sviluppo di una terapia di potenziamento.
Certo, sviluppare un piano per affrontare lo stress è un passaggio fondamentale per evitare che il sonno venga interrotto, e senza dubbio un capo di abbigliamento comodo come un bel pigiama, che è caratterizzato dal miglioramento del sonno o dal mantenimento del comfort, sarà la migliore compagnia quando inizierai a lavorare su te stesso.
L'abbigliamento comodo dovrebbe essere considerato in modo disciplinato. Ed è quello, il pigiama possono venire in infiniti tagli, colori, tessuti e altro ancora. Quindi c'è da scegliere.
Ansia e sonno
I gravi disturbi del sonno, inclusa l'insonnia, sono stati a lungo riconosciuti come un sintomo comune dei disturbi d'ansia. Le persone che ne soffrono e sono normalmente afflitte da preoccupazioni spesso riflettono su queste a letto e l'ansia può anche essere causa di problemi ad addormentarsi.
Pertanto, è importante sottolineare che, sebbene sia importante sviluppare una routine più organizzata per evitare a tutti i costi stress o ansia, a ciò si aggiunge il fatto che anche gli orari del sonno devono essere rispettati. Rispettando così una routine di rilassamento e optando per l'uso di pigiama abbastanza comodo e, come accennato in precedenza, essere disciplinato per garantire il comfort prima di coricarsi.