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Il Riposo Nella Routine Quotidiana

Molte volte succede che, con il passare degli anni, lo stile di vita cambia bruscamente e assume di fatto un ritmo più accelerato. Un ritmo più accelerato in cui il corpo si adatta così tanto da non riuscire a riposare a sufficienza e, a lungo andare, può essere seriamente danneggiato, così come la salute mentale. Per questo motivo, è necessario integrare il riposo nella routine.

E infatti no, non si può essere più produttivi se alla fine si termina una giornata di lavoro completamente esausti, tardissimo o a notte fonda. Neanche i risultati della crescita lavorativa o personale appariranno più avanzati o rapidi se ti sovraccarichi di lavoro quotidianamente, senza integrare quelle ore di riposo necessarie.

Riposo e Buona Salute

Qui, è indiscutibile che una buona salute comporti un buon riposo notturno, quindi, mentre si segue la routine quotidiana, è necessario sviluppare una routine di riposo e considerarla un fattore chiave per raggiungere una salute integrale necessaria per rendere e sentirci bene 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.

Per questo, in prima istanza è necessario valutare quei fattori che non ci permettono di riposare. Elementi come lo stress e l'ansia sono i principali protagonisti che influenzano la salute e ostacolano il processo di riposo.

Sebbene lo stato di stress sia una risposta naturale del sistema nervoso ed è completamente necessario come stato di allerta di fronte a un pericolo imminente in grado di mettere a rischio l'integrità fisica dell'essere umano, il problema sorge quando questo stato di allerta si mantiene e lì si presentano i problemi.

È lì che, oltre a valutare cosa stiamo facendo di sbagliato e, nella maggior parte dei casi, a consultare uno specialista, bisogna implementare una routine quotidiana, includendo ore di riposo.

Perché Dobbiamo Integrare il Riposo nella Routine?

Se esaminiamo il significato di riposo, possiamo scoprire che, letteralmente, implica lasciare che il corpo recuperi l'energia sufficiente per usarla durante il giorno. Se ciò non accade, l'organismo difficilmente potrà funzionare correttamente e in questo modo, ne risentiranno la salute mentale e cardiovascolare.

In uno studio recente, un importante esperto ha spiegato che "Il sonno mantiene tutti gli aspetti del corpo in un modo o nell'altro: cioè, l'equilibrio energetico e molecolare, così come la funzione intellettuale, lo stato di vigilanza e l'umore", Dr. Merrill Mitler, esperto di sonno e neuroscienziato del NIH.

Ha anche commentato che "quando si è stanchi, è un dato di fatto che non si ha la migliore performance possibile. Dormire aiuta a pensare con più chiarezza, ad avere riflessi migliori e a concentrarsi meglio. La realtà è che quando osserviamo qualcuno che ha riposato bene, quella persona sta operando a un livello diverso rispetto a chi cerca di andare avanti con una o due ore di sonno a notte".

Sulla base di ciò, mantenere un equilibrio tra veglia e sonno è inoltre indispensabile per un corretto funzionamento dell'organismo, sia a livello ormonale che per la performance fisica, così come un adeguato riposo è importante per la salute quanto lo sono l'esercizio fisico quotidiano, una buona alimentazione e il controllo dello stress, che è diventato un vero problema di salute.  

Il Sogno Salutare Non Si Nega

Va sottolineato che il riposo personale non è negoziabile, anzi è obbligatorio. Tuttavia, affinché sia efficace e il sonno svolga la sua funzione, bisogna dormire a sufficienza. Pertanto, una routine che permetta di prendere sonno in modo naturale inizia con un pigiama comodo e confortevole.

Ora, a scienza certa non è stato definito un numero preciso di ore di sonno raccomandate che serva come media per tutti. Ma gli specialisti indicano che: "non è facile definire la normalità nelle ore di sonno, ma diversi studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno, puntano a un numero di ore di sonno non inferiore a 6 ore, ma neanche superiore a 10 ore".

Inoltre, si può aggiungere che non dormire le ore necessarie costituisce un serio fattore di rischio per la comparsa di malattie HTA e il peggioramento del loro controllo negli ipertesi. Se non c'è un controllo per un periodo prolungato, si somma ad altri fattori di rischio e aumenta il rischio di comparsa di problemi cardiovascolari.

Parallelamente a ciò, il Dr. Vicente Arrarte, cardiologo, presidente della Sezione di Rischio Vascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia, ha sottolineato in molteplici interventi che l'importanza della qualità del sonno risiede nel fatto che "il riposo notturno inadeguato è uno dei segnali che favoriscono lo sviluppo di malattie o il cattivo controllo dell'ipertensione arteriosa, tra altre patologie."

Infine, sottolinea che "molte volte le persone non sono consapevoli del loro sonno superficiale insufficiente per un corretto riposo, così come della comparsa di complicazioni come apnee o pause respiratorie, russamenti, ecc., che possono essere causa di malattie che provocano disturbi del sonno come la sindrome da apnea ostruttiva del sonno".

Per la quantità di raccomandazioni mediche e tutto il danno che comporta non tenerle in considerazione, diciamo con sicurezza che il riposo notturno non è qualcosa su cui si possa negoziare, è qualcosa che deve genuinamente diventare una routine.

La ricerca di quella salute integrale tanto desiderata implica progettare e seguire una serie di abitudini che permettono di concepire il sonno ristoratore. Va sottolineato che, durante questo processo di sviluppo adeguato di tali abitudini, tutto è valido e importante; da un buon bagno con acqua calda, fino a indossare un comodo pigiama e delle morbide pantofole.

La Routine di Riposo Desiderata

Per creare una buona routine di riposo, è necessario valutare molto bene ciò che facciamo nella nostra vita quotidiana, come affrontiamo i nostri doveri e in quale ordine. Spesso può accadere che percepiamo che le ore del giorno non sono sufficienti per tutto ciò che bisogna fare e per questo motivo, arrivano le nottate in bianco o la perdita temporanea del sonno. Ma sorpresa, questo non accadrebbe se il fattore organizzazione fosse un po' più presente.

Di prima mano, sarà fondamentale una corretta gestione del tempo. Qui entra in gioco il momento di valutare e progettare quella routine quotidiana che si adatta alle attività, alle responsabilità giornaliere e al riposo. L'implementazione e l'applicazione delle routine devono permettere e ottimizzare il tempo e l'esecuzione di tutte le attività, siano esse personali o lavorative.

Queste routine devono suddividere ogni tipo di attività nei rispettivi orari e in ordine di priorità per poter successivamente pianificare e includere senza ritardi le routine di riposo e permettere di costruire abitudini adeguate per regolare l'orario del sonno per un migliore riposo notturno.

L'importanza di un buon pigiama

In generale, il sonno è essenziale e si consiglia sempre di dormire circa otto ore poiché offre grandi benefici. Per questo, il pigiama è fondamentale come compagno in questa nuova routine del sonno, poiché questi indumenti stanno assumendo sempre più importanza nella vita delle persone, principalmente in quella dei signori.

Un buon pigiama è parte essenziale della preparazione per dormire, da qui il motivo per cui sempre più questi capi di abbigliamento si adattano alle persone e alle loro esigenze permettendo così di riposare piacevolmente e completamente preparati per immergersi completamente in quello stato di sonno e rilassamento affinché, finalmente, il giorno dopo siano più pronti a continuare con la routine che porta un nuovo giorno.

 

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