Capita spesso che, con il passare degli anni, lo stile di vita cambi bruscamente e anzi prenda un ritmo più veloce. Un ritmo più veloce in cui il corpo si adatta così tanto ad esso che non riesce a riposarsi abbastanza e alla lunga può essere seriamente danneggiato, così come la salute mentale. Pertanto, è necessario integrare riposa nella routine.
Ed è che no, non puoi essere più produttivo se alla fine finisce una giornata di lavoro totalmente esausta, molto tardi o all'alba. Né i risultati del lavoro o della crescita personale saranno più avanzati o più veloci se ti stimi di lavoro ogni giorno, senza avere quelle ore di riposo necessarie integrate.
Riposo e buona salute
Ecco, è indiscutibile che a buona salute comporta un bene riposo notturno, Quindi, nello svolgimento della routine quotidiana, allo stesso tempo, dobbiamo sviluppare una routine di riposo e di prendere come un fattore chiave per raggiungere la salute integrale che è necessario per eseguire e sentirsi bene 24 ore al giorno, 7 giorni della settimana.
Per questo, in prima istanza è necessario valutare quei fattori che non ci permettono di riposare. Elementi come lo stress e l'ansia sono i principali protagonisti che influiscono sulla salute e ostacolano il processo di riposo.
Sebbene lo stato di stress sia una risposta naturale del sistema nervoso ed è del tutto necessario come stato di allerta ad un pericolo imminente in grado di mettere a rischio l'integrità fisica dell'essere umano, il problema sta nel quando questo stato di allerta viene mantenuto e c'è, è qui che sorgono i problemi.
Ecco quando, oltre a valutare cosa stiamo sbagliando e, nella maggior parte dei casi, rivolgendoci a uno specialista, dobbiamo attuare una routine quotidiana, con ore di riposo comprese.
Perché dovremmo integrare il riposo nella routine?
Se esaminiamo il significato del riposo, possiamo scoprire che implica letteralmente lasciare che il corpo riacquisti abbastanza energia per usarlo durante il giorno. Se ciò non accade, sarà difficile per il corpo funzionare correttamente e in questo modo la salute mentale e cardiovascolare sarà compromessa.
In un recente studio, uno dei maggiori esperti ha spiegato che "" Il sonno mantiene tutti gli aspetti del corpo in un modo o nell'altro: cioè, l'energia e l'equilibrio molecolare, così come la funzione intellettuale, la vigilanza e l'umore ", il dottor Merrill Mitler, NIH esperto di sonno e neuroscienziato.
Ha anche commentato che “quando sei stanco, è un dato di fatto che non hai le migliori prestazioni possibili. Dormire ti aiuta a pensare più chiaramente, ad avere riflessi migliori e a concentrarti meglio. "La realtà è che quando osserviamo qualcuno che ha riposato bene, quella persona opera a un livello diverso rispetto a coloro che cercano di continuare con una o due ore di sonno a notte".
Sulla base di questo, che il mantenimento di un equilibrio tra la veglia e il sonno è anche essenziale per un corretto funzionamento del corpo, sia a livello ormonale e per le prestazioni fisiche così come un riposo adeguato è importante per la salute come lo sono il quotidiano esercizio fisico, buona alimentazione e controllo dello stress che è diventato un vero problema di salute.
Il sonno sano non è negoziato
Va notato che il proprio riposo non è qualcosa di negoziabile, anzi è obbligatorio. Ora, affinché questo sia efficace e il sonno possa svolgere la sua funzione, devi dormire a sufficienza. Pertanto, una routine che ti permetta di addormentarti in modo organico inizia con pigiama comodo e confortevole.
Ora, di sicuro, non è stato definito un certo numero di ore di sonno consigliate, che è una media per tutti. Ma gli specialisti sottolineano che: “non è facile definire la normalità nelle ore di sonno, ma vari studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno, scommettono su un numero di ore di sonno non inferiore alle 6 ore, ma non superiore a 10 ore".
Inoltre, si può aggiungere che non dormire le ore necessarie costituisce un grave fattore di rischio per la comparsa di malattie da HTN e il peggioramento del suo controllo nei pazienti ipertesi. Se non c'è controllo per lungo tempo, si aggiunge ad altri fattori di rischio e aumenta il rischio di problemi cardiovascolari.
Insieme a questo, il dottor Vicente Arrarte, cardiologo, presidente della Sezione Rischio Vascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia, ha sottolineato in molti interventi che l'importanza della qualità di questo sonno sta nel fatto che "" il Il riposo notturno inadeguato è uno dei segni che promuovono lo sviluppo di malattie o uno scarso controllo dell'ipertensione arteriosa, tra le altre malattie".
Infine, sottolinea che “molte volte le persone non sono consapevoli del loro sonno superficiale insufficiente per un adeguato riposo, nonché della comparsa di complicanze come apnee o pause respiratorie, russare, ecc. che può essere la causa di malattie che causano disturbi del sonno come la sindrome delle apnee ostruttive del sonno”.
A causa del numero di raccomandazioni mediche e di tutti i danni che derivano dal non tenerne conto, diciamo con sicurezza che il riposo notturno non è qualcosa che può essere negoziato, è qualcosa che dovrebbe essere sinceramente preso come una routine.
La ricerca di quella salute integrale che brami implica la progettazione e il rispetto di quella serie di abitudini che ti permettono di concepire un sonno ristoratore. Va notato che, durante questo processo di corretto sviluppo di queste abitudini, tutto è valido e importante; da un buon bagno con acqua calda, all'indossare comodi pigiami e morbide ciabatte.
La routine di riposo desiderata
Per creare un bene routine di riposo, dobbiamo valutare molto bene cosa facciamo nella nostra quotidianità, come affrontiamo i nostri obblighi e in quale ordine. Molte volte può capitare che percepiamo che le ore della giornata non sono sufficienti per fare tutto e quindi, perché la notte tarda o la perdita del sonno temporaneamente arrivino. Ma sorpresa, questo non accadrebbe se il fattore organizzazione fosse un po' più presente.
Sarà essenziale una corretta gestione del tempo di prima mano. È qui che arriva il momento di valutare e progettare quella routine quotidiana che si adatta alle attività, alle responsabilità quotidiane e al riposo. L'attuazione e l'applicazione delle routine devono consentire e ottimizzare il tempo e l'esecuzione di tutte le attività, personali o lavorative.
Queste routine devono suddividere tutti i tipi di attività nei rispettivi orari e in ordine di priorità in modo che, in seguito, possano pianificare e includere senza indugio routine di riposo e consentire la costruzione di abitudini adeguate per regolare l'orario del sonno per una migliore riposo notturno.
L'importanza di un buon pigiama
In generale, il sonno è essenziale e si stima sempre di dormire circa otto ore in quanto offre grandi benefici. Per questo, pigiama È indispensabile come compagno in questa nuova routine del sonno, dal momento che questi capi hanno assunto sempre più importanza nella vita delle persone, principalmente in quella dei gentlemen.
Buon pigiama È una parte essenziale della preparazione al sonno, quindi sempre più questi capi di abbigliamento vengono adattati alle persone e alle loro esigenze, permettendo loro così di riposare serenamente e pienamente preparati per essere completamente immersi in quello stato di sonno e rilassamento in modo che, infine, domani, sii più preparato a continuare con la routine che porta un nuovo giorno.