Molte volte succede che, con il passare degli anni, lo stile di vita cambia bruscamente e prende infatti un ritmo più accelerato. Un ritmo più accelerato in cui, il corpo si adatta così tanto a esso che non riesce a riposare a sufficienza e a lungo andare può essere seriamente danneggiato, così come la salute mentale. Per questo, è necessario integrare il riposo nella routine.
E infatti no, non si può essere più produttivi se alla fine si termina una giornata di lavoro completamente esausti, molto tardi o all'alba. Neanche i risultati della crescita lavorativa o personale saranno più avanzati o rapidi se ti sovraccarichi di lavoro quotidianamente, senza integrare quelle ore di riposo necessarie.
Riposo e Buona Salute
Qui, è indiscutibile che una buona salute comporta un buon riposo notturno, quindi, mentre si segue la routine quotidiana, parallelamente bisogna sviluppare una routine di riposo e prenderla come un fattore chiave per raggiungere una salute integrale necessaria per rendere e sentirci bene 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.
Per questo, in prima istanza è necessario valutare quei fattori che non ci permettono di riposare. Elementi come lo stress e l'ansia sono i principali protagonisti che influenzano la salute e ostacolano il processo di riposo.
Sebbene lo stato di stress sia una risposta naturale del sistema nervoso ed è completamente necessario come stato di allerta davanti a un pericolo imminente capace di mettere a rischio l'integrità fisica dell'essere umano, il problema sorge quando questo stato di allerta si mantiene e lì si presentano i problemi.
Lì, oltre a valutare cosa stiamo facendo di sbagliato e, nella maggior parte dei casi, rivolgersi a uno specialista, bisogna implementare una routine quotidiana, con ore di riposo incluse.
Perché Dobbiamo Integrare il Riposo nella Routine?
Se esaminiamo il significato di riposo, possiamo scoprire che letteralmente implica lasciare che il corpo recuperi le energie sufficienti per usarle durante il giorno. Se ciò non accade, l'organismo difficilmente potrà funzionare correttamente e in questo modo, sarà compromessa la salute mentale e cardiovascolare.
In uno studio recente, un importante esperto ha spiegato che “Il sonno mantiene tutti gli aspetti del corpo in un modo o nell'altro: cioè, l'equilibrio energetico e molecolare, così come anche la funzione intellettuale, lo stato di allerta e l'umore", Dr. Merrill Mitler, esperto di sonno e neuroscienziato del NIH.
Ha anche commentato che “quando si è stanchi, è un dato di fatto che non si ha la migliore performance possibile. Il sonno aiuta a pensare più chiaramente, ad avere riflessi migliori e a concentrarsi meglio. La realtà è che quando osserviamo qualcuno che ha riposato bene, quella persona sta operando a un livello diverso rispetto a chi cerca di andare avanti con una o due ore di sonno a notte".
Basandoci su questo, mantenere un equilibrio tra veglia e sonno è inoltre indispensabile per un corretto funzionamento dell'organismo, sia a livello ormonale che per la performance fisica, così come un riposo adeguato è importante per la salute quanto lo sono l'esercizio fisico quotidiano, una buona alimentazione e il controllo dello stress che è diventato un vero problema di salute.
Il Sonno Salutare Non Si Negozia
Va sottolineato che il riposo personale non è qualcosa di negoziabile, anzi è obbligatorio. Ora, affinché sia efficace e il sonno svolga la sua funzione, bisogna dormire a sufficienza. Pertanto, una routine che permetta di prendere sonno in modo organico, inizia con un pigiama comodo e confortevole.
Ora, non è stato definito con certezza un numero preciso di ore di sonno raccomandate che serva come media per tutti. Ma gli specialisti indicano che: “non è facile definire la normalità nelle ore di sonno, ma diversi studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno, puntano a un numero di ore di sonno non inferiore a 6 ore, ma neanche superiore a 10 ore”.
Si può anche aggiungere che non dormire le ore necessarie costituisce un serio fattore di rischio per la comparsa di malattie HTA e il peggioramento del loro controllo negli ipertesi. Se non c'è un controllo per un periodo prolungato, si somma ad altri fattori di rischio e aumenta il rischio di problemi cardiovascolari.
Parallelamente a ciò, il Dr. Vicente Arrarte, cardiologo, presidente della Sezione di Rischio Vascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia, ha sottolineato in molte occasioni che l'importanza della qualità di quel sonno risiede nel fatto che “il riposo notturno inadeguato è uno dei segni che potenziano lo sviluppo di malattie o il cattivo controllo dell'ipertensione arteriosa tra altre malattie.”
Infine, segnala che “molte volte le persone non sono consapevoli del loro sonno superficiale insufficiente per un corretto riposo, così come della comparsa di complicazioni come apnee o pause respiratorie, russamenti, ecc. che possono essere causa di malattie che provocano disturbi del sonno come la sindrome da apnea ostruttiva del sonno”.
Per la quantità di raccomandazioni mediche e tutto il danno che implica non tenerle in considerazione, diciamo con sicurezza che il riposo notturno non è qualcosa che si possa negoziare, è qualcosa che genuinamente deve essere una routine.
La ricerca di quella salute integrale tanto desiderata implica progettare e rispettare quella serie di abitudini che permettono di concepire il sonno ristoratore. Va notato che, durante questo processo di sviluppo adeguato di tali abitudini, tutto è valido e importante; da un buon bagno con acqua calda, fino a indossare un comodo pigiama e delle morbide pantofole.
La Routine di Riposo Desiderata
Per creare una buona routine di riposo, bisogna valutare molto bene cosa facciamo nel nostro quotidiano, come affrontiamo i nostri doveri e in quale ordine. Molte volte può succedere che percepiamo che le ore del giorno non sono sufficienti per tutto ciò che bisogna fare e per questo, arrivano le nottate o la perdita di sonno in modo transitorio. Ma sorpresa, questo non accadrebbe se il fattore organizzazione fosse un po' più presente.
In prima battuta, sarà fondamentale una gestione adeguata del tempo. Qui, è il momento di valutare e progettare quella routine quotidiana che si adatta alle attività, responsabilità giornaliere e al riposo. L'implementazione e l'applicazione delle routine devono permettere e ottimizzare il tempo e l'esecuzione di tutte le attività, siano esse personali o lavorative.
Queste routine devono suddividere ogni tipo di attività nei rispettivi orari e in ordine di priorità per così, successivamente, pianificare e includere senza ritardo, le routine di riposo e permettere di costruire abitudini adeguate per regolare l'orario del sonno per un miglior riposo notturno.
L'Importanza di un Buon Pigiama
In generale, il sonno è essenziale e si stima sempre di dormire circa otto ore poiché fornisce grandi benefici. Per questo, il pigiama è fondamentale come compagno in questa nuova routine del sonno, poiché questi indumenti hanno assunto sempre più importanza nella vita delle persone, principalmente in quella dei gentiluomini.
Un buon pigiama è parte essenziale della preparazione per dormire, da qui che sempre più questi capi di abbigliamento si adattano alle persone e alle loro necessità permettendo così di riposare placidamente e totalmente preparati per immergersi completamente in quello stato di sonno e rilassamento affinché, finalmente, il giorno dopo, siano più preparati a continuare con la routine che porta un nuovo giorno.
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