Non c'è dubbio che una buona salute implica un buon riposo notturno e quelle routine necessarie per raggiungere questo riposo essenziale come fattore chiave per una salute globale, necessaria anche per ottimizzare le prestazioni e le prestazioni quotidiane.
Ora, vale la pena valutare alcuni fattori come lo stress che incidono direttamente sulla salute e che di fatto ostacolano il raggiungimento di quel sonno profondo, sebbene gli stati di stress siano normali risposte del corpo a un pericolo imminente o alla percezione di esso, cioè lo stress è necessario come stato di allerta, ma il problema si verifica quando diventa uno stato permanente, è lì che nascono i problemi.
Il riposo notturno, un fattore chiave per la salute cardiovascolare
Riposo, il cui significato letterale implica lasciare che il corpo riacquisti energia sufficiente per affrontare la giornata. Altrimenti il corpo si troverà in serie difficoltà a funzionare correttamente. Pertanto, la salute cardiovascolare verrà compromessa anche nei casi in cui non si raggiunge il riposo totale. Revisione di un recente studio pubblicato sul "The Journal of the American College of Cardiology", secondo cui anche il sonno irregolare può aumentare notevolmente il rischio di soffrire di problemi cardiovascolari.
In base a ciò, sarà di vitale importanza sviluppare una routine che permetta di dormire bene e garantisca il riposo. "Il ritmo veglia-sonno è essenziale per il corretto funzionamento di tutto il nostro corpo, sia a livello ormonale che per il rendimento fisico e il funzionamento dei nostri organi", afferma il dottor Vicente Arrarte Esteban, cardiologo coordinatore dell'Unità di Prevenzione e Salute. Riabilitazione cardiaca dell'Ospedale Generale Universitario di Alicante e presidente della Sezione Rischio Vascolare e Riabilitazione Cardiaca della Società Spagnola di Cardiologia. “Il corretto riposo è importante per la salute tanto quanto l’esercizio fisico quotidiano, una buona alimentazione sana per il cuore e il controllo dello stress”,
Sonno sano
Ora, affinché il riposo sia veramente efficace e il sonno svolga la sua funzione come dovrebbe, l’idea è dormire a sufficienza. Sebbene in realtà non sia stato definito con certezza un numero di ore raccomandato che serva da media per tutti, gli specialisti indicano che, sebbene "non sia facile definire le ore di sonno normali, diversi studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno, optare per un numero di ore di sonno che non sia inferiore a 6 ore, ma non superiore a 10 ore”, sottolinea il dottor Arrarte Esteban, aggiungendo che dormire meno ore ha delle conseguenze.
“Poiché è una necessità per il corretto funzionamento di tutto il nostro organismo, è facile riscontrare situazioni di tachicardia, facile affaticamento, mal di testa, bradipsichia (o rallentamento del pensiero), irritabilità emotiva e tendenza a disturbi emotivi come ansia o depressione , che può essere la ragione della mancanza di sonno o complicare la condizione dei pazienti con disturbi del sonno per un altro motivo. È anche un fattore di rischio per la comparsa di malattie come l'HBP e il peggioramento del suo controllo nei pazienti ipertesi. Se non viene controllato per un lungo periodo, si aggiunge ad altri fattori di rischio, aumentando il rischio di comparsa di problemi cardiovascolari e rendendo necessaria la sua normalizzazione come abitudine di stile di vita salutare per il cuore.
Inoltre, il cardiologo sottolinea anche che la qualità di questo sonno è importante, poiché “un riposo notturno inadeguato è uno dei segni che favoriscono lo sviluppo di malattie o uno scarso controllo dell'ipertensione, tra le altre malattie. Molte volte le persone non sono consapevoli del fatto che il loro sonno superficiale non è sufficiente per un corretto riposo, così come della comparsa di complicazioni come apnee o pause respiratorie, russamento, ecc. "che può essere la causa di malattie che causano disturbi del sonno come la sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno", sottolinea.
Pertanto, costruire una routine di riposo notturno alla ricerca di una salute completa implica progettare e rispettare una serie di abitudini che consentano un sonno veramente ristoratore. Che inizia con il vestirsi con pigiami comodi e lenzuola fresche per addormentarsi più facilmente.
Fattori che influenzano il riposo
Allora, elementi come lo stress o l'ansia possono diventare un vero problema quando raggiungono un livello elevato o sono troppo intensi e sproporzionati rispetto allo stimolo che li attiva, allo stesso modo quando perdurano nel tempo, poiché lo stato di allerta permanente implica vita alterato che logicamente impedisce il riposo.
È così che sia l'ansia sproporzionata che lo stress diventano seri fattori scatenanti dei problemi associati all'insonnia transitoria o addirittura cronica, come è stato clinicamente dimostrato in numerosi studi. In questo senso, si tratta di visualizzare in modo proattivo il problema sanitario e le sue possibili soluzioni e agire di conseguenza in modo tempestivo.
Inoltre, in questi nuovi scenari produttivi come il telelavoro o il lavoro a distanza, essenzialmente il lavoro da casa, è evidente la necessità di implementare routine disciplinate poiché è facile perdere il controllo delle ore produttive di chi è dedicato ai lavori domestici, al cibo, all’intrattenimento o al riposo. È così che si possono vedere persone che lavorano per lunghe ore, anche di notte, acquisendo abitudini come il fumo eccessivo, che a lungo andare influiscono gravemente sulla salute cardiovascolare.
Costruire routine di riposo
In prima battuta sarà fondamentale una corretta gestione del tempo, questo è uno degli elementi essenziali che molto frequentemente innescano situazioni di stati di stress e ansia nonché eccessi nelle mansioni lavorative. Fondamentale sarà poi la progettazione, l’applicazione e l’implementazione di routine che permettano di ottimizzare i tempi nell’esecuzione di compiti e attività di ogni genere, compreso anche l’intrattenimento; che di conseguenza porta struttura e ordine.
Queste routine quotidiane dovrebbero includere ogni singola attività suddivisa nei rispettivi programmi, come lavoro, studio, intrattenimento e riposo. In questo senso, pianificare le routine di riposo consente di costruire abitudini adeguate per regolare gli orari del sonno per un riposo notturno migliore.
In generale, il sonno è essenziale e dormire otto ore in media offre numerosi grandi benefici per la salute. Il pigiama da uomo dovrebbe essere uno dei primi capi da tenere in considerazione in quel rituale quotidiano così necessario per il riposo come parte di quella routine nella costruzione delle abitudini che si desidera implementare. Questo perché questi capi di abbigliamento sono diventati sempre più importanti nella vita degli uomini per dormire comodamente e tranquilli, oltre a preparare mentalmente il corpo ad andare a dormire.
Un uomo che ha l'abitudine e la consuetudine di indossare il pigiama come indumento essenziale per dormire è per natura molto legato alle sue abitudini, fa parte del suo carattere e della sua personalità; poi il momento del riposo notturno è forse uno dei momenti più attesi e apprezzati dopo una giornata lunghissima e magari molto frenetica sul lavoro, con tutte le sfide e le responsabilità incluse che sicuramente bisogna affrontare nella tua vita quotidiana.
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