Non c'è dubbio che una buona salute implica una buona salute. riposo notturno e quelle routine che sono necessarie per raggiungere quel riposo essenziale come fattore chiave per una salute integrale necessaria anche per ottimizzare le prestazioni e le prestazioni quotidiane.
Ora, vale la pena di valutare alcuni fattori come lo stress che influenzano direttamente la salute e che di fatto ostacolare il raggiungimento che il sonno profondo, anche se gli stati di stress sono normali risposte del corpo per un pericolo imminente o la percezione di esso, che è, lo stress è necessario come stato di allerta, ma nel problema si verifica quando diventa uno stato permanente, è lì che sorgono i problemi.
Riposo notturno, fattore chiave per la salute cardiovascolare
Riposo, il cui significato letterale implica lasciare che il corpo riacquisti energia sufficiente per affrontare la giornata. Altrimenti, il corpo avrà difficoltà a funzionare correttamente. Quindi abbiamo che anche la salute cardiovascolare sarà influenzata in questi casi in cui non si ottiene il riposo totale. Recensire un recente studio pubblicato su 'The Journal of the American College of Cardiology', dove si evidenzia che anche il sonno irregolare può aumentare notevolmente il rischio di problemi cardiovascolari.
In base a ciò, sarà di vitale importanza sviluppare una routine che ti permetta di dormire bene e garantisca il riposo. "Il ritmo veglia-sonno è fondamentale per il corretto funzionamento di tutto il nostro corpo, sia a livello ormonale che per il rendimento fisico e dei nostri organi", come afferma il Dott. Vicente Arrarte Esteban, cardiologo coordinatore dell'Unità di Prevenzione e Prevenzione . riabilitazione cardiaca del Generale University Hospital di Alicante e presidente del rischio vascolare e riabilitazione cardiaca Sezione della Società Spagnola di Cardiologia. "Un corretto riposo è importante per la salute quanto l'esercizio fisico quotidiano, una buona alimentazione sana per il cuore e il controllo dello stress",
Sonno sano
Ora, per il rompere essere davvero efficace e il sonno svolge la sua funzione come dovrebbe essere, l'idea è di dormire a sufficienza. Sebbene in realtà non sia stato definito con certezza un numero di ore consigliato che serva da media per tutti, gli specialisti indicano che sebbene “non sia facile definire la normalità nelle ore di sonno, ma vari studi, tenendo conto delle caratteristiche individuali di ciascuno, scommettere su un certo numero di ore di sonno, non meno di 6 ore, ma non più di 10 ore”, come il dottor Arrarte Esteban sottolinea, aggiungendo che dormire meno ore ha delle conseguenze.
"Essendo una necessità per il corretto funzionamento di tutto il nostro corpo, è facile riscontrare situazioni di tachicardia, facile affaticamento, mal di testa, bradipsichia (o rallentamento del pensiero), irritabilità emotiva, e tendenza a disturbi emotivi come ansia o depressione. , che può essere la ragione per la mancanza di sonno o complicare la condizione dei pazienti con disturbi del sonno per un altro motivo. È anche un fattore di rischio per la comparsa di malattie come l'ipertensione e il peggioramento del suo controllo nei pazienti ipertesi. Se non c'è controllo per lungo tempo, si aggiunge ad altri fattori di rischio, aumentando il rischio di problemi cardiovascolari e la sua normalizzazione essendo necessaria come stile di vita sano per il cuore”.
Inoltre, il cardiologo sottolinea anche che la qualità di questo sonno è importante, perché “il riposo notturno inadeguato è uno dei segni che favoriscono lo sviluppo di malattie o uno scarso controllo dell'ipertensione arteriosa, tra le altre malattie. Molte volte le persone non sono consapevoli del loro sonno superficiale insufficiente per un riposo adeguato, nonché della comparsa di complicazioni come apnee o pause respiratorie, russare, ecc. che può essere la causa di malattie che causano disturbi del sonno come la sindrome delle apnee ostruttive del sonno”, sottolinea.
Quindi costruire un routine di riposo La notte alla ricerca di quella salute integrale, implica progettare e rispettare quella serie di abitudini che permettono di concepire un sonno davvero riposante. Inizia indossando un comodo pigiama e lenzuola fresche per aiutarti ad addormentarti.
Fattori che influenzano il riposo
Poi, elementi come stress o ansia può diventare un problema reale quando acquistano un livello alto o troppo intensa e sproporzionata allo stimolo che li attiva, nello stesso modo quando vengono prolungati nel tempo, poiché la vigilanza permanente implica vivente modificato che impedisce logicamente il riposo.
Pertanto, sia l'ansia sproporzionata che lo stress diventano gravi fattori scatenanti di problemi associati all'insonnia transitoria o addirittura cronica, che è stata clinicamente dimostrata da numerosi studi. In questo senso, si tratta di visualizzare il problema di salute e le sue possibili soluzioni in modo proattivo e agire di conseguenza in modo tempestivo.
Inoltre, in questi nuovi scenari produttivi come il telelavoro o il lavoro a distanza, lavorando essenzialmente da casa, è evidente la necessità di attuare routine disciplinate, poiché è facile perdere il controllo delle ore produttive di chi si dedica al lavoro domestico, alimentare, di intrattenimento o rompere. È così che le persone possono essere viste lavorare per lunghe ore, anche di notte, acquisendo abitudini come il fumo eccessivo, che a lungo andare influirà seriamente sulla salute cardiovascolare.
Costruzione di routine di riposo
In primo luogo sarà fondamentale una corretta gestione del tempo, questo è uno degli elementi essenziali che molto frequentemente innescano situazioni di stato di stress e ansia oltre che eccessi nelle mansioni lavorative. Sarà poi fondamentale progettare, applicare e realizzare routine che permettano di ottimizzare i tempi nell'esecuzione di compiti e attività di ogni genere, compreso anche l'intrattenimento; che di conseguenza porta struttura e ordine.
Queste routine quotidiane devono includere ognuna delle attività suddivise nei rispettivi orari, come lavoro, studio, intrattenimento e riposo. In questo senso, la pianificazione routine di riposo ti permette di costruire abitudini corrette per poter regolare gli orari del sonno per un migliore riposo notturno.
In generale, il sonno è essenziale e dormire in media otto ore fornisce una serie di grandi benefici per la salute. Il pigiama per gli uomini dovrebbe essere uno dei primi elementi da tenere in considerazione in quel rituale quotidiano così necessario per il riposo come parte di quella routine nella costruzione di quelle abitudini che si desidera attuare. Questo perché questi capi sono diventati sempre più importanti nella vita degli uomini per dormire comodamente e serenamente, oltre a preparare mentalmente il corpo ad andare a dormire.
Un uomo che ha come consuetudine e consuetudine l'uso di a pigiama Essendo un capo indispensabile per dormire, è per sua natura molto legato alle sue abitudini, fa parte del suo carattere e della sua personalità; poi il tempo di riposo notturno È forse uno dei momenti più attesi e apprezzati dopo una giornata molto lunga che può essere molto frenetica sul lavoro, con tutte le sfide e le responsabilità incluse che sicuramente devi affrontare nella tua quotidianità.