Parlando di riposo notturno e di quelle routine necessarie per raggiungere quel riposo essenziale come fattore chiave per una salute complessiva, necessario anche per ottimizzare le prestazioni e affrontare tutte le attività e le sfide che la giornata porta con sé, costruire abitudini che stimolino il riposo a partire dal mettere in forma il miglior pigiama .
Ora, poiché alcune componenti che vale la pena valutare e che incideranno direttamente su questa salute desiderata sono lo stress e l'ansia, va però chiarito che si tratta di normali risposte dell'organismo ad un pericolo imminente o alla percezione di esso, cioè la Lo stress è necessario come stato di allerta ma il problema si manifesta con eccessi quando diventa uno stato permanente, è lì che nascono i problemi.
Pertanto, sia lo stress che l’ansia ci permettono di generare l’allerta e l’attivazione necessarie per affrontare i pericoli o le minacce che si presentano e cercare soluzioni.
Problemi che influenzano il riposo
Diventano quindi un vero problema quando acquisiscono un livello elevato o sono troppo intensi o sproporzionati rispetto allo stimolo che li attiva, così come quando sono troppo duraturi, cioè durano nel tempo anche quando quell'evento pericoloso scompare. , sfida o incapacità di far fronte, allo stesso modo quando reazioni e comportamenti sono troppo frequenti.
L’attivazione e la risposta di allerta che innescano, il cui obiettivo primario è mobilitare le risorse per la sopravvivenza, è incompatibile con il sonno. Per questo motivo, quando queste emozioni persistono nel tempo, finiscono per generare problemi psicofisiologici come l’insonnia.
In questo modo, sia l’ansia che lo stress diventano uno dei principali fattori scatenanti o scatenanti di problemi temporanei di insonnia. Inoltre, una maggiore attivazione sia a livello fisiologico che cognitivo è stata clinicamente dimostrata in quelle persone che hanno una maggiore tendenza a sperimentare problemi di sonno transitori con il potenziale che diventino cronici.
In questo contesto si tratta di vedere il problema sanitario e le sue possibili soluzioni; D'altra parte, sarà fondamentale considerare che una volta instaurati i problemi di insonnia, di conseguenza, la mancanza di sonno produce una reazione fisiologica nell'organismo che contribuisce ad aumentare considerevolmente questi livelli di ansia e stress, generando un maggiore stato di vigilanza e attivazione. quindi maggiori difficoltà a rilassarsi e ad addormentarsi per dormire, in un circolo vizioso che può essere pericoloso.
Stress e ansia
Evidentemente i meccanismi che producono questo effetto sono in sintesi tutta una cascata di eventi biologici che si verificano nel nostro organismo a fronte di uno o più eventi che innescano stati di stress a livello ormonale e neuronale, attraverso i quali si verificano queste alterazioni della segregazione . di diverse sostanze come il cortisolo, che inibisce e sopprime il sonno, così come la prolattina o la serotonina, strettamente legate alla regolazione dei cicli del sonno, degli stati d'umore, della percezione del dolore, tra gli altri.
Si può così vedere come lo stress e l'ansia diventino gravi fattori scatenanti dell'insonnia e, a loro volta, una terribile conseguenza della stessa, essendo un elemento fondamentale per trattare medicamente i problemi del sonno. Per parlare in modo molto più chiaro, bisogna comprendere che, nel corso della vita, ci saranno inevitabilmente molteplici situazioni che produrranno ansia o stress.
Sono proprio queste le situazioni che portano cambiamenti, malattie, problemi, insomma la vita è piena di momenti che possono portare una serie di conflitti e crisi. L'obiettivo, che in effetti è il più logico, si concentra sull'adattare quelle emozioni alla situazione che le provoca e sull'agire di conseguenza e allinearsi per finire di stabilizzare il nostro atteggiamento con quell'emozione il prima possibile.
Pertanto, se ciò che genera stress rende difficile addormentarsi, sarà fondamentale affrontare le situazioni che causano ansia in modo molto più consapevole e, se necessario, cercare un supporto professionale. In un primo esercizio, l'approccio a questi problemi e situazioni dovrebbe essere diretto ai sintomi o alle situazioni scatenanti più frequenti, cercando di trovare un modo concreto per intervenire comunque sui tre livelli in cui si manifestano gli stati d'ansia, ovvero è, dai pensieri, dalle risposte fisiche e motorie.
Atteggiamento e autocontrollo
Esistono diverse tecniche e metodi di tipo cognitivo come il controllo del pensiero, la ristrutturazione cognitiva, l'intenzione paradossale, le autoistruzioni, la soluzione dei problemi; e dal maglia di vista fisiologico, come tecniche di rilassamento, meditazione o disattivazione fisica.
Un po’ come suggerimenti da valutare e soprattutto in maniera preventiva, sarebbe molto conveniente ridurre notevolmente il rischio di soffrire di problemi legati ad ansia e stress, nonché apprendere strategie per imparare ad affrontare e far fronte allo stress in base alla fatto che ci saranno sempre situazioni che innescano questi stati, così che quando sorgono problemi inerenti alla vita, al lavoro, all'attività di studio, tra gli altri, che di fatto generano stress, al fine di sviluppare quella capacità che ci permette di affrontarli in modo. modo molto più deciso ed efficace.
Ad esempio, una serie di strumenti davvero utili per la vita come la pianificazione del tempo, processi decisionali efficaci o di problem solving, abilità sociali e assertività, tecniche di rilassamento, sviluppo dell'autostima, tra gli altri.
Routine di riposo
Una corretta gestione del tempo è uno degli elementi fondamentali che frequentemente innescano situazioni in stati di stress e ansia. Un buon strumento è quindi la progettazione, l'applicazione e l'implementazione di routine che consentano di ottimizzare l'esecuzione di compiti e attività di ogni tipo, apportando struttura e ordine.
Questa routine deve comprendere ogni attività, lavoro, studio, divertimento e riposo. Pianificare le routine di riposo ci permette di costruire abitudini per stabilizzare e regolare gli orari e, in base alle abitudini, poter dedicare il tempo necessario al sonno durante il riposo notturno.
In generale, il sonno è molto importante e dormire otto ore in media è essenziale e ha grandi benefici per la salute. Per la persona media, ci sono numerose tentazioni che possono indurci ad allontanarci dal letto, così come molte di più di quelle che ci attraggono, l'intimità nella migliore delle ipotesi.
Il pigiama da uomo dovrebbe essere uno dei primi elementi di cui dovremmo tenere conto nel nostro rituale di riposo quotidiano come parte di quella routine per costruire quelle abitudini che vogliamo stabilire. Questo perché questi capi di abbigliamento sono diventati sempre più importanti nella vita dei gentiluomini per dormire comodi e tranquilli sotto le coperte.
Un uomo che indossa abitualmente il pigiama come indumento per dormire è per natura molto legato alle sue abitudini, poiché fanno parte del suo carattere e della sua personalità. Per allora, il momento del riposo notturno è forse uno dei momenti più attesi e importanti dopo una giornata molto lunga che avrebbe potuto benissimo essere molto frenetica sul lavoro con tutte le sfide e le responsabilità che dovete affrontare nella vostra vita quotidiana.
In conclusione, se hai bisogno di un buon pigiama con cui sentirti bene a casa e dormire comodamente, abbiamo la soluzione. Visita il nostro sito El Búho Nocturno dove sicuramente troverai il tuo pigiama ideale.