Nonostante ciò che i social network possono far credere, la ricerca del benessere non è solo maschere in tessuto e verticale sulla spiaggia. Ci sono molti modi per ottimizzare la salute che non implicano cibi esotici o esercizi infiniti.
Il benessere principale di questi è senza dubbio dormire meglio la notte. Indipendentemente dal fatto che tu sia una persona che fatica ad addormentarsi e a rimanere addormentata la notte, essere meno stanco può avere un impatto positivo sulla salute, sul peso, sull'umore, sulle prestazioni lavorative e altro ancora. E poiché una buona parte della giornata è trascorsa dormendo, è meglio che sia fatto bene.
Dalla ristrutturazione della routine quotidiana in modo che sia meno attivo di notte, all'investimento in un materasso comodo e, naturalmente, all'acquisizione di un buon pigiama E prendilo come un comportamento quotidiano, infinitamente meglio per stare al fresco di notte rispetto alla vecchia abitudine di dormire senza vestiti. Ci sono alcune idee su come iniziare a dormire in modo più riposante non appena cala la notte.
Pianifica la giornata in modo diverso
Uno dei modi migliori per prepararsi a un ottimo riposo notturno è trascorrere le ore di veglia facendo cose che migliorano, non ostacolano, il tempo trascorso tra le lenzuola. Per la maggior parte, ciò significa riempire la prima parte della giornata con più eccitazione - esercizio fisico, caffeina e un pasto abbondante e nutriente - e adottare abitudini più delicate nelle ore dopo il lavoro, come indossare il pigiama adattato alla stazione meteorologica corrente.
Ciò non significa che non si può mai godere di un pasto delizioso come hamburger e le birre dopo il lavoro, proprio questo, ma senza dubbio, dormire bene è importante per, e la routine di notte non dovrebbe dipendere solo allenamenti pesanti o pasti. Fino a tarda notte con molto alcol, dovrebbe essere incluso anche l'uso di un abbigliamento adeguato; utilizzo pigiama.
Stabilisci una routine di rilassamento
Devi cercare di smettere di essere quell'uomo, quello che guarda costantemente il telefono o la televisione fino a poco prima di addormentarsi. La luce blu degli schermi ha sul cervello lo stesso effetto della luce solare. L'American Academy of Sleep Medicine consiglia di creare una distanza tra il mondo digitale e il mondo dei sogni stabilendo una routine della buonanotte, proprio come quando eri un bambino (solo molto più figo).
Cambiarsi, fare la doccia, fare stretching, indossare il Pigiama, medita, condividi con il tuo partner, leggi. Fai qualcosa per rilassare la mente e il corpo oltre a fissare a bocca aperta un dispositivo.
Simula le condizioni di un "hotel di lusso"
A volte è normale avere la sensazione di dormire meglio in una bella camera d'albergo che a casa propria. Su un grande letto fresco e pigiama per comodità, che potrebbe avere molto a che fare con un felice riposo. Sono anche fondamentali: tende alle finestre decenti, aria condizionata centralizzata e un buon aroma ambientale che influenza un'armonizzazione di tranquillità e tranquillità. Certo, può essere difficile trasformare un appartamento in affitto in un posto a cinque stelle, ma anche abbassare il termostato può aiutare a creare un ambiente di sonno più ottimale.
Dormire in una stanza più fresca può anche migliorare la salute metabolica. Quanto a simulare quel caratteristico odore di “nulla” degli hotel di lusso e delle terme, puoi provare un diffusore con olio essenziale di lavanda, che secondo studi favorisce un sonno più riposante.
Dormi in un letto più fresco, letteralmente
Se stai ancora dormendo su un materasso in memory foam che induce il sudore con lenzuola di jersey atrocemente soffocanti, stai dormendo male. Un buon riposo notturno inizia con un materasso che sostiene ma non soffoca, e si consigliano lenzuola sottili e traspiranti, indipendentemente dal fatto che si preferisca o meno il cotone.
Ci sono modelli di materassi progettati con materiali di raffreddamento all'avanguardia, che lavorano insieme dalla fodera al nucleo per mantenere l'occupante fresco per tutta la notte. Include una fodera rimovibile e lavabile che ti aiuta a sentirti fresco quando ti sdrai, più due strati tra la fodera e il materasso, che consentono di rimuovere più efficacemente il calore e l'umidità.
Tutto questo funziona in tandem con un materiale unico che sembra rilevare e sapere esattamente ciò di cui l'utente e il suo corpo hanno bisogno e si adatta quasi magicamente in modo che tu possa dormire più velocemente e rimanere addormentato più a lungo, con meno giri. Questo crea il massimo sollievo dalla pressione per un sonno più profondo e rinfrescante. Inoltre, il indossare il pigiama Che si adatti a questa meraviglia moderna e che le preferenze dell'utente siano un vero vantaggio.
Usa la tecnologia per smussare i bordi
Non devi essere uno scienziato del sonno per sapere che passare dalle luci intense all'oscurità totale addormentandosi e svegliandosi con la sirena di emergenza di una sveglia della vecchia scuola o di un telefono fisso sono modi inutilmente aggressivi per entrare e uscire dal sonno e pausa. Smartphone, dispositivi domestici intelligenti e persino luci intelligenti sono qui per aiutare con i loro suoni e luci più morbidi e graduali, che possono essere programmati per adattarsi a orari e sensibilità particolari.
È il 2021: affogare i vicini turbolenti nel rumore bianco, ammorbidire l'illuminazione su quella lampadina fluorescente blu con lanterne ambientali sul comodino e accendere un'app di meditazione del sonno invece di contare le pecore è ciò che sta facendo tendenza.
Ore di sonno, quantità o qualità?
La maggior parte delle persone dorme tra le sei e le nove ore a notte, il che significa che trascorrono circa un terzo della loro vita dormendo. Questo può sembrare un tempo lungo, ma in realtà c'è meno sonno tra tutti i primati, il gruppo che comprende scimmie, primati e l'uomo.
Così dice una nuova analisi che esamina l'impatto che il sonno ha avuto sull'evoluzione. La nuova ricerca suggerisce che gli esseri umani si sono evoluti per dormire meno, ma anche per dormire molto profondamente e con una migliore qualità del riposo. Questo può aiutare a spiegare il successo dell'uomo come specie.
Per capire se il sonno umano è unico, gli esperti del settore hanno confrontato i modelli di sonno di 21 primati, i cui modelli di sonno erano già stati analizzati. Hanno concluso che gli umani dormono più profondamente di qualsiasi altro primate. Oltre a guardare per quanto tempo gli animali hanno dormito, hanno osservato quanto tempo hanno trascorso nel sonno REM (Movimento Rapido degli Occhi). Questo è quando sogni e quando il cervello consolida i ricordi in una conservazione a lungo termine.
Gli umani dormivano di meno, ma era senza dubbio un sonno di qualità superiore e più riposante. Sarebbe oggi inconcepibile non accettare le raccomandazioni derivanti da studi di questo tipo. L'uso di metodi ed elementi che facilitano il riposo non dovrebbe essere contestato. Uno di quegli elementi, è il pigiama; un alleato perfetto.