Nonostante ciò che i social media possano far credere, la ricerca del benessere non riguarda solo maschere di lenzuola e capriole sulla spiaggia. Ci sono molti modi per ottimizzare la salute che non coinvolgono cibi esotici o esercizi interminabili.
Il principale benessere di questi è senza dubbio dormire meglio la notte. Indipendentemente dal fatto che si sia qualcuno che fatica ad addormentarsi e a rimanere addormentato durante la notte, essere meno stanchi può avere un impatto positivo sulla salute, sul peso, sull'umore, sulle prestazioni lavorative e altro ancora. E dato che si passa una buona parte della giornata a dormire, è meglio farlo bene.
Dalla ristrutturazione della routine quotidiana per renderla meno attiva la sera, fino a investire in un materasso comodo, e naturalmente passando per l'acquisto di un buon pigiama e prenderlo come una consuetudine quotidiana, che risulterà infinitamente migliore per mantenersi freschi durante la notte rispetto alla vecchia abitudine di dormire senza vestiti. Ci sono alcune idee su come iniziare ad avere un sonno più riposante non appena arriva la notte.
Programmare la giornata in modo diverso
Uno dei modi migliori per prepararsi a un eccellente riposo notturno è trascorrere le ore di veglia facendo cose che migliorano, non ostacolano, il tempo trascorso tra le lenzuola. Per la maggior parte, ciò significa accumulare la prima parte della giornata con più energia (esercizio, caffeina e un pasto abbondante e nutriente) e adottare abitudini più morbide nelle ore successive al lavoro, come l'uso di pigiami adatti alla stagione in corso.
Ciò non significa che non si possa mai godere di un buon pasto come hamburger e birre dopo il lavoro, solo che, senza dubbio, dormire bene è importante, e la routine serale non deve dipendere solo da allenamenti pesanti o pasti tardivi con molto alcol, ma deve includere anche l'uso di abbigliamento adeguato; indossare pigiami.
Stabilire una routine di rilassamento
Bisogna cercare di smettere di essere quell'uomo che guarda costantemente il telefono o la televisione fino a poco prima di addormentarsi. La luce blu degli schermi ha lo stesso effetto sul cervello della luce solare. L'American Academy of Sleep Medicine raccomanda di creare una certa distanza tra il mondo digitale e quello dei sogni, stabilendo una routine prima di andare a letto, come quando si era bambini (solo molto più cool).
Cambiarsi, fare la doccia, allungarsi, indossare il pigiama, meditare, condividere con il partner, leggere. Fare qualcosa per rilassare mente e corpo che non sia fissare a bocca aperta un dispositivo.
Simulare le condizioni di un "hotel di lusso"
A volte è comune sentire di dormire meglio in una bella stanza d'hotel che a casa propria. In un letto grande e fresco e con un pigiama a piacere, cosa che potrebbe avere molta influenza su un riposo felice. Sono anche fondamentali: tende decenti per le finestre, aria condizionata centralizzata e un buon aroma ambientale che favorisca un'armonia di tranquillità e serenità. Certo, può essere difficile trasformare un appartamento in affitto in un luogo a cinque stelle, ma anche abbassare il termostato può aiutare a creare un ambiente di sonno più ottimale.
Dormire in una stanza più fresca può persino migliorare la salute metabolica. Per quanto riguarda la simulazione di quell'odore caratteristico di "nulla" degli hotel e spa di lusso, si può provare con un diffusore con olio essenziale di lavanda, che secondo gli studi favorisce un sonno più riposante.
Dormire in un letto più fresco, letteralmente
Se si dorme ancora su un materasso in schiuma viscoelastica che induce a sudare eccessivamente, con lenzuola di jersey insopportabilmente soffocanti, si sta dormendo male. Una buona notte di riposo inizia con un materasso che offra supporto ma non soffochi e lenzuola sottili e traspiranti sono raccomandate, sia che si preferisca la biancheria da letto in cotone.
Esistono modelli di materassi progettati con materiali di raffreddamento all'avanguardia, che lavorano insieme dalla fodera al nucleo per mantenere fresco l'occupante per tutta la notte. Include una fodera rimovibile e lavabile che aiuta a sentirsi freschi quando ci si sdraia, oltre a due strati tra la fodera e il materasso, che permettono di eliminare calore e umidità in modo più efficace.
Tutto ciò funziona insieme a un materiale unico che sembra rilevare e sapere esattamente ciò di cui l'utente e il suo corpo hanno bisogno e si adatta quasi magicamente per far sì che si possa addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati più a lungo, con meno giramenti. Questo crea un massimo sollievo dalla pressione per un sonno più profondo e rinfrescante. Inoltre, il usare un pigiama che si adatti a questa meraviglia moderna e alle preferenze dell'utente è un vero plus.
Utilizzare la tecnologia per ammorbidire i bordi
Non è necessario essere uno scienziato del sonno per sapere che passare da luci intense a oscurità totale quando ci si addormenta e svegliarsi con la sirena di emergenza di una sveglia o di un telefono fisso alla vecchia maniera sono modi inutilmente aggressivi di entrare e uscire dal sonno e dal riposo. Gli smartphone, i dispositivi domestici intelligenti e persino le luci intelligenti sono qui per aiutare con i loro suoni e illuminazioni più morbidi e graduali, che possono essere programmati per adattarsi agli orari e alle sensibilità particolari.
Siamo nel 2021: soffocare i vicini rumorosi con rumore bianco, ammorbidire l'illuminazione di quella lampadina blu fluorescente con lanterne ambientali accanto al letto e accendere un'app di meditazione per il sonno invece di contare le pecore è ciò che sta segnando la tendenza.
Ore di sonno: quantità o qualità?
La maggior parte delle persone dorme tra le sei e le nove ore a notte, il che significa che si passa circa un terzo della vita a dormire. Questo può sembrare molto tempo, ma in realtà si dorme meno rispetto a tutti gli altri primati, il gruppo che include scimmie, scimmie antropomorfe e l'uomo.
Lo dice una nuova analisi che esamina l'impatto che il sonno ha avuto sull'evoluzione. La nuova ricerca suggerisce che gli umani si sono evoluti per dormire meno, ma anche per dormire molto profondamente e con una migliore qualità del riposo. Questo può aiutare a spiegare il successo dell'uomo come specie.
Per capire se il sonno umano è unico, esperti del settore hanno confrontato i modelli di sonno di 21 primati, i cui schemi di sonno erano già stati analizzati. Hanno concluso che gli umani hanno il sonno più profondo di qualsiasi altro primate. Oltre a osservare quanto tempo dormivano gli animali, hanno osservato quanto tempo trascorrevano nel sonno a movimenti oculari rapidi (REM). Qui si sogna e il cervello consolida i ricordi in una memoria a lungo termine.
Gli umani dormivano meno, ma senza dubbio era un sonno di qualità superiore, più riposante. Oggi sarebbe inconcepibile non accettare le raccomandazioni emerse da studi di questo tipo. L'uso di metodi ed elementi che facilitano il riposo non deve essere rifiutato. Uno di questi elementi è il pigiama; un alleato perfetto.
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