Een gezond leven hebben en ervan genieten is de wens van de meeste mensen die op deze prachtige planeet Aarde wonen, ongeacht religie, politieke ideologie of nationaliteit; regelmatige lichaamsbeweging en activiteiten die sedentaire levensstijl voorkomen en tegengaan, zijn in de meeste gevallen een winnende formule.
Zelfzorg, voldoende rust, een evenwichtig dieet en lichaamsbeweging zijn ongetwijfeld een effectieve combinatie om het juiste functioneren van die geweldige en perfecte machine die het menselijk lichaam is, en alles wat voortkomt uit zijn fysieke toestand, te behouden en in balans te houden. De juiste inname van voedingsstoffen, vitaminen, eiwitten en mineralen is essentieel voor een goede werking. Evenals de juiste rust om de noodzakelijke en vitale energieën op te laden voor een correcte werking. Daar krijgen de pyjama’s een superieure waarde op het moment van rust.
Er is steeds meer aandacht voor de voordelen van lichaamsbeweging (LO) en het aanmoedigen van de wereldgemeenschap om actiever te zijn. Lichaamsbeweging is belangrijk voor de algehele gezondheid en vooral voor de mentale gezondheid. Het ontbreken ervan wordt in verband gebracht met diverse ernstige gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hartziekten en sommige vormen van kanker.
De meest voorkomende redenen die mannen geven om geen lichaamsbeweging te doen zijn gebrek aan tijd door werk- of studieverplichtingen, gebrek aan interesse, leeftijd (“ik ben te oud”) en aanhoudende blessures of ziekten.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) waren mannen in 2010 wereldwijd iets actiever dan vrouwen.
Minder dan de helft van de mannen tussen 18 en 64 jaar is momenteel voldoende actief. Dit aantal daalt tot 1 op de 4 voor mannen ouder dan 65 jaar. Bovendien heeft 7 op de 10 mannen in Europa overgewicht of obesitas.
In het algemeen was ongeveer 23% van de volwassenen ouder dan 18 jaar in 2010 niet voldoende actief (20% van de mannen en 27% van de vrouwen).
Waargenomen Belemmeringen voor Lichaamsbeweging
Er zijn verschillende veelvoorkomende redenen waarom sommige mannen geen lichaamsbeweging doen:
- Gebrek aan tijd voor lichaamsbeweging (mannen tussen 30 en 50 jaar zijn vaak druk met persoonlijke verplichtingen). Wanneer vrije tijd beperkt is, is het logisch om aangename activiteiten te kiezen. Als mannen lichaamsbeweging niet als plezierig ervaren, zullen ze het niet doen.
- Gebrek aan interesse in lichaamsbeweging. Sommige mannen geloven in de misvatting “geen pijn, geen winst” en denken dat alleen intensieve en ongemakkelijke vormen van lichaamsbeweging de moeite waard zijn. Lichaamsbeweging hoeft echter niet bijzonder intensief te zijn.
- Gebrek aan motivatie voor lichaamsbeweging. Sommige mannen zien gezondheid als een lage prioriteit.
- Gebrek aan fysieke vaardigheid. Gezondheidsproblemen die beweging ongemakkelijk maken, zoals obesitas, rugpijn of aanhoudende vermoeidheid, vormen een veelvoorkomende belemmering voor regelmatige lichaamsbeweging.
- Beperkte toegang tot faciliteiten om te sporten. Sommige mannen denken dat alles draait om sportscholen, enzovoort. Dat is niet zo; er zijn bijvoorbeeld activiteiten die geen faciliteiten of apparatuur vereisen, zoals wandelen.
Lichaamsbeweging
Wordt gedefinieerd als elke lichaamsbeweging die wordt geproduceerd door skeletspieren en energie verbruikt, inclusief activiteiten die worden uitgevoerd tijdens:
- Werk
- Spel
- Huishoudelijke taken
- Actieve reizen
- Recreatieve activiteiten
Regelmatige lichaamsbeweging helpt een gezond lichaamsgewicht te behouden en vermindert het risico op veel chronische aandoeningen en verwondingen. Een hoog niveau van cardiorespiratoire fitheid is ook een van de beste voorspellers van algemene gezondheid en welzijn.
Regelmatige lichaamsbeweging van matige intensiteit heeft belangrijke gezondheidsvoordelen. Dit omvat wandelen, fietsen of deelnemen aan sporten. De voordelen van lichaamsbeweging omvatten een verminderd risico op:
- Hart- en vaatziekten
- Diabetes
- Darm- en borstkanker
- Depressie
- Verminderd risico op heup- of wervelfracturen
- Helpt bij het beheersen van het gewicht
Voordelen van Lichaamsbeweging bij Mannen met Hart- en Vaatziekten
Lichaamsbeweging vermindert duidelijk het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte (CHD). Het is niet helemaal duidelijk hoeveel lichaamsbeweging nodig is, maar het is een belangrijk element in de preventie van deze ziekte die steeds vaker voorkomt en een negatieve impact heeft op de samenleving.
Sommige studies hebben aangetoond dat degenen die het equivalent van 300 minuten per week matig intensieve vrije tijdsactiviteit deden, 20% minder risico hadden op hart- en vaatziekten. Degenen die het equivalent van 150 minuten per week matig intensieve vrije tijdsactiviteit deden, hadden 14% minder risico.
De relatieve risico’s zijn lager bij mensen die fysiek actief waren onder de basisrichtlijn, maar boven degenen met lagere niveaus, wat de bewering van de richtlijn ondersteunt dat enige lichaamsbeweging beter is dan geen.
In een grote prospectieve studie onder Amerikaanse mannen werd intensieve lichaamsbeweging, zelfs ≥ 70 MET-uren per week, geassocieerd met een lager risico op ernstige chronische ziekten en totale hart- en vaatziekten. Hardlopen, tennis spelen en stevig wandelen werden geassocieerd met een verminderd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Voordelen van Lichaamsbeweging bij Mannen met Chronische Ziekten
Gewichtsverlies bij mannen wordt het beste bereikt en behouden met een combinatie van een dieet, lichaamsbeweging of een bewegingsprogramma en gedragsveranderingstechnieken. Een hogere intensiteit van lichaamsbeweging werd geassocieerd met vetverlies bij mannen met ernstige obesitas.
Hogere niveaus van lichaamsbeweging werden geassocieerd met een verminderd risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Hogere niveaus van vrije tijdsactiviteit kunnen het risico op chronisch bekkenpijnsyndroom en chronische prostatitis verminderen bij middelbare en oudere mannen.
Voordelen van Lichaamsbeweging bij Mannen met Prostaatkanker
De effecten van lichaamsbeweging op de kankerspecifieke kwaliteit van leven bij mannen met prostaatkanker:
- Verbetering van de kankerspecifieke kwaliteit van leven en vermoeidheid bij mannen met prostaatkanker (tot 6 maanden follow-up).
- Positieve effecten op de kracht van het onderlichaam en de aerobe fitheid.
- Lichaamsbeweging werd geassocieerd met een lagere algemene sterfte bij mannen met prostaatkanker. Zowel niet-intensieve als intensieve lichaamsbeweging toonden significante resultaten.
- De rol van lichaamsbeweging als factor om het risico op prostaatkanker te verminderen is nog niet duidelijk.
Voordelen van een Goed Kledingstuk bij het Slapen
Het doel van deze blog is het benadrukken van het belang van lichaamsbeweging voor de mannelijke gezondheid, als bondgenoot in de routine van voeding, rust en beweging die serieus genomen moet worden, net als het gebruik van de pyjama bij het slapen.
Daarom is de keuze van een goed slaap- en huispak ook relevant in relatie tot het besproken onderwerp. Voor en na het sporten moet men voldoende rust hebben gehad om de lichaamsbeweging in optimale conditie aan te kunnen. Daarom kan El Búho Nocturno u een ruime keuze aan pyjama’s bieden, waarvan wij zeker zijn dat u de pyjama vindt die het beste aansluit bij uw voorkeuren en behoeften en u het nodige comfort biedt om goed te kunnen rusten.