Het komt vaak voor dat met het verstrijken van de jaren de levensstijl abrupt verandert en zelfs sneller gaat. Een sneller tempo waar het lichaam zich zo aan aanpast dat het niet genoeg rust kan krijgen en op den duur ernstig kan worden beschadigd, evenals de geestelijke gezondheid. Daarom is het noodzakelijk om te integreren rust in de routine.
En het is dat nee, je kunt niet productiever zijn als aan het einde van een totaal uitgeputte werkdag, heel laat of bij zonsopgang. Ook zullen de resultaten van werk of persoonlijke groei niet verder gevorderd of sneller zijn als je jezelf dagelijks met het werk propt, zonder dat die noodzakelijke rusturen geïntegreerd zijn.
Rust en een goede gezondheid
Hier staat buiten kijf dat een goede gezondheid omvat een goed nachtrustDaarom, terwijl de dagelijkse routine wordt uitgevoerd, op hetzelfde moment is het noodzakelijk om een rust routine te ontwikkelen en neem het als een belangrijke factor voor de algehele gezondheid die nodig is om te presteren en feel good 24 uur per dag, 7 dagen te bereiken de week.
Hiervoor is het in eerste instantie noodzakelijk om die factoren te evalueren die ons niet toestaan om te rusten. Elementen als stress en angst zijn de hoofdrolspelers die de gezondheid aantasten en het rustproces belemmeren.
Hoewel de staat van stress een natuurlijke reactie van het zenuwstelsel is en absoluut noodzakelijk is als een staat van alertheid voor een dreigend gevaar dat de fysieke integriteit van de mens in gevaar kan brengen, ligt het probleem wanneer deze staat van alertheid wordt gehandhaafd en daar is de plaats waar de problemen zich voordoen.
Dat is het moment waarop we, naast het evalueren van wat we verkeerd doen en, in de meeste gevallen, naar een specialist gaan, een dagelijkse routine moeten implementeren, inclusief uren rust.
Waarom moeten we rust in de routine integreren?
Als we de betekenis van rust bekijken, kunnen we ontdekken dat het letterlijk inhoudt dat het lichaam voldoende energie moet herwinnen om het gedurende de dag te gebruiken. Als dit niet gebeurt, zal het voor het lichaam moeilijk zijn om goed te functioneren en op deze manier zal de mentale en cardiovasculaire gezondheid worden aangetast.
In een recente studie, een vooraanstaand expert legde uit dat "" Sleep onderhoudt alle aspecten van het lichaam in een of andere manier: dat wil zeggen, energie en moleculaire evenwicht, evenals de intellectuele vermogens, alertheid en stemming ", Dr Merrill Mitler, NIH slaapexpert en neurowetenschapper.
Hij merkte ook op dat “als je moe bent, het een feit is dat je niet de best mogelijke prestatie levert. Slapen helpt je helderder te denken, betere reflexen te hebben en je beter te concentreren. "De realiteit is dat wanneer we iemand observeren die goed heeft uitgerust, die persoon op een ander niveau handelt dan degenen die proberen door te gaan met een of twee uur slaap per nacht."
Op basis hiervan dat het handhaven van een evenwicht tussen waken en slapen is ook essentieel voor een goede werking van het lichaam, zowel op het hormonale niveau en fysieke prestaties evenals voldoende rust is net zo belangrijk voor de gezondheid als de dagelijkse lichaamsbeweging, goed voeding en stressbeheersing die een echt gezondheidsprobleem is geworden.
Over gezonde slaap wordt niet onderhandeld
Opgemerkt moet worden dat uw eigen rust niet bespreekbaar is, maar verplicht is. Om dit effectief te laten zijn en om te slapen om zijn functie te vervullen, moet je voldoende slaap krijgen. Daarom begint een routine waarmee je op een organische manier in slaap kunt vallen met comfortabele pyjama en comfortabel.
Nu is er zeker geen bepaald aantal aanbevolen uren slaap gedefinieerd, wat een gemiddelde is voor iedereen. Maar de specialisten wijzen erop dat: "het niet gemakkelijk is om normaliteit in uren slaap te definiëren, maar verschillende onderzoeken, waarbij rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van elk, wedden op een aantal uren slaap van niet minder dan 6 uur, maar niet meer dan 10 uur".
Ook kan worden toegevoegd dat niet de nodige uren slapen een ernstige risicofactor vormt voor het optreden van HTN-ziekten en verslechtering van de controle ervan bij hypertensieve patiënten. Als er lange tijd geen controle is, voegt dit andere risicofactoren toe en verhoogt het het risico op cardiovasculaire problemen.
Daarnaast heeft Dr. Vicente Arrarte, cardioloog, voorzitter van de afdeling Vasculaire Risico's en Hartrevalidatie van de Spaanse Vereniging voor Cardiologie, er in veel interventies op gewezen dat het belang van de kwaliteit van deze slaap ligt in het feit dat "" de Onvoldoende nachtrust is een van de tekenen die onder andere de ontwikkeling van ziekten of een slechte beheersing van arteriële hypertensie bevorderen."
Ten slotte wijst hij erop dat "mensen zich vaak niet bewust zijn van hun onvoldoende oppervlakkige slaap voor een goede rust, evenals het optreden van complicaties zoals apneus of ademhalingspauzes, snurken, enz. dat kan de oorzaak zijn van ziekten die slaapstoornissen veroorzaken, zoals het obstructieve slaapapneusyndroom”.
Vanwege de hoeveelheid medische aanbevelingen en alle schade die inhoudt dat er geen rekening mee wordt gehouden, zeggen we met zekerheid dat nachtrust niet iets is waarover kan worden onderhandeld, het is iets dat echt als een routine moet worden beschouwd.
De zoektocht naar die integrale gezondheid waar je naar verlangt, omvat het ontwerpen en vervullen van die reeks gewoonten die je in staat stellen een herstellende slaap te krijgen. Opgemerkt moet worden dat tijdens dit proces van de juiste ontwikkeling van deze gewoonten, alles geldig en belangrijk is; van een lekker bad met warm water tot het aantrekken van een comfortabele pyjama en zachte pantoffels.
De gewenste rustroutine
Om een goed te creëren rust routine, We moeten heel goed evalueren wat we in het dagelijks leven doen, hoe we onze verplichtingen aanpakken en in welke volgorde. Vaak kan het voorkomen dat we merken dat de uren van de dag niet genoeg zijn om alles te doen en daarom, omdat er tijdelijk late nachten of slaapverlies komen. Maar verrassing, dit zou niet gebeuren als de organisatiefactor wat meer aanwezig was.
Uit de eerste hand is een goed tijdbeheer essentieel. Dit is het moment om die dagelijkse routine te evalueren en te ontwerpen die zich aanpast aan activiteiten, dagelijkse verantwoordelijkheden en rust. De implementatie en toepassing van routines moet de tijd en uitvoering van alle activiteiten, zowel privé als werk, mogelijk maken en optimaliseren.
Deze routines moeten alle soorten activiteiten opsplitsen in hun respectieve schema's en in volgorde van prioriteit, zodat ze later zonder vertraging rustroutines kunnen plannen en opnemen en het mogelijk maken om adequate gewoonten op te bouwen om het slaapschema te reguleren voor een betere nachtrust.
Het belang van een goede pyjama
Over het algemeen is slaap essentieel en wordt geschat op ongeveer acht uur slapen omdat het grote voordelen biedt. Voor deze, pyjama Het is essentieel als metgezel in deze nieuwe slaaproutine, aangezien deze kledingstukken steeds belangrijker worden in het leven van mensen, vooral in dat van heren.
Goede pyjama Het is een essentieel onderdeel van de voorbereiding op de slaap, dus meer en meer van deze kledingstukken zijn aangepast aan mensen en hun behoeften, zodat zij kunnen rusten rustig en volledig voorbereid om volledig ondergedompeld te worden in die toestand van slaap en ontspanning, zodat uiteindelijk , wees morgen beter voorbereid om door te gaan met de routine die een nieuwe dag met zich meebrengt.