Het lijdt geen twijfel dat een goede gezondheid een goede gezondheid inhoudt. nachtrust en die routines die nodig zijn om die essentiële rust te bereiken als een sleutelfactor voor een integrale gezondheid die ook nodig is om de prestaties en de dagelijkse prestaties te optimaliseren.
Nu is het de moeite waard een evaluatie van bepaalde factoren, zoals stress die de gezondheid en dat het in feite belemmeren het bereiken van dat diepe slaap rechtstreeks van invloed zijn, hoewel de staten van stress zijn een normale reactie van het lichaam van een dreigend gevaar of de perceptie van het, dat wil zeggen, Stress is noodzakelijk als een staat van alertheid, maar in het probleem treedt het op wanneer het een permanente staat wordt, daar ontstaan de problemen.
Nachtrust, sleutelfactor in cardiovasculaire gezondheid
Rust, waarvan de letterlijke betekenis inhoudt dat het lichaam voldoende energie krijgt om de dag tot dag aan te kunnen. Anders zal het lichaam het moeilijk vinden om goed te functioneren. We hebben dus dat de cardiovasculaire gezondheid ook wordt beïnvloed in deze gevallen waarin totale rust niet wordt bereikt. Herziening van een recent onderzoek dat is gepubliceerd in 'The Journal of the American College of Cardiology', waarin is aangetoond dat zelfs onregelmatige slaap het risico op cardiovasculaire problemen aanzienlijk kan verhogen.
Volgens dit is het van levensbelang om een routine te ontwikkelen die je in staat stelt om goed te slapen en te zorgen voor rust. "Het waak-slaapritme is essentieel voor het goed functioneren van ons hele lichaam, zowel op hormonaal niveau als voor de fysieke prestaties en van onze organen", aldus dr. Vicente Arrarte Esteban, coördinerend cardioloog van de afdeling Preventie en Preventie . Hartrevalidatie van het Algemeen Universitair Ziekenhuis van Alicante en voorzitter van de vasculaire risicofactoren en Hartrevalidatie afdeling van de Spaanse Vereniging voor Cardiologie. "Een juiste rust is net zo belangrijk voor de gezondheid als dagelijkse lichaamsbeweging, een goede hart-gezonde voeding en stressbeheersing",
Gezonde slaap
Nu, voor de pauze echt effectief zijn en de slaap zijn functie vervult zoals het hoort, het idee is om voldoende slaap te krijgen. Hoewel in feite een aanbevolen aantal uren dat als een gemiddelde voor iedereen dient, niet met zekerheid is gedefinieerd, geven de specialisten aan dat hoewel "het niet gemakkelijk is om de normaliteit in uren slaap te definiëren, maar verschillende onderzoeken, rekening houdend met de individuele kenmerken van elk een, inzet op een aantal uren slaap niet minder dan 6 uur, maar niet meer dan 10 uur”, zoals Dr. Arrarte Esteban wijst erop, eraan toevoegend dat slapen minder uren heeft consequenties.
"Omdat het een noodzaak is voor het goed functioneren van ons hele lichaam, is het gemakkelijk om situaties van tachycardie, gemakkelijke vermoeidheid, hoofdpijn, bradypsychia (of vertraging van gedachten), emotionele prikkelbaarheid en een neiging tot emotionele stoornissen zoals angst of depressie te vinden , dat kan de reden voor het gebrek aan slaap zijn of bemoeilijken de toestand van patiënten met slaapstoornissen om een andere reden. Het is ook een risicofactor voor het optreden van ziekten zoals hypertensie en verslechtering van de controle ervan bij hypertensieve patiënten. Als er lange tijd geen controle is, voegt het andere risicofactoren toe, waardoor het risico op cardiovasculaire problemen toeneemt en de normalisatie ervan noodzakelijk is als een hart-gezonde levensstijl ”.
Daarnaast wijst de cardioloog er ook op dat de kwaliteit van die slaap belangrijk is, aangezien “onvoldoende nachtrust een van de tekenen is die de ontwikkeling van ziekten of een slechte beheersing van onder andere arteriële hypertensie bevorderen. Vaak zijn mensen zich niet bewust van hun onvoldoende oppervlakkige slaap voor een goede nachtrust, evenals het optreden van complicaties zoals apneu of ademhalingspauzes, snurken, enz. dat kan de oorzaak zijn van ziekten die slaapstoornissen veroorzaken, zoals het obstructieve slaapapneusyndroom”, wijst hij erop.
Dus het bouwen van een rust routine Nacht op zoek naar die integrale gezondheid, houdt in dat je die reeks gewoonten ontwerpt en vervult die je in staat stellen een echt goede nachtrust te krijgen. Wat begint met het aankleden van een comfortabele pyjama en fris beddengoed om je te helpen in slaap te vallen.
Factoren die van invloed zijn op rust
Dan kunnen elementen zoals stress of angst een echt probleem worden als ze een hoog niveau te verwerven of te intens en in verhouding staan tot de stimulans die hen activeert, op dezelfde manier als ze langdurig in de tijd, omdat permanente waakzaamheid impliceert levende gewijzigd hetgeen verhindert logischerwijs rust.
Dus zowel onevenredige angst als stress worden ernstige oorzaken van problemen die verband houden met voorbijgaande of zelfs chronische slapeloosheid, wat klinisch is bewezen uit meerdere onderzoeken. In die zin gaat het erom het gezondheidsprobleem en de mogelijke oplossingen proactief in beeld te brengen en daar tijdig op in te spelen.
Bovendien is bij deze nieuwe productiescenario's, zoals telewerken of werken op afstand, in wezen thuiswerken, de noodzaak om gedisciplineerde routines te implementeren duidelijk, aangezien het gemakkelijk is om de controle te verliezen over de productieve uren van degenen die zich bezighouden met huishoudelijk werk, eten, entertainment of pauze. Dit is hoe mensen lange uren kunnen werken, zelfs 's nachts, en gewoonten aanleren zoals overmatig roken, wat op de lange termijn ernstige gevolgen zal hebben voor de cardiovasculaire gezondheid.
Constructie van rustroutines
In eerste instantie zal goed tijdbeheer essentieel zijn, dit is een van de essentiële elementen die zeer vaak situaties veroorzaken in staten van stress en angst, evenals excessen in werktaken. Vervolgens zal het essentieel zijn om routines te ontwerpen, toe te passen en te implementeren die het mogelijk maken de tijd te optimaliseren bij de uitvoering van allerlei soorten taken en activiteiten, inclusief entertainment; wat dus structuur en orde brengt.
Deze dagelijkse routines moeten alle activiteiten omvatten die zijn onderverdeeld in hun respectieve schema's, zoals werk, studie, amusement en rust. In die zin is plannen rust routines stelt u in staat de juiste gewoonten op te bouwen om uw slaapschema's beter te kunnen reguleren nachtrust.
Over het algemeen is slaap essentieel en gemiddeld acht uur slapen biedt een aantal grote gezondheidsvoordelen. de pyjama's voor mannen zou een van de eerste items moeten zijn waarmee rekening moet worden gehouden in dat dagelijkse ritueel dat zo noodzakelijk is voor rust als onderdeel van die routine bij het opbouwen van die gewoonten die u wilt implementeren. Dit komt omdat deze kledingstukken steeds belangrijker zijn geworden in het leven van mannen om comfortabel en vredig te slapen, naast het mentaal voorbereiden van het lichaam om te gaan slapen.
Een man die als gewoonte en gewoonte het gebruik van a . heeft pyjama Omdat het een essentieel kledingstuk is om te slapen, is het van nature erg gehecht aan zijn gewoonten, het maakt deel uit van zijn karakter en persoonlijkheid; dan de tijd van nachtrust Het is misschien wel een van de meest verwachte en gewaardeerde momenten na een zeer lange dag die erg hectisch kan zijn op het werk, met alle uitdagingen en verantwoordelijkheden die je zeker moet tegenkomen in je dagelijkse leven.