Het is onmiskenbaar dat een goede gezondheid betrokken is bij een goede descanso nocturno en die routines die nodig zijn om die onmisbare rust te bereiken als een sleutelfactor voor een integrale gezondheid, bovendien noodzakelijk om de dagelijkse prestaties en effectiviteit te optimaliseren.
Het is de moeite waard om bepaalde factoren te evalueren, zoals stress, die de gezondheid direct beïnvloeden en die het bereiken van die diepe slaap belemmeren. Hoewel stressreacties normale reacties van het lichaam zijn op een dreigend gevaar of de perceptie daarvan, betekent dit dat stress noodzakelijk is als waaktoestand, maar het probleem ontstaat wanneer het een permanente toestand wordt; daar ontstaan de problemen.
De Nachtrust, Sleutelfactor in de Hartgezondheid
Rust nemen, wat letterlijk betekent het lichaam voldoende energie laten terugwinnen om de dagelijkse taken aan te kunnen. Anders zal het lichaam ernstige moeilijkheden ondervinden om correct te functioneren. Zo wordt ook de cardiovasculaire gezondheid beïnvloed in gevallen waarin volledige rust niet wordt bereikt. Een recent onderzoek gepubliceerd in 'The Journal of the American College of Cardiology' toont aan dat zelfs onregelmatige slaap het risico op cardiovasculaire problemen aanzienlijk kan verhogen.
Daarom is het van vitaal belang een routine te ontwikkelen die goed slapen mogelijk maakt en rust verzekert. “Het waak-slaapritme is onmisbaar voor een correcte werking van ons hele lichaam, zowel hormonaal als voor fysieke prestaties en onze organen,” aldus Dr. Vicente Arrarte Esteban, cardioloog en coördinator van de Preventie- en Revalidatie-eenheid van het Universitair Algemeen Ziekenhuis van Alicante en voorzitter van de Sectie Vasculair Risico en Hartrevalidatie van de Spaanse Cardiologische Vereniging. “Een goede rust is net zo belangrijk voor de gezondheid als dagelijkse lichaamsbeweging, een hartgezond dieet en stressbeheersing.”
Gezonde Slaap
Om ervoor te zorgen dat de rust echt effectief is en de slaap zijn functie vervult zoals het hoort, is het idee om voldoende te slapen. Hoewel er geen exact aanbevolen aantal uren is vastgesteld dat als gemiddelde voor iedereen geldt, geven specialisten aan dat hoewel “het niet gemakkelijk is om normaliteit in slaapuren te definiëren, diverse studies, rekening houdend met individuele kenmerken, pleiten voor een minimum van 6 uur slaap, maar ook niet meer dan 10 uur,” zoals Dr. Arrarte Esteban aangeeft, die eraan toevoegt dat minder slapen gevolgen heeft.
“Omdat het een noodzaak is voor het correcte functioneren van ons hele lichaam, is het gemakkelijk om situaties te vinden met tachycardie, snelle vermoeidheid, hoofdpijn, bradypsichie (of vertraagd denken), emotionele prikkelbaarheid en neiging tot emotionele stoornissen zoals angst of depressie, die de oorzaak kunnen zijn van slaapgebrek of de toestand van patiënten met slaapstoornissen kunnen verergeren. Het is ook een risicofactor voor het ontstaan van ziekten zoals hypertensie en verslechtering van de controle daarvan bij hypertensieve patiënten. Als er lange tijd geen controle is, voegt dit zich bij andere risicofactoren en verhoogt het risico op cardiovasculaire problemen, en normalisatie is noodzakelijk als een hartgezonde levensstijl.”
Daarnaast benadrukt de cardioloog dat de kwaliteit van die slaap ook belangrijk is, want “onvoldoende descanso nocturno is een van de tekenen die de ontwikkeling van ziekten of slechte controle van hoge bloeddruk en andere aandoeningen bevorderen. Vaak zijn mensen zich niet bewust van hun oppervlakkige slaap die onvoldoende is voor goede rust, evenals het optreden van complicaties zoals apneu of ademhalingspauzes, snurken, enz., die oorzaken kunnen zijn van ziekten die slaapstoornissen veroorzaken, zoals het obstructief slaapapneusyndroom,” aldus hij.
Het opbouwen van een rutina de descanso nocturno in de zoektocht naar die integrale gezondheid betekent het ontwerpen en naleven van een reeks gewoonten die een echt herstellende slaap mogelijk maken. Dit begint met het dragen van een comfortabele pyjama en frisse beddengoed om het inslapen te vergemakkelijken.
Factoren die de Rust Beïnvloeden
Factoren zoals stress of angst kunnen een echt probleem worden wanneer ze een hoog niveau bereiken of te intens en onevenredig zijn ten opzichte van de prikkel die ze activeert, evenals wanneer ze langdurig aanhouden, want een permanente waaktoestand betekent een verstoorde leefwijze die logisch gezien rust verhindert.
Zowel angst als onevenredige stress worden zo ernstige uitlokkende factoren van problemen die verband houden met tijdelijk of zelfs chronisch slapeloosheid, wat klinisch is bewezen in meerdere studies. Het doel is om het gezondheidsprobleem en mogelijke oplossingen proactief te bekijken en tijdig te handelen.
Bovendien, onder deze nieuwe werkscenario’s zoals telewerken of thuiswerken, is het noodzakelijk om gedisciplineerde routines te implementeren, omdat het gemakkelijk is de controle over productieve uren en uren voor huishoudelijke taken, eten, ontspanning of rust te verliezen. Zo zien we mensen die lange uren, zelfs ’s nachts, werken en gewoonten aannemen zoals overmatig roken, wat op lange termijn de cardiovasculaire gezondheid ernstig zal schaden.
Opbouw van Rust Routines
In eerste instantie is een goede tijdsbeheer essentieel; dit is een van de belangrijkste factoren die vaak stress- en angsttoestanden en overbelasting bij werk veroorzaken. Daarom is het essentieel om routines te ontwerpen, toe te passen en te implementeren die de tijd optimaliseren bij het uitvoeren van taken en activiteiten van alle aard, inclusief ontspanning; wat structuur en orde brengt.
Deze dagelijkse routines moeten alle activiteiten omvatten, elk met hun eigen tijdschema, zoals werk, studie, ontspanning en rust. In dit opzicht maakt de planning van rutinas de descanso het mogelijk om geschikte gewoonten te ontwikkelen om slaapschema’s te reguleren voor een betere descanso nocturno.
Over het algemeen is slaap essentieel en gemiddeld acht uur slapen biedt tal van grote gezondheidsvoordelen. De pyjama’s voor mannen zouden een van de eerste artikelen moeten zijn om rekening mee te houden in dat dagelijkse ritueel dat zo nodig is voor rust als onderdeel van die routine bij het opbouwen van de gewenste gewoonten. Dit komt doordat deze kledingstukken steeds belangrijker zijn geworden in het leven van heren om comfortabel en rustig te slapen, en bovendien mentaal het lichaam voorbereiden om te gaan slapen.
Een man die gewend is en de gewoonte heeft een pyjama te dragen als onmisbaar kledingstuk om te slapen, is van nature zeer gehecht aan zijn gewoonten; het is een deel van zijn karakter en persoonlijkheid; daarom is het moment van descanso nocturno misschien wel een van de meest verwachte en gewaardeerde momenten na een lange, mogelijk drukke werkdag met alle uitdagingen en verantwoordelijkheden die hij dagelijks moet aangaan.
Aarzel niet, bezoek onze website El Búho Nocturno, waar u de ideale pyjama vindt.