Over dat gesproken nachtrust en die routines die nodig zijn om die essentiële rust te bereiken als een sleutelfactor voor integrale gezondheid, ook nodig om de prestaties te optimaliseren en alle activiteiten en uitdagingen die de dag met zich meebrengt het hoofd te bieden, gewoonten aan te leren die rust stimuleren, te beginnen met het beste aan te trekken pyjama.
Aangezien sommige componenten die de moeite waard zijn om te evalueren en die deze gewenste gezondheid rechtstreeks beïnvloeden, stress en angst zijn, moet echter worden verduidelijkt dat dit normale reacties van het lichaam zijn op een dreigend gevaar of de perceptie ervan, dat wil zeggen dat de spanning noodzakelijk is als een toestand van alertheid maar het probleem dat optreedt met de uitwassen wanneer het een vaste toestand, dat is waar de problemen zich voordoen.
Dus, zowel bij stress als bij angst, maken ze het mogelijk om de waarschuwing en activering te genereren die nodig zijn om de aanwezige gevaren of bedreigingen het hoofd te bieden en oplossingen te zoeken.
Problemen die rust beïnvloeden
Vervolgens worden ze een echt probleem wanneer ze een hoog niveau bereiken of te intens zijn of niet in verhouding staan tot de stimulus die hen activeert, evenals wanneer ze te lang aanhouden, dat wil zeggen dat ze in de tijd worden verlengd, zelfs wanneer die gebeurtenis van gevaar verdwijnt, uitdaging of als gevolg van het onvermogen om te gaan met het, op dezelfde manier als de reacties en gedragingen zijn te frequent.
De activering en alerte reactie die ze ontketenen, waarvan het primaire doel is om middelen te mobiliseren om te overleven, is onverenigbaar met slaap. Om deze reden, wanneer deze emoties in de loop van de tijd worden gehandhaafd, veroorzaken ze uiteindelijk psychofysiologische problemen zoals slapeloosheid.
Op deze manier worden zowel angst als stress een van de belangrijkste uitlokkende factoren of triggers van voorbijgaande slapeloosheidsproblemen. Ook is een grotere activering op zowel fysiologisch als cognitief niveau klinisch bewezen bij mensen die een grotere neiging hebben om tijdelijke slaapproblemen op te lossen met het potentieel om chronisch te worden.
Daarbij gaat het om kijken naar het gezondheidsprobleem en de mogelijke oplossingen; Aan de andere kant zal het essentieel zijn om te bedenken dat wanneer slapeloosheidsproblemen eenmaal zijn vastgesteld, als gevolg daarvan, gebrek aan slaap een fysiologische reactie in het lichaam veroorzaakt die bijdraagt aan het aanzienlijk verhogen van deze huidige niveaus van angst en stress, waardoor een grotere staat van alertheid en activering daarom grotere moeilijkheden om te kunnen ontspannen en in slaap te vallen om te kunnen slapen, in een vicieuze cirkel die gevaarlijk kan zijn.
Stress en angst
Het is duidelijk dat de mechanismen die dit effect produceren in de synthese een hele cascade van biologische gebeurtenissen zijn die plaatsvinden in ons organisme voor een of meer gebeurtenissen die stresstoestanden op hormonaal en neuronaal niveau veroorzaken, waardoor deze veranderingen in segregatie plaatsvinden. van verschillende stoffen zoals cortisol, dat de slaap remt en onderdrukt, evenals prolactine of serotonine, nauw verwant aan de regulatie van de cycli van de slaap, stemmingen, perceptie van pijn, onder andere.
Zo kan worden waargenomen hoe stress en angst ernstige oorzaken van slapeloosheid worden en op hun beurt een verschrikkelijk gevolg ervan, omdat het een fundamenteel element is dat medisch moet worden behandeld bij slaapproblemen. Om veel duidelijker te spreken, moet worden begrepen dat er inderdaad gedurende het hele leven onvermijdelijk meerdere situaties zullen zijn die angst of stress zullen veroorzaken.
Precies deze situaties die veranderingen, ziektes, problemen met zich meebrengen, kortom, het leven zit vol momenten die een reeks conflicten en crises kunnen veroorzaken. Het doel dat in feite het meest logisch is, is gericht op het aanpassen van die emoties aan de situatie die ze veroorzaakt en dienovereenkomstig handelen en afgestemd zijn om onze houding met die emotie zo snel mogelijk te stabiliseren.
Daarom, als wat stress veroorzaakt het moeilijk maakt om in slaap te vallen, is het essentieel om de situaties die angst veroorzaken op een veel bewustere manier aan te pakken en als het nodig is om professionele ondersteuning te zoeken. In een eerste oefening, de aanpak van deze problemen en situaties, zou hebben om de meest voorkomende symptomen of het aansturen van situaties aan te pakken, in een poging om in te grijpen op een concrete manier in ieder geval in de drie niveaus waarop de angsttoestanden zich manifesteren, dat wil zeggen, van de gedachten, fysieke en motorische reacties.
Houding en zelfbeheersing
Er zijn verschillende technieken en methoden van een cognitief type, zoals gedachtecontrole, cognitieve herstructurering, paradoxale intentie, zelfinstructie, probleemoplossing; en vanuit fysiologisch oogpunt, zoals ontspanningstechnieken, meditatie of fysieke deactivering.
Een beetje als suggesties om te evalueren en vooral op een preventieve manier, zou het erg handig zijn om het risico op het lijden van problemen die verband houden met angst en stress aanzienlijk te verminderen, evenals strategieën te leren om te leren omgaan met en omgaan met stress op basis van de feit dat er altijd situaties die deze staten leiden zal zijn, zodat bij problemen die inherent zijn aan het leven, werk, studie activiteit ontstaan, onder andere, dat in feite het genereren van stress, om te voorkomen dat de capaciteit die het mogelijk maakt om het gezicht in een veel meer beslissende ontwikkelen en efficiënte manier.
Bijvoorbeeld een reeks echt nuttige hulpmiddelen voor het leven, zoals tijdplanning, effectieve besluitvormingsprocessen of probleemoplossing, sociale vaardigheden en assertiviteit, ontspanningstechnieken, ontwikkeling van eigenwaarde, enz.
Rustroutines
Goed tijdbeheer is een van de fundamentele elementen die zeer vaak situaties in een toestand van stress en angst veroorzaken. Een goed hulpmiddel is dan het ontwerpen, toepassen en implementeren van routines die het mogelijk maken de uitvoering van allerlei soorten taken en activiteiten te optimaliseren, wat structuur en orde brengt.
Deze routine moet alle activiteiten, werk, studie, amusement en rust omvatten. Het plannen van rustroutines stelt u in staat om gewoonten op te bouwen om de schema's te stabiliseren en te reguleren en vanuit de gebruiken om de nodige tijd te besteden aan slaap tijdens de nachtrust.
Over het algemeen is slaap erg belangrijk en gemiddeld acht uur slaap krijgen is essentieel en biedt grote voordelen voor de gezondheid. Voor een gemiddeld persoon zijn er talloze verleidingen die verleiding kunnen veroorzaken en die ons uit bed houden, evenals veel meer dan degenen die ons ertoe aanzetten, intimiteit op zijn best.
de pyjama's voor mannen zou een van de eerste items moeten zijn waarmee we rekening moeten houden in ons dagelijkse rustritueel als onderdeel van die routine bij het opbouwen van de gewoonten die we willen aanleren. Dit komt omdat deze kledingstukken steeds belangrijker zijn geworden in het leven van mannen om comfortabel en vredig onder de dekens te slapen.
Een man die de gewoonte heeft om een pyjama Als een kledingstuk om te slapen, is het van nature erg gehecht aan zijn gewoonten, omdat ze deel uitmaken van zijn karakter en persoonlijkheid. Tegen die tijd is het tijdstip van nachtrust misschien wel een van de meest verwachte en belangrijke momenten na een zeer lange dag die heel hectisch zou kunnen zijn op het werk met alle uitdagingen en verantwoordelijkheden waarmee u dagelijks te maken krijgt.