Een gezonde levensstijl is in de mode geraakt, maar het is eigenlijk nauw en bindend verbonden met een manier van leven die regelmatige lichaamsbeweging omvat, gecombineerd met een gezonde voeding en goed slapen in een gezonde balans.
Een goed uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en een adequate nachtelijke rust zijn effectief om gezondheidsproblemen te vertragen wanneer ze een vast onderdeel van de routine vormen; de juiste inname van voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en eiwitten is essentieel voor de normale werking van het lichaam en het organisme.
De Waarde van een Uitgebalanceerd Dieet
Het volgen van een uitgebalanceerd dieet, dat wil zeggen een gevarieerde en evenwichtige voeding om zo gezond mogelijk te leven, moet deel uitmaken van deze routine van gezonde gewoonten. Dit betekent het opnemen van de meeste voedingsstoffen zoals eiwitten, mineralen zoals calcium, vitamine C en D, die essentieel zijn voor het behoud van een goede spier-, bot- en gewrichtsgezondheid.
Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet gaat over het instellen en respecteren van geschikte tijden voor elke maaltijd, een goede hydratatie en het eten van gevarieerde voedingsmiddelen in de juiste porties en hoeveelheden. Kortom, een gezond dieet is gebaseerd op het voldoen aan de voedings- en caloriebehoeften van elke persoon volgens zijn of haar eisen en dagelijkse activiteit.
Dit betekent dat een gezonde en passende voeding eerder gepersonaliseerd en afgestemd moet zijn op de eigen behoeften van elk individu; gezonde eetgewoonten omvatten, zoals al genoemd, het vaststellen van eetmomenten en het strikt naleven daarvan, het opnemen van verschillende voedingsgroepen in het dieet, evenals een goede hydratatie.
Het Belang van Goed Slapen
Het is interessant hoe ook de slaapfuncties gereguleerd kunnen worden door een routine van nachtelijke rust te volgen die het instellen van een vaste tijd, een lichte maaltijd, een comfortabele pyjama en gunstige omgevingsomstandigheden omvat om de slaap op natuurlijke wijze te stimuleren totdat het lichaam gewend raakt aan het tijdstip om te slapen.
De hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk stijgen en dalen gedurende de nacht, wat een zeer belangrijk proces is voor de cardiovasculaire gezondheid. Daarnaast geeft het lichaam een reeks hormonen af die helpen bij het herstel van cellen.
Er zijn veel factoren die de slaap kunnen onderbreken en beïnvloeden; stimulerende middelen zoals cafeïne of sommige medicijnen. Andere fysieke factoren zoals het geluid van elektronische apparaten of het licht van televisies, het ongecontroleerd gebruik van mobiele telefoons, onder andere, kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Een Zaak van Gewoonten
Het is belangrijk om gezonde gewoonten op te bouwen, want anders bestaat het risico op gezondheidsproblemen die chronisch kunnen worden. Het kan moeilijk en zelfs ontmoedigend zijn om verkeerde gewoonten te veranderen die al diep zijn ingeburgerd, vooral als het gedragingen zijn die lange tijd zijn aangenomen. De beste manier om de levenskwaliteit te verbeteren is om geleidelijk aan de gewoonte te creëren in plaats van zich aan een volledig strikte discipline te houden.
Onevenwichtigheden in de Levenskwaliteit
Ondervoeding, overwerk en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen zowel het gevolg zijn van een tekort of overschot aan geconsumeerde calorieën, als van een onevenwicht in de inname van verschillende voedingsstoffen. Een gezond dieet wordt niet alleen bepaald door het aantal calorieën, maar door de inhoud van de voedingsmiddelen en de behoeften van elk individu.
Een voeding die niet aan alle basisvereisten voldoet, kan de ontwikkeling van allerlei ziekten bevorderen, die acuut of chronisch kunnen zijn. Een onvoldoende en volledig onvolledig dieet, dat wil zeggen dat het niet voldoet aan de dagelijkse caloriebehoefte van een individu, kan ondervoeding veroorzaken.
Aan de andere kant, bij een belangrijk tekort aan een bepaalde voedingsstof kunnen gerelateerde pathologieën ontstaan, zoals bijvoorbeeld bloedarmoede door een laag ijzergehalte in de voeding. Overmatige cafeïne-inname beïnvloedt de slaap, gebrek aan lichaamsbeweging en sedentaire levensstijl bevorderen overgewicht.
Het Belang van Tijdschema's
Met betrekking tot gewoonten, en voor een goed begrip van het onderwerp, gaat het om een reeks herhalende gedragingen dag na dag, die tot doel hebben routines op te bouwen die helpen de dagelijkse activiteit op een ordelijke manier te reguleren, wat orde en structuur aangeeft evenals meer zekerheid en stabiliteit, zowel fysiek als emotioneel (Hidalgo, 2007). Daarom helpt het opnemen van routines en geschikte gewoonten, zelfs vanaf de kindertijd, om passend gedrag af te bakenen in verband met educatieve strategieën in ruimte en tijd, door herhaling van acties en taken (Cabría, 2012).
Het is dan ook van groot belang, volgens verschillende auteurs en onderzoekers op dit gebied, om routineschema's aan te nemen, niet alleen voor een goede opvoeding van het kind als socialisator en leerconstructie, maar ook voor het vormen van passend gedrag vanuit de structuur. Samengevat begint het ontwerpen van routines en goede gewoonten met het bepalen van plannen en tijdschema's die vrijwillig maar strikt worden nageleefd, zodat ze op de juiste manier kunnen worden geordend en gestructureerd, ingebed in een bewustzijn van zelfdiscipline bij de volwassene.
Het volgen van een dieet en rustperiodes die de tijden van zowel voeding als nachtelijke rust respecteren, is van groot belang, omdat zo perioden van honger en slapeloosheid, van tijdelijk tot chronisch, worden vermeden, wat leidt tot een verstoring en onevenwichtigheid in de gezondheid. Het is de opdracht om elke drie of vier uur voedselinname te garanderen, in porties die niet de behoeften van de persoon overschrijden, evenals slaapuren volgens de specifieke omstandigheden.
Het consumeren van voedsel op de maaltijdmomenten wordt sterk aanbevolen, omdat het de stofwisseling continu laat werken, wat bijdraagt aan een actieve beweging van het lichaam door het gebruik van calorieën en voedingsstoffen, en zo stabiele niveaus van bloedsuiker en cholesterol ondersteunt.
Routines zijn een inherent onderdeel van het huidige leven geworden en dat is ook logisch, want er is geen grote formele kennis nodig om ze op te bouwen, aangezien ouders thuis hun kinderen vanaf jonge leeftijd dagelijkse gewoonten aanleren en afbakenen, als belangrijke figuren die bijdragen aan het ontwikkelen van affectieve, beschermende en gedragsmodellerende banden als autoriteitsfiguren in de dynamiek van elk van deze gezinnen. Dit betekent dat het niet zo moeilijk is, het vereist alleen wilskracht en discipline.
Enkele Aanbevelingen
Tot slot, om een echt gezond en vitaal leven te verkrijgen dat een goede gezondheid bevordert, wordt allereerst aanbevolen om tijdschema's vast te stellen en deze te respecteren. Wat betreft een goede voeding is het ideaal om een dieet op te bouwen vanuit een goede selectie van te consumeren voedingsmiddelen. Het handhaven van een compleet en voldoende dieet is fundamenteel, dat alle voedselgroepen bevat en het gebruik van fruit, groenten, mager vlees en zuivel, peulvruchten en volkoren granen bevordert.
We leven in een moderne samenleving waar de neiging tot vrije tijd en sedentair gedrag toeneemt op een gevaarlijke manier; het is heel gewoon om veel tijd zittend door te brengen, zelfs de ontspanningstijd wordt beperkt tot televisie kijken of videogames, en in de meeste gevallen werken mensen achter een computer en hebben we geleidelijk activiteiten die onze gezondheid bevorderen, zoals dansen, wandelen of een sportactiviteit naar keuze, naar de achtergrond gedrukt. Het kiezen en tijd besteden aan lichaamsbeweging biedt grote gezondheidsvoordelen, het helpt zelfs beter te slapen in combinatie met een comfortabele pyjama. Wij nodigen u uit onze website El Búho Nocturno te bezoeken, waar we zeker weten dat u zult vinden wat u zoekt.