Ondanks wat sociale media kunnen doen geloven, is de zoektocht naar welzijn niet alleen bedekkingen van lakens en handstanden op het strand. Er zijn veel manieren om de gezondheid te optimaliseren die geen exotische maaltijden of eindeloze oefeningen vereisen.
Het belangrijkste welzijn van hen is zonder twijfel beter slapen 's nachts. Ongeacht of je iemand bent die moeite heeft om in slaap te vallen en 's nachts te blijven slapen, minder moe zijn kan een positieve impact hebben op de gezondheid, het gewicht, de gemoedstoestand, de werkprestaties en meer. En aangezien je een groot deel van de dag slapend doorbrengt, is het beter dat het goed gebeurt.
Van het herstructureren van de dagelijkse routine zodat deze 's nachts minder actief is, tot het investeren in een comfortabel matras, en natuurlijk het aanschaffen van een goede pyjama en dit als een dagelijkse gewoonte beschouwen, wat eindeloos beter zal zijn om 's nachts koel te blijven dan de oude gewoonte om zonder kleding te slapen. Er zijn enkele ideeën over hoe je kunt beginnen met het krijgen van een meer herstellende slaap zodra de nacht aanbreekt.
De dag anders inplannen
Een van de beste manieren om je voor te bereiden op een uitstekende nachtrust is om de uren van waakzaamheid door te brengen met dingen die de tijd in bed verbeteren, niet belemmeren. In de meeste gevallen betekent dit dat je de eerste helft van de dag vult met meer opwinding (oefening, cafeïne en een overvloedige en voedzame maaltijd) en zachtere gewoonten aanneemt in de uren na het werk, zoals het draag van pyjama's die passen bij het huidige seizoen.
Dat betekent niet dat je nooit kunt genieten van een heerlijke maaltijd zoals hamburgers en biertjes na het werk, alleen dat, maar zonder twijfel is goed slapen belangrijk voor, en de avondroutine mag niet alleen afhankelijk zijn van zware trainingen of late maaltijden met veel alcohol, het moet ook het dragen van geschikte kleding omvatten; het dragen van pyjama's.
Een ontspanningsroutine opstellen
Je moet proberen die man te worden die constant naar zijn telefoon of televisie kijkt tot vlak voordat hij in slaap valt. Het blauwe licht van de schermen heeft hetzelfde effect op de hersenen als zonlicht. De Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde raadt aan om een zekere afstand te creëren tussen de digitale wereld en de wereld van dromen, door een routine voor het slapengaan in te stellen, zoals toen je een kind was (alleen veel cooler).
Zich omkleden, douchen, zich uitstrekken, de pyjama aantrekken, mediteren, tijd doorbrengen met de partner, lezen. Iets doen om de geest en het lichaam te ontspannen dat niet bestaat uit staren met open mond naar een apparaat.
Simuleer de omstandigheden van een "luxe hotel"
Soms is het gebruikelijk om te voelen dat je beter slaapt in een mooi hotelkamer dan in je eigen huis. In een groot en fris bed en een pyjama naar keuze, wat veel invloed kan hebben op een gelukkige rust. Ook zijn de volgende zaken cruciaal: fatsoenlijke gordijnen voor de ramen, centrale airconditioning en een goede geur in de omgeving die bijdraagt aan een harmonisatie van rust en kalmte. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om een huurappartement om te toveren tot een vijfsterrenlocatie, maar zelfs het verlagen van de thermostaat kan helpen om een optimalere slaapomgeving te creëren.
In een koelere kamer slapen kan zelfs de metabole gezondheid verbeteren. Wat betreft het nabootsen van die kenmerkende "niets" geur van luxe hotels en spa's, kan je proberen met een diffuser met etherische lavendelolie, die volgens studies een meer herstellende slaap bevordert.
In een frisser bed slapen, letterlijk
Als je nog steeds op een traagschuimmatras slaapt dat overmatig zweten induceert, met ondragelijke, benauwende jersey lakens, slaap je slecht. Een goede nachtrust begint met een matras dat ondersteuning biedt maar niet verstikt, en dunne, ademende lakens zijn aan te raden, of je nu de voorkeur geeft aan beddengoed van katoen.
Er zijn matrasmodellen die zijn ontworpen met geavanceerde koelmaterialen, die samenwerken van de hoes tot de kern om de gebruiker de hele nacht koel te houden. Het omvat een afneembare en wasbare hoes die helpt om je koel te voelen wanneer je gaat liggen, naast twee lagen tussen de hoes en de matras, die het mogelijk maken om warmte en vocht effectiever af te voeren.
Dit alles werkt samen met een uniek materiaal dat lijkt te detecteren en precies te weten wat de gebruiker en zijn lichaam nodig hebben, en zich bijna magisch aanpast zodat je sneller in slaap valt en langer slaapt, met minder draaien. Dit creëert maximale drukverlichting voor een diepere en verfrissende slaap. Bovendien is het dragen van een pyjama die bij dit moderne wonder en de voorkeur van de gebruiker past, een echte plus.
Gebruik technologie om de randen te verzachten
Het is niet nodig een slaapwetenschapper te zijn om te weten dat het van fel licht naar totale duisternis gaan bij het in slaap vallen en wakker worden met de noodsirene van een wekker of een ouderwetse telefoon onnodig agressieve manieren zijn om in en uit de slaap en rust te komen. Smartphones, slimme huishoudelijke apparaten en zelfs slimme verlichting zijn hier om te helpen met hun zachtere en geleidelijke geluiden en verlichting, die geprogrammeerd kunnen worden om zich aan te passen aan de specifieke planning en gevoeligheden.
Het is 2021: de luidruchtige buren verdrinken met witte ruis, de verlichting van die fluorescerende blauwe gloeilamp verzachten met sfeerlampen naast het bed en een slaapmeditatie-app aanzetten in plaats van schapen te tellen, dat is wat de trend bepaalt.
Slaapuren: hoeveelheid of kwaliteit?
De meeste mensen slapen tussen de zes en negen uur per nacht, wat betekent dat ze ongeveer een derde van hun leven slapend doorbrengen. Dit lijkt misschien veel tijd, maar in werkelijkheid slapen alle primaten, de groep die apen, mensapen en de mens omvat, minder.
Dat zegt een nieuwe analyse die de impact van slaap op de evolutie onderzoekt. Het nieuwe onderzoek suggereert dat mensen zijn geëvolueerd om minder te slapen, maar ook om veel dieper en met een betere slaapkwaliteit te slapen. Dit kan helpen om het succes van de mens als soort te verklaren.
Om te begrijpen of de menselijke slaap uniek is, vergeleken experts op dit gebied de slaappatronen van 21 primaten, waarvan de slaappatronen al waren geanalyseerd. Ze concludeerden dat mensen de diepste slaap hebben van alle primaten. Naast het observeren van hoe lang de dieren sliepen, keken ze ook naar hoe lang ze in de REM-slaap (snelle oogbewegingen) doorbrachten. Dit is wanneer er gedroomd wordt en wanneer de hersenen herinneringen consolideren in een langetermijnopslag.
De mensen sliepen minder, maar het was zonder twijfel een slaap van hogere kwaliteit, meer herstellend. Tegenwoordig zou het ondenkbaar zijn om de aanbevelingen die voortkomen uit dit soort studies niet te accepteren. Het gebruik van methoden en elementen die het rusten vergemakkelijken, mag niet worden weerlegd. Een van die elementen is de pyjama; een perfecte bondgenoot.
Ga naar onze website El Búho Nocturno en u kunt genieten van de pyjama die u het leukst vindt.