Ondanks wat sociale media misschien doen geloven, is het nastreven van welzijn niet alleen maskers van lakens en handstanden op het strand. Er zijn veel manieren om de gezondheid te optimaliseren die geen exotische maaltijden of eindeloze oefeningen vereisen.
Het belangrijkste welzijn daarvan is zonder twijfel beter slapen ’s nachts. Ongeacht of men iemand is die moeite heeft om in slaap te vallen en door te slapen, minder moe zijn kan een positieve invloed hebben op gezondheid, gewicht, stemming, werkprestaties en meer. En aangezien men een groot deel van de dag slapend doorbrengt, is het beter dat dit goed gebeurt.
Van het herstructureren van de dagelijkse routine om ’s avonds minder actief te zijn, tot investeren in een comfortabel matras, en natuurlijk het aanschaffen van een goede pijama en dit als een dagelijkse gewoonte aannemen, wat oneindig beter zal zijn om koel te blijven tijdens de nacht dan de oude gewoonte om zonder kleding te slapen. Er zijn enkele ideeën over hoe men kan beginnen met een meer herstellende slaap zodra de nacht valt.
Plan de dag anders
Een van de beste manieren om zich voor te bereiden op een uitstekende nachtrust is de wakkere uren doorbrengen met dingen die de tijd in bed verbeteren, niet belemmeren. In grote lijnen betekent dit de eerste helft van de dag vullen met meer opwinding (beweging, cafeïne en een stevige, voedzame maaltijd) en zachtere gewoonten aannemen in de uren na het werk, zoals het dragen van pijama’s die passen bij het huidige seizoen.
Dat betekent niet dat men nooit kan genieten van een lekkere maaltijd zoals hamburgers en bier na het werk, alleen dat, maar zonder twijfel is goed slapen belangrijk, en de avondroutine mag niet alleen afhangen van zware trainingen of late maaltijden met veel alcohol, ook het dragen van geschikte kleding moet erbij horen; het dragen van pijamas.
Stel een ontspanningsroutine in
Men moet proberen niet die man te zijn die constant op zijn telefoon of televisie kijkt tot net voordat hij in slaap valt. Het blauwe licht van schermen heeft hetzelfde effect op de hersenen als zonlicht. De Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde raadt aan een zekere afstand te creëren tussen de digitale wereld en de droomwereld, door een routine voor het slapengaan in te stellen, zoals toen men een kind was (alleen dan veel cooler).
Omkleden, douchen, rekken, de pijama aantrekken, mediteren, tijd doorbrengen met de partner, lezen. Iets doen om de geest en het lichaam te ontspannen dat niet staren is met open mond naar een apparaat.
Simuleer de omstandigheden van een "luxe hotel"
Het is soms gebruikelijk te voelen dat men beter slaapt in een mooie hotelkamer dan thuis. In een groot en koel bed en een pijama naar wens, wat veel invloed kan hebben op een gelukkige rust. Ook belangrijk zijn: degelijke gordijnen voor de ramen, centrale airconditioning en een goede geur in de omgeving die bijdraagt aan een harmonisatie van rust en kalmte. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om een huurappartement om te toveren tot een vijfsterrenplek, maar zelfs het verlagen van de thermostaat kan helpen een optimale slaapomgeving te creëren.
Slapen in een koelere kamer kan zelfs de metabole gezondheid verbeteren. Wat betreft het nabootsen van die kenmerkende geur van "niets" in luxe hotels en spa’s, kan men een diffuser met lavendel essentiële olie proberen, die volgens studies een meer herstellende slaap bevordert.
Slapen in een koeler bed, letterlijk
Als men nog steeds slaapt op een traagschuimmatras dat overmatig zweten veroorzaakt, met jersey lakens die ondraaglijk benauwend zijn, slaapt men slecht. Een goede nachtrust begint met een matras dat ondersteuning biedt maar niet verstikt, en dunne, ademende lakens worden aanbevolen, of men nu de voorkeur geeft aan katoenen beddengoed.
Er zijn matrasmodellen die zijn ontworpen met geavanceerde koelmaterialen, die samenwerken van de hoes tot de kern om de slaper de hele nacht koel te houden. Inclusief een afneembare en wasbare hoes die helpt om koel te blijven bij het gaan liggen, plus twee lagen tussen de hoes en het matras die warmte en vocht effectiever afvoeren.
Dit alles werkt samen met een uniek materiaal dat lijkt te detecteren en precies weet wat de gebruiker en zijn lichaam nodig hebben en zich bijna magisch aanpast zodat men sneller kan slapen en langer kan doorslapen, met minder draaien. Dit creëert maximale drukverlichting voor een diepere en verfrissende slaap. Bovendien is het dragen van een pijama die bij dit moderne wonder en de voorkeur van de gebruiker past, een echte plus.
Gebruik technologie om de randen te verzachten
Men hoeft geen slaapwetenschapper te zijn om te weten dat het overschakelen van fel licht naar totale duisternis bij het in slaap vallen en wakker worden met het alarmsignaal van een ouderwetse wekker of vaste telefoon onnodig agressieve manieren zijn om in en uit slaap en rust te gaan. Smartphones, slimme huisapparaten en zelfs slimme verlichting zijn er om te helpen met hun zachtere en geleidelijke geluiden en verlichting, die geprogrammeerd kunnen worden om aan te passen aan het schema en de gevoeligheden van de gebruiker.
Het is 2021: de luidruchtige buren overstemmen met wit geluid, het verzachten van het licht van die blauwe fluorescerende lamp met sfeerlampjes naast het bed en een slaapmeditatie-app inschakelen in plaats van schaapjes tellen is wat de trend zet.
Slaapuren: kwantiteit of kwaliteit?
De meeste mensen slapen tussen de zes en negen uur per nacht, wat betekent dat ze ongeveer een derde van hun leven slapend doorbrengen. Dit lijkt misschien veel tijd, maar in werkelijkheid slapen ze minder dan alle primaten, de groep die apen, mensapen en mensen omvat.
Dat zegt een nieuwe analyse die de impact van slaap op evolutie onderzoekt. Het nieuwe onderzoek suggereert dat mensen zijn geëvolueerd om minder te slapen, maar ook om zeer diep en met betere slaapkwaliteit te slapen. Dit kan helpen het succes van de mens als soort te verklaren.
Om te begrijpen of menselijke slaap uniek is, vergeleken experts de slaappatronen van 21 primaten, waarvan de slaappatronen al waren geanalyseerd. Ze concludeerden dat mensen de diepste slaap hebben van alle primaten. Naast het observeren van de duur van de slaap, keken ze ook naar de tijd die werd doorgebracht in de REM-slaap. Dit is wanneer men droomt en wanneer de hersenen herinneringen consolideren voor langdurige opslag.
Mensen sliepen minder, maar het was zonder twijfel een slaap van hogere kwaliteit, meer herstellend. Tegenwoordig zou het ondenkbaar zijn om de aanbevelingen uit dit soort studies niet te accepteren. Het gebruik van methoden en elementen die het rusten vergemakkelijken mag niet worden tegengesproken. Een van die elementen is de pijama; een perfecte bondgenoot.
Bezoek onze website El Búho Nocturno en geniet van de pijama die u het meest bevalt.