De Droom en de Relatie met de Mannelijke Gezondheid
Bij mannen kan een gebrek aan slaap, naast vermoeidheid, gevolgen voor de gezondheid met zich meebrengen. Amerikaanse onderzoekers hebben geconcludeerd dat mannen onder de 65 jaar die slechts drie tot vijf uur per nacht slapen, 55% meer kans hebben om prostaatkanker te ontwikkelen dan degenen die de minimaal aanbevolen zeven uur slapen. Als de slaaptijd daarentegen wordt verhoogd tot zes uur, daalt het risico tot 29%.
Prostaatkanker is de kwaadaardige tumor die ontstaat wanneer de cellen van de prostaat (de mannelijke geslachtsklier die verantwoordelijk is voor de productie van sperma) ongecontroleerd beginnen te groeien. In tegenstelling tot andere soorten, kenmerkt prostaatkanker zich door een zeer langzame evolutie.
Onderzoekers wijzen erop dat een gebrek aan slaap de productie van melatonine kan inhiberen, het hormoon dat de biologische klok van het menselijk lichaam reguleert. Een lage productie van dit hormoon kan leiden tot een toename van genetische mutaties, een vermindering van de DNA-reparatie en een verzwakt immuunsysteem, wat op zijn beurt kan bijdragen aan de progressie van tumoren.
De wetenschap heeft de afgelopen jaren een verband gelegd tussen slechte slaap en hoge bloeddruk, een verzwakt immuunsysteem, gewichtstoename, stemmingswisselingen, paranoia, depressie en een verhoogd risico op diabetes, beroerte, hart- en vaatziekten, dementie en sommige soorten kanker. In het bijzonder voor mannen is slaapgebrek ook een moordenaar van de mannelijke libido.
"Het is vrij eenvoudig", zei Laure Mintz, auteur van het boek Gids voor gepassioneerde seks voor een vermoeide vrouw. "Als je uitgeput bent en niet genoeg slaapt, zal je seksueel verlangen extreem laag zijn."
De Leeftijd en de Kwaliteit van Slaap
De meeste mensen ontdekken dat het verouderingsproces hen moeilijkheden bezorgt om in slaap te vallen. Ze worden vaker 's nachts wakker en staan eerder op in de ochtend. De totale slaaptijd blijft gelijk of neemt licht af (6,5 tot 7 uur per nacht).
De overgang tussen slapen en wakker worden is vaak abrupt, waardoor oudere mensen het gevoel hebben dat ze lichter slapen dan toen ze jonger waren. Ze brengen minder tijd door in diepe slaap en zonder dromen. Oudere mannen worden gemiddeld 3 tot 4 keer per nacht wakker. Ze worden vaker wakker omdat ze minder tijd in diepe slaap doorbrengen. Andere oorzaken zijn de noodzaak om op te staan om te urineren (nicturie), angst en ongemak en pijn door langdurige (chronische) ziekten. Het gaat niet alleen om kwantiteit, maar ook om kwaliteit, een uitdaging voor oudere mannen die deze slaapcondities in de loop van de tijd zien afnemen.
Mannelijke Slaap Hygiëne
Slaap hygiëne is de praktijk die bestaat uit het volgen van bepaalde aanbevelingen die zorgen voor een meer uitgeruste en effectieve slaap, die de waaktoestand overdag bevordert en helpt om slaapstoornissen te voorkomen.
De implicaties reiken veel verder dan die met de goede werking van het lichaam, zodat zowel een gebrek aan als een slechte kwaliteit van slaap negatieve gevolgen hebben voor de juiste dagelijkse functionaliteit van de mens, zijn kwaliteit van leven, zijn sociale en werkrelaties... en kunnen zelfs de activiteit en/of veiligheid van de mensen met wie hij omgaat in gevaar brengen.
Binnen de overwegingen van slaaphygiëne is het belangrijk om alleen en uitsluitend naar bed te gaan wanneer men moe is, en de tijd die men in bed doorbrengt aan te passen aan de werkelijke slaapbehoeften, waarbij de natuurlijke rusttijden volgens de slaap-waakcycli worden gerespecteerd. Dit kan worden versterkt door een regelmatig schema voor het opstaan in te stellen en, indien mogelijk, ook voor het naar bed gaan, zodat de slaaptijden voldoende zijn om een adequate rust te garanderen.
Verminder zoveel mogelijk de inname van stimulerende dranken (koffie, thee, alcohol, enz.) en het gebruik van tabak; dit vooral in de uren voorafgaand aan het slapengaan, aangezien ze een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Daarnaast, vermijd overvloedige en/of zware maaltijden voor het slapengaan, evenals het uitvoeren van stressvolle activiteiten. Lichte maaltijden worden aanbevolen, één of twee uur voor het slapengaan; echter, het is ook niet aan te raden om met een hongergevoel naar bed te gaan.
Een andere aanbeveling is om regelmatig gematigde lichaamsbeweging te doen gedurende de dag, bij voorkeur 's ochtends en tot halverwege de middag, waarbij, indien mogelijk, de voordelen van het uitvoeren van activiteiten in de buitenlucht en onder blootstelling aan zonlicht worden benut. Daarnaast is het aan te raden om een ontspannende routine te beoefenen door middel van ontspanningstechnieken of -oefeningen voor het slapengaan, en activiteiten te vermijden die veel aandacht vereisen.
El gebruik van de pyjama is geïnstitutionaliseerd als een uitstekende gewoonte die het lichaam voorbereidt op rust, dus of het nu een korte of lange pyjama is, een goede comfortabele pyjama zal het verschil maken bij het in slaap vallen.
Voordelen van Acht Uur Slapen bij de Man
De wereldwijde standaard voor het verkrijgen van de voordelen van diepe slaap stelt een gemiddelde van 8 uur voor de nachtelijke rust vast; voor sommige mannen kan dit meer of minder zijn, afhankelijk van hun fysieke toestand of fysiologische behoeften; het feit is dat een goede nachtrust de mannelijke bevolking op de volgende manieren ten goede komt:
- Een gezond hart, dit komt doordat de bloeddruk gedurende de dag lager blijft na een nacht van ononderbroken slaap; daardoor worden de problemen met hypertensie aanzienlijk verminderd.
- De man kan aantrekkelijker en uitgeruster lijken; het is bewezen dat goed slapen een effectieve schoonheidsbehandeling is, volgens een studie gepubliceerd in het British Medical Journal. De auteurs toonden aan dat mannen die goed hebben geslapen gedurende de nacht aantrekkelijker en gezonder zijn dan degenen die slaaptekort hebben.
- De creativiteit en het geheugen nemen toe, dit komt omdat een goede nachtrust helpt om het geheugen te consolideren, maar ook om informatie te reorganiseren en de meest relevante gegevens te extraheren, volgens een recent onderzoek van de Universiteit van Notre Dame. Volgens de auteurs bevordert slaap op deze manier de ontwikkeling van nieuwe en creatievere ideeën.
- Het metabolisme verbetert, onderzoek van de Universiteit van Chicago onthult dat diëten om af te vallen betere resultaten opleveren bij mannen die beter uitgerust zijn. Ze hebben zelfs vastgesteld dat mensen die op dieet zijn en weinig uren slaap hebben, meer honger ervaren dan degenen die de aanbevolen dagelijkse uren slaap hebben gehad.
- Verbeter de prestaties in bed, chronisch slaaptekort kan een mentale tol eisen die van invloed is op hoe mannen hun eigen aantrekkelijkheid waarnemen en op hun beurt de seksuele verlangens.
Er zijn veel onderzoeken waaruit blijkt dat te veel slapen contraproductief en zelfs schadelijk voor de gezondheid kan zijn, omdat het enkele ziekten veroorzaakt die de Wereldgezondheidsorganisatie in nieuwe alarmtoestand houden, en het kan ook een symptoom zijn van problemen die verband houden met angst en depressie. De realiteit is dat slaap een zeer basale functie heeft die vitaal is voor de mens, vanwege alle functies die in het lichaam tijdens deze periode worden geactiveerd.
Essentieel is dat goed slapen helpt om de energie van de vermoeidheid en de slijtage van de dag op te laden en te herstellen. Dus, gezegd dit, is diep slapen gedurende acht uur cruciaal en meer dan voldoende om in een gezonde toestand te blijven.
En als u dit doel wilt bereiken, bieden wij u de beste pyjama's op de markt aan. El Búho Nocturno. Kleed u aan om te Dromen.